Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 10

А у нас вчера ММ донесе Великденския кашон със шоколадови изкушения...и просто не ми се мисли...

Привет

Аз вчера реших да се премеря и не съм напълняла, даже съм в най-ниската скала на теглото си, предвид месечните колебания. Та за сега удържам.
Не ям много, но понеже вечерям късно и ми е тежичко.

Вчера 1377 калории
Закуска континентална -  300 калории, Обяд омлет-палачинка с 1 яйце, пшеничени трици и зародиш и смлени орехи, напълнен с спанак и малко рикота 300, Вечеря - салата 200 грама, шпицеле 100 грама, наденички 100 грама,  и общо 40 грама черен шоколад през деня.

НеПоКоРнА, съчувствие за сладкишите - помисли дали не са ти омръзнали, нали всяка година ти носи подобни. Ние също имаме един шкаф пълен с лакомства на детето, но тя обича едни и същи неща и не ми правят впечатление.

Между другото се връщам на психо страната на храненето - гледах клипа /до 30 мин./ от Mikey, и си мисля, че дори и да ядем само непреработена храна, когато е повечеко ще пълнеем.Не че е някаква голяма мисъл, но си трябва ограничение и осъзнаване, че храната е зависимост, подобна на алкохола и цигарите.

Леко се увличам по веганството, чета едновременно няколко книги, и има доказателства /поне според тези книги/, че не яденето на месо е много добър анти ейдж. И веган храната е единствената, която можеш да ядеш по повечке. Това пак е с условности - неограничено сурови бонбони от ядки и мед е ясно, че не става. Търся лесен начин за миене на зеленчуци, а и за доставка до вкъщи.
Ето линк към една снимка на жена след 19 месеца суровоядство - няма ги кг, и се е подмладила, брей...

Този уикенд нямам кулинарни увлечения, ще взема да се отдам на веган готвене   
Приятни почивни дни 

Ми, не! Не ми омръзват!  Направо се дразня на себе си. Тъкмо влезнах в ритъм и ето го кашона плюс това, че съм отпуск. А като съм отпуск имам много свободно време и направо се забравям...

Здравейте момичета, аз съм нова тук и ще се радвам да ми дадете съвет какво да правя та значи:
преди два месеца ми беше изготвен хранителен и тренировъчен режим индивидуално според мерките ми и калорйните  ми нужди с цел стягане без отслабване или напълняване висока сам 170см и тежах 52кг тогава бедро 50 ханш 90  талия 71 след двумесечно спазване килата станаха 54 днешна дата бедро +1 ханш +2 талия +1 и това не ми харесва даже визуално пред огледалото личи напълняване какво е не знам мускулна маса ли мазнина ли е не знам щото по калкулаторите в нета ме изкарват дори под нормата посъветвайте ме какво да направя

Добре дошла, el@80 ! 
След като ти е бил изготвен хранителен и тренировъчен режим индивидуално, консултира ли се с човека, който ти го е изготвил? Можи би той/тя ще прецени най-точно на какво се дължи покачването на мерките ти.
Ако споделиш колко често и какво тренираш, може би някои от по-вещите тук ще ти дадат съвет. Също и с какво и как се храниш. 

аз се отказах от броенето 2-3 дни и замесих козунаците 

казах и казва че е мускулна мака но на мен не ми харесва визуално
храня се 5-6пъти дневно напр:
З, ов ядки ,кисело мляко стафиди /чер боровинки/
междина -банан ябълка ,киви/
обяд риба/пиле/ около 150гр + салата /домати краставици маруля/ маслини ,ябълка 100гр хляб пълнозърнест 1ф вита
следобяд извара и ябълка /банан/ 
В като обяда горе долу има и ориз и картофи 1п седмично около 1500-1600 кал дневно протеин към 150гр мазнини кам 30-30гр и въглехидрати към 150-200гр дневно
тренирам 5 п седмично 20мин кардио на гладно след това 1час след това закуска следобяд силова тренирам в ластици топка швейцарска стречинг и дъмбели от 3 кг и 6 кг муск групи са ми разделени в дните

ОВЕСЕНИ ЯДКИ 50 ГР
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР
ЧИЯ 5 ГР
ТРЕНИРОВКА
БАНАН 100 ГР
ПРЯСНО МЛЯКО 200 ГР 0,1 МАСЛЕНОСТ
4 БЕЛТЪКА
1 ЖЪЛТЪК
КРАСТАВИЦА 100 ГРАМА
ИЗВАРА 200 ГР
ДОМАТИ 100 ГР
МАСЛИНИ 15 ГР
ХЛЯБ Вита 1 ф
БАНАН 100 ГР
ИЗВАРА 100 ГР
СКУМРИЯ 150 ГР
АЙСБЕРГ 200 ГР
ДОМАТИ 100 ГР
ХЛЯБ Вита 1 ф
ЯБЪЛКА 200 ГР
КИСЕЛО МЛЯКО 2 % 200 ГР
п144   м31,4   в166    к1625 това е едни от дните ми за хранене а това ми е тренировката за корем дупе крака

ПРЕДЕН КЛЕК 6 кг  http://www.youtube.com/watch?v=hmhuTgPTGJ8#t=13
15-18
ПИСТОЛЕТ http://www.youtube.com/watch?v=oLojSCPc9Wc
8-10
БЕДРЕНО СГЪВАНЕ http://www.youtube.com/watch?v=j3IGTvVYW1M
12-15
РАЗТВАРЯНЕ НА КРАКА http://www.youtube.com/watch?v=yj47G0RCl14
10-12
HAMSTRING CURL
http://www.youtube.com/watch?v=Kk8dpH4ZPos
)    12-15
BICEPS CURL – RESISTANCE BAND
http://www.youtube.com/watch?v=bcE0DAPbqLU
12-15
TRICEPS –
  http://www.youtube.com/watch?v=KK7F0qhEQ0Q
15
ЧУКОВЕ С ЛАСТИК http://www.youtube.com/watch?v=gxTVZSuEeQk   
15
TRICEPS OVERHEAD EXTENSION
http://www.youtube.com/watch?v=YkTz5IdIu8s
12-15
STRAIGHT CRUNCHES
http://www.youtube.com/watch?v=HNZjpnyu3Q8
20-25
      
BALL PASSES
http://on.aol.com/video/ball-pass-ab-exercise-517226969
20
      

el@80, едно от най-големите предизвикателства е да се направи режим на слаб човек Аз не се наемам да кажа нещо конкретно, само съм наблюдавала слаби жени и ми се струва, че ядат доста по-малко от по твоя режим. Последно си спомням мерките на MiraBallen 182 см 59 кг. и ги направи с около 1350 калории . Ти си малко по-ниска и малко по-слаба, т.е трябва да консумираш по-малко от нейните калории.  От практическа гледна точка знам, че жена със среден ръст не може да поддържа тегло "ръста-118" с  повече от 1200 калории. Също мисля, че не трябва да се консумират много протеини, а повече зелени храни. Дори и в последно време по ТВ почти всички жени с ефирни фигури казват, че са станали и почти вегани
Според мен, щом си била 2 месеца на този режим и нямаш резултатите, за който си го започнала, трябва да го смениш. И мисля, че 90 грама протеин на порция основно ядене е предостатъчен на жена със среден ръст, другото да бъде салата или обработен зеленчук.

Как добре се изказах и какви здравословни мъфини направих през почивните дни, сега ще ги изчисля и ще изям един... А съм с още по-нисък ръст и трябва да ям и по-малко от 1200 калории...

Благодаря ви момичета ми какво да направя тогава да броя само калории  ли ?
днес :
з 30гр овесени трици ,1 с л ленено семе канела ,200гр к мляко 1,5 пр
1 ябълка
о 100гр риба тон консерва ,100гр краставица ,100гр домат ,30гр маслини
сл зак. 50гр бадеми сурови ,1 ябълка
вечеря 150гр пил филе,200гр маруля ,100гр краставица маслини 30 гр късна /нощна 200 гр извара / това не знам колко калории са но според мен не са повече от 1200
ябълките са с грамаж по 100гр
добре ли ми е менюто за днес и незнам тези калории обърнати в процент протеин мазнини въглехидрати на колко отговарят
вие какво ще ме посъветвате ?

привет 
за щастие след козуначените дни не съм качила нищичко!
освен това си хванах любимата рецепта за козунак и я разнищих от към калории  ако някой има мераци да меси давам рецепта и калории в скрития текст

el@80, аз мисля, че менюто ти не е толкова лошо, само трябва да намалиш количеството и малко да го разнообразиш. Можеш сама да изчислиш дали е 1200 калории, ще ми е интересно да кажеш, че не ми се смята.
Напоследък гледам менютата за жени на Енджи Касабие  - http://anddiet.com/ladies-fat-burner/ . Ако прочетеш подробно ще видиш какво се яде и в колко часа. В линка има и екселски таблици с имената на ястията и калориите им. Например един от дните закуската е "Цедено кисело мляко със суровο кашу, фурми, канела, сушени сливи" и има 215 калории. Това се постига с 10 грама овесени ядки, 90 грама йогурт пълномаслен, и по 10 грама кашу, сушени сливи и фурми. Можеш да сравниш с твоята закуска.
Също мисля, че няма нужда от късната извара, и по-добре да я изядеш объркана със зеленчуци и някакви ядки. Специално да кажа за лененото семе, че несмляно казват не се усвоява, а и често е алергент. Аз бих го заменила с тиквени и слънчогледови семки и добавила пшеничен зародиш. И всички тези семки най-добре е да са био за всеки случай.  Също протеините е най-добре да са прясно приготвени, не от консерва, замразени или други полуфабликати. Ако е инцидентно 1 път в месеца може.  Ей такива леки корекции.

Упражнения трябва да правиш, не съм много спец, но поне по 3 пъти в седмицата по 90 мин. Преди години играех гимнастиката на Синди Крофорт и беше доста добре с упражнения за цяло тяло и повторения само на определени зони. Също мисля, че балетните упражнения и източните изкуства са подходящи за релеф при жени. Сега не знам какви са модите - гледам хората много интензивно тренират. А и новите интензивни тренировки не са за всеки, последно доказателство е Ути и танците - http://www.vesti.bg/razvlechenia/uti-bychvarov-prekysna-uchastie … ing-stars-6009349

did_ka, браво за козунаците Аз ще пропусна правенето им, но си търся хубави за покупка. Съжалявам, че си далече да  почерпиш с твоите. Благодарим за труда да ни напишеш рецептата и изчислиш.

Забравих да ви споделя за този продукт - http://www.sonko.pl/x.php/2,482/Crispbread.html . Представлява нещо като сухари, тънки и големи и имат по 20 кал на филия. Тези дни го опитах и ми се вижда добре, а и е много удобен като основа за мазане със зелени пастети.

правих и ядох козунаци и не само! и се самоцитирам, защото не знам да се радвам или да се пуля на кантара 
от десетина дни не броя... ама като гледам и вие също 

До неделя бях супер - чисто хранене, тренировки (вкл. козунакоправене    )
В неделя и вчера направо не е за разправяне какво се направих  Погълнах огромни количества храна, даже мъжа ми се притесни да не се пръсна. Нито съм броила калории, нито съм смятала...
Днес кантара показа 2 кг отгоре. Предполатам и се надявам, че повечето е задържана вода - то ще си проличи в близките 2-3 дни.
Междувременно си чакам новия режим - тренировки и диета, който е за покачване на мускулна маса.

Таря, напълно възможно е да е задържана вода 
Мини няколко дни на по-нисковъглехидратно хранене и по-малко сол в храната 
За покачване на мускулна маса, ще трябва да хапваш повече протеинче - около 2 гр. на активно тегло

Нова тема, нещо?!
В следствие отпускане на края по празниците и предстоящите първомайско-гергьовденски трапези втори ден хрупам ябълки и паса салата от марули.
Сега планирам да изям половин кофичка кисело мляко, за да не се влея съвсем в редиците на веганите и приключвам за деня.