Публикувана: 31 ян. 2014, 15:43 ч.
Последно мнение: 21 фев. 2014, 16:58 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 43

40 990
747
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за избор на упражнения от различни уебсайтове като Fitnessera.ru, Bb-team.org или RuTracker.org. Уверете се, че програмата е съобразена с вашите цели и фитнес ниво. Освен това можете да разгледате тренировки от видеоклипове на треньори като Румяна Илиева, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т или Fitness Blender, които предлагат разнообразни опции за различни нива на подготовка.
- Кои са най-добрите тренировки за начинаещи?
  
  За начинаещи се препоръчват тренировки, които са подходящи за постепенно увеличаване на натоварването и предлагат добро обяснение на правилната техника. Такива тренировки могат да бъдат намерени в програмите на Румяна Илиева, Джо Дилън или Fitness Blender, които са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите тренировки за тонизиране на горната част на тялото?
  
  За тонизиране на горната част на тялото се препоръчват силови тренировки, като тези, водени от Джаки Уорнър, Боб Харпър или Чейлън Джонсън. Тези тренировки съчетават кардио и силови упражнения и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-добрите упражнения за коремни мускули?
- Как мога да се справя с диастазата ректи?

# 735 21 фев. 2014, 11:15 ч.

Мнения: 1 550

Цитат на: I r r a в пт, 21 фев 2014, 10:19

Друхият проблем са ми ужасно слабите ръце. Опитах с бутилки от по 1,5л., но повече от 10 повторения не мога да изкарам. Лицевите опори на пода също все още са невъзможни. Правя на стена. Трябва да си гупя гирички - поне са по-удобни за хващане. Къде мога да намеря по-евтинки гирички и с какви да започна? 1,5кг е добре, нали? Crazy

Irra,щом има 1,5 л бутилки,за какво са ти гирички от 1,5 кг? Безсмислени са.Имам вкъщи 2 кг и са ми много леки,купувала съм ги преди години,сега не ми трябват.

Според мен по-малко от 3 кг не са необходими наистина Peace

Дерзай си засега с бутилките,щом са ти трудни.

Иначе ще хвърлиш пари на вятъра.

# 736 21 фев. 2014, 11:32 ч.

Мнения: 1 173

Усмихнахте ми деня с милите си думи Heart Eyes

Искам да пожелая здраве на всички дечица, а който си мечтае за едно такова пухесто желанието му да се сбъдне в най-скоро време Hug

Скрит текст:

Майката няма абсолютно никакъв допир с фотографията, само моделите и са добри Blush

Тяна, ей с това упражнение дето си го описала си докарах онзи ден мускулна на корема. Правих го с 10кг. Мнооооого е добро!

mery_79 , айде де! Ние обикновено май месец откриваме плажния сезон Hug

# 737 21 фев. 2014, 11:52 ч.

Бургас
Мнения: 255

някой питаше за бодирок,заповядайте(и блогадаря на тези,които го споделиха) http://www.bodyrock.tv/category/30-day-i-real-time-challenge/page/2/
за гири,не знам по колко са на други места,но в Кауфланд има щанд с различни фитнес уреди има и гири,които на мен ми се струват на прилични цени ,а и съм виждала,че често ги пускат на промоция

# 738 21 фев. 2014, 12:02 ч.

here, there, everywhere
Мнения: 925

Отчитам lower focus, кардиото ще е следобед.

И аз мисля, че гирички под 3кг. Не си струват инвестицията.

# 739 21 фев. 2014, 12:36 ч.

Мнения: 10 663

Тази седмица съм направо за бой - успях няколко пъти да тичам сутрините, но вечер работя до късно, че доста неща се събраха и пропуснах залата. От събота влизам отново в релси, че ми липсва движението - онзи ден бях пред нервна криза и така ми се искаше да врътна едно кръгче във фитнеса, за да ми олекне, ама не ми остана време

# 740 21 фев. 2014, 13:40 ч.

Мнения: 225

За днес Insanity - Cardio Power & Resistance

Ох, взима ми душицата този Шончо Grinning

Люба Аз си ги изчислявам по метода на Любомир Иванов, ето ти и линк http://lubomirivanov.com/1322/

Ама колко бързо я изписахме тази тема!

# 741 21 фев. 2014, 13:44 ч.

Мнения: 5 405

И аз да не остана назад и да се изкажа за гиричките. Първите, които си взех, бяха по 2 кг и си мисля, че пак са излишни. Започни с бутилки, ако не - минимум с 3 кг гири. По-леките са излишно хвърлени пари на вятъра. Вторите ми гири са по 5кг и изобщо не съжалявам Peace

От pure burn super strength тренировката вчера с Боб Харпър имам супер мускулната треска на трицепса, като на едната ръка повече!? Хич не обичам да е така... и на гърба имам. Днес ще е нещо за долна част с Румяна, по-късно ще се отчитам. А след малко ще ви пусна новата тема. Не мога да спра да се изумявам колко бързо я изписваме тая тема Laughing

Билянка, големи са ти сладурани мацките. Да са ти живи и здрави! А какви бузки имаааааат, само за хапане са (много обичам да хапя още от малка и не мога бе! Като видя такива бузкиииии Joy

)

# 742 21 фев. 2014, 13:50 ч.

Бургас
Мнения: 636

Благодаря за споделените мнения, момичета! Hug

Ще потърся тогава малко по-тънки бутилки от 1,5л, защото тези, които имам ми идват малко неудобни за хващане.
А 3кг-вите гири при мен ще почакат доста hahaha

Много съм зле в ръцете. ooooh!

# 743 21 фев. 2014, 14:06 ч.

Мнения: 5 405

Пари, пари НОВАТА ТЕМА Mr. Green

# 744 21 фев. 2014, 14:11 ч.

Мнения: 10 663

За бутилките - като ти станат леки с вода, напълни ги с пясък Peace

За да са ти по-удобни за захват, може докато са празни да ги поусучеш малко като нагрееш пластмасата - само внимателно Laughing

# 745 21 фев. 2014, 15:49 ч.

Мнения: 746

Цитат на: tqna в пт, 21 фев 2014, 00:43

Мамини сладки Жужунки Heart Eyes

Много са ти хубави Билянка Hug

Чак се разплаках от умиление.
Дай боже всеки му такава радост. По-хубаво от дечицата няма!

Добре дошли на новичките в темата и на завърналите се Hug

Да ви споделя от какво на вид много лесно упражнение имах мускулна треска на стомаха горе Shocked

В легнало положение със сгънати крака и тежест в ръцете (моята беше 5кг) започвате бавно да повдигате горната част на тялото към корема без да движите тежестта ( държите я като козирка на шапка) , после пак бавно връщате тялото и едновременно опъвате единия крак, а ръцете с тежестта тръгват над главата. Хубаво разгъвате крака и ръцете в противоположни посоки. После връщате крака и ръцете по обратния ред. Редувате краката. Вдишвате при разгъване, издишвате при сгъване. Изпълнението трябва да е по-бавно може с приятна ритмична музичка Laughing

Цялата работа трая 5мин. и на другия ден бях смаяна. Много отдавна не съм усещала толкова силно работата върху корема.

Това ви е за закуска утре сутрин Mr. Green