Публикувана: 11 юни 2018, 20:57 ч.
Последно мнение: 11 юли 2018, 21:26 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 4

63 405
825
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава ИР?
Какви са причините за инсулинова резистентност и какви здравословни състояния са свързани с нея?
Кой е изложен на риск от инсулинова резистентност?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава ИР?
  
  Инсулиновата резистентност (IR) е състояние, при което клетките на тялото стават по-малко чувствителни към инсулин, което води до дисбаланс в нивата на кръвната захар.
- Какви са причините за инсулинова резистентност и какви здравословни състояния са свързани с нея?
  
  Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките на тялото стават по-малко чувствителни към инсулин, хормон, който регулира кръвната захар. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар и да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми като затлъстяване, метаболитен синдром, стрес, употреба на кортикостероиди, тежки общи заболявания, бременност и консумация на твърде много бързи въглехидрати. Инсулиновата резистентност е свързана с метаболитен синдром, диабет тип 2, чернодробна стеатоза (мастен черен дроб), атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите), кожни лезии, синдром на поликистозни яйчници и връзка с нарушения на щитовидната жлеза.
- Кой е изложен на риск от инсулинова резистентност?
  
  Най-висок е рискът за развитие на инсулинова резистентност при хора с наднормено тегло, възраст над 40 години, наличие на родител с диабет тип 2, високо кръвно налягане, триглицериди над нормата, синдром на поликистозните яйчници , акценти и други фактори.
- Как се диагностицира инсулиновата резистентност?
- Какви са ефективните превантивни мерки, стратегии за контрол на диетичния режим и стратегии за отслабване при инсулин-резистентност?

# 375 30 юни 2018, 17:49 ч.

Мнения: 6 902

В темата за тренировки и хранене, където дамите са идеално запознати с калории и макроси, а и се бъхтят доста здраво с кардио и тежести почти ежедневно, повечето консумират 1300-1600 калории на ден. Единствената, за която се сещам, че кара на около 2000, тренира бокс и тича маратони. Just sayin' Wink

За жени, които ще отслабват, над 1800 калории са прекалено много. Да се седи на прекалено ниски калории (под 1200) също не е ок и пак води до саботиране на отслабването.

P.S. Аз тренирам 6 пъти седмично и карам на около 1400 калории.

# 376 30 юни 2018, 18:05 ч.

Мнения: X

Аз вече свършвам 2рата книга на Др. Фънг и там много добре е обяснено, че не трябва да се ограничават и броят калориите в храната въобще, а да се залага на трикратно хранене, с фастове/ постене без храна между вечеря и закуска от поне 12 часа и типа храни.

Много интересни четива са и там е застъпено най-вече контрол и лекуване на диабет, ИР и затлъстяването в следствие на инсулина и на фруктозата. Много отварящо очите ми беше, защото 30 години съм се хранила предимно с фруктоза Sad

и все още най-много ми липсват плодовете постоянно.

Иначе хапвам сутрин на закуска 10ина боровинки или 4 ягоди със сметана, канела и орехи, но като прегладнея между храненията все посягам първо към праскова/кайсия/череши/диня, а не към яйце или кашкавал и не успявам да се храня само трикратно в някои от дните. Работя над това сега.

Последна редакция: сб, 30 юни 2018, 18:20 от Анонимен

# 377 30 юни 2018, 18:12 ч.

Голямата Мушмула ¯\_(ツ)_/¯
Мнения: 41 759

аз приех това, което Сийка пише - количеството е ориентировъчно и е като за задържане на теглото. който иска да отслабне - да намли калориите. Simple Smile

беше ми интересно какво трябва да е процентното съотношение въглехидрати - протеини - мазнини.
Simple Smile

Босоножке, ще потърся книгата д-р Фънг. Благодаря.

# 378 30 юни 2018, 19:06 ч.

Мнения: 40 080

Никога не съм била фен да си броя и изчислявам калориите. Това ми действа много зле на психиката.
А всички знаем, че стреса е вреден Mr. Green

# 379 30 юни 2018, 19:10 ч.

Мнения: 28 634

Цитат на: st. Dobri в сб, 30 юни 2018, 16:31

но не мога да преценя съотношението мазнини - въглехидрати добро ли е за режима за ИР.

Не.

Цитат на: st. Dobri в сб, 30 юни 2018, 18:12

беше ми интересно какво трябва да е процентното съотношение въглехидрати - протеини - мазнини.

Според НВ-ВМХ би трябвало да е нещо такова: 60% М, 25% П, 15% В

# 380 30 юни 2018, 19:16 ч.

Голямата Мушмула ¯\_(ツ)_/¯
Мнения: 41 759

Благодаря на всички.
на Сийка двойно заради калкулатора.
няма да се втелявам в броене на калории, но поне в началото ще ми е полезно да видя къде греша.

сега ще проиграя няколко примерни менюта и ... пак ще се забъркам нещо. Simple Smile

# 381 30 юни 2018, 20:30 ч.

Мнения: 2 198

Цитат на: Как' Сийка в пт, 29 юни 2018, 10:05

Извинявам се за поредния пост, но ето едно клипче за повече кураж и успокоение, че ситуацията не е безнадеждна:

Как да спрем диабет тип 2 чрез игнориране на общите съвети

Страхотно видео. Благодаря много и за съветите. Благодарен съм за всичко, което съм научила от вас. Аз имам много глупав въпрос сигурно. Как изчислявате въглехидратите, протеините и мазнините? newsm78

. Чета в последните страници, грамажи, калории, трябва и на това да се науча. Свалих и приложението FitnessPall и нищо не направих. Благодаря още веднъж, чета ви всеки ден и съм с вас Hug

# 382 30 юни 2018, 22:01 ч.

Мнения: 6 902

Цитат на: neli_20 в сб, 30 юни 2018, 20:30

Свалих и приложението FitnessPall и нищо не направих.

Точно това приложение е сред най-удобните. Hands Plus1

# 383 1 юли 2018, 08:40 ч.

Мнения: 8 354

st Dobri, много са ти протеините, а излишният протеин се метаболизира като въглехидрат
Протеините не могат да се използват за енергия, те са изграждане на тялото, сметни си колко трябва да приемаш и не го надвишавай с много

# 384 1 юли 2018, 08:40 ч.

На брега на реката
Мнения: 8 568

Момичета, прочетох, че използвате някои фитнес уреди у дома. Иска ми се и аз да си взема, но се чудя кое е за предпочитане /кростренажор, велоаргометър или пътека/. На 48 г. съм, имам 20 кг. за сваляне и от скоро ми се получават нещата, но искам да включа и движение, защото работата ми е "на бюро", а след работа никъде не ми се излиза. С ИР съм и пия 3х850 Сиофор. Хранене НВ ВМХ, но като поорязах порциите /калориите/, взеха да се получават нещата, но определено движението ми е малко. На фитнес не ми е приятно да ходя и да "меря" улиците също, та затова търся някакъв "домашен" вариант. Мястото у дома не е голямо, та и габаритите на уреда са от значение. Embarassed

Моля за съвет, тези от вас, които имат опит да споделят, кой от уредите би ми вършил най-добра работа?

# 385 1 юли 2018, 08:46 ч.

Голямата Мушмула ¯\_(ツ)_/¯
Мнения: 41 759

Цитат на: Herzen в нд, 01 юли 2018, 08:40

снощи проиграх няколко варианта за храна за деня. какво да кажа....
не мога да обърна съотношението мазнини-протеини. Sad

добавям месо, добавям яйца... все тая.
обърна се след 200 масло или 100 грама мас.
но не виждам как да изям толкова от което и да е от тях.

Скрит текст:

днес пак ще опитвам. как може само аз да съм толкова неориентирана.

# 386 1 юли 2018, 09:27 ч.

Мнения: 6 902

St. Dobri, има разлика между грамове и % от калории. Да не би да смесваш двете мерни единици?
Когато се дават примери за макроси в % и общият брой на В+П+М=100, това са проценти от калории и не са равнопоставени, понеже 1 гр В и 1 гр П носят по 4 кал, а 1 гр. М носи 9 кал.
Когато се говори в детайл за даден макрос, обикновено тогава се обсъжда в грамове. Примерно В да са под 50 гр на ден. Или че нуждата от протеини се върти около 100-120 гр на ден. И така нататък. Simple Smile

Бобулина, от изброените аз съм за кростренажор. Но от плачевен личен опит ще те посъветвам да го избереш да не скърца. Simple Smile

)))

# 387 1 юли 2018, 09:32 ч.

Голямата Мушмула ¯\_(ツ)_/¯
Мнения: 41 759

Цитат на: Barbabeau в нд, 01 юли 2018, 09:27

...

пети опит за примерна закуска Simple Smile

срам ме е да кажа какво не опитвах, докато я докарам до тук.
добрата новина е, че съвсем ми се отяде. Trollface

гоних съотношението, което сийка ми написа 60% мазнини, 25% протеини, 15% въглехидрати

# 388 1 юли 2018, 09:42 ч.

Мнения: 40 080

Цитат на: Бобулина в нд, 01 юли 2018, 08:40

Моля за съвет, тези от вас, които имат опит да споделят, кой от уредите би ми вършил най-добра работа?

Кростренажор. Велото е мързелив уред, само краката ли ще тренираш с него? Laughing

Или кростренажор или пътека. Ако е пътека, ще бягаш, това също е полезно. Ако можеш де. На мен бягането ми е забранено заради дисковата херния, затова съм на кростренажора. Цялото тяло раздвижва и натоварва.

# 389 1 юли 2018, 09:47 ч.

Мнения: 28 634

Цитат на: st. Dobri в нд, 01 юли 2018, 08:46

Напиши някакво примерно меню, за да се види къде е проблемът.

Аз отдавна не меря какво и колко ям, но горе-долу държа под око ситуацията. Напр. мазнините ми идват от масло в кафето сутрин, месото гледам да е с естествените си мазнини (вратни пържоли, ребърца, пилешки бутчета с кожата...), ако е филе, тогава добавям масло или каквато там мазнина за готвене използвам. Или правя някакъв сметанов сос. В салатите слагам повече зехтин, а ако ми се стори, че мазнините ми за деня не са достатъчни, добавям и няколко маслини. Мазнини има и в яйцата, и в киселото мляко (купуваме само пълномаслено). Ако обичаш майонеза, можеш да си направиш домашна със зехтин. Плодовете със сметана. Домашен сладолед от заквасена сметана... Някои ядат чист тахан, други си го бъркат на кремче с разни добавки...Има купища вкусни варианти да си набавиш достатъчно мазнини, без да се налага да ядеш мас с лъжицата. Grinning

ПП Леле, каква е тази закуска с 1500 ккал??? Shocked

Не гони съотношението между нутриентите на едно ядене, а общо, за целия ден.
Абе, я си напиши менюто, но с грамажите на всеки продукт.

Препоръчани теми

Ужас с очила. Помощ!!!

81
Очно здраве

Едно обречено семейство

Пазарът на недвижими имоти в БЪЛГАРИЯ, какво се случва реално - тема 78

745
Жилища и имоти

🌴 Островът на 100-те гривни - екстремно риалити за 300 000 лв. по bTV * (Старт - 16.09 от 20:00 ч.)

Причина:

Причина: