Публикувана: 27 ян. 2021, 19:38 ч.
Последно мнение: 26 фев. 2021, 21:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 108

34 777
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Променят ли тренировките си според сезона?
Какви са ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са препоръчителните упражнения за отслабване на ръцете?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Променят ли тренировките си според сезона?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за промяна на тренировъчния режим в зависимост от сезона. Някои потребители предпочитат по-леки и кратки тренировки през лятото, компенсирайки с повече ходене, докато зимата им предоставя повече време и мотивация за тежки тренировки. Други се стремят да поддържат ежедневни упражнения, като избират програма и се придържат към нея.
- Какви са ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Форумът предлага различни подходи за справяне с целулита. Потребителите споделят, че упражненията, здравословното хранене, масажите и хидратацията могат да помогнат за намаляване на появата му. Някои от тях твърдят, че масажите имат ограничен ефект, докато други подчертават значението на качеството на храната, приема на течности и редовните упражнения за минимизиране на целулита.
- Какви са препоръчителните упражнения за отслабване на ръцете?
  
  Форумът предлага различни упражнения за отслабване на ръцете. Потребителите споделят, че упражненията с гирички от 1,5 до 2 кг, изпълнявани в няколко серии за всяка мускулна група, могат да бъдат ефективни. Освен това упражненията с гири за ръце, лицеви опори и пилатес могат да бъдат полезни за този тип тренировки.
- Какво е ореол?
- Каква е програмата Transcend в Сидни?

# 225 6 фев. 2021, 07:36 ч.

Някъде там
Мнения: 5 730

Тази година сериозно тренирам Simple Smile

Малко смесвам тренировките, но се чувствам добре. Правя изготвените ми упражнения от Радослава Тодорова за крака, включих и на Сидни тренировките и се чувствам страхотно. Завършвам с кардио на велото 20 минутки и упражнения за корем след всяка тренировка. Вие какви упражнения за корем правите(в момента правя предизвикателствата на Лили Сабри, но ми идват леки)
Моля да ми препоръчате упражнения за корем с видим ефект Blush

.
Днес с тийнката ще откриваме сезона(на тичането).
В четвъртък си купих Huawei Watch Fit, днес ще пробвам някои от функциите му Simple Smile

Последна редакция: сб, 06 фев 2021, 08:50 от Искрица

# 226 6 фев. 2021, 08:36 ч.

Мнения: 2 775

Цитат на: Искрица в сб, 06 фев 2021, 07:36

Тази година сериозно тренирам Simple Smile

Малко смесва тренировките, но се чувствам добре. Правя изготвенитв ми упражнения от Радослава Тодорова за крака които са, включих и на Сидни тренировките и се чувствам страхотно. Завършвам с кардио на велото 20 минутки и упражнения за корем след всяка тренировка. Вие какви упражнения за корем правите(в момента правя предизвикателствата на Лили Сабри, но ми идват леки)
Моля да ми препоръчате упражнения за корем с видим ефект Blush

За корем за мен лично е най ефективно Молитвата (AB Cable Crunch) и модифицирано повдигане на тяло и крака едновременно напречно като седеж на пейка с тежести на краката.

# 227 6 фев. 2021, 08:50 ч.

Мнения: 3 329

Нона, за кръста или за широкия гръбен мускул (латисимус) питаш?
Аз помислиш че питаш за латисимус, този който ти дава тази триъгълна форма на тялото (пясъчния часовник).
Не съм се замисляла да тренирам кръст или корем, по принцип тази част от тялото се тренира от толкова много други упражнения, които правя.
Но определено да си купя колан за кръста когато клякам или правя мъртва тяга беше много разумно решение.

Искрица, честита придобивка. Simple Smile

# 228 6 фев. 2021, 09:09 ч.

София
Мнения: 1 858

Тази седмица отчитам седмица 5 от Body shred на Джилиън. Доста изчанчени станаха упражненията. Имам чувството, че не правя много, но накрая пак съм вир-вода. Бърпи с 1 ръка заменям с нормално бърпи. Има и доста подскоци и малко ми е неудобно сутринта в 6 да се разскачам и ги правя, но не на 100 %.
С храната обаче тази седмица бях много зле. През деня на работа добре, обаче вечер вкъщи изобщо не можех да се сдържам.. Грам воля нямам, ама грам. Weary

# 229 6 фев. 2021, 11:33 ч.

Мнения: 1 403

Вчера Cardio Core Circuit.
Току що направих Plyo Legs...този път вече имах чувството, че ще пукна...редува едно силово, едно плиометрично, между тях само 30 сек. почивка...силовото 12 повторения със 70% от 1 рм (най-малките дъмбели, които ползвах бяха десятки) и след това бяха някакви луди подскоци и джаксове и не знам още какво....
Има снимана и изцяло силова тренировка за крака предназначена за трета фаза, но понеже там се тренира с 80-90 % от 1рм и упражненията са само клекове, тяга и напади, се налага човек да има щанга с много тежести и стойка, рак ли как му се вика, не знам...та човек, който не разполага с такова оборудване като мен прави Plyo Legs, който има си прави Legs.
Нона, за долната част на гърба, първото за което се сетих беше мъртва тяга.
Хоум, може и от програмата да е големия апетит...и аз съм така, като започна нещо ново и по-стресиращо...това да ставаш в 6 да правиш боди шред, не воля, ами не знам какво е...евала.

# 230 6 фев. 2021, 13:02 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Нона, абе я дай снимка точно коя долна част на гърба визираш. Че всички даваме предложения, ама може и да сме в грешка Simple Smile

Искрица, ако искаш конкретно за корем до утежниш ползвай тежести.

Или ластици

Молитвата, за която говори Георги може да я правиш с дълъг ластик закачен на вратата.

Аз днес ще мина само с дълга разходка. Снощи прекалих, легнах в 3ч и днес съм като ранен самолет. След 5 поредни тренировки мисля, че точно ми се пада добър почивен ден Simple Smile

# 231 6 фев. 2021, 14:00 ч.

Мнения: 2 974

Момичета за кръста говоря. Във фитнеса правих екстензии, които ми влияят много добре. Сега когато не мога да ги правя се появиха болките в кръста.
И другото което ми харесва е оформянето точно там, незнам как се казва...
Може би не се изразих правилно...

# 232 6 фев. 2021, 16:55 ч.

Мнения: 1 494

Спринкълс, благодаря много за линка към записа на Ребека.🤗 Може би го е пуснала с нюслетъра, но съм пропуснала. Оказа се, че днес точно от това имам нужда и я направих сутринта.
Явно новите гири ме мотивират да вдигам тежестите и още през нощта усетих, че се будя от мускулна треска. А Ребека не е като Витас, и ми дойде тамън.

Аз съм със сколиоза (рисковете на бързото израстване). Имам си един сет от видеа за гърба, който се старая да правя редовно, понякога и всеки ден. Спортът, от всякакъв вид, определено помага. Седенето пред компютъра ми е най-големият враг. Сега си поръчах един безжичен хедсет, за да мога да се движа дори и като съм в среща. Едно време като ученичка ходех години наред на лечебна физкултура. Ей, тази г-жа Тренчева ме беше направила като скала - статични упражнения със собствено тегло, ластик и малки тежести на китки и крака, но беше страхотна. За съжаление, както всичко хубаво, я спряха и нея. Сега пак бих ходила на такова нещо, но в Германия не съм срещала нещо подобно, където се тренира не само гърба, но и се тренира тази половина, която трябва. Има серии от физиотерапия, но те са ограничен брой.

# 233 6 фев. 2021, 18:32 ч.

Мнения: 20 000

Дана, може ли да пуснеш тези видеа, ако е удобно?

# 234 6 фев. 2021, 22:35 ч.

Мнения: 2 928

За днес - cardio fire от kettleworx със сравнително умерен първи кръг, който обаче беше последван от втори, който ме изпрати в анаеробната зона. Въпреки това ми се стори по-лека от аналогичната във втора фаза.
Нона, виж дали можеш да замениш екстензиите с някои от упражненията с топка в това видео.
https://youtu.be/zG0UtUx7eNM
Някой питаше за маратони. Янелия- треньорката от видеото по-горе - има доста маратони, основно за долна част. Тренировките са трудни, но като цяло относително къси(но не 10 минути, по-скоро 20-25). Анна Цукур - също. Нейните са по-къси и повече за корем. Пак са относително трудни.

# 235 6 фев. 2021, 23:27 ч.

Мнения: 11 829

D_ana, не зная дали не се повтарям... Но ако решиш, потърси Габи, сестрата на Инес С. Тя работи и онлайн, разбира си от работата, поне мен и двата пъти, когато съм се обръщала към нея, ме "оправи". Мила и отзивчива е. Накратко- ако търсиш нещо/ някой в тази сфера, който би могъл да ти е от полза, препоръчвам. Flowers Hibiscus

# 236 6 фев. 2021, 23:31 ч.

Мнения: 1 494

Тили, аз точно от нея имам няколко клипчета и със сигурност ми помагат. Но все пак си е друго да те види и пипне човек на място, а не да е видео, което се изпраща на повечето с някакъв проблем.

# 237 6 фев. 2021, 23:40 ч.

Мнения: 11 829

Безспорно е така. Но пак е вариант.
Аз и двата пъти й отидох на крака- разглежда стойка, композиция на тялото, разпитва си те за разни неща, като през това време ръцете й "свирят по тялото ти". После дава (рисува в момента, не са предварително разпечатани или подготвени) упражнения, които да правиш вкъщи- по каква схема и т.н.
Вярвам, че и онлайн консултациите са добре измислени и структурирани.
Всъщност, не зная дали прави такива, но особено в тези времена със сигурност е помислила и за подобна опция.

# 238 7 фев. 2021, 09:15 ч.

София
Мнения: 1 858

Арсен, благодаря ти за окуражителните думи, но едва ли липсата на воля да се въздържа да ям пица е от тренировките.Аз все си мисля, че 30 мин на ден тренировки, било то и Боди шред е малко.По колко време отделяте на ден за тренировки в домашни условия, обаче?
Вчера си взех нова постелка - по-дебела 1,5 см. Хем за йогата да ми е по-удобна, а и да съм по-безшумна. И днес нямаше как да не я пробвам с една йога на boho.

Скрит текст:

от Джълбо за 20 лв.

Back Extension според мен може да се заместят и да се правят на пода https://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58 или с топка, както е предложила и Звезди

# 239 7 фев. 2021, 10:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Home rider, не знам какво да те кажа за мотивацията и храната. На мен ми отне няколко години Simple Smile

И въпреки че съм от тези, които принципно нямат проблеми с кг-те, накрая стигнах до извода, че никога няма да постигна това, което искам, ако не си оправя храненето. В началото смятах, че като тренирам много мога да си ям каквото си искам. Е, да, ама не. Не е точно така, особено след 40. И тогава ми проработи ината. Заинатих се и малко по малко взе да ми се получва. Моята мотивация вкъщност дойде, когато видях резултатите. И сега като съм ги постигнала хич не ми затриват 😂😂😂

Вчера си починах. Времето беше страхотно и направихме дълга семейна разходка 17 000 крачки Simple Smile

Днес по обяд ще направя ААА от 80 Day Obsession и нещо за крака на Сидни.

На въпроса - тренирам около 70-75 минути. Почивам през 5-6дни Simple Smile

Препоръчани теми

Стереотипите и връзките

Внуци

Майски бебета 2024г. - Тема 4

764
С термин май

Пазарът на недвижими имоти в БЪЛГАРИЯ, какво се случва реално - тема 83

780
Жилища и имоти

Причина:

Причина: