Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 109

32 561
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми в дискусията?
Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват тренировки, хранене, мотивация, избор на тренировъчни програми, съвети за упражнения и споделяне на лични постижения и цели.
- Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
  
  Участниците споделят цели като отмазване, изграждане на мускулна маса, подобряване на стойката, проследяване на калории и макроси, увеличаване на кардио тренировките и постигане на по-добра физическа форма.
- Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
  
  Хората често използват различни видове упражнения като пилатес, силови тренировки, плуване, балетни упражнения, ходене и колоездене. Те също така обръщат голямо внимание на диетата си, включително консумацията на протеинов прах и правене на корекции в храната.
- Какви са основните принципи за загуба на мазнини?
- Какви са общите правила за изгаряне на мазнини?

# 720 21 март 2021, 22:20 ч.

Мнения: 2 928

Анна-Мария, и аз мислех да правя тази тренировка, но сега се разколебах. Ще погледна другите.
Иначе харесвам силови с кардио. Всъщност една от любимите ми тренировки се казва cardio&weights. Харесва ми разнообразието, а интервалите са за поддържане на пулса(при горна част не е много висок) и за активна почивка.
За днес- hourglass workout с Клоуи и малко упражнения в опора с Хедър.
Тренировката на Клоуи беше може би най-натоварващата от досегашните й, но пак не е нещо особено трудно, въпреки че отново заменях лежанката с топка и българският клек малко ме измъчи откъм равновесие.
https://youtu.be/Pp_IVQn0U2I
https://youtu.be/m0cfOQA17t0

# 721 22 март 2021, 00:35 ч.

Мнения: 16 011

Цитат на: biology girl55 в нд, 21 мар 2021, 21:38

По скоро според мен е силово кардио ако правиш упр с тежести в аеробен режим, без почивки

Води се метаболик трейнинг.
https://cathe.com/the-science-behind-my-new-afterburn-video-and- … tabolic-training/
https://cathe.com/3-types-metabolic-conditioning-workouts-benefits/

Последна редакция: пн, 22 мар 2021, 01:07 от Agent Provocateur

# 722 22 март 2021, 00:50 ч.

Мнения: 10 885

Да споделя скромен опит с бягането. Започнах миналата година заради едно благотворително събиране на средства. През целия си съзнателен 46г живот не бях тичала дори след автобус (изключвам физическото в училище). Първото ми бягане беше на 30-ти Март. Последното активно -на 28.04.2020. Предизвикателството премина доста успешно, но имах прилични болки в глезените. Върнах се на работа, имах малко свободно време и бягането остана на заден план. В този период обаче се харесвах най-много.

Скрит текст:

Последна редакция: пн, 22 мар 2021, 12:32 от G&B

# 723 22 март 2021, 03:20 ч.

Мнения: 265

Момичета, тези които бягате на пътечки, бихте ли споделили каква ви е рутината? За начинаещи как се препоръчва да се започне?

Аз засега използвам пътечка от време на време за бързо ходене. Започнах да вкарвам и лек джогинг, но като цяло го правя без никаква логика и както дойде.

# 724 22 март 2021, 04:27 ч.

Мнения: X

Днес приключих седмица 8 от предизвикателството. Утре започвам седмица 9.

Скрит текст:

Остават само 2 седмици и след тях започвам MBF & MBFA. В петък ми пристигнаха BOD ropes, така че съм почти готова.
Правя йога почти всеки ден - Витас и Сара. Определено на този етап те са ми любимците за йога. Харесва ми как Витас обяснява. Сара също добре обяснява, при нея ми харесва и това, че повечето програми са "one breath-one move." Не знам дали съм споделяла тук за джаз йогата, която правих в Ню Орлеанс @ New Orleans Jazz National Historical Park. Нещо уникално. Не знам защо тази практика не е по-разпространена. Потърсих днес в нет-а, но няма именно това, което търся. Ще чакам да поотмине пандемията и пак ще ходя там да си я правя Heart

В търсенето случайно попаднах на една симпатична дама - Mady Morrison, чиито практики изглеждат доста приятни, но, за съжаление немски съвсем не разбирам - https://www.youtube.com/c/MadyMorrison/featured

Кой спомена наскоро, че в 10 Rounds няма cooldown? Има две 5-минутни видеа - едно за боксовите тренировки и едно за силовите:

Скрит текст:

https://disk.yandex.com/d/r23JtKzP3hGsTQ/10%20Rounds%20Boxing%20 … and%20stretch.mp4
https://disk.yandex.com/d/r23JtKzP3hGsTQ/10%20Rounds%20Lift%20Co … and%20stretch.mp4

# 725 22 март 2021, 06:22 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Аз отчитам за уикенда последните две тренировки със Сидни. Определено последната седмица от програмата си беше трудна. Цялата съм в МТ, особено горната част.
Днес започвам с БР.

Аз знаете колко ми е любима и колко я чакам тази програма!!! Трябваше да я започна след около месец, за да ми е изместена по към лятото, нооо...като знам как времето не ми стига, а понякога и мързелът ми е в повече...май от само себе си ще се измести. Laughing

Чакам април да се затопли и да включа поне един ден от седмицата по-дълго бягане. Под дълго разбирам 10-11км. Grin

Относно отслабването - миналата година тичах това разстояние два пъти седмично, докато бях безработна. Не отслабнах и грам. Но и не бях много стриктна с храненето. Та Дез е права!
На мен май ми харесва вдигането на пулса с кардио между силовите. А не съм любител на кардито по принцип.

# 726 22 март 2021, 07:53 ч.

Някъде там
Мнения: 5 818

За днес планувам крака.
Чувствам се много добре тези дни.
От утре се връщам на работа Sad

.В началото ми беше кофти ,че съм под карантина сега в края ми се виждат малко 14 дни Grinning

Тази седмица ще ми правят по подробни изследвания след ковид(било стандартна процедура)
За тичането на часовника ми.Huawei - ето този
https://consumer.huawei.com/bg/wearables/watch-fit/
имам страхотни 13 режима на тичане с различни нива на трудност.
1. Бавно бягане на дълго разстояние Level 3
2. Интервално бягане LV3
3. Темпово бягане LV4
4. HIIT бягане LV 4
5. Бягане/ходене основно LV1
6. Бягане/ходене напреднало LV1
7. Лесно бягане LV2
8. Горене на мазнини/основно LV2
9. Горене на мазнини напреднало LV3
10. Горене на мазнини MIIT LV3
11. MAF180 - основно LV2
12. MAF180 - напреднало LV3
13. Бягане аеробна издръжливост LV2
Има и фитнес тренировки в тях има и за корем six pack,не съм стигала до там да тествам всичко, но мисля да започна да се запознавам с часовника по подробно.
Корема ми се стяга много от тренировките с памела
В предната тема бях споделила снимка,сега май е по добре оформен въпреки почивката която си дадох.А може да е защото загубих 3-4 кг.

Скрит текст:

надявам се да мога да споделя и по задоволителни и хубави резултати с вас.Снимам се редовно за да виждам напредъка си.
Как се снимате вие? В началото или в края на всяка седмица?

Последна редакция: пн, 22 мар 2021, 08:01 от Искрица

# 727 22 март 2021, 08:11 ч.

Мнения: X

Благодаря, момичета. Като се затопли, мога да опитам с бягането да видим дали ще ми се получи. Интересно, като тренирам, пия протеин и после поне няколко часа не ми се яде. В началото май повече огладнявах и ми беше трудно да намаля дневните калории, докато сега явно организмът ми свикна. Напоследък успявам да намаля още калорийния прием, като вечер ям само салата.

Искрица, върна ме в моята карантина ноември месец. Grinning

Не бях излизала 16 дни с изключение на едно ходене за PCR. На първия свободен ден, грабнах малкото дете и тръгнахме по магазини. Аз хич не мога да си стоя вкъщи за дълго време, не знам как не откачих. Rolling Eyes

# 728 22 март 2021, 12:38 ч.

Мнения: 1 703

Днес успях да направя Игнайт, ден 16 - 50 минути горна част, силова тренировка без кардио. Хареса ми на мен лично, ще си я запазя за после.
Довечера, ако човечетата в ДО разрешат, ще разтегна половин час с Ейдриън.

# 729 22 март 2021, 13:04 ч.

Мнения: 5 844

Transcend -Glutes -страхотна тренировка !
Довечера може да направя 20 мин спининг или малко Клои ,ще видим...

# 730 22 март 2021, 14:24 ч.

Мнения: 1 529

Момичета, какви тренировки според вас трябват за постигането на подобно тяло: https://www.instagram.com/p/CJ02YN8MZMb/?igshid=gkqy3m6b9lwg

смятате ли, че с кросфит би се постигнало?