Публикувана: 27 юли 2017, 18:53 ч.
Последно мнение: 29 авг. 2017, 10:20 ч.

Дневникът тема 83 - Да отслабнем всички заедно!

38 541
737
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното гладуване?
Какви са различните протоколи за гладуване?
Какви са основните принципи на интермитентното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното гладуване?
  
  Интервалното гладуване, известно още като фастингиране, е група от диетични режими, които споделят идеята, че периодичното въздържане от храна подобрява инсулиновата чувствителност, намалява теглото и позволява на клетките да се „поправят“ сами. Този метод има различни протоколи, включително периоди на ограничаване на калориите през определени интервали от време или ежедневно прилагане за определен период.
- Какви са различните протоколи за гладуване?
  
  Протоколите за гладуване варират в зависимост от продължителността на периода, през който се ограничава храненето или се позволява хранене. Те могат да бъдат ежедневни, като например 5/2 протокола, при който пет дни се храним нормално и два дни ограничаваме приема на храна. Освен това има и други протоколи, като воинската диета, която включва консумиране на основното количество храна веднъж дневно, обикновено вечер.
- Какви са основните принципи на интермитентното гладуване?
  
  Основните принципи на интермитентното гладуване включват периодично ограничаване на приема на калории за определени времеви интервали, които могат да бъдат редувани с нормално хранене или да се прилагат ежедневно за определен период от време. Този метод е свързан със засилване на инсулиновата чувствителност, загуба на тегло и подпомагане на клетките да се „поправят“ сами.
- Какви са някои от ползите и недостатъците на интервалното гладуване?
- Какви са някои препоръки за хранене по време на интервално гладуване?

# 105 3 авг. 2017, 09:38 ч.

Мнения: X

Здравейте и от мен Hug

Съни, Духче, браво момичета. Много се радвам че вървите все надолу с грамчетата Simple Smile

Аз да си кажа при мен нещата също вървят много добре. Днес ми е ден 4 от 90 дневната. Плодово - зеленчуков.Голям зор ми е със тези плодове, за това мисля само за закуска да хапна а после на зеленчуци. Иначе довечера има опасност да нападна хладилника(от опит си знам). Вчера установих че въглехидратите ми влияят супер зле. Беше въглехидратен ден и спретнах едни макарони със зеленчуци на фурна от позволените. Едно че бях мноого гладна и след това откачих за сладко, но не ядох въобще. Днес сутринта глааад. Та мисля сега на следващия въглехидратен ден какво меню да си спретна че да ме засити за по дълго време и да не търся сладко после. Иначе в другите дни го нямам този проблем. Знам че вчера беше позволена сладка вечеря, но предпочетох макароните. Май беше грешка. Утре ще се тегля след Първата четворка. После след другата също. Няма да я правя 90 дни, само докато изчистя последните кг, а после се връщам към д-р Папе. И така. Това е от мен за сега. Отивам да бягам на пътеката, докато още не е станало жега Simple Smile

# 106 3 авг. 2017, 09:42 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Според мен, ако не усещаш глад, не отслабваш... идеята е да си държиш метаболизма високо, т.е. да гори, а т да не ядеш...т.е да си постоянно гладен...ако не изпитваш глад или метаболизма е много бавен и изобщо не гориш или много ядеш

Извинете за нахълтването..и аз съм на плодове...

Преди години, от само себе си минавах лятото изцяло на плодове, сега ми е трудно, чувствам, че се насилвам...но имам да свалям

# 107 3 авг. 2017, 09:50 ч.

Мнения: X

Цитат на: Роузи в чт, 03 авг 2017, 09:42

Скрит текст:

Извинете за нахълтването..и аз съм на плодове...

Преди години, от само себе си минавах лятото изцяло на плодове, сега ми е трудно, чувствам, че се насилвам...но имам да свалям

Това може да важи за стандартните диети.Но при ВМ НВХ наядеш ли се стабилно с мазнини и протеин, може и 5-6 часа да не усетиш глад....просто тялото си осигурява енергия и от внесените мазнини, и от запасите си. Laughing

Sunny29 , Духче, поздравления! Peace

Само така и само надолу! Hug

Скрит текст:

Аз в края на седмицата потеглям към морето.Та подготвям менюто (не обичам да се храня по заведения, ходим на бунгала/вили с оборудвана кухня)-свинско и ребърца + зеленчуци на барбекюто първите 1-2-3 дни, после прясна риба на скара, и пак риба на скара, и пак риба на скара.... Laughing

и вино всяка вечер естествено.

# 108 3 авг. 2017, 09:53 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

това е така, за поддържане на килограми ...няма как да харчиш повече, отколкото приемаш и да не усещаш глад

# 109 3 авг. 2017, 09:58 ч.

Мнения: 3 359

Роузи, а усещайки постоянно глад колко време ще издържиш на даден режим. Ако трябва да се борят 2-3 кг човек ще устиска, ама ако има за сваляне повече кг? Има примери тук в темата, че се отслабва без да стоиш постоянно гладен, като и аз съм отслабвала с 50 кг за няма и година и през това време не е имало и минута, в която да се усещам гладна.
Съни чудесна промяна си постигнала. При мен за съжаление 2-3 в повече не влияят на гърдите. Трябват доста повече, но вече преглътнах този факт и свикнах, че ако останалата част от тялото ми изглежда добре, то гърди няма да имам. Joy

Духче радвам се, че дори и с малки крачки вървиш към желания успех. Стискам палци все така да продължаваш и не се отказвай в никакъв случай. Hug

# 110 3 авг. 2017, 09:58 ч.

Мнения: 16 264

Ако изпитваш постоянен глад, ще зарежеш диетата най-много след 2-3 седмици. Колкото и да е мотивиран човек, няма как сам да си причини подобен дискомфорт толкова дълго. В началото може да има глад, докато свикне организма, след това свиква, че му подаваш малко храна и не иска повече.

# 111 3 авг. 2017, 10:02 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

така е, диетата е за сваляне н килограми, режимът на хранене е за поддържане... Прави сте, но без глад не се сваля, такива са фактите за съжаление Sad

Но то, по- трудното е да задържиш резултата, т.е. режима на хранене след диетата е по- важен и тогава не добре да се изпитва глад.

Това само от скромен опит го казвам, мисля, че диетолозите го спестяват

Само излизане от зоната на комфорт води до резултати...

# 112 3 авг. 2017, 10:13 ч.

Мнения: X

Цитат на: Роузи в чт, 03 авг 2017, 10:02

така е, диетата е за сваляне н килограми, режимът на хранене е за поддържане... Прави сте, но без глад не се сваля, такива са фактите за съжаление

Но то, по- трудното е да задържиш резултата, т.е. режима на хранене след диетата е по- важен и тогава не добре да се изпитва глад.

Това само от скромен опит го казвам, мисля, че диетолозите го спестяват

Само излизане от зоната на комфорт води до резултати...

Ами, аз тотално опровергавам твоя опит. Laughing

Отслабва се с ядене, не с глад.
Няма как да караш цял живот на глад.А една "гладна диета" предполага после завръщане на старите хранителни навици, за да се наядеш, откъдето пък следва скоростно връщане на кг.
Не съм на диета, за мен това е начин на хранене за дълги години напред.Все още свалям кг, не съм стигнала до поддържането.Предвид факта, че този начин на хранене много ми харесва, сам се грижи теглото ми да спада и да стигне до оптималните си нива, не виждам причина да го променям или причина да започна да качвам, ако съм здрава.
Нито ден не съм гладувала в тази 1,6 година, дори напротив, имало е моменти, когато откровено съм преяждала....като снощи например-пилешко голямо бутче (това, което е с част от гръбнака) печено в масло , гъби на тиган, голяма салата-домат, краставица, чушка, лук, около шепа маслини, 1 ч червено вино.За десерт 3-4 сливи.
Ако това не е угощение, не знам..... Laughing

че и се отслабва.

# 113 3 авг. 2017, 10:20 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

ммм, дано си права и да има такива случаи...но аз не вярвам Simple Smile

Аз спортувам доста, опитвам се всеки ден да правя кардио от 20 мин до 1 час .... и се храня правилно...в добра форма съм, но пак качих и мисля, че без глад не се отслабва

# 114 3 авг. 2017, 10:24 ч.

Мнения: 5 508

Цитат на: Роузи в чт, 03 авг 2017, 09:42

Цитат на: Роузи в чт, 03 авг 2017, 09:53

това е така, за поддържане на килограми ...няма как да харчиш повече, отколкото приемаш и да не усещаш глад

Тези неща са вечното мото на бързите диети, след които в повечето случаи стои един тлъст йо-йо ефект Simple Smile

# 115 3 авг. 2017, 10:28 ч.

Мнения: X

Цитат на: Роузи в чт, 03 авг 2017, 10:20

ммм, дано си права и да има такива случаи...но аз не вярвам Simple Smile

Скрит текст:

Не вярваш на кое? Simple Smile

Че отслабвам?
Че не гладувам?
Че ям нормално?

Единственото, за което все още не мога да се закълна, е че теглото ми ще остане оптимално занапред...просто все още свалям и не съм стигнала до етап-задържане.
Ама, обещавам да пиша и тогава в темата как вървят нещата. Peace

Не виждам причина обаче, след като при такова хранене теглото върви надолу, пак при такова хранене да тръгне нагоре.Няма логика в това.
Намерението ми е след като харесам вида си в огледалото, просто да увелича мааалко въглехидратите под формата на плод/протеинов хляб/картоф, за да спра отслабването.

Апропо, ако гладът беше единствената алтернатива за отслабване, аз щях да си ходя дебела....не мога да гладувам, става ми лошо, повръщам, заболява ме глава и куп още дискомфорти.

Скрит текст:

Писала съм в съответната тема, докато съм жива ще благославям и благодаря на две дами там, които ми отвориха очите-буквално, за този начин на хранене и направо ме върнаха към Живот.

# 116 3 авг. 2017, 10:36 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Амур,ние и преди сме го обсъждали-но при теб отслабването най-вероятно се получава със приемът на по-малко калории.Някои хора свикват по-бързо на по-малкото храна,но други не успяват да стигнат до този момент.Обикновенно се случва след три-четири седмици това,въпросът е че трудно се устисква до тогава.А обратното става съвсем лесно-прекаляването системно със храна имам предвид.Та и аз съм на мнението на Роузи.По време на калорийни рестрикции се изпитва чувство на глад-което диетолозите спестяват да ти съобщят.На теория-като намалят калориите -със нужните за отслабване (не драстично намаляне според тях)и би трябвало да си окей и да не изпитваш силен глад,а съвсем в рамките на нормалното...Да,ама пропускат че ако до сега си приемал 2500 калории,режим със 1200 се приема като живо гладуване от тялото..Нищо,че според някакъв калкулатор- са ти нужни 1600 калории,и те ти режат само 400 калории..Та -свиква се ,да..Но трябва доста търпение докато свикнеш.И зависи и как си се хранил преди режима..Ако си се вмествал във 1500 калории така или иначе,най-вероятно и спадът до 1200 би се приел лесно..Но ако си приемал 2200,като ти орежат 1000 доста се усеща-като мъчение си е направо.
А за твоето хранене-би било интересно да си вкарваш един месец примерно храната във някое приложение за изчисляване на калории и съотношение Вх,М и П.Но не на око-а измерена точно.Тогава вече може да се говори за отслабване със ядене на корем ли става въпрос или за калорийни рестрикции.. Peace

Последна редакция: пт, 04 авг 2017, 08:30 от Kaisia

# 117 3 авг. 2017, 10:39 ч.

Мнения: X

След 20дни на 90 дневната диета съм +1кг Cry

Толкова ми е криво, че не мога дори да обясня. Дали пък няма хора дето да са си цял живот дебели и аз съм от тях и да се приключват тия диети, кантари и тн.

Не знам какво да правя. Мисля да си довърша месеца до края и после да мисля.
Много съм отчаяна.

# 118 3 авг. 2017, 10:45 ч.

Мнения: X

Цитат на: Kaisia в чт, 03 авг 2017, 10:36

Скрит текст:

Амур,ние и преди сме го обсъждали-но при теб отслабването най-вероятно се получава със приемът на по-малко калории.Някои хора свикват по-бързо на по-малкото храна,но други не успяват да стигнат до този момент.Обикновенно се случва след три-четири седмици това,въпросът е че трудно се устисква до тогава.А обратното става съвсем лесно-прекаляването системно със храна имам предвид.Та и аз съм на мнението на Роузи.По време на калорийни рестрикции се изпитва чувство на глад-което диетолозите спестяват да ти съобщят.На теория-като намалят калориите -със нужните за отслабване (не драстично намаляне според тях)и би трябвало да си окей и да не изпитваш силен глад,а съвсем в рамките на нормалното...Да,ама пропускат че ако до сега си приемал 2500 калории,режим със 1200 се приема като живо гладуване от тялото..Нищо,че според някакъв калкулатор-базовият ти метаболизъм е 1600 калории,и те ти режат само 400 калории..Та -свиква се ,да..Но трябва доста търпение докато свикнеш.И зависи и как си се хранил преди режима..Ако си се вмествал във 1500 калории така или иначе,най-вероятно и спадът до 1200 би се приел лесно..Но ако си приемал 2200,като ти орежат 1000 доста се усеща-като мъчение си е направо.

А за твоето хранене-би било интересно да си вкарваш един месец примерно храната във някое приложение за изчисляване на калории и съотношение Вх,М и П.Но не на око-а измерена точно.Тогава вече може да се говори за отслабване със ядене на корем ли става въпрос или за калорийни рестрикции.. Peace

Ааа, не..... Joy

аз такива сметки не правя.НеАм нерви. Laughing

Преди време, когато пак се дискутираше такъв въпрос, предложих ако на някого му се занимава и не вярва, да ми изчисли калориите за 1-2 дни, менюта съм писала предостатъчно.
Мога и сега да напиша, аз от самото начало записвам всеки ден какво съм яла.

Скрит текст:

з-кафе, омлет от 3 яйца със резен сланина
о-мляко с какао-1 чаша, салата, свински гърди на фурна, 3 сливи
16ч-ред черен шоколад99%, кафе, 2 сливи, резен сирене
в-салата, свински гърди, 2 пълнени гъби със сирена, 3 сини сливи

з-кафе, 2 яйца намазани дебело с масло, резен домашен кашкавал
11ч-100 гр заквасена сметана, ред черен шоколад99%
о-свинска пържола, 1 гъба пълнена, 1 краставица, 2 сливи
16ч-1 яйце с масло
в-салата, ребърца на фурна (6-7 броя), 2 резена патладжан печен, 3 сливи

Салатата ми обикновено е от 1 домат, 1 краставица, 1/2 гл червен лук.

Ако някой иска да смята, моля. Simple Smile

# 119 3 авг. 2017, 10:45 ч.

Мнения: 16 264

Mother of PrincesS, не се отчайвай. Може да има друга причина - аз задържам вода, когато съм в овулация, както и преди цикъл и първите 2-3 дни на цикъла. Продължавай напред и ѝ дай още малко шанс.

Препоръчани теми

Гимнема

Чайове за потискане на апетита

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 23

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 56

Причина:

Причина: