Публикувана: 15 май 2017, 17:00 ч.
Последно мнение: 17 авг. 2017, 09:13 ч.

Тренировки в домашни условия - тема 88

93 263
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-популярните домашни треньори?
Как мога ефективно да се справя с бричовете и коленете?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с различни видове тренировки, кросфит тренировки и програми с продължителност от 35 до 45 минути. Също така е важно да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна форма по време на упражненията.
- Кои са най-популярните домашни треньори?
  
  Според гласуването във форума, Румяна Илиева е избрана като любим треньор, следвана от Джилиян Майкълс и Шоу Ти. Тези треньори са популярни заради качеството на тренировките, които предлагат и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Как мога ефективно да се справя с бричовете и коленете?
  
  За ефективно справяне с бричовете и коленете, включете тренировки, фокусирани върху краката, като степ аеробика. Не забравяйте обаче, че бричовете са резултат от натрупване на мазнини; диетата играе важна роля за тяхното намаляване. Освен това поддържайте правилна форма по време на упражнения и избягвайте да натоварвате коленете си прекомерно.
- Кое време от деня е по-подходящо за бягане - сутрин или вечер?
- Какво представлява шестседмичната програма за плосък корем на Джилиан Майкълс и как се изпълнява?

# 705 12 авг. 2017, 11:08 ч.

Мнения: 10 602

Намерих много хубава статия и бързам да я споделя:
"Защо тичането не ни помага да отслабнем"
https://www.popsugar.com/fitness/Why-Running-Doesnt-Help-Weight-Loss-23050499

Виждам си грешките и ми помага да направя корекция. Мисля, че моят проблем в частност е, че ям едно и също, и на организма му е писнало. Нищо че ям чисто, просто се е адаптирал.
Ударила съм плато и ми трябва предизвикателсто, момичета. Grinning

Ходих на пазар, напазарувах си, и ще си предпиша седмично меню, като се старая да е разнообразно. Пак ще се храня в предписаните ми от Мирек рамки, но с различни храни.
В края на всеки ден ще го споделям тук. И ще се напъна да направя калориен дефицит.
Искам да се храня качествено, достатъчно и интересно. Огромно желание имам. Heart Eyes

Отивам да бягам. Днес на закусено- 50гр натурален овес с вода, 25гр стафиди, 1 банан 100гр.- около 400ккал общо
Ще врътна 10км.

Успешен спортен ден на всички! bouquet

# 706 12 авг. 2017, 15:59 ч.

Мнения: 1 485

Цитат на: Deziderata в сб, 12 авг 2017, 11:08

Днес на закусено- 50гр натурален овес с вода, 25гр стафиди, 1 банан 100гр.- около 400ккал общо

По колко kcal на ден консумираш?

# 707 12 авг. 2017, 18:31 ч.

Мнения: 10 602

Около 2000. Blush

Нещо не се удържам в последно време, но мисля да се понапрегна за 1600.

# 708 12 авг. 2017, 18:54 ч.

Мнения: 1 098

Да се отчета и аз.Днес 30мин.бягане на пътеката.Мислех да почивам,но не издържах.
Отново към по-вещите се обръщам с питане.Тренирам 5 дни в седмицата с Руми и 2 почивам.Ако 2 дни ги направя кардио и 3 силови,дали ще е добре?Или двата дни почивка да си правя кардио?

# 709 13 авг. 2017, 18:46 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Sweet, почивката е за това - да си почиваш, тялото има нужда, иначе е обратен ефекта. Ако тренираш по програма на Руми, няма нужда да правиш друг вид тренировка, иначе 3 силови и 2 кардио си е ок.
Аз изминалата седмица голяма излагация, хем не успява да тренирам, хем успявах да се тъпча... Та, 2 седмица след почивката все още не съм ликвидирана пораженията от 1седмица Ол ин. Та, Отчитам Тренировка 1 от БР, а в петък Инсенити плиометрик кардиото съркуит. В събота бяхме на преход Паниците - Райското пръскало и обратно, 9 часа, днес едвам ходя. Надявам се утре да тренирам, не съм решила още какво. Като стане, ще се отчета.
Весела вечер!

# 710 13 авг. 2017, 20:46 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

Аз днес замислях изкачване на Мальовица, което се разбра, че няма да стане още в петък предвид прогнозите за времето. После реших, че ще тичам, то пък валеше като из ведро. Та си направих последната тренировка от втори месец на БР и една дъъъългаааа разходка в огромен мол с мрънкащ младеж до мен! Laughing

# 711 13 авг. 2017, 20:59 ч.

Мнения: 2 592

За днес отново втората тренировка на Killer Arms на Джилиън. Вече взе да ми харесва! С храната съм ОК, за една седмица свалих единия килограм в повече от отпуската, където също бях стриктна, но си позволявах газирано заради любимите ми коктейли и малко сирене и кашкавал, които иначе избягвам. Сладко и сладолед отново не съм яла, вече повече от година.

# 712 13 авг. 2017, 21:10 ч.

Мнения: 15 859

Jerry - мило, абс. съгласна, че тренирането е чуден антидепресант, но не и ПРЕтренирането, което може да ти навреди още повече в такава ситуация. Ти си умна жена, намери си златната среда!

Бърз отчет за първите 2 седмици на Август - мързеливо, мързеливо - плуване, дълго ходене, малко разтягане!

# 713 13 авг. 2017, 21:35 ч.

Мнения: 5 703

Днес -неделно- лежерно-цял ден лежа с лаптопчо ,книжка и кафета,направих както ми се падаше по попрограма йогата от фикса,малко ролване и така Peace

Храната-спагети,препечен черен хляб със сирене и зеленчуци,плодове-диня и праскови.Вечерта бяхме на кафе и аз вместо торта си взех едно барче на фитнес про,май беше newsm78

шоколадово брауни-мноого яко Heart Eyes

# 714 14 авг. 2017, 06:07 ч.

Мнения: 1 485

Agent Provocateur Това някаква програмка за въвеждане на данни ли е?

# 715 14 авг. 2017, 06:35 ч.

Мнения: 4 406

Агент, Hug

Знам, до как влияее претренирането на нервната система и психиката. Опитвам се да намеря равновесие! Пък обади се, да пийнем кафенце, да походим някъде като си тук Simple Smile

Непо, аз първо се разминах с Рила, не заради времето, а и вчера с Черни връх заради дъжда. Сега е хубаво време за тичане, но аз ще търча до личната.
Свиркай за Мальовица, ако има местенце (малко нескромно си прося Blush

).

Вчера интервално вело, гръб и бицепси. Днес както дойде или по Лозенската или нещо у фитнеса!

Приятна нова седмица!

# 716 14 авг. 2017, 06:54 ч.

1st floor
Мнения: 9 788

Агент, и аз щях да питам какво е това приложение. Simple Smile

Джери, ще свиркам, но за сега е отложено за неопределено време. Sad

Събота сме на Мусала, ако е хубаво времето. Организираме го от миналия месец с една голяма група, ще видим как ще се набутаме по колите, ще има ли отказали се или нови желаещи. И най-вече времето! За сега го дават ОК, дано и така си остане. А другата седмица ММ заминава на риба за няколко дена, после пък аз съм на работа... Rolling Eyes

Ако имаш желание за Мусала и има свободно място, ще свиркам. Но предупреждавам, че са бавноходещи почти всичките. Един вече се отказа поради тази причина, а и настояваше за без лифт. Laughing

Аз днес съм на БР9, да видим как ще е. Mr. Green

# 717 14 авг. 2017, 15:58 ч.

Мнения: 2 323

Момичета,
препоръчайте ми домашна тренировка - тип кардио, само собствено тегло, без тежести, че в момента наистина нямам нищо вкъщи освен пътечка за йога. Не че не мога да си я правя във фитнеса, ама е тъпичко някак :д
Онзи ден правих тази: https://www.youtube.com/watch?v=bgdb5QgI9aU
Не знам защо хората пишат, че е хардкор. Слабичка ми дойде, а издръжливостта ми не е впечатляваща, да каже човек, че съм голям атлет. Не се изпотих като хората. Като ходех на бокс, още при загрявката от мен капеше вода - буквално, капки от носа ми падаха на пода, а тук едвам-едвам се поизпотих, даже не се зачервих. Тези от Fitnessblender изглеждат горе-долу същите, мацките въобще не си дават зор Grinning

Преди харесвах 30 days shred на Джилиън Майкълс, но са я свалили от ютюб, за съжаление.

Мисля да вкарам повечко скачане на въже - страхотна тренировка било, а аз и не мога кой знае как да скачам. А и за почивката ще е най-добрата опция. Ето на този канал попаднах, с него ще се уча: https://www.youtube.com/channel/UCmYew1VwdbpHnSFG-CQ1A-A

# 718 14 авг. 2017, 21:07 ч.

Мнения: 1 349

Момичета да споделя, че тъкмо бях дръпнала с килограмите и то доста бързичко и като вдигнах количеството на прясното мляко, а намалих месото май стопирах, или поне забавих процеса. От утре ще коригирам, по 3 яйца на ден омитам, по 2 пържоли някъде, а и тахан си похапвах и така добре си свалях, при все че за мен това си е доста храна, но ето изкуших се мляко, та мляко...че нали така е по-вкусно.

Не отчитам тренировки, защото тези дни не остана време за такива, търчах си принципно по задачки Grinning

# 719 14 авг. 2017, 21:27 ч.

Мнения: 15 859

Цитат на: НеПоКоРнА в пн, 14 авг 2017, 06:54

Агент, и аз щях да питам какво е това приложение. Simple Smile

Джери, ще свиркам!

Това не е апликация, а уеб интерфейса на гривната ми и на апликациите, асициирани с нея и с лентата за сърдечен ритъм - т.е. цялото инфо от гривната и/или от аповете, с които съм си замервала тренировки се подава към базата данни на ПОлар и чрез този уеб интерфейс се вижда, а аз го скрийншотвам - нали ме знаете каквъ съм чутовен мързел - това е най-лесният начин, изнамерен от мен да си водя отчетите Simple Smile

И аз, и аз ще свиркам, пък вие ще ме отвлечете от децата и и аз ще съм ви благодарна до гроб Simple Smile

))

Препоръчани теми

Къде се подава сигнал за нередности в детска градина?

Операция на миома-9

Лазерна епилация и електроепилация – 9

744
Епилация

Тренировки в домашни условия - 124

729
Спортуващи

Причина:

Причина: