Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Отговори
# 30
  • Мнения: 15
Здравейте, висока съм 170 и тежа 64 кг. Видимо не съм дебела, но имам малко мазнинки на места. Тренирам всеки ден и то главно местата където искам да махна мазнините, и да оформя(ръце,крака вътрешна част, корем и отстрани на корема). Правя много повторения без тежест. Клекове и напъди около 140 на ден, коремни преси 100 и ръце с тежести 5 кг. Това всеки ден . Видимо се стягам и качвам мускул, леко намаляват сланинките, обаче повечето седят и кантара не мърда на никъде. Трябва ли да се подложа на глад за 20 дни, за да сваля или да продължавам и все някога ще отслабна? Забравих да спомена,че се храня добре, веге съм и не ям пържено, но съгрешавам по няколко пъти на месец с чипс и бисквити.

Здравейте! Няма нужда да се подлагате на глад, даже е крайно непрепоръчително Simple Smile На Ваше място решението е да включите тежести и увеличите протеина, за да изградите форма и муслулна маса - ако искате да изглеждате фит и тонизирана. Няма смисъл да правите толкова много повторения, особено без тежест. Много по-малко, с повече резистентност, умно трениране - това ще Ви спести както време, така и глад. Мускулната тъкан е активна тъкан и ще гори калории и в покой - след до два дни след добра тренировка Simple Smile

# 31
  • Мнения: 2 155
Здравейте, тренирам от по-малко от година, като резултатите от тренировките са сравнително добри - видимо стягане, добър тонус. По начало нямам излишно тегло (176 см/ 64 кг.) и сравнително лесно го поддържам постоянно. Знам, че за да получа по-добри резултати, трябва да съчетавам хранителен режим с по-сериозни тренировки - повече работа с тежести, високо интензивно кардио, в това число периоди в калориен излишък, в които става натрупване на мускулна маса, и периоди на калориен дефицит, в които се изчистват подкожните мазнини. Притеснявам се обаче, че така мога да изляза от баланс, с постоянно следене на калории и грамажи - нещо, което до момента не съм правила. Необходимо ли е е непременно стриктно да се проследява храненето, за да се подобрят резултатите в залата?

# 32
  • Мнения: 387
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.


Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Благодаря за отговора! 2 от храненията са чист протеин - трябва ли още протеин за деня? Иначе хапването на сладко не е емоционално, а си ми е супер вкусно и да, може би е като навик, но просто си мисля за него вечер и ако не си хапна, все едно не съм вечеряла. Не на всякакви сладки неща - не ям, бисквити, вафли и други, само шоколад и сладолед.

# 33
  • Мнения: 1 117
Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки,  млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини,  риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно  ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

# 34
  • Мнения: 81
Здравейте,  висока съм 1.58, кг. варират
от  52 до 54  . Като цяло се чувствам добре, но сега от месец Март ми се наложи прием на хормони за два месеца.Резултатът е , че се натрупа мастна тъкан в коремната област. Въпросът ми е, какви упражнения са подходящи, да не са мн. интензивни за изгаряне на подкожните мазнини в тази област.

# 35
  • Мнения: 4
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

# 36
  • Мнения: 870
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
да отговоря аз, въпреки, че не съм специалист, но имам наблюдения.
Възможно е да спре, но само ако теглото е отслабнало драстично или обратното - напълняло драстично. Става дума за при над 10-15 кг и дефакто не е свързано с тренировките. Случвало се е. Би трябвало до месец да се възстанови ритама на МЦ.
Моят въпрос е каква храна трябва да се яде, когато в ежедневието се включва силова  тренировка (вдигне на тежести), бягане и каране на колело с цел да се намали теглото?

# 37
  • Мнения: 5 473
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
Не. От години тренирам тежко по 2 часа на ден като завършвам с кардио 40мин. Цикъла никога не е спирал. Отделно орез деня вървя и бърз ход 1 час в обедната почивка. Търсете проблем. Едва ли от само 40 мин кардио би се повлиял цикъла. Освен ако сте с поднормено тегло.

# 38
  • Мнения: 1 280
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
Възможно е, ако тренирате много и не се храните правилно ...

Общи условия

Активация на акаунт