Публикувана: 4 фев. 2018, 09:09 ч.
Последно мнение: 16 юли 2018, 10:34 ч.

"Системата - 60" - тема 52

62 638
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява инициативата 30 за 30?
Какви са препоръките за закуска в режим?
Какви са препоръките за вечеря в режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява инициативата 30 за 30?
  
  Инициативата "30 за 30" е предизвикателство, което насърчава участниците да отделят поне 30 минути всеки ден за физическа активност или спорт през следващите 30 дни. Основната цел на тази инициатива е да насърчи редовната физическа активност и да подобри цялостното здраве и благополучие на участниците.
- Какви са препоръките за закуска в режим?
  
  Препоръчително е закуската да се консумира в рамките на един час след събуждане, с идеален интервал от половин час. Сутринта нивата на кортизол са най-високи, подпомагайки тялото да се събуди. Закуската помага за регулиране на нивата на кортизол през целия ден. Освен това се препоръчва закуската да включва комбинация от протеини, зърнени храни или млечни продукти, съчетани с плодове и зеленчуци.
- Какви са препоръките за вечеря в режим?
  
  В режим се препоръчва вечерята да бъде лека и да съдържа смес от плодове, зеленчуци, зърнени или млечни храни. Важно е да се избягва консумацията на плодове самостоятелно, тъй като те се усвояват твърде бързо и може да доведе до чувство на глад до час след консумацията.
- Какви са препоръките за физическа активност в режим?
- Какви са препоръките за хранене както по време на режим, така и когато сте на диета?

# 540 15 май 2018, 23:00 ч.

Мнения: 1 128

Genni, така и не успях да го направя този сладолед от замразен банан. Като е супер твърд, не се натрошава, а ако реша да го оставя малко да се отпусне - потъмнява....

Ден 129:
з(10:30): шепа орехи, боровинки, двоен сандвич с масло и сирене + мед, канела и клеева тинктура на... гърло (боли ме)
о(13:30): огромна порция леща и шопска салата
в(...): ~~пропуснах~~

# 541 16 май 2018, 01:25 ч.

USA
Мнения: 675

Лебед, много помниш Simple Smile

, да, първо едната дъщеря, после по-сериозно малката и тогава и аз прихванах от тях. Вече сме добре. Дано и на теб бързо минава гърлото!

Samuela_bg, хапвай си, щом ти се яде, но гледай да е нещо системно.

Genni, браво за резултата!

BISI862, и според мен ти е много леко менюто, не е достатъчно изобщо за цял ден. С този режим не се гладува. Аз даже като пропускам вечеря или не съм се нахранила достатъчно, спирам да свалям. Трябва си нормално хранене тук Simple Smile

.

Моят кръст взе да отминава, но все още ми е рано за упражнения.
Днес:
З: шепа фъстъци, 2-3 палачинки със сладко, мляко с нес
О: запечени картофи с яйце, сирене и чушки, зелева салата с моркови, мляко с нес
~~обядът не ми стигна и изядох още една палачинка със сладко~~ ooooh!

В: готвено ~~прясно зеле~~ с пиле без мазнина

И вечерята не ме наяде, а изядох цяла чиния Animal Pig

. Дано не се предам и сега, имам цели 3 часа докато легна Simple Smile

# 542 16 май 2018, 07:50 ч.

Мнения: 34

Добро утро от мен.Докладвам за вчера
З-сандвич с пилешко филе,краставици и домати
О-Пропуснах го ,защото бях на концерт Blush

В-Салата зеле и моркови и малко краставица
Ако съм в нарушение ми кажете ☺

# 543 16 май 2018, 10:12 ч.

Мнения: 1 128

BISI862, с две нарушения си. Липсата на основно хранене за деня и несистемна вечеря (към зеленчука трябваше да имаш плод / зърнени / млечни). Носи си сухари в чантата и ако видиш, че пропускаш закуска, обяд или вечеря - хапвай от тях.
Скоро ти стана лошо, но не се замисляш над думите, които ти пишем... Всеки от нас е имал дни, в които яде по-малко, случва се. Вчера бях с такова нарушение - бяха ми свършили оризовите кръгчета, забравих да ги заредя отново и пропуснах вечерята. При теб това е някакъв шаблон, имам усещането, че постоянно си недохранена. Убедена съм, че ако почнеш да се храниш нормално ще започнеш да трупаш килограми първия месец, но! след този месец или два (от доста време си на някакви режими), тялото ти ще разбере, че ще получава редовно достатъчно и разнообразна храна, ще задвижи метаболизма, а от там и килограмите ще се наместят. Не знам колко си висока, но предполагам, че целта ти е около -20 кг. Това не става за ден или два, трябват месеци, съответно... ако продължиш да гладуваш или няма да издържиш, или тялото ти ще ти "отмъсти" за това гладуване в момента, в който спреш. Казвам го от опит. Наложи си една седмица да се храниш добре на закуска, на обяд и на вечеря (мисли, приготвяй от предния ден и носи резерви в чантата). Следващата седмица ще ти е по-лесна, но не мисли за нея. Днес имаш да мислиш само за утре Simple Smile

maimun77, ще се оправи гърлото, къде ще ходи. Сигурна съм, че не си се предала в последните 3 часа от деня. Нали си знаеш, че си нашия стълб на стабилността!

# 544 16 май 2018, 10:41 ч.

У дома
Мнения: 4 204

Биси, същото като Лебед мисля и аз. Системно си гладуваш Peace

Естествено не е задължително да ядеш като луда...но ти пропускаш хранения, а и ако си сметнеш калорийте си доста под нормалните. Затова и качваш като спреш дадена диета или режим. Незнам досега как си се хранила, но не мисля че ще свалиш много килограма с глад, а и след това да ги задържиш. Аз свалих около 20кг с 90ДД, 3г. по-късно съм си върнала около 7кг(минах през доста режими и диети-стомаха ми е скапан тотално), но като видях че нещата не отиват на добре се взех в ръце. Сега съм си поставила цел до декември-искам да стана пак около 65кг, ако падна под тях супер(сега съм 73), но не ми е болна амбиция. Кг не си ги качила за месец, че да искаш да паднат пак за месец. Независимо дали си на този или др режим, хапвай, с глад нищо няма да направиш Peace

Днес меню: З-кафе със сметана Heart Eyes

; обедо закуска-направих си Нвгх сладкиш с кокос.....а как ухаееее, нямам търпение да си хапна, но имам едно излизане преди това, В-хапват ми се яйца.....още не съм сигурна какво ще е точно Peace

Усмихнат ден на всички bouquet

# 545 16 май 2018, 10:51 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: Genni в ср, 16 май 2018, 10:41

Днес меню: З-кафе със сметана Heart Eyes

Усмихнат ден на всички bouquet

За мен и ти гладуваш Kissing

То няма закуска, обяд... А вечерята - само яйце.

Аз пак влизам в системните редици след МЦ. Поне няма поражения. З. един сандвич, малко бял шоколад, какао
О. В. още не знам.

Къде се изгуби Стелету?
Лебедче, маймунче - дано бързо се оправите.
Самуела, нещо притеснява ли те? Докато имаш някакви негативни емоции, храненето трудно се контролира.

# 546 16 май 2018, 10:55 ч.

Мнения: 34

Благодаря ви за подкрепата и съветите.Обещавам,да се замисля над храненето и калориите си💗
Висока съм 165см и тежа 85кг 🐷🐖😉😃

Последна редакция: ср, 16 май 2018, 11:02 от BISI862

# 547 16 май 2018, 12:07 ч.

У дома
Мнения: 4 204

Друмче, аз ям много мазно и си набавям доста калории, затова и не усещам глад, за яйцата не съм сигурна за В, не ме държат сита.....а не може да прекалявам с количеството, че след Японското чудо имам алергия от яйца Whistling

Да кажа обедо закуската около 10.30 какво "мушнах"-две тънки печени филии от хляб от спелта и семена с деебееееел пласт масло, парче сирене(около 100гр) и 3 домата Blush

И един квадрат (5х5см)от сладкиша ми.....ако на това ми кажеш, че съм гладувала, вече ще почерпя. Че вкъщи ММ само казва как ям повече от него hahaha

Довечера май пак
ще е таратор, че мноого ме подува и ме държи сита. Кафето го пия с около 70-80мл мляко, а днес със маааазна сметана (38%), май даже са ми много калориите Thinking

Не случайно аз от ВМ-Нвгх режим качвах....просто калориите ми бяха много.
Биси, ще паднат, но трябва постояннство, че бързите диети и бързо свалените кила са ала-бала Peace

Тялото трябва да свикне на дадени кила, за да се запазят. Ако цял живот си била 85....ами мноого трудно ще падат в началото, а после като тръгнат надолууууу, голям кеф Laughing

# 548 16 май 2018, 12:11 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Биси, ти спомена само сладкиша, а в 10.00 това си е закуска. После обяд- нищо, вечеря - яйце. Кафето не го броя като ядене. Ако има и филии - добре. Но май по принцип не си закусваш, може би и не обичаш и нямаш такъв навик.
Просто Системата е 3 равнозасищащи хранения.
За мен мога само да кажа, че ако не закусвам и обядвам, вечерта просто не мога да се контролирам.

# 549 16 май 2018, 12:19 ч.

У дома
Мнения: 4 204

Друмче(предполагам за мен си писала, не за Биси Laughing

), да правилно, не закусвам....мнооого, мнооого рядко ям нещо, обядвам рано-най-късно 11 вече съм яла, също и рано вечерям-най-късно 16.30 съм приключила...явно е до режим Hug

# 550 16 май 2018, 13:52 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: Genni в ср, 16 май 2018, 12:19

Друмче(предполагам за мен си писала, не за Биси Laughing

Извинявай! Нали и двете ви мъмря Laughing

Е, трудно се изграждат нови новици.
Аз да се похваля - от моя РД /на 21.4./ не съм близвала безалкохолни газирани напитки. Пия основно домашни лимонади, вода, айряни, мляко. Все още колата ме изкушава, но удържам фронта.

# 551 16 май 2018, 17:14 ч.

Мнения: 34

Надявам се да не ми се смеете,но искам да попитам солетки могат ли да се консумират?

# 552 16 май 2018, 17:15 ч.

Варна
Мнения: 1 885

Цитат на: BISI862 в ср, 16 май 2018, 17:14

Надявам се да не ми се смеете,но искам да попитам солетки могат ли да се консумират?

Да, преди 12 часа. Защо да ти се смеем? И аз ги обичам.

# 553 16 май 2018, 19:24 ч.

Мнения: 52

Друмче, браво за безалкохолното.Това е голям напредък.Права си, че ми е напрегнато и това ми се отразява и на апетита.
Лебед, много добре казано всичко.
Днес вече нещата са по- контролирани.
З: смути
О: омлет, салата от 1/2 авокадо и домат
В: мляко и ~~малини~~

# 554 16 май 2018, 19:29 ч.

У дома
Мнения: 4 204

Биси, може да ядеш всичко до 12, аз лично такива боклучаци не ям и на детето не давам, че се подуваме като балони специално от солетите Laughing

Изпечи си една филия пз хляб и яж нея, по-добре от солети, мое мнение Peace

Самуела, и малини ли не може за В ooooh!

Аз така се наядох преди малко с таратор-3 купички Blush

И да не би да огладнея по-късно мушнах и две лъжици котидж Laughing

А сега да ви питам каква е режимната супа топчета при Системата-може ли да сложа ориз в топчетата? А вътре може ли и картофи и фиде? Застройка може ли?.....май много неща станаха и ще я ям преди 12 ама хайде да видим hahaha

Препоръчани теми

Пазарът на недвижими имоти - какво се случва реално?-25

749
Жилища и имоти

Кажете си истината...

Регресия, време е да си спомниш?

Не знам кой е бащата на детето ми

Причина:

Причина: