Публикувана: 6 май 2015, 17:47 ч.
Последно мнение: 22 май 2015, 14:43 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 71

32 904
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като изометрични, силови, кардио и йога. Можете да използвате телесно тегло, гирички, ластици или оборудване като въже за скачане, лост за набиране и медицински топки. Различни треньори предлагат разнообразни програми подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания и се уверете, че изпълнявате упражненията с правилна техника, особено ако изберете балет или тренировки на станка стил.
- Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
  
  За начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема, препоръчваме програми за начинаещи като тези на Румяна Илиева. Тези програми са подходящи за супер начинаещи и предлагат упражнения, които ефективно работят върху целевите области.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
  
  Най-популярните тренировъчни програми във фитнеса включват Les Mills Combat, T25, PiYo, UFC FIT и Shawna, Jackie & Cindy. Тези програми предлагат различни упражнения като кардио, силови тренировки и бойни елементи. Те са подходящи за хора с различни фитнес нива и предпочитания.
- Как да избера между ролери и колело за тренировка?
- Как мога да се справя с наддаването на тегло, въпреки упражненията и здравословното хранене?

# 705 21 май 2015, 11:33 ч.

Мнения: 1 349

За днес от кръговата на Джаки за долна част, леле, леле как съм загубила форма, тази тренировка съм я правила само когато хич не ми е било до тренировки, имах я за лека разгрявка, а сега ме натовари Blush

Свети, недоспиването е голям тормоз, това дребното що не спи?

Мари Лин, приказни красавици сте и тричките Hug

Бобче, сега тук е много топло и зарязах тахана, че ако го метна, тежко ми и горко, ще стана слонче.

Спорни тренировки момичета!

# 706 21 май 2015, 11:59 ч.

Мнения: 2 551

Днес се навих да правя Ден 19 от 90ДП - брутална тренировка за аеробна и силова издържливост. Модифицирах някои упражнения - най-вече бърпито на една ръка. Но за сметка на това правих пълно бърпи - с лицева и скок. Чувствам се добре натренирана. МТ от вчера или ще мине или ще се задълбочи, но хич не ме е грижа Grinning

.

Насилвам се да бъда по-стриктна с тренировките (с по-малко почивни дни) и да тичам поне 3 пъти седмично. И с храната нещата не са идеални - малко трябва да затегна режима, че се поотпущам често-често, и в резултат мазнинките около корема не мърдат. Снощи прекалих малко с храната и то вечерта - хапнах цели две парчета от един сладкиш на Румяна Wink

и съответно тупнах допълнително още към 400 калории към порциона Grinning

. Но всяко зло за добро - за сметка на това днес имах енергия за тренировка в излишък.

За недоспиване не ми говорете... ooooh!

Този месец имам 10 нощни дежурства и с нетърпение чакам да се свършат. Отпуската ми е чак юли - тогава се надявам да си отспя като хората.

# 707 21 май 2015, 12:12 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Цитат на: !Diva! в чт, 21 май 2015, 11:33

Кръговата на Джаки уж е лесна, но само привидно. Товари си достатъчно!!! Laughing

И горната част също!А на корема винаги имам мускулна на следващият ден! Препоръчвам я горещо!!! Peace

Гледам да я правя поне веднъж седмично...

# 708 21 май 2015, 12:23 ч.

Мнения: X

За днес малко размерих тренировките на алфа фаза и направих ab Simple Smile

Утре мисля да остана само на тичане и разходки цял ден с децата.За събота и неделя същото а от понеделник влизам в график Simple Smile

# 709 21 май 2015, 13:27 ч.

Мнения: 741

Мери различно горна част на гръб с 2х4, 2х5 на гърди пак така на раменна преса 4-оки или 5-ци, на рамо настрани 2, 3 бицепс 4 трицепс , но зависи как тренирам аз сега наблягам на негативната част от упражнението и за сега тези кг са ми ок. За долна част вчера тренирах и с 13 кг на напад...

# 710 21 май 2015, 14:34 ч.

София
Мнения: 1 856

Днес първолака ми се "дипломира" и ходихме да се черпим с класа му. И пийнах една бира, като забравих, че не съм тренирала. Сетих се за Непокорна, че тренира и тя на биричка и си направих 2-те тренировки по план - UFC Fit - Cardio Cross Train и Ultimate Stretch Flex.
И да кажа колко е хубаво да си влезеш в старите дрехи. Heart Eyes

Вчера мерих доста от старите си панталони(за да се наглася за днес) и почти всички ми ставаха. Няма такова удовлетворение, което изпитах. Party

# 711 21 май 2015, 16:24 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

От 5.30 сме на крак и ММ като се обади към 7.15 вече бяхме отметнали тренировка , закуска за дребния, преобличане и той каза, че сме малко newsm57

ку-ку, ама няма да казва на никой. Mr. Green

За днес крака , в комбинация с плио, 45 мин, изпотих се доволно. Mr. Green

Дива, дребосът ми преди (до 1,5 год ) ставаше по нощите, но никога не ми е тежало. И аз съм от ранобудните . Mr. Green

Сега само от време на време. Повечето дни си става в 6-6.30-7, което за мен си е късно. Mr. Green

Хоум, браво за старите панталони. И успехи за първокласника.

Али, и ти в нашата банда... Animal Pig

Спорни тренировки!

# 712 21 май 2015, 17:40 ч.

Мнения: 561

Аз тези дни нямам време и останали сили за тренировки, но идвам да ви се похваля, че се запознахме с TDI Hug

Мноооого е готина и, макар че се видяхме за малко, беше много хубаво. Heart Eyes

Също така имам нов любим бъркоч - банан, намачкан с кокосови стърготини и кисело мляко...ужасно вкусно Embarassed

Дива, много се радвам, че отново си ред нас Hug

На Любчето Hug

, че пак беше забегнала.
Надявам се Фея скоро да се появи!

Последна редакция: чт, 21 май 2015, 17:48 от deliberation

# 713 21 май 2015, 17:58 ч.

Мнения: 10 688

Носене на манджи ли каза някой? Аз голямо мъкнене мъкна Blush

. Но няма как. За обяд най-често си нося пилешко на скара или пуешки кюфтета + гарнитура ориз, киноа, елда, пълнозърнести макарони, грах, боб, моркови или сладки картофи (едно от тези). За след обяд преди тренировка друга кутийка с малко извара + друга кутийка ягоди или ябълка. Ако реша пък да ям овес нося пак две кутийки една с овеса, друга с мляко. Ако реша да пия протеин и чаша с протеина мъкна. На работа отделно държа една кесия оризовки, че имам да ям от тях в определени дни. Добре, че тях не разнасям. Абе ужас Embarassed

. С една торба багаж. Забравих да добавя и 2л шише с чай билков. Като ходим по разходки уикендите пак тоя същия багаж глася. Приготвено навън не барвам под никакви обстоятелства, пък ако ще и салата да е само ooooh!

. А кутиите ми са стъклени само и направо 10 кила ми тежи тоя багаж. Но няма как. Смешното е, че детето се мъчи да подражава и то почна да си гласи кутийки Joy

.

Отчитам долна част вчера – 2 часа. Смазах се, размазах се и не знам още какво да сложа, че да се разбере снощната ми утрепия Mr. Green

. За капак взех, че се срязах на единия дъмбел. Някаква част от металното покритие се било надигнало и аз го видях, но не очаквах да е толкова твърдо. Мислех, че е като станиол. А то се оказа като бръснарско ножче. Добре, че не се случи по време на самото упражнение, че щях да го изтърва. Хич нямам навик да си преглеждам уредите. А все се споменава тук и там преди да почнеш да си ги огледаш. Скоро си гледах и ластиците. Гледам се закъсал единия. Кога ли ще ме отпере по зъбите...

# 714 21 май 2015, 18:50 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Цитат на: Home raider в чт, 21 май 2015, 14:34

Сетих се за Непокорна, че тренира и тя на биричка и си направих 2-те тренировки по план

Въй, ще ми излезе име! Mr. Green

Само веднъж беше и признавам, че е по-добре без! Mr. Green

Тичах три пъти до ВЦ-то! Crazy

Иначе е голям кеф да се намърдаш в старите дрехи или в нови, които не си могла да закопчаеш преди това! Joy

Купувала съм си и такива, да! С цел да заслабна и заслабнах! Naughty

Кеф ми е, че не ми се налага да си гълтам корема вече... Laughing

Гледам и целулита вече доста се е заличил, януари беше ужасТ, чак по корема имах! Rolling Eyes

vici75 , внимавай с ластиците, защото на мен веднъж ми се скъса и като видях с каква скорост излетя, добре че улучи вратата! ooooh!

И Вив липсва в темата! Tired

# 715 21 май 2015, 20:00 ч.

Мнения: 2 883

Няма по - голям кеф от това да се намърдаш в старите дрехи, даммм Laughing

потвърждавам и аз
За храната в кутия - аз на сегашната си работа всекидневно си нося хвана и мисля, че ще продължа и за напред. Харесва ми да знам какво ям.

Отчитам 5км на стадиона (МП приключи преди мен и докато ме чака слушал някакви деца да ме коментират, че сигурно съм избягала 7км, щото съм тичала преди те да дойдат и продължавам да тичам. Бавно, но с постоянство Mr. Green

изкефих се, че пробудих възхита у децата Laughing

) + 15мин. за цяло тяло на Джаки (мерси на Дива и Непокорна), но защо и 3-те видеа, които имам по 15 минути, са с едно и също съдържание? При вас така ли е или повредата е в моя телевизор?

# 716 21 май 2015, 20:59 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Аз имам едно от 40 минутки и включва всички мускулни групи, като ги изрежда една по една. На първа страница няма ли го?

Отчитам двойна тренировка от Бета Т 25. Малко разместих календара, щото за утре вечерната тренировка ми е под въпрос. Ама много ми харесва Бета-та, направо не мога да й се нарадвам! Laughing

Обаче с храната как да вляза в релси, не знам...нещо все налитам на тъпотийки... Tired

Знам, че ако си наложа няколко дена да съм стриктна, ще изляза от тая дупка...ама все отлагам.... Tired

И ме хваща яд на себе си, че си пропилявам времето...
Иначе детищата и на мен ми се възхищаваха като тичах преди навън! bowuu

# 717 21 май 2015, 21:01 ч.

Мнения: 550

Честито на Рейн и Хоум, че успяват да се намърдат в старите дрехи. Аз също успявам, но така ги изпълвам, че още не смея да ги нося навън. Blush

Мери Ан, много си красива, а децата - бонбони! Heart Eyes

И бърз отчет от мен, че имам много работа и едвам успявам да вляза във форума за пет минути - вчера правих тренировка със собствено тегло за цяло тяло с любимката Кристин:
https://www.youtube.com/watch?v=WZhJoRxWcLE

Днес набързо направих 10 минути загрявка с Шон от Инсенити Чисто Кардио, след това пак от него 5 упражнения за по една минута за дупе http://www.shape.com/fitness/workouts/5-booty-sculpting-moves-sh … t/back-lunge-kick и накрая 5 движения по 30 секунди за вътрешни бедра: https://www.youtube.com/watch?v=oY9Gl4SH5F8