Публикувана: 13 ноем. 2014, 09:49 ч.
Последно мнение: 2 дек. 2014, 14:50 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 60

36 528
746
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като RuTracker.org, FitnessEra.ru, BB-Team.org и FitnessBender.com. Уверете се, че избирате дейности, които отговарят на вашите нужди и предпочитания, като същевременно балансирате кардио и силови тренировки. Освен това вземете предвид продължителността на тренировките въз основа на тяхната интензивност и темпото, с което изпълнявате упражненията.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват програми от различни треньори като Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Чейлън Джонсън, Зузана Кац и Татяна. Тези тренировки предлагат разнообразие от упражнения за начинаещи и напреднали с комбинация от кардио и силови тренировки.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма за мен?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, помислете за вдъхновение от предложените тренировки на различни треньори и внимателно изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Не забравяйте да вземете предвид продължителността на тренировките, интензивността и дали са подходящи за вашите нужди и предпочитания. Има няколко варианта за тренировъчна програма, като интервал или непрекъснато кардио на бягаща пътека, HIIT цяло тяло, силова тренировка с акцент върху долната или горната част. Подходящата програма зависи от вашите цели, ниво на фитнес и предпочитания. Важно е да се консултирате с професионалист или треньор, който може да изготви персонализирана програма, съобразена с вашите нужди и цели.
- Как мога да създам тренировъчна програма, която включва и подходящ хранителен режим?
- Как да приготвя брюкселско зеле, за да ми хареса?

# 270 19 ноем. 2014, 16:00 ч.

Мнения: 1 182

Обаче Фея все ще намериш с какво да ме изненадаш, признавам ти го. Бре, такова чудо още не бях виждала като този лилав морков. Нямам представа как е на вкус, но е много красив Grinning

Приела съм присърце идеята за покълване на семена и смятам да почета още малко по въпроса и да действам. И без това вечерята ми доста често е предимно сурова и биха ми се вписали чудесно към нея Wink

Браво на мъжете ви захванали се с активен спорт. Похвал за моя козирог, който също вече два месеца ме радва Heart Eyes

Смоуки, на добро начало в новата работа Hug

А аз много ви се радвам, защото на този етап нямам възможност за кариера.

Милата ни !Diva! , дано да е това, което трябва. Повтори отново теста, за да си сигурна и ако се потвърди ще видиш как набързо ще преосмислиш и подредиш всичко Grinning

А това е най-хубавата новина, която чувам наскоро и да знаеш, че се радвам страшно много юпииииииии....

Дана, да не забравя Wink

Гравиера (за рецептата с телешко на фурна) е вид твърд кашкавал, много популярен в Гърция и подходящ почти за всичко. Можеш спокойно да пропуснеш, слагам го само за разкош Grinning

Ето инфо за гравиера - http://en.wikipedia.org/wiki/Graviera

# 271 19 ноем. 2014, 16:04 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!
За днес рамо и трицепс. В суперсетове, 4 серии всяка двойка. Тази ми е най-кратката тренировка-30 мин. В 2 часа ходих да взимам ММ от паркинга, а малкият се събуди в 4.30 и в 5 ме избута от леглото, буквално. Mr. Green

И рано-рано си отметнах тренировката за деня. Mr. Green

Люба, и аз понякога си задавам този въпрос.. Twisted Evil

Някой имаше въпрос за протеина-аз го пия под формата на шейк с половин замразен банан и шепа боровинки, веднага след тренировката.
ТДИ, Hug

Ще се справиш! Когато някога погледнеш назад, няма да съжаляваш. Ако вътрешният глас ти казва друго,послушай го.
Лек ден!

# 272 19 ноем. 2014, 16:10 ч.

Сливен
Мнения: 2 788

Like_Smoke , успех на новата работа Hug

Дива, страхотна новина, пожелавам ти всичко да се нареди перфектно Hug

# 273 19 ноем. 2014, 16:22 ч.

UK
Мнения: 600

Смоуки, поздравления за новата работа Hug

много успехи!

ТДИ, със сигурност не ти е лесно! С две малки е сложно да се учи, особено такава специалност... но според мен стисни зъби и се опитай да я завършиш тази магистратура! Hug

Люба, честито космато!

Аник, благодаря за линка и на Фея за темата за кълновете!

Дива, честити 2 чертички! Страхотна новина!!!

Аз днес се събудих в отлично здраве и изкарах ден 37 и ден 38 от предизвикателството! После се наградих с богат обяд зел.салата домати авокадо; пуш.сьомга; котидж, че и пълн.хляб Mr. Green

Междудругото много се чудех днес дали да не захвърля предзвикателството и да почна любимата БР, но викам айде хванала съм се на хорото. Не обичам да оставям недовършени неща, пък и около Нова Година ще пътуваме и една седмица ще почивам от тренировки, а не ми се иска точно БР да паузирам, затова нея ще си я почна средата на януари като приключа с предзвикателството! Mr. Green

# 274 19 ноем. 2014, 16:35 ч.

Мнения: X

Смоук, честито!!! Много удовлетворение да ти носи работата в новата фирма, в новата среда, с новите колеги! А, да! И новата зала Laughing

Дива!!! Честито, честито!!! Много се радвам!!!

Фея, някои от продуктите, които показваш са като от вълшебна приказка. Laughing

Храна за истински феи- магьосници.

# 275 19 ноем. 2014, 16:40 ч.

UK
Мнения: 2 340

Дива, честито! Не ти бях прочела поста, сега видях! Страхотна новина, най-хубавата! Hug

# 276 19 ноем. 2014, 16:45 ч.

Мнения: 10 957

Благодаря момичета Hug

Само да се преместя в новия офис и ще почерпя с протеинови шейкове Drunk

# 277 19 ноем. 2014, 16:54 ч.

Мнения: 1 349

Сладурките ми те! Много сте милички всички! Hug

Аз като ви чета се оглеждам и се чудя дали наистина за мен става дума Grinning

Ще ви държа в течение и имам да ви разказвам нещо съвсем в духа на темата, но нека поне още един го докаже, че тогава.

# 278 19 ноем. 2014, 17:16 ч.

Мнения: 16 700

TDI - моето "средно" беше 5 год "software developer" - та много добре те разбирам! Магистратурите ми са в съвсем различни сфери, т.к. видях как и колко се работи в тази сфера.

Смоуки - честито!! Както и на всички празнуващи Hug

На малката принцеса на Би - купища целувки!!! Hug

Тили - съчуствам страшно, имам си го това зло, за капак хронично и знам колко боли (последните 2 дни и аз вия от болка от същото). Няколко мои наблюдения по циститните болежки, които не претендират за медицинска достоверност, но все пак:

Скрит текст:

1. В басейни не влизам изобщо, ако все пак се налага слагам тампон!
2. Т.нар. "изстиване", което местни лекари не познават при мен води до циститна криза. Дори краката ми да замръзнат за повече от няколко минути си знам какво ще последва. Обясняват ми го с "компрометирана" имунна система.
3. Малко по-активен секс може да доведе до криза. Обясняват го с "травмиране" на зоната, в нета явлението цистит след секс е познато като "болестта на медения месец"
4. Имам камъни в бъбреците от тиймейджърка. Интересно, лекар никога не е свързвал едното с другото.
5. На 2 континента съм изследвана неколкократно за бактерии в урината - НЯМАМ такива, но въпреки това при криза единственото, което ми помага е антибиотик. Как става това чудо никой не може да ми обясни! На болка много нося, опитвала съм с литри сок + таблетки червена боровинка + всеки препарат на пазара, който е за цистит, но не е антибиотик - намаляват симптомите, но не изчезват! Само антибиотик помага, на БГ пазара има един, който е за еднократен прием, купувам го с килограми - "Монурал"
6. Преди години (10+) от появата на циститна болка/дискомфорт до пълното проявление на кризата минаваха 2-5 дни. Последните 3-4 год от първият признак, че нещо става до брутална болка и невъзможност да изляза от къщи времето е 1-3 часа. Кошмарно е!!! Вчера ревах в колата, докато си прибера децата, ноктите на ръцете ми изтръпват от болка, без да споменавам ужасът да не можеш да напуснеш тоалетната...

Последна редакция: чт, 20 ное 2014, 00:52 от Agent Provocateur

# 279 19 ноем. 2014, 17:31 ч.

Мнения: 1 161

Дива,много Hug

..Само хубави новини от тук нататък. Hug

Смоуки, поздравления и от мен! bouquet

Би,

Скрит текст:

и аз като теб много се радвам на момичетата с кариери. Когато се преместих при ММ оставих и работата си( не беше перфектна, но имах възможност да се развивам и ходех на работа с удоволствие, беше и по специалността ми). И сега мисълта, че не си използвам потенциала( какъвто и да е той Mr. Green

) много ме тормози. Но живи и здрави да сме.

Мис Дрийми, радвам се, че вече си ок.
Агент, завидях за слънчевото време . Сигурно ви се е отразило прекрасно. Hug

# 280 19 ноем. 2014, 17:52 ч.

София
Мнения: 6 015

Диваааа, честито, мила! Много ме зарадва новината ти, помня, че беше споделила, че се борите Hug

Направи още един тест с първа урина утре сутрин и да вадим софрите да празнуваме официално cheers

svetty1980, никога не е късно да се реализираш професионално Hug

Смоуки, честито! Да ти спори работата и да ти носи удовлетворение Hug

Я сподели къде, какво, а, у? Аз искам от твоя протеин беше се похвалила с ванилов сладолед Heart Eyes

Фея Кръстница, ако имах кулинарно предаване щях да ти искам права над снимките и да си ги разположа в студиото Heart Eyes

ТДИ, и аз мисля като MissDreamy. Трудно е, но ако намериш сили стисни зъби и довърши започнатото. Специалността е хубава, знаеш, че го казвам от лични наблюдения, има реализация. А и го казвам като човек, които заряза вече една специалност и сега съжалявам, а я зарязах, защото не ми допадна... при теб не е такъв случаят Hug

И аз от днес си имам протеин, истинска наслада за сетивата, а и без това със зор си докарвах необходимите протеини. Аз мисля да го пия след тренировка или сутрин за закуска Peace

Днес по-късно ще тичам. Утре - силова Peace

# 281 19 ноем. 2014, 18:34 ч.

Мнения: 1 204

Здравейте, ще си позволя съвсем кратко включване, за да не троля излишно. Но по темата, по която ще пиша съм достатъчно напреднала мисля, за да не е тотално неподходящо изказване на новак Peace

TDI, аз съм програмист/ в момента мениджър в голяма софтуерна компания с 15 години стаж. Активно се занимавам и с наемане на хора при нас. Ако това, което учиш нямаш намерението сега веднага да започнеш да го работиш и то под формата на стаж, по-добре не си създавай излишни нерви в оставащото малко време с децата у дома. Само диплома в нашата сфера не е нещо кой знае какво, то и образованието е почти нищо общо с практиката, но това е по-дълга тема. Ако ти е интересно и искаш да си ръчкаш нещо - безплатни курсове, задачи и книги в нета бол. Няма смисъл от стрес и изпити. Ако искаш приеми мнението ми, ако искаш недей ... Peace

# 282 19 ноем. 2014, 18:38 ч.

Мнения: 741

Само се включвам да честитя на Дивааа. Честито миличкаа нека да са две чертички и да има бебче и да ви радва Simple Smile

# 283 19 ноем. 2014, 18:50 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Здравейте, хубавелки,

Честити рождени дни на патерици! Бъдете живи и здрави и много щастливи!

Радвам се да чуя такава хубава новина мила Diva

Смоук ха, да ти е честита и доходно ползотворна!!

TDI вярвам, че ще се справиш, защото вече си доказала на себе си, че МОЖЕШ... да овладееш ситуацията и да постигнеш това, към което се стремиш!

Скрит текст:

Само вмятам - никоя трънлива пътека не би била лесна, ако това, което намериш в нейния край не те радва - сиреч, трудностите поддържат адреналина, стимулират борбеността, но всичко с нужната мяра!!! Защото го правиш за удоволетворение на себе си, а не за наказило!!! Simple Smile

Прегръщам те силно и вярвам в теб!!! Hug

Отчет от днес workout 3 от седмица 3&4 - много ме кефи тази кака Джил! хаха полудявам видно!

Утре пътувам към българското, нямам търпение да си стъпя у родно му вече, много ми липсва Rolling Eyes

- да се разбира - хората ми липсват!!!!

ако мога да си позволя да Ви се оплача - туй адвокатите са голямо нещо, ти му говориш и обясняваш на прост български език, то дори и не чете какво точно е нужно!!!! Много съм ядосана!

За телешкото! - харесва ми предварително сварено в тенджерата под налягане с подправки и дафинови листчета. после запечено на фурна, а върху него наредени дебели резени моркови и гъбки, поръсени с чубрица и ким. Добавя се и малко сосче от бульона! Simple Smile

Чудно!!!

усмихвайте се!!!

# 284 19 ноем. 2014, 19:08 ч.

Мнения: 108

Здравйте момичета! Пак влизам набързо и после ще ви четА. Исках да попитам кой беше правил ащанга йога и кой клип по точно? Аз уж бях почнала да се оправям , но ме подхвана една кашлица и ми изписаха антибиотик. Та сега искам да направя нещо по- леко, без да скачам и да се задъхвам.

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

701
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

98
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

726
Спортуващи

Във форма след 40!

45
Спортуващи

Причина:

Причина: