Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
# 15
  • Мнения: 15
Привет, VilianaP! Първо, качила си точно толкова килограми, колкото се очаква да качиш Simple Smile Не би трябвало да правиш промени в диетата си, особено сега - мислим първо за бебето. Съветът ми е да не се ограничаваш от видове храни, а да се разхождаш възможно най-много. За хранителен режим можем да коментираме след раждането Simple Smile

Последна редакция: пн, 18 май 2020, 16:12 от Редактор**

# 16
  • Мнения: 15
Здравейте. Винаги съм била в норма с кг, но откриха ми заболяване, което доведе да пълен обрат в поведението ми, спрямо тялото ми.От спортуващ, правилно хранещ се и социален човек, станах интроверт, без спорт-защото вреди на заболяването и ...преяждаща, просто така, защото ме беше яд на това заболяване...В рамките на 3 години качих 30 кг.Благодарение на амбициозните и целеустремени дами от форумите тук реших, че трябва да си върна контрола, започнах ВМНВ диета, но...кръвни показатели, важни за мен се покачиха и лекарят ми каза да включвам въглехидратите обратно, да намаля месото, да заложа на повече постни манджи...Сега...ям уж ВМНВ на едното ядене, въглехидрати на следващото, в резултат имам чувството, че качвам, страх ме е да се претегля🙈.
Ако имате някакъв съвет за мен, ще се радвам да го споделите.


Привет! В случая препоръчвам да слушате лекаря и да се съобразите с храната, която Ви е зададена. С цел да не покачвате килограми, единственото, с което трябва да се съобразите е общия калориен прием. Можете да видите ориентировъчни калории чрез калкулатора на Харис-Бенедикт.

# 17
  • Мнения: 1 051
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?

# 18
  • Мнения: 8 469
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)

# 19
  • Sofia
  • Мнения: 95
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?

# 20
  • Мнения: 15
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?
За Вашата височина тегло под 57 кг се води поднормено. Препоръчвам Ви да качите мускулна маса и да изчистите мазнини на сегашното положение на кантара, като по този начин ще сте видимо по-изчистена и оформена. Качествен протеин, зеленчуци, плодове, мазнини + тренировки с тежести, като калориите ги дръжте на поддържащо тегло или малък surplus.

# 21
  • Мнения: 15
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)
Здравейте! Преди всичко трябва да се види тези традиционни софти точно колко енергия Ви дават в излишък спрямо останалите дни от седмица - т.е на седмична база дали сте в дефицит или в излишък. Това е по отношение на енергийния баланс. Бих си пуснала хормонални изследвания на Ваше място преди да правя други промени и тогава можете да вземете осъзнато и информирано решение точно какви.

# 22
  • Мнения: 15
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?
Привет! Няма опция да приема по-малко калории, ако наистина ги приема и да качвам. Това е чиста физика, първи закон на термодинамиката и концепцията за енергиен баланс. Въпросът е какъв е източника на калориите и какво прави с тях по отношение на телесна композиция.
Това, което може да се направи е да се прецени BMR (Basal metabolic rate), TDEE (total daily energy expenditure), body fat % и да се изготви устойчив хранителен режим, както и включването на активност, тъй като нито предишното поведение, нито сегашното е оптимално.

# 23
  • Мнения: 387
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.

# 24
  • Мнения: 2
Здравейте, От Доста опити с диети нямам успешно задържани килограми. Сваляне на килограми и при спиране на диетата килограмите се връщат. Висока съм 160 см. и вече съм с наднормено тегло от 67 кг. Бихте ли ме посъветвали какъв хранителен режим да спазвам за да отслабна с 8 кг.

# 25
  • Мнения: 338
Здравейте, висока съм 170 и тежа 64 кг. Видимо не съм дебела, но имам малко мазнинки на места. Тренирам всеки ден и то главно местата където искам да махна мазнините, и да оформя(ръце,крака вътрешна част, корем и отстрани на корема). Правя много повторения без тежест. Клекове и напъди около 140 на ден, коремни преси 100 и ръце с тежести 5 кг. Това всеки ден . Видимо се стягам и качвам мускул, леко намаляват сланинките, обаче повечето седят и кантара не мърда на никъде. Трябва ли да се подложа на глад за 20 дни, за да сваля или да продължавам и все някога ще отслабна? Забравих да спомена,че се храня добре, веге съм и не ям пържено, но съгрешавам по няколко пъти на месец с чипс и бисквити.

# 26
  • Мнения: 1 280
Здравейте, от известно време имам проблеми с кръста. След скенер се оказа, че имам дискова херния. До преди два месеца спортувах всеки ден, спининг и табата. Искам да попитам след като болката спре (ако спре), възможно ли е да подновя тренировките (дори да не е ежедневно) и какви тренировки ми препоръчвате? Благодаря!

# 27
  • Мнения: 15
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.


Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Последна редакция: вт, 16 юни 2020, 10:16 от Жасмина Гевезиева

# 28
  • Мнения: 15
Здравейте, от известно време имам проблеми с кръста. След скенер се оказа, че имам дискова херния. До преди два месеца спортувах всеки ден, спининг и табата. Искам да попитам след като болката спре (ако спре), възможно ли е да подновя тренировките (дори да не е ежедневно) и какви тренировки ми препоръчвате? Благодаря!

Здравейте! Аз съм с дискова херния от 3 години. "Почиването", което лекарите ми препоръчаха изобщо не ми помогна. Бях с постоянни ужасни болки в продължение на 2 месеца. Това, което ми помогна бяха упражнения за заздравяване на кръста - рехабилитация и мъртва тяга с правилна техника Simple Smile Болките изчезнаха за 2 седмици. Не го приемайте като лекарски съвет, споделям какво на мен ми помогна.

# 29
  • Мнения: 15
Здравейте, От Доста опити с диети нямам успешно задържани килограми. Сваляне на килограми и при спиране на диетата килограмите се връщат. Висока съм 160 см. и вече съм с наднормено тегло от 67 кг. Бихте ли ме посъветвали какъв хранителен режим да спазвам за да отслабна с 8 кг.

Здравейте, Виктория! Това е проблемът на диетите - спирате ги и всичко се връща, даже и отгоре. Проблемът е в устойчивостта, а решението - в изграждането на дълготрайни хранителни навици. Няма диета, която да е панацеята, правилата на термодинамиката са ясни -  за да отслабнете трябва да се намирате в калориен дефицит и да увеличите енергоразхода. Можете да прочетете тази статия по въпроса: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ Надявам се да съм Ви била полезна!

Общи условия

Активация на акаунт