Публикувана: 27 ян. 2016, 13:21 ч.
Последно мнение: 24 май 2016, 17:37 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 80

63 662
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчителни тренировки?
Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да изберете от различни източници, като руски уебсайтове с разнообразни видове тренировки, минималистични или кросфит програми, както и тренировки на различни треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър , Джилиан Майкълс, Шаун Т и Аутъм Калбрезе. Важно е да изберете тренировки, които отговарят на вашите индивидуални нужди и цели, като вземете предвид и физиката на тялото си.
- Кои са някои препоръчителни тренировки?
  
  Някои препоръчителни тренировки включват различни видове упражнения, като кросфит, минималистични тренировки, силови и кардио упражнения, динамични кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло и цялостни тренировъчни програми. Тези програми се предлагат от треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т, Аутен Калбрезе и други.
- Как да изберете подходяща тренировъчна програма?
  
  За да изберете подходяща тренировъчна програма, вземете предвид вашите индивидуални цели, физическо състояние и лични предпочитания. Помислете за целите си за мускулен растеж, загуба на мазнини, издръжливост или гъвкавост и изберете рутинни упражнения, които отговарят на тези нужди. Уверете се също, че избраните от вас тренировки са подходящи за вашето фитнес ниво и цели.
- Какви са някои препоръки за упражнения след раждане?
- Какви са някои домашни упражнения за начинаещи?

# 360 10 фев. 2016, 09:11 ч.

Мнения: 570

Цитат на: leia2015 в пн, 08 фев 2016, 13:10

Храната си днес установих, че е прекалено, прекалено малко. Една 708kcal. Sad

и се чудя защо не свалям и няма ефект при мен дори на см. newsm78

От утре започвам да броя калории, поне докато вляза в час колко да ям.

Аз видях това - 708, а не 1500 килокалории, и всички коментари бяха насочени именно към тези 708.
При това положение си трябва мислене и още как. Ако човек иска и определени резултати, било подобряване на здраве, килограми, активно тегло и пр., които явно не постига с времето, също си трябва мислене.

Лея, не бъди докачлива, много от момичетата тук са минали по някой грешен път и съветите им са с цел ти помогнат да излезеш по-бързо и по-безболезнено на "магистралата" /да не се тълкува във връзка с древна професия Mr. Green

/. Но ..., явно всеки сам трябва да си намери посоката.

Бързо оздравяване на болните!

# 361 10 фев. 2016, 09:15 ч.

Мнения: 1 004

Преумората рано или късно си казва думата и тогава става още по-лошо, защото нямаме желание за тренировки, а само за ядене, хаха
Добро утро от мен - Пилатес и три сета за рамо Peace

Успешен ден и бързо оздравяване на болните!
Любче, пак четох в захлас! Бързо да се връщаш в редиците Hug

# 362 10 фев. 2016, 09:31 ч.

Мнения: 1 019

Забелязала съм, че има голямо значение как се набавят калориите. Макар и здравословно да се храним, всеки един трябва да забележи от кои храни качва и от кои сваля. Аз свалям с млечни и риба, а качвам с пилешко примерно. Същото е със зеленчуците и плодовете.

# 363 10 фев. 2016, 09:46 ч.

Мнения: 561

Днес ще го пиша почивен, че не спах добре и пропуснах тренировката сутринта.

Любче, бързо възстановяване, мила! Дано скоро се почувстваш по-добре Hug

А от круиза следих снимките, големи красоти!
Да оздравяват и всички болни и с болни около себе си!

Аманда, никой не заставя никого да яде каквото и да било. Всичко си е строго индивидуално. Ако се хапнат на едно хранене посочените за пример количества, ще бъдеш сита дълго време. При мен поне е така - ако знам, че ще се наложи да пропусна или отложа дадено хранене, хапвам по-обилно, въпрос на планиране и приоритети. Но и във ВМ-НВ темата не са постоянно цитирани такива количества, по-скоро са изключение. Пропагандира се да не се гладува и да се дава на тялото "качествено гориво" Peace

Хапвай, колкото ти се хапва, всеки организъм си е различен. Е, стига да не ядеш прекалено малко Hug

# 364 10 фев. 2016, 10:20 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

1500 калории са абсолютно идеални за сваляне на килограми при положение, че женския организъм има нужда от 2000 на ден за да поддържа тегло. Важно е разбира се от къде идват - оптималния вариант е избягване на фабрично преработени храни и хранене с храни във възможно най-чистия им вариант - кафяв ориз, пълнозърнести култури и др. защото в тези храни се съдържат много повече фибри, отколкото в белия ориз, белия хляб, белената леща и др. Фибрите спомагат за по-доброто храносмилане и са много по-засищащи, а стомаха се чувства добре. И още нещо към което много хора залитат са фрешовете, които обаче не са толкова полезни (смутитата са по-добрия вариант) не за друго, а защото при фреша, от каквото и да е, остава само фруктозата, а фибрите се отделят с отпадачния материал. В тоя ред на мисли при 1500 калории човек може да се чувства мноооого по-добре заситен ако се крани с т.нар. whole foods, отколкото с преработени неща. Храната трябва да се мисли като гориво за тялото за да сме здрави, стройни и красиви.

# 365 10 фев. 2016, 10:25 ч.

Мнения: 1 545

Цитат на: Аmanda в ср, 10 фев 2016, 08:26

Цитат на: Nuclear в ср, 10 фев 2016, 06:54

Добро утро,
Аз пък смятам, че 1500 калории си е добре. Няма нужда зорлем да се тъпче момичето. Нещата ще се получат постепенно. Ама това си е лично мнение.

Подкрепям. Чета тази и темата за НВ-ВМХ и оставам с впечатление, че се препоръчват някакви неестествени количества храна- по 300-400 грама месо на ядене, четири яйца и пр. За мен това не е нормално хранене. Човек трябва да яде до чувство на ситост, а не да се превръща в роб на храната и непрекъснато да мисли за килограмите протеини и мазнини, които ще изяде на седмица.

За мен е лудост да изям 4 яйца на едно хранене. Това няма как да се случи, нито пък 400 грама месо.
Прочетох доста коментари по темата за храната и реших да се храня както съм започнала. Който колкото калории иска да поема. 2000 не знам дали ще стигна някога да изям. Ако ям сладки неща със захар и бяло брашно може и да стигна до 2000, но при НВ ВМХ трябва да ям докато ми стане супер тежко за да стигна 2000 kcal. То при 1500 и беше, пък кво останало за 2000 Shocked

# 366 10 фев. 2016, 10:26 ч.

Мнения: 741

Здравейте мацки, влизам с молба за съвет и помощ....значиии от известно време ме гони страшен глад - мога всичко да изям, каквото се сетите....по принцип всеки има такива моменти обаче при мен стои следния проблем - на работа седя по 11 часа и то около храна... да, не е всеки ден, но някак си не мога да го измисля как да стане, за да контролирам яденето. Сутрин закусвам преди работа и после трябва да мъкна цели 2 яденета...което нещо не ми се получава, защото то е студено и изобщо не ме блазни. А и това са 2 яденета просто аз като тръгвам за работа и съм като някъв кон мъкна хиляда неща...А около работата няма хубави неща за хапване, а и си е скъпичко...Та ако може някакви идейки да дадете за хапвания...приемам всякакви предложения Simple Smile

# 367 10 фев. 2016, 10:30 ч.

Мнения: 1 882

Аз мога да ги изям и май го правех последните няколко седмици, следвайки примерните менюта. Интересното е, че обиколките са намалели, но съм качила четири килограма Shocked

Вчера за първи път се измерих и изпаднах в шок. Надявам се само този кантар да е кофти и да се различава от предишния ми, защото е нов.
Освен това не е като да съм 50 и да съм станала 54 , преминавам една психологическа граница, която ме стряска ужасно и май се отказвам от този тип хранене, колкото и сита да се чувствам Simple Smile

deliberation , ясно е, че няма императивност, но от време на време се включват момичета, вероятно слаби и много трениращи, които дават съвет за увеличаване на количествата, което обаче при по-едри жени и качващи бързо и мазнини, и мускулна маса, може да е кофти.

# 368 10 фев. 2016, 10:36 ч.

Мнения: 1 545

Цитат на: Аmanda в ср, 10 фев 2016, 10:30

Аз мога да ги изям и май го правех последните няколко седмици. Интересното е, че обиколките са намалели, но съм качила четири килограма Shocked

Вчера за първи път се измерих и изпаднах в шок. Освен това не е като да съм 50 и да съм станала 54 , преминавам една психологическа граница, която ме стряска ужасно и май се отказвам от този тип хранене, колкото и сита да се чувствам Simple Smile

Аз не съм се теглила от няколко дни и не знам как стоят нещата с килограмите след като увеличих храната драстично. Няма да споменавам колко килограма съм вече, че само дебати се заформят как съм нямала какво да свалям и прочие и прочие.

В книгата на Аткинс пише че може да качиш няколко килограма след като не си се хранела така, но после се свалят, така че - моят съвет е да дадеш шанс на режима. Аз след толкова писаници - положителни и негативни не се отказах. А малко ми трябваше!

# 369 10 фев. 2016, 11:01 ч.

Мнения: 561

Аманда, както винаги стигаме до заключението, че всичко е много индивидуално Wink

А защо се отказваш? Какво значение имат килограмите, след като падат мерките? Усещането на дрехи, които са ми станали големи, не го заменям за нито една цифра на кантара. Не напразно и тук, и във ВМ темата се съветва да се изхвърли кантара и да се ползва само метър. Но ти си знаеш най-добре Peace

Скрит текст:

Хаха, в този ред на мисли се сетих, че наскоро един познат ми сподели най-актуалния начин за даване на съвет: "Ти си знайш най-добре, брат..." Joy

# 370 10 фев. 2016, 11:09 ч.

Мнения: 5 976

Цитат на: Аmanda в ср, 10 фев 2016, 08:26

Цитат на: Nuclear в ср, 10 фев 2016, 06:54

Добро утро,

Аз пък смятам, че 1500 калории си е добре. Няма нужда зорлем да се тъпче момичето. Нещата ще се получат постепенно. Ама това си е лично мнение.

Мисля,че нещо не си разбрала правилно,не вярвам някой да е препоръчал някакви количества -въпроса е да ядеш за да си сит-аз примерно закусвам с 2-3 яйца -не виждам проблем в това.А една свинска пържола е 250 гр -не е невъзможно да изям 300-400гр ,пържола и половина .

# 371 10 фев. 2016, 11:34 ч.

Мнения: 546

Привет и от мен!
Отдавна не съм давала подробен отчет. Вчерашната ми тренировка за крака включваше:
- Клек - 10 повторения с 30 кг; 10 с 35 кг; 10 с 40 кг и 8 с 45 кг;
- Добро утро с 20 кг - 4х15;
- Широк балетен клес с дъмбел 15 кг - 4х15;
- Абдуктор - 3х15 с 30 кг;
- Аддуктор - 3х15 с 30 кг;
- Китайска почивка - 4 серии, съответно по 1 мин, 45 сек и 2х30 сек.;
- Планк - 3 серии. Първата минута с 5 кг диск на гърба; втората 45 сек с 10 кг диск и третата - 30 сек с 15 кг.
Нямаше свободна пътека и приключих със суинг с пудовка 8 кг в суперсерия с подскоци в/у пейка - 4х10 всяко.
Любче, оздравявай Hug

С удоволствие четох за круиза и гледах снимки. Благодаря bouquet

С кг яко съм го забила. Явно ще е по трудния начин сега. Но въпреки килцата, получавам комплименти напоследък. Преди две седмици, една мацка във фитнеса беше застанала до мен и ме гледа настоятелно. Попитах я същия уред ли иска да ползва и й предложих да се редуваме. А тя каза, че ми гледа гърба. Мечтаела за такъв и гледала как точно тренирам. Снощи пък, пак в залата, минава един пич покрай мен и ми вика: "Страшен гръб!". Явно са почнали да се получават нещата с гърба. Преди са ме поздравявали за рамената и ръцете, случвало се е и за дупето. Когато получа похвала за пресата и бедрата, ще се почувствам истински щастлива Laughing

Знам, че е твърде незряло и инфантилно да се радва човек на такива неща и външен вид, ама какво да правя - суетна съм Embarassed

Продължавам да се учудвам на количествата, които яде just dream. Килограм телешко и два салата... плюс още сума неща. Уау!
Би, дано скоро се оправят дечицата. Това им е поредното боледуване Confused

Днес ще плувам. Продължавам да си чакам МЦ и да се надявам, че с него ще отлети едно килце. Няма да променям храненето за сега.

# 372 10 фев. 2016, 12:17 ч.

Мнения: 1 200

Здравейте.
Доста е интересна темата последните дни, има много полезни мнения и попивам всичко като гъба Mr. Green

Покрай разговорите за ВМ НВХ се зачетох в темата и виждам че там пишат повечето момичета от нашата тема. Исках да попитам Свети, Вив, Дилянка, Дели - изобщо ли сте изключили въглехидратите. Колко често хапвате плодове или пък ориз, картофи? Аз искам да пробвам, но явно не мога да премина психическата бариера да не закусвам с фреш/плод и пълнозърнеста филийка с кашкавал (голяма съм драма Crazy

)

# 373 10 фев. 2016, 12:23 ч.

Мнения: 10 755

Цитат на: Аmanda в ср, 10 фев 2016, 10:30

Вчера за първи път се измерих и изпаднах в шок.

Не бой се, и аз качих, но всичко си дойде на мястото. Паднаха сами. Вече започнаха да ми казват, че "страшно много" съм отслабнала.
Според мен организма е решил да се запаси за всеки случай, че му е дошло до гуша от експерименти.

Inna Di, моят зверски глад изчезна, след като драстично намалих въглехидратите- под 20гр. Гладам какво ли не, правя палачинки на децата, но глад няма. Май открих топлата вода. Laughing

Вчера не успях да отчета Боб Pure Burn, която ми спря тока след лицевите в понеделник. Мамма миа, тресяха ми се ръчичките, аха да се сгънат самоволно. Но устисках! Редувам 5 и 3 кг гири където трябва и усещам как заяквам. Супер е тази тренировка, горещо препоръчвам.
Ето я:
https://www.youtube.com/watch?v=3xFI5CT5GYA

За днес, 7км в парка и никакви лицеви, в 2 съм на бокс, а довечера на Ащанга 2 серия. Пазя си силите.

Люба, бързо оздравяване! Hug

Страхотен круиз, много интересно.
Yoya, поздравления за явните резултати! Браво!

# 374 10 фев. 2016, 12:25 ч.

Мнения: X

Аманда, никой не казва кой колко да яде. Ама 300-400грама месо за мен са нормално количество за едно ядене. А съм слаба и не тренирам много. Така че всичко е индивидуално и да се правят умозаключения е безсмислено. За нея 4 яйца са много, за мен нормално. А това, че трябва да се храним нормално без да задълбаваме съм напълно съгласна. Но и тук има едно но... В случай, че се цели определено нещо, било то напълняване или отслабване или нещо друго, то си трябва целенасочен план за действие и мисъл, а не просто да си задоволяваш ежедневните нужди.

SilverDream, момичето не иска да отслабва Wink

И аз като Дели си следя огледалото и дрехите, никакви мерки и кантари не ме вълнуват вече. Даже сега имам цел, един стар уникален панталон/дънки, в който искам да се вмъкна пак Mr. Green

Препоръчани теми

10.07 - 16.07.2019 СЕДМИ КЛАС. Първо класиране

2 335
Набори

На море в България 2017г. - 2

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 4

Фермата 6: Пътят на една мечта

Причина:

Причина: