Публикувана: 22 май 2015, 14:15 ч.
Последно мнение: 13 юни 2015, 13:15 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 72

34 762
757
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога ефективно да създам тренировъчна програма?
Какви са някои от изпитаните предложения за тренировки?
Как мога да започна тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога ефективно да създам тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите цели и фитнес ниво. Можете да следвате една програма в продължение на 1-2 месеца или докато почувствате нужда от промяна към по-предизвикателни нива. Предложените програми включват минималистични тренировки, тренировки с продължителност 35-45 минути, силови и кардио комбинации, както и упражнения със собствен тегло. Уверете се, че избраната от вас програма е съобразена с вашите цели и физическа подготовка. За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете упражнения, които отговарят на вашите нужди и предпочитания. Важно е да изберете програма, която съответства на вашите цели и фитнес ниво. Можете да избирате от различни програми, включващи силови тренировки, кардио тренировки и упражнения със собствен тегло, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Какви са някои от изпитаните предложения за тренировки?
  
  Предложените тренировки включват различни програми, като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми с продължителност на сесиите от 10 до 15 минути, силови и кардио тренировки, както и тренировки със собствено тегло. Освен това има динамични кардио и силови тренировки, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите цели и ниво на физическа подготовка. За разнообразяване на тренировъчния режим може да опитате HIIT (високоинтензивни интервал тренировки), функционални тренировки, кросфит или тежки силови тренировки. Тези форми на упражнения могат да допринесат за изграждане на мускули, подобряване на издръжливостта и изгаряне на калории.
- Как мога да започна тренировъчна програма?
  
  За да започнете тренировъчна програма, изберете такава, която отговаря на вашите цели и фитнес ниво. Изберете упражнения, подходящи за вашето фитнес ниво, като например програми с продължителност 35-45 минути за напреднали или минималистични програми с продължителност 10-15 минути за начинаещи. Освен това помислете за силови и кардио тренировки или тренировки със собствено тегло.
- Как мога да избера подходяща тренировъчна програма?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 180 28 май 2015, 13:38 ч.

Мнения: 613

Нещо сутринта се бъгна форумс и не можах да си отчета Лейди-то. Хич не беше принцесска тая тренировка #Crazy

много яка. Ама тия диамантени лицеви ми взеха акъла, хем ги правих от колене. Мислех на вторив кръг да ги съкратя на половина ама ми хареса къде натоварват, където имам огромна нужда от стягане и си дадох зор, пък и ме изпотяват яко Shocked

Аз обаче нещо не мога много да схвана замисъла на коригиращия кръг newsm78

уж щеше да е с тежести, през основното време да можеш да тренираш, "както трябва", пък като си в движение да минеш само с първата част... Обаче то с тежестите се прави само ренегатското гребане и то четвърти ден подред Thinking

а, другите упражнения пак са си "мобилни"... И друго се замислям, това всекидневно ренегатско гребане и всеки ден има и повдигане на крак в страни, та нали не беше хубаво всеки ден да се натоварва една и съща мускулна група, с едно и също упражнение... Има ли ефект така newsm78

Любче, и аз нямам търпение да видя резултатите след месец кросФИТване Rolling Eyes

аз не знам, от към три седмици тренирах със седмичните на Руми и вече има видим ефект, особено на дупето и ММ постоянно ме налазва с комплименти Blush

А, кросфита на мен ми се струва по-хард от седмичните 3-то ниво, или аз просто натискам повече, пък и гоня време, та се надявам да има още по-добър ефект Blush

Това авокадо с яйца, вътре при тях при приготвянето ли го слагате, или после го добавяте? Аз, като захранвах бебата четох, че не трябва да се подлага на термична обработка и дори да не се слага при топла храна, защото губело плезните си св-ва а и ставало горчиво Thinking

# 181 28 май 2015, 13:40 ч.

Мнения: X

Да се включа в новата темата Simple Smile

Не съм особено редовна нещо.От 8 дни насам съм тренирала само 1.
Ще започвам най накрая нова работа и толкова изисквания има новия работодател ,че не мога да смогна.Тичам по задачи по няколко пъти на ден и наистина не ми остава никакво време.
Моменти в които съм свободна се занимавам с децата Confused

.
Днес обаче съм решила като се прибера да карам по график и май се е видяло ,че за да тренирам трябва да ставам в 5 и 30 .
Мъка мъка.Как ще ставам толкова рано Confused

.
За хапването не мога да спра да ям ягоди на корем .
Вие хапвате ли плодове често или ги ограничавате?
Не мога да си представя вечеря без салатка /домат краставица и т.н / и без да си хапна плод Simple Smile

.
Особено сега ягоди , череши , после диня , пъпеши, праскови кайсии.Лятото е много богато на любими плодове Simple Smile

# 182 28 май 2015, 13:43 ч.

Мнения: 2 551

bob4enka, страхотна идея за закуска, пък и ловко се избягва хляба Wink

. Тъкмо като за мен.

Определено спестява време. А и зеленчуковият микс може да се нареже още от вечерта.
Ще се пробва в най-скоро време Peace

.

П.П. Колегите ми тъкмо спряха да питат какво ям, защото свикнаха с овесените ми ядки и киселото мляко, а сега пак ще имат "храна" за любопитството си Laughing

# 183 28 май 2015, 13:43 ч.

Мнения: 613

Цитат на: RainDanceMaggie в ср, 27 май 2015, 22:03

Мери Лин защо се ограничаваш от плодовете и (домашните)плодови млека?

Маги, аз не се ограничавам по принцип от плодовете, хапвам си на залуска и следобед задължително, понякога и втора закуска, но снощи си бях опукала вече калориите и ги изядох малко след вечеря, което добави една добра цифра към дневната ми дажба, ама здраве да е Peace

Аз също не бих се лишила от плодове, обожавам ги, но гледам да не злоупотребявам (както би ми се искало по всяко време) Blush

# 184 28 май 2015, 13:58 ч.

Мнения: 546

Бобче, добавям извара поне при едно хранене дневно, но писва. Ето сега ще обядвам чушки с извара, сирене и яйце. А риба не обичам. Ям я насила. Миналата седмица ядох три пъти и тая не искам и да си помислям.
Този сезон всички плодове са ми любими. Никак не ми се отразяват добре на кантара, но мога да карам само череши, ягоди. Същото е и с пъпешите, кайсиите, дините Cry

Опитвам се да ги огранича на едно хранене дневно - примерно втората закуска или следобяд. Не винаги ми се получава обаче.

# 185 28 май 2015, 15:52 ч.

Мнения: 1 186

Ще изпусна темата докато се запиша Grinning

При мен нищо ново, редувам си спининг с някаква друга тренировка, в зависимост от настроението ми. Натрупала ми се е умора, а скоро няма да мога да си почина както трябва...
С храната прекалих уикенда, но то си е за моето дупе. Днес за закуска 1 филийка Бонус с кашкавал, за обяд скумрия със зелена салата, а за вечеря или миди или суши.

# 186 28 май 2015, 17:00 ч.

Мнения: 1 161

Добро Утро!

За днес гръб и бицепс, в суперсетове, 4 серии всеки, 40 мин. Похвално за мен е, че напоследък отделям достаъчно време, за да загрявам и разтягам. Знам колко е важно, но преди винаги се скътавах. Mr. Green

Йоя, и аз имам периоди, в които не мога да погледна месо и не се насилвам, не ям, докато не ми се прияде. Но аз обичам риба, яйца, морски дарове и ми е по-лесно.Не мисля, че има смисъл да се насилваш.

Любче, обещавам да се покажа преди да тръгнем за БГ( след 2 месеца). Дано не те разочаровам.Ще видя какво ще постигна с това, което съм готова да вложа от себе си, което не винаги е 100 %. Mr. Green

Бобче, тренира ли... Mr. Green

Спорни тренировки!

# 187 28 май 2015, 21:29 ч.

Мнения: 2 883

Цитат на: svetty1980 в чт, 28 май 2015, 17:00

Бобче, тренира ли... Mr. Green

И аз това щях да питам Laughing

Отчитам 5К + кросфит Лейди Ди. Тия диамантени как ги правите #Crazy

Правих ги 10:10 от колене и от планк, но от планк не мога да се отпусна да отида най - до долу както при обикновените лицеви. Това ми напомни и на вчерашната или от по- предния ден тренировка, имаше едно упражнение, което e чатуранга +краката навън - навътре, тя и Руми така го беше обяснила. Е как стоя на чатуранга през цялото време не знам Shocked

аз го правих от планк. На мен са ми и много слаби китките, но ми е интересно Мери, Дилянка, Вив и другите, които тренирате с Руми от по - дълго време как ги правите тези по - специфични упражнения?
Иначе време не засичам. По - бавно ги правя, почивам си между сериите, не ми е гузно. Мускулна треска имам доволно на корема и дупето от вчера, а от днес сигурно ще е двойно Laughing

# 188 28 май 2015, 21:58 ч.

Мнения: 613

Аз диамантените ги правих всичките от колене, но слизах до долу.
А, чатурунгата я правя в някакво средно положение, не мога толкова ниско, като Руми, но и гледам да не е пманк с изцяло изпънати ръце,защото по-малко натоварва.

# 189 28 май 2015, 22:13 ч.

1st floor
Мнения: 9 779

Отчитам Upper Focus. Признавам, че правя лицевите от колене. С Джил успявах да ги правя както си трябва, но Шон прави много повторения и ми спира тока. Crazy

Калории днес се отказах да броя...пффффф...хапнах сто неща всяко от по три хапки и петнайсет продукта и си трябва висша математика за това!!! Stop

Правих и мъфини за завършването на синчето утре и нямаше как да не пробвам (два пъти!!! Mr. Green

). Няма да се изложи дете, я!!! Laughing

# 190 28 май 2015, 22:58 ч.

Мнения: 1 004

Маги, диамантените са ми много любими, именно защото ми бяха най-трудни, не съм ги правила днес от колене, а както си е . А за чатурангата йогата много ми помогна да я усъвършенствам и да стоя дълго време така Party

Доколкото знам Мери я прави на юмруци Peace

Да се похваля какво хапнах за вечеря: предястие морски дарове, предястие гъши дроб, основно- лаврак с картофки (не съм ги яла) + едно парче сладоледена торта. И, хич не съжалявам за никое - храната е огромно удоволствие Peace

# 191 28 май 2015, 23:05 ч.

UK
Мнения: 2 233

Здравейте

Не успявам да стигна до форума от работа. Някакви батаци страшни са при нас, но поне тук не искам да си пренасям офис проблемите. Rolling Eyes

:

Иначе съм доста редовна в тренировките. Вчера хата йога, днес кардио, рамо, гръб и корем. Аз обратно мисля да намаля железата и да увелича йогата, не защото са ми в повече мускулите, напротив, а защото имам нужда да си отпусна съзнанието. Напоследък не мога да се позная колко съм напрегната.

Бобче, поздравления за резултатите от фаста. Сигурно сега не искаш да погледнеш нищо мазно. Grinning

Погледнах кросфит тренировките на Руми и само при мисълта да ги направя ми прилоша. Но си крада някои от упражненията. Между другото, Руми е направила страхотно функционално тяло. Знаете, че не съм сред почитателките й, но има моите дълбоки уважения за постоянството и дисциплината, с които работи.

Някой да каже нещо забавно, че аз съм ей така Tired

# 192 29 май 2015, 03:19 ч.

Мнения: 1 161

Да добявя 11 км разходка с количката. То май само аз си пиша в темата. Mr. Green

Някъде ми се губите, а съм сигурна, че тренирате. Mr. Green

Вземете и да се отчитате, моля. Mr. Green

Днес направихме първия басеин. Не знам да се смея ли Mr. Green

, да плача ли Cry

. Май и това лято няма да си личи, че тренирам като се съблека по бански. Имам още 2 месеца до морето, така че има надежда. Като застана в профил и забия копито в земята, изкача някой-друг мускул, но ще ми е малко трудно да се сурна в тая поза по плажа, за да си личи поне малко, че тренирам.

Льоли, надявам се да съм те разсмяла.... Mr. Green

Агент, не пишеш,как си, как се възстановяваш....

Забравих да спомена, че правих сърми с кайма , гъби и карфиол вместо ориз, и станаха страхотни. ММ хапна една от моите в суматохата( неговите бяха с ориз) и дори не забеляза. Mr. Green

Лека нощ!

# 193 29 май 2015, 08:10 ч.

Мнения: 613

Аз станах рано да тренирам леката тренировка на Руми, то ми дошло, то ми лошо, то всичко ме боли...отказах се. Мислех, като изпратя какичка на градина, да поспя още, но уви бебуна кипи от енергия Tired

Довечера сме на р.д. от 22ч, че аз ще заспя на масата в 23 Grinning

Вчера видях някаво клипче на някаква палачинка с пълнеж Нутела и не ми излиза от главата и само се чудя как да я модифицирам в здравословен вариант, ама май няма как Sick

добре, че нямам Нутела вкъщи, до сега да бях изяла няколко Grinning

# 194 29 май 2015, 08:30 ч.

Мнения: 5 405

И аз с чатурангата съм добре, йогата прави чудеса Grinning

първо ги правех на юмруци, защото не можех да се задържам дълго на длани, ама вече и на длани мога, доста ниско до земята съм Simple Smile

кросфита с диамантените днес ще го правя. По принцип мога около 5 броя, каквито са си, а и следващите - слизам до долу, но ми е трудно да се изправя. От Дима имам МТ на корема и не ги правих коремните-колело като нея...ако ги бях правила с крака във въздуха, главата и тя...нямаше да завърша тренировката жива Grinning

иначе бях с нея като време. Май щях да казвам още нещо, ама не помня.. Grinning

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

18
Спортуващи

Препоръчайте закрит басейн в София

16
Спортуващи

Как тренирам - 31

293
Спортуващи

Причина:

Причина: