Публикувана: 26 ян. 2019, 09:46 ч.
Последно мнение: 11 май 2019, 16:56 ч.

Дневникът - тема 97 - Да отслабнем всички заедно!

51 079
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са проблемите, които възникват след намаляване на калориите и мазнините?
Какви са препоръките за предотвратяване на глада и задържането на вода?
Какви са препоръките за хранене при Хашимото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са проблемите, които възникват след намаляване на калориите и мазнините?
  
  След намаляване на калориите и мазнините могат да възникнат проблеми като липса на енергия, гадене, виене на свят, суха кожа и дискомфорт в долната част на ребрата. Тези симптоми могат да бъдат свързани с ограничаване на приемането на основни хранителни вещества.
- Какви са препоръките за предотвратяване на глада и задържането на вода?
  
  За да се предотврати гладът и задържането на вода, от съществено значение е да се разпределят хранителните порции по-малки през деня, да се включат повече здравословни мазнини в диетата, да се избягват храни, които причиняват задържане на вода и да работите върху волята и психическата нагласа. Освен това консумацията на зелен чай може да помогне за намаляване на апетита и задържане на вода.
- Какви са препоръките за хранене при Хашимото?
  
  При Хашимото се препоръчва да се храните 4 пъти на ден - две основни хранения и две закуски, като ограничите консумацията на глутен и млечни продукти. Основното хранене трябва да включва месо, субпродукти, яйца, зеленчуци и плодове; избягвайте консумацията на риба, ориз и картофи.
- Как мога да се боря със задържането на вода?
- Какви са препоръките за борба с глада и поддържане на постигнатото?

# 150 8 фев. 2019, 12:51 ч.

тук и там
Мнения: 13 754

Аз мисля че фастове не се правят със айрян .Само вода и непосладен чай.Тук-там се среща че може да се приемат до 500 калории,но не си спомням това при колко часови фастове.(мисля че при по-дълги).

Иначе съм фенка на айряна-харесва ми,засища ме и т.н.,Мисля че спокойно мога да изкарам 36 часа само на него.Аз преди години и така ги правех "фастовете".Но не знам дали е по правилата.Киселото мляко си е храна. Hands V

# 151 8 фев. 2019, 12:56 ч.

Мнения: 5 261

иначе губиш много соли. не съм сигурна дали 36 часа загуба на соли е добър стрес. поне подсолена вода или соли на прах да взимаш ..

# 152 8 фев. 2019, 15:40 ч.

Мнения: 576

Цитат на: Lady Cassiopeia Duval в пт, 08 фев 2019, 09:01

Цитат на: (Sladurka) в чт, 07 фев 2019, 17:45

Скрит текст:

Здравейте,
Аз също се въртя в омагьосан кръг.Ям малко около 1000,1200кал,тренирам и не отслабвам ,дори кантара върви нагоре.
Много ме измъчваше тези дни къде греша и какво да правя и виждам че точно коментирате тази тема.

Не мога да намеря формулата.По схемата калориен дефицит и тренировки 2-3-4 пъти седмично би трябвало да отслабвам.
Моля ви кажете какво да правя?Да вдигна ли калориите или да продължавам в този калорииен дефицит?Сега ще дам малко повече инфо:
От ноември 2018 съм на режим/3 месеца почти/Стартирах на 65,5кг,ръст 162см.Започнах с шест дневни тренировки,храненето е по Румяна Илиева инд.режим/2014 свалих пак със нея от 57 на 54кг /
В края на ноември достигнах 63,5кг.След което започнаха кг нагоред надолу,разредих тренировките,но седмично поне две минимум съм имала.Признавам по празниците имах прегрешения да речем от 2,макс 3 дни дни в които ядох сладки тестени въглехидрати.След нова година продължих с тренировките,като те са пилатес,бягане на пътека,каране на колело.Сега края на януари намалих калориите,имаше период в който нямах апетит и калориите ми може да са били и под 1000.И въпреки малкото ядене и тренировки 2-3-4 пъти седмично кантара показва към 65кг,което стращно ме озадачава и не мога да разбера какво бъркам и къде греша.Но очевидно греша някъде.
Извинявам се за дългия пост.

Сега ще се върна за да прочета по подробно всичко.

П.П.С моя син си говорихме един ден като му се жалвах как не отслабвам и той ми каза така"мамо,когато даваш на един мотор гориво,той ще работи,а когато не му даваш гориво ,този мотор няма как да работи.И ми направи аналогия с храната че колкото по-малко ям то започва да гори по-малко..Може би детето е право.А е само на 10г

Пробвай да вкараш един 36 часов фаст седмично за един месец и виж дали няма да има раздвижване в килограмите. Възможно е да качваш мускулна маса, която си тежи, възможно е да задържаш вода. Всичко може да е. Калориите ти според мен хич не са малко. Значи другаде е проблема

Аз отчитам успешен фаст от вчера. Днес ще съм на св. вратни пържоли на тиган със замразени зеленчуци, сметана и синьо сирене + салата

Дези - изглеждаш супер. Не знам кой ти е казал това, но е пълна глупост

Приемам идеята за фаста,само как ще го издържа,Иначе съм била на плодове по 10 дни със захранване.Но това си е глад цял ден.Ще трябва да избера ден в който не ми се яде много.Но ми харесва идеята за прочистването.

# 153 8 фев. 2019, 21:26 ч.

Мнения: 19 348

Плодовете имат захар, затова с фрешове не е добре да се прави. Само ще ви кажа как действа при мен - два дни се храня и понеже имам проблеми с ВЦ-то и със задържането на вода, то за този период качвам около 1 - 1,2 кг. След фаст с айрян съм - 1,5 кг. Като сутрин пия дълго кафе с прясно мляко. Затова го препоръчвам - определено ми помага да изкарам излишната вода, която задържам от всяко нещо, което хапна. А да - и задължително сутрин 1 чай Инхуа

# 154 9 фев. 2019, 06:42 ч.

Мнения: 2 699

Цитат на: Lady Cassiopeia Duval в пт, 08 фев 2019, 21:26

Чаят Инхуа за ВЦ-то ли го пиеш? Че и аз не съм редовна. Сега като минах на режим без глутен, захар и други, пак имам проблем.

# 155 9 фев. 2019, 08:28 ч.

Мнения: 211

Докато се наканя да пиша и тя темата напреднала. За един месец ВМ-НВХ съм - 3 кг. Не са много като се има предвид, че съм 90+, но на фона на проблемите със щитовидната и инсулина считам, че това е едно добро начало.Карам интервално велото в къщи + малко базови упражнения като клекове, лицеви, планк и коремни. Като падна под 85 кг. планирам да включа спорта по-сериозно.Сега тренирам всеки 6 дена около 30 минути дневно.Определено започвам да се чувствам по- добре. За проблеми с WC препоръчвам с две ръце алое на кристали.Няма привикване , няма стомашни болки.Когато се закучат нещата при мен на тази тема пия няколко дена и после ми се регулира стомаха.

# 156 9 фев. 2019, 08:53 ч.

Мнения: 19 348

Цитат на: bebok_86 в сб, 09 фев 2019, 06:42

Цитат на: Lady Cassiopeia Duval в пт, 08 фев 2019, 21:26

Чая го пия за отводняване. Но помага и за ВЦ-то също. Аз от дете си имам проблеми с ВЦ-то и без помощни средства не става

cvetnaS - щом тренираш толкова интензивно е възможно да си свалила повече килограми мазнини, но да си качила мускулна маса и затова да ти отчита само - 3 кг.

# 157 9 фев. 2019, 12:08 ч.

София
Мнения: 1 434

Направих едни все още нищо и никакви силови тренировки ( 3 бр. за седмица и половина ), килата са все още
1,5 - 2 отгоре и за съжаления явно съм ги затвърдила, а бяха "плаващи" няколко месеца. От постовете тези дни се замислих, че ям много малко, но не смея да си увелича храната, а и не съм гладна. Направо се психирам, че ще кача още. Нямам спомен при предишното ми такова спортуване да съм се подувала в началото, но сега си виждам бедрата огромни! Изобщо съм като напомпана в долната част на тялото, но нямам усещане да е задържана вода.
Тамън се бях амбицирала с тренировките и ме стреснахте с теориите за влизане в икономичен режим, вдигане на кортизола от спорт = на проблем с ИР. Хем всичко това го имам в "базата данни", но за себе си не знам как да го отнеса към момента. Усещам, че нещо не е наред, но не знам как да подходя. Два пъти седмично фитнес не ми се струва прекалено. Чувствам се добре физически, но в огледалото се виждам зле. Сантиметрите и дрехите са ми ок. Направо не мога да си обясня и се чувствам като лудите, които са слаби, а се виждат 100 кила Scream

164 см - 54 кг. Имам да свалям 2-3 кг., които обаче са само на бедра, малко на д-то и корем/паласки. В горната част съм кожа и кокал. Сигурна съм, че цялата ми психоза и вторачване е породена от това, че заради ИР свалих проклетите 18-20 кг. за много години и за мен тези + 2 кг. са кошмар, защото знам, че ще ги свалям няколко месеца, за да са "сигурни", но идеята, че бъркам и мога да кача и още направо ме побърква!

# 158 9 фев. 2019, 13:15 ч.

Мнения: 19 348

Ако силовите ти тренировки са много натоварващи на краката, като нищо да си качила мускулна маса там и затова да ти се виждат огромни. При едни жени силовите тренировки водят до отслабване на краката, при други водят до получаването на яки крака. Аз например съм от вторите. Затова сега съм 51,3 кг, но краката си ми стоят яки - едно време се скъсвах да правя клекове и всякакви силови упражнения за крака и така хубаво качих там, че сега още не мога да ги оправя

# 159 9 фев. 2019, 13:23 ч.

София
Мнения: 1 434

И моите са бая здрави, но за 3 тренировки след пауза от над година...Не знам. Дано е временно напомпване на мускулите. Помня, че една приятелка като започна да тренира първо стана доста едра, но после изведнъж буквално се стопи. И друг път съм тренирала по същата схема и не съм имала този ефект Thinking

# 160 9 фев. 2019, 13:31 ч.

Мнения: 19 348

Ами дано да е временно и да се коригират нещата след време. По принцип мисля, че освен от структурата, много зависи и от височината. По-ниските жени са склонни да правят по-едри крака при тренировки за разлика от високите. Имам приятелки и от двата вида. Високата направи уникални крака, на които и моделите на Виктория Сикрет ще завидят, а нисичката си заформи сериозни бутове и изглежда доста зле - слабо тяло, стегнат, плосък корем и огромни, напомпани дупе и бедра.

# 161 9 фев. 2019, 13:31 ч.

Мнения: 10 690

Франи, не бой се! 2 тренировки не са много, а мускул се качва трудно, и в калориен излишък. При тренировки с тежести има "мускулен оток", може и това да е.
Щом са нищо и никакви, няма как да си качила. При последните кила се иска повече наблюдение какво работи за теб- едни сваля с фаст- аз не. Други с двукратно ядене- аз задържам. Свалям с хранене 4-5 пъти на ден. Ти от кои си- ще видиш сама.

Не се шашкай, а пиши при трениращите, ако не искаш да се объркаш съвсем. Тук ще те изкарат болна и дебела.
С колко клякаш?
С какви тежести работиш? Кардио? АМа не от вялото "кардио" на пътека гледайки ТВ.
АКо мислиш, че се храниш малко, вдигни калориите със 150-200 и се следи. Или се храни в по-ранните часове на деня, след вечеря само зеленчук, ако си гладна.

Лейди Касиопея, какво означава, че си се скъсвала от клекове? По колко в серия и с колко килограма, и колко пъти на седмица?
Франи пише за "нищо и никакви" тренировки. Така както го е описала, не става дума за скъсване. Има разлика, според мен.
АКо на оформен мускул казваш "напомпан", тогава говорим за различни неща.

Който тренира, иска да му личи, а не да просто слаб, предполагам. Peace

Цитат на: Franie в сб, 09 фев 2019, 13:23

О, абсурд, тогава. Не си качила маса. Вода е.

# 162 9 фев. 2019, 14:06 ч.

София
Мнения: 1 434

Дези, по-скоро да е мускулен оток! Мерси за превода Simple Smile

Казвам "здрави" бедра, защото по принцип са ми по-едри, но и много бързо се стягат и колкото и странно да прозвучи - много бързо качвам мускулна маса. Тялото ми явно помни и предишното си състояние и дори за тези 3 тренировки вече ми излиза някакъв релеф на ръцете и гърба, защото там съм много слаба и се вижда.
За момента клякам само с лоста 7-10 пъти по 4 серии. Напади с тежести (нова ми е залата и не съм гледала по колко са. Инструкторката ми ги връчва), планк, ренегатско, скрипец, различни коремни, екстензии и т.н. Всичко в по 4 серии, като се редуват две упражнения. За тези 3 тренировки още не ми е включила никакво кардио. То аз и не видях никакъв уред за такова в залата Thinking

Гледам, че другите скачат на въже.
Може ли линк към темата на спортуващите? Видях тази, която препоръчахте с Хранителните дневници и мненията на Агентката, но не съм я изчела още.

# 163 9 фев. 2019, 14:33 ч.

Мнения: X

Храната и тренировките като вид, количество и натоварване са О. К., когато тялото отслабва. Ако качва кг или задържа (ако се цели отслабване), значи някъде се греши. На 25 години тялото има едни нужди от вид храна и спорт, на 30 други, на 40 други....

# 164 9 фев. 2019, 17:52 ч.

София
Мнения: 1 434

Цитат на: Франсоаз* в сб, 09 фев 2019, 14:33

Знам от какво качих. Изтървах се, когато ми излезнаха добрите резултата на КЗ и Инсулин. Писах преди време, че паднах в капана на В и онзи глад за тях. Вярвах си, че никога няма да се случи, но ей на. Храненето го оправих, но включвайки силов спорт явно трябва да променя нещо. Ослушвам се и се притеснявам естествено. Мислих, че качените килца ще ги махна лесно, но не става за момента. Отделно, че явно съм се подула от спорта, но се надявам да е временно. Направих една тъпотия с времето и неусетно сведох яденето до доста минималистични количества. Огладнявам си в конкретни часове и то до степен да ми става лошо, но се засищам от две варени яйца примерно. Гади ми се от идеята да увелича количествата. Просто не ми се яде и не знам дали не е ок. да си слушам организма и да не го насилвам. За годините и спорта не съм веща, но се чувствах страхотно спортувайки точно по този начин и вече на над 40 г. Сега пак се чувствам добре. Просто изпадам в ужас да не продължа да качвам. Ти си свалила големите кила за 2 г., а аз за повече от 6 г. Бях невероятно стриктна и пак не ставаше и не ставаше и само аз си знам какво ми е коствало. От там идват и тези притеснения, защото звярът си дебне още Simple Smile

Знам, че ти никога не си орязвала хараната толкова и се чувстваш добре на килограмите, които поддържаш. Ако не се лъжа и не си фен на спорта. Аз обаче имам нужда от движение, защото по 9 ч. съм на бюро и всичко ме боли ако не спортувам. Ходила съм по 15 км. на ден с години и не съм постигала нищо с това. Та, всеки трябва да си търси неговото. Някъде греша и вероятно е храненето. Надявам се по естествен начин да ми дойде повече апетит покрай тренировките, които постепенно смятам и да увелича.

Препоръчани теми

Кралски работи и клюки - март 2024

1 193
Развлечение

МАРТЕНСКИТЕ бебета са вече деца - време на смях, тръшкане и номерца <3 - Тема 4

110
Родени 2023 г.

Gluco 1 на Неделя Щонова - някой има ли мнение

Етажна собственост – такава, каквато си я направим. Тема № 15

236
Нашият дом

Причина:

Причина: