Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 203
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 465 17 март 2020, 10:56 ч.

Мнения: 1 950

Днес направих 4 упражнения за гръб, 4 за рамене и 25 минути кростренажор.
Много интересно ми е след почти три години в залата да се завърна към домашните (офисни) тренировки Blush

Човек има нужда от разнообразие от време на време.
doroti1, много добра идея, и аз имам нужда от повече внимание върху коремната област.

# 466 17 март 2020, 11:40 ч.

Мнения: 10 697

Vetrena, какво прави за гръб, ако не е тайна?
Правя си Идеалната тренировка, и събирам идеи.
Засега моите са тяга, суингове с пудовка, гребане, и single arm bent row.
Какво липсва?

# 467 17 март 2020, 12:34 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: Deziderata в вт, 17 мар 2020, 11:40

Vetrena, какво прави за гръб, ако не е тайна?

О, защо да е тайна? Blush

Днес за гръб правих супермен, придърпване на вертикален скрипец зад врат, придърпване на долен скрипец с права ръкохватка и подхват и едностранно гребане с дъмбел.

За рамо правих раменни преси, странично повдигане на ръцете, последователно вдигане на гири за предно рамо и едновременно странично разтваряне от наклон за задно рамо.

# 468 17 март 2020, 12:56 ч.

Мнения: 10 697

Благодаря за отговора. 🙂
Скрипец нямам, но супермен мога да включа. Пропускам го май нарочно, защото е гаден. 😆

# 469 17 март 2020, 13:24 ч.

Мнения: 1 295

Кое упражнение е супермен?
Аз за сега съм планувала всеки ден бърза тренировка за тонус, включваща клекове, тяга, напади, лицеви, сгъване на лост за бицепс и трицепс с тежест зад врат. Коремът го изпускам, но той се включва в другите.

# 470 17 март 2020, 21:53 ч.

Мнения: 10 697

Днес 9км в лесопарка.
Вечерта рамо + бицепс, финиширах с 3мин. планк.

Утре пак тичане, и долна част.

# 471 18 март 2020, 08:50 ч.

Мнения: 5 681

Аз хванах клипове и с тях тренирам. След работа (работя от вкъщи) правя 21 Day Fix, а сутрин правя предизвикателството на blogilates.
https://www.instagram.com/p/B9xld_2A0Y9/
Не знам дали, защото не се движа през деня, или пък просто заради типа упражнения, но имам мускулна треска не силна, но приятна. Яд ме е, че нямам кой знае какви тежести. Две гирички по 3 кг. Поне по 5 да бяха... Като мине тая лудница, ще взема да си взема поне един дъмбел със сменяеми дискове.

# 472 18 март 2020, 10:30 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: blackisback в ср, 18 мар 2020, 08:50

Не знам дали, защото не се движа през деня, или пък просто заради типа упражнения, но имам мускулна треска не силна, но приятна. Яд ме е, че нямам кой знае какви тежести. Две гирички по 3 кг. Поне по 5 да бяха... Като мине тая лудница, ще взема да си взема поне един дъмбел със сменяеми дискове.

Моята мускулна треска е доста силна и недотам приятна Grinning

Два дни загрявах за тренировка с 6-7 минути различни подскоци на място. Не съм предполагала, че могат така да ме болят прасците! Много било хубаво да си изненадваш тялото, казват. Е, моите прасци са буквално изумени Stuck Out Tongue Winking Eye

А дъмбелите със сменяеми дискове вършат чудесна работа! Не е необходимо да чакаш, можеш да си ги поръчаш онлайн от Спорт Депо и да си тренираш.

# 473 18 март 2020, 13:32 ч.

Мнения: 814

Всякакви видове подскоци се отразяват невероятно на тялото(благодарение на скачането на въже и подскоците успях да изчистя паласките,разбира се и подобрено меню).
Днес имах идея само да направя табата,но след нея се отприщих на разни други упражнения,сега едва се влача и това без фитнес оборудване.

# 474 18 март 2020, 15:31 ч.

Мнения: 5 681

Всъщност бях на един клик да си поръчам дъмбел, но не е най-разумното нещо сега. Въпреки че работя от вкъщи, заплатите ни зависят от рекламодатели, а те сега масово отказват кампании. Та не искам да правя необмислени разходи. Ще си се придържам към тренировките, които съм си намерила и ще се моля по-бързо да свърши всичко това.

# 475 18 март 2020, 15:42 ч.

Мнения: 10 697

Много хубави тренировки могат да се правят и със собствено тегло, а Пилатес какво зверство е, нямам думи. Балетните и те са доста добри. Възможностите са много.

В нета има книжката на Марк Лорън безплатно:
You are your own gym- Mark Lauren
Аз съм му фен. Heart

# 476 18 март 2020, 16:12 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: Deziderata в ср, 18 мар 2020, 15:42

В нета има книжката на Марк Лорън безплатно:
You are your own gym- Mark Lauren
Аз съм му фен. Heart

Благодаря, че сподели, Дези Blush

Не бях чувала за него досега, видях го, много добре изглеждат и той, и това, което прави.
Само не си намерих книжката безплатно. Но пък ще препоръчам на големия ми доведен син да си свали приложението. Отдавна се мъчим с баща му да го приобщим към света на движението, че има и килограми за сваляне, и други проблеми за преодоляване, които идват от лошо хранене и обездвижване пред компютъра.

# 477 18 март 2020, 16:35 ч.

Мнения: 10 697

А сега?
https://www.academia.edu/33497617/You.Are.Your.Own.Gym.pdf

# 478 18 март 2020, 16:37 ч.

Мнения: 1 950

Дези, много, много благодаря! Сега стана перфектно Blush

# 479 18 март 2020, 19:31 ч.

София
Мнения: 12 345

През февруари от моята фитнес зала качваха всеки работен ден видео за домашни тренировки, за които не е нужно никакво оборудване.
Ще ги комбинирам и ще тренирам така, когато изобщо намеря време.

Препоръчани теми

Рецепти с тиква

Най-после да си купя свестни препарати за почистване - 13

735
Нашият дом

Картички за децата от домовете

Рисуване за начинаещи и не само - 9

Причина:

Причина: