Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи

Привет и от мен! Съвсем случайно открих темата /или тя ме откри /.
Преди повече от 25г започнах да ходя на каланетика. Ходих близо 5г. После посещавах комбинирани гимнастики /аеробика винаги ми е било твърде интензивно/, пилатес също /много го харесвам/. Сега като практикувам йога откривам, че във всички тези гимнастики в основата са асани от йога.
Практикувам йога от две години. По три пъти седмично в група с инструктор. По време на всичките лок дауни продължавахме в зуум. Първоначално започнах да посещавам йога практики с цел физическа активност, гъвкавост, разтягания. След това започна процес на осъзнаване и прониконвение към духовната част от тези практики. Явно си работят на по-фин план и действат. Аз определено имах нужда да се обърна навътре в себе си и да осъзная и трансформирам неща в материалния Свят. Започнаха такива промени. Осъзнах ползите от дихателните практики.Тялото ми също се промени в следствие на промяна на начин на хранене и пиене на доста повече вода отпреди. Чувствам се силна и здрава.  Тъй като съм във възрастова група 45+ за мен е изключително важно промените характерни за тази възраст да преминават плавно и леко, и това е факт!
Следя темата с интерес!

Значи, с риск да ви скандализирам пускам канала на една йога-инструкторка, която не е изваяна и слаба. Първо като напомняне, че йогата е за всички тела и второ защото дава варианти.
https://youtu.be/s9eH4bbkTNM

Ули, супер че я пусна! Мен не само не ме скандализира, а много ме радва. Пример за всички, които се срамуват да отидат в зала или в група,  защото са пълни и не изглеждат” уау “в спорен екип. Бай дъ уей -гъвкавостта няма нищо общо с колограмите, в моя клас за напреднали имаше една тайландка, амен 100 оки си имаше, е тая женичка се сгъваше ,като дърводелски метър! Гледах и не вярвах как до нея съм, като гьостерица:) И с финес правеше преходите и издръжлива беше. И грам не и пукаше че е дебела, все усмихната и весела:)
Йога е за всеки! Имахме семейство от Канада мъж и жена, мъжът Стивън с две операции от херния, за 4 години се преобрази! Изправи се, беше много прегърбен, свали много килограми, в началото не можеше и на 90 Градуса да се наведе, страхуваше се че ще го заболи, последната зима като го видях направи мост!
Изгледжаше с 10 г по -млад от възрастта си, започнал е да се занимава около 55-60 годишен.
Никога не е късно да започнеш!

Страхотна тема! Благодаря!
От две години почти правя активно йога в домашни условия заедно с Ейдриан

Джаки, с херниите обаче трябва внимателно. Аз съм с няколко и всички преподаватели са ми казвали да се пазя и да внимавам с някои усуквания и бекбенди. И като не внимавам, си търпя последствията, де. С което искам да кажа, че йога е супер, но не е панацея за всичко и човек трябва да се съобразява със себе си.

Ооооо, разбира се! Този човек само с учители е, в Канада ходел на специални гимнастики с физотерапевт, той много бавно напредваше, години, но факт че има страхотен напредък, спрямо състоянието си разбира се.
Бавничко, без болка и насилие, да не се готвим за олимпиада )

Влизам отново с три въпроса.

1) Първият е относно обърнатите пози. JACKLIN* вече е дала информация кога не се препоръчват, а аз искам да попитам дали тя и другите по-запознати от вас знаят повече подробности относно правенето им при проблеми с щитовидната жлеза. Когато ходих за първи път, инструкторката ми каза, че са препоръчителни при забавено функциониране (хипофункция) и непрепоръчителни при свръхфункционирането ѝ (хиперфункция), защото я стимулират да работи по-активно. Тъй като обаче аз нямам нито едното, нито другото, а съм с Хашимото... известно време се чудехме какво да направим и тя ме посъветва да се консултирам с по-добър лекар и да попитам... е, не намерих такъв досега, който да е наясно. Тогава още беше екзотика тази диагноза, но вече е толкова разпространена, че е по-страшна и от текущата пандемия в известен смисъл. Има доста различни клинични картини и поне при мен се редуват епизоди на симптоми и от двете, както и се получава комбинация от двете като усещания, без да имам реално клиничната картина на нито едното. Ще съм ви благодарна да поразсъждаваме по този въпрос, защото още тогава се оказа, че ОБОЖАВАМ обърнатите асани и са ми много лесни! (Късичка съм и късокрачка, та нямам много затруднения с тях. Един път да ми вършат работа тоз никакъв ръст и тез къси краченца. )

2) Ще съм ви благодарна да препоръчате свестни постелки за домашни условия. Ламиниран паркет ми е настилката, та трябва да не се хлъзга, а и в каквато потресающа форма съм... ще се пребия, преди да се наведа. Линкове или обяснение за типа постелка... каквото се сетите, все ще ми е от полза. Също така да ми дадете съвет за някоя медитацийка за преодоляване на Монк-ско отношение към слагането на пода, навиването и ползването ѝ пак... Чистя си, мия си, но пак имам резерви да си сложа косата и тялото... и въобще... не съм достатъчно дзен още! Пък ако тръгна да слагам шапка за баня, ще бъде абсолютна психопатия... Освен това излишните неща върху тялото пречат на движението на енергията, пък си и пречат в чисто практически смисъл... Затова само минимумът дрехи искам, без шапки, без чорапи и т.н.

3) Ще се радвам и да дадете насоки за съвсем леки разтягания преди и след занимание. Не съм във форма и усещам, че има нужда да дам сигнал на тялото си, че ще правим нещо по въпроса. Ако имате идеи за нещо бавно, плавно и спокойно, ми се струва най-подходящо в духа на йога.

Благодаря предварително на хората с достатъчно нерви да изчетат поредния ми ферман и се надявам и на други да са полезни тези въпроси и евентуалната последваща дискусия по тях!

Contempladora, за Хашимото е важно да не правиш дълго и изтощително кардио и хиит. Йогата, във форма, която ти импонира, е абсолютно ок. Всяко движение, което не е изтощително е добро за автоимунните заболявания.
Ако си готова да инвестираш в устойчива постелка, ето тези са супер
https://yogajyo.eu/shop/

Като начало аз обичайно разтръсквам всичко, ръце, крака, цялото тяло, колкото по-смешно толкова по-добре

За постелки - доволна съм от Manduka и Lifeform. Има и по-бюджетни варианти, аз търся задължително да има добър грип, че много се потя и се хлъзгам. Има чорапи за йога, но аз си практикувам боса, постелката се почиства и така. Косата винаги може да я вържеш.

Практиката има определена последователност, с която затопляш тялото и после го разтягаш. Според мен не са ти необходими предварителни или следварителни други, ако си начинаещ.

Пробвах ръчичките и аз Накрая се попредадох, ама тя някак видя и ми каза Don't give up

Моята постелка е от Декатлон. Доволна съм.

Пак добре, че Жаки не те е видяла, че нямаше да се отървеш с едно don't give up

Упражненията с ръцете стягат и корема и гърба.

Много са хубави, обичам стегнати тренировки. Ще пробвам и аз да правя тази рутина поне месец. Понеже съм хоум офис, ще запазя няколко кратки целеви тренировки и ще си ги правя между другите работни процеси през деня
Сутрин...едва се изчегъртвам от леглото, няма шанс...

За загряване и разтягане аз правя Слънчевата серия. Даже някой път, ако не ми се правя друго, правя само нея, с определен брой повторения.