Публикувана: 20 фев. 2022, 09:31 ч.
Последно мнение: 9 март 2022, 19:36 ч.

Проблем с килограмите

4 977
48
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои упражнения са най-ефективни за мен като абсолютно начинаещ?
Какво е калориен дефицит и как може да помогне при загуба на тегло?
Какви са някои примери за храни, които са подходящи за здравословно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои упражнения са най-ефективни за мен като абсолютно начинаещ?
  
  Като абсолютно начинаещ, най-ефективните упражнения за вас вероятно ще включват комбинация от кардио и силови тренировки. Започнете с лесни дейности като ходене или джогинг и постепенно преминете към по-напреднали тренировки. Упражненията в домашни условия, като клекове, планк, лицеви опори и упражнения за коремни преси, също могат да бъдат полезни за изграждане на сила и издръжливост. Винаги започвайте бавно, увеличавайте интензивността постепенно и се консултирайте със здравен специалист преди да започнете нов режим на упражнения.
- Какво е калориен дефицит и как може да помогне при загуба на тегло?
  
  Калорийният дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това може да помогне за отслабване чрез използване на съхранените енергийни запаси на тялото. Важно е обаче да се поддържа умерен калориен дефицит и да се гарантира адекватен прием на хранителни вещества за оптимално здраве.
- Какви са някои примери за храни, които са подходящи за здравословно хранене?
  
  Някои примери за храни, подходящи за здравословно хранене, включват плодове, зеленчуци, сурови ядки, постно месо, здравословни мазнини като масло и кисело мляко. Важно е да избягвате преработени храни като тестени изделия и сладкиши, рафинирана захар и бяло брашно.
- Какви са някои съвети за възстановяване на формата след раждане?

# 15 20 фев. 2022, 14:31 ч.

София
Мнения: 1 442

Провери се за диастаза. Това е разтягане на тъканта между коремните мускули, виж в гугъл. Най-верояъната причина да не може да се прибере коремчето след раждане. Ако имаш диастаза, планкът и коремните преси са противопоказни.
Два месеца са малко, спокойно, ще си върнеш старата форма, бавно, полека. Добри съвети ти дават мамите.

# 16 20 фев. 2022, 15:01 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Килограми се свалят с потене.
И калориен дефицит.
Такива разходчици са важни, но не очаквай много от тях

Всички жени се сблъскваме с това.
Аз свалих 40 след първото и почти толкова след второто. Не съм най- упорития човек на Света. И ти ще успееш, но не става за 6 месеца, когато си с бебе.
Иначе става, но ако не правиш друго, а само това

Последна редакция: нд, 20 фев 2022, 17:56 от Роузи

# 17 20 фев. 2022, 15:18 ч.

Мнения: 533

Цитат на: lilyaa в нд, 20 фев 2022, 12:38

Той изглежда чудесно, изобщо не му се отразява каквото и да яде, а аз ходя и се търкалям.. Абсолютна несправедливост😄

Елора, то и аз май съм си доста повърхностна, това че не изглеждам добре ме разяжда, поглеждам се в огледалото и обвинявам килцата за всичките си неволи. Да съм знаела, че ще стане така.. ама уви не съм. Преди изглеждах доста добре и никога не съм се замисляла, че ще попадна в такава ситуация, съответно не съм и предполагала, че ако външността ми се промени и отношенията ни ще се променят, амаа … така де, не ми е основен проблем, че на него не му харесвам - негова си работа 😄 Най- големия ми проблем е, че аз не се харесвам, а не знам направо от къде да започна преобразуването си 😳

Според мене много строго се съдиш. Промяната, каквато и да е, започва с промяна в начина на мислене. Негодуваш за сегашното състояние на тялото си. То се е изменило следствие на бременността обаче. Дай си сметка за това, че е именно заради това, най-великото и прекрасно нещо. За да се внесе еднин мир и спокойствие първо. Не те притиска време и обстоятелства, така че не си образувай стрес излишен защито той също е ключов фактор в промените на тялото. За начало си купи гирички по 1кг,в интернет е пълно с упражнения. Трябва да стегнеш каквото имаш като мускулна маса, да я надграждаш, да ядеш малко по-малко от колкото харчиш дневно. Това е дълъг процес, но всекидневно по час можеш да си позволиш гирички. Ще ти позаякнат ръцете, ще можеш да си правиш подходящи упражнения и за корем. Но промяна в начина на живот трябва.

# 18 20 фев. 2022, 17:43 ч.

Мнения: 24 721

Цитат на: lilyaa в нд, 20 фев 2022, 12:03

Мъжа ми е от “прекрасните слънчица”, които искат до себе си супер модел, но това да не им струва и една стотинка .. и да е без всякакви “глупости” като режими, диети, процедури… абе да става с вълшебна пръчка. 🤪 През цялата бременност се мазах с какво ли не, уж всичко беше наред, в 9 месец се събудих една сутрин и корема ми не се виждаше от стрии 😭😃😃 Правя удома клекове, планк и вдигам дъмбели. Опитите ми за коремни преси все още са неуспешни. Пия много вода. Избягвам тестените храни, водя битка да скъсам и с шоколадчетата и снаксовете. Както споменах мъжа ми не ме подкрепя особено. Представата за почивка удома е пред телевизора с чипсове и сладки. Единственото, което успях да направя е тактично да ги заменя с оризови снаксчета и мюсли бисквитки, на мъжа ми не му прави впечатление какво е, докато има нещо за хрупане. Така уж съм малко по- спокойна, че не ми се мятат чипсове и вафли в лицето. Те и тези алтернативи са си боклуци, но се надявам да са по- малкото зло за моментите, в които прегреша и изям нещо ( почти не ям от тях )Опитвам се да прокрадвам и по- здравословни храни, когато готвя, поне частично, но определено не се справям достатъчно 😒 Накрая това, което правя не се оказва изобщо ефективно. И как и да е, това са доста малки и нищожни крачки. Та аз една ябълка да изям и кантара е тръгнал нагоре 🥺

Хубава работа... това дете по пощата ли са ви го доставили случайно или може би с щъркел? Нали ти си го износила и родила, нали не очаква нищо да не се промени в теб? Че и глупости били, аман. Като това иска, да си окачи един плакат на някой фотомодел и да си живее с него, гарантирам че ще изглежда по същия начин и след няколко години... Детски акъл, а пък деца тръгнал да прави...
Да иска модел вкъщи, а да размята вафли и чипсове и да казва че да се погрижиш за себе си било глупости, айде няма нужда. А сеща ли се че на него като баща главната му роля толкова скоро след раждането е да ти помага и да те подкрепя докато се възстановяваш? Ако сега не настояваш да можеш да полагаш грижи за себе си, не се сещам кога по-нататък. Като започне да лази и после и проходи детето ли? Тогава пък да не смееш гръб да му обърнеш през доста от времето, сега поне където го оставиш, там си го и намираш. Не е нужно да му баеш постоянно и са прави че сега имаш повече свободно време отколкото ще имаш по-нататък.
2 месеца след раждане много малък процент от жените са се доближили до фигурата си преди това, по-скоро са изключения. И то от тях повечето са или професионални спортистки, или такива на които професията им го изисква и основното им занимание е да се посветят на това как изглеждат. Ще се получат нещата и при теб, дай си достатъчно време. А ако си подобриш навиците на хранене и спорт, това си е бонус дето ще си е с теб винаги.
За хранителен режим ти ще си решиш как да се храниш, но налитане на шоколадчета и подобни ме навежда на мисълта че се храниш може би прекалено малко и тялото ти си търси бърза енергия като не му достига. По-добре е да се нахраниш добре с истинска храна, отколкото да не ядеш и после да се хвърляш на такива.

# 19 20 фев. 2022, 18:08 ч.

Мнения: 9 275

Има толкова теми в бг мама, че не виждам защо е нужна нова. За здравословното ядене, спорт и движение, ИР. Винаги съм контролирала какво ям и колко се движа. Просто някои са късметлии, а други трябва да полагаме усилия.

# 20 20 фев. 2022, 21:57 ч.

Denmark
Мнения: 1 007

Аз мъжа на авторката няма да го коментирам Grinning

, но понеже бях с почти същите параметри след моето раждане, ще споделя как аз си върнах старата форма, че даже бях и с по-ниско тегло на първия рожден ден на детето.
Първо, искам да кажа, че тези съвети как тялото ще се върне само в предишната си форма, не са верни. Най-малкото ако хранителните навици не са същите и в комбинация с хормонални промени и недоспиване не виждам как ще стане.
И аз някъде втория месец започнах да се оглеждам и да търся начин да сваля 6-7 кг, които ми останаха. Пробвах диети, разбира се, и малко по малко стигнах 60 кг (тръгнах от 66, при 171 см), но като цяло не ми се получаваха много и ги сменях бързо. Отчитам като грешка този период.
След това започнах да броя калории и да се стремя да съм в калориен дефицит и да правя всекидневни разходки. В началото си хапвах и сладолед, който влизаше в калориите за деня, други неща също, но сама разбрах, че така си стоя гладна и от самосебе си започнах да наблягам на протеина, защото той ме държи сита. И така една година след раждането бях 56-7 кг, което за моето тяло, според мен, изглежда добре и се чувствам добре.
Ако можех да върна времето, щях да започна с хубава храна и следене на калории, плюс всякакви активности с детето още от началото. Simple Smile

# 21 20 фев. 2022, 23:31 ч.

Мнения: 912

Хей, само 2 месеца са минали от раждането.И то зимни месеци, когато най-трудно се свалят килограми.
Още бушуват хормони-не се съди така строго.
Проблемът идва от там, че процент жени, особено известни на които външният вид им е по-важен от бебето, излизат от болницата с плоски кореми.И ние обикновените се депресираме.
Аз до 3тият месец на бебето все още изглеждах бременна Joy

Така-няма да е лесно, особено с възрастта е все по-трудно , но съм чувала 9 месеца вътре-9 месеца вън.
Тоест-на тялото ти му отнемат 9 месеца да създаде бебче и ще му отнемат 9 месеца след това да се възстанови.
Кото се постопли ще сте почти цял ден навън, като проходи ще търчиш само след него и неусетно ще си влезеш пак в старите дънки.
Не разбрах на колко си години.
Но едно е да родиш на 20 , съвсем друго след 30-35 така че и това има значение и отнема повече време.
А мъжете, които правят коментари за тялото на прясно родила жена са големи гадове!

# 22 20 фев. 2022, 23:47 ч.

Мнения: 40 598

Килограми се свалят по-всяко време, зависи от движение и най-вече начин на хранене.

Иначе се сетих нещо авторке. Купи си бадемово масло с розмарин на Икаров. Не е скъпо.
Мажи корема с него.
Аз наскоро взех, не съм много редовна, ама от утре почвам. Но забелезях за 2-3 мазания избледняване на стриите.
Ще стана редовна и като свърши опаковката ще видим и за отпусната кожа как ще повлияе.

# 23 21 фев. 2022, 09:58 ч.

Мнения: 612

Came lita Абсолютно сте права, моят лекар ни каза същото в родилното, уж на майтап, че 40 седмици сме се разпъвали, след това 40 седмици ще се свиваме.
Именно примерите с перфектните жени май доведоха до положението ми, доста мои близки ( предимно жени 😒) ги изтъкнаха за пример, с последващ въпрос “ щом тя може, защо аз не ?” И аз попринцип си страдам от комплексчета и съм си доста несигурна, та тотално се повредих.
На 23 ( скоро 24 ) години съм, между другото.

Елора аз използвах това на Икаров за стриите, със сафлор и лавандула, май наистина се забеляза лек ефект. Ще изпробвам и бадемовото масло. Благодаря много!

А да попитам какви са мненията Ви за стягащите колани за след раждане ? Използвали ли сте, имат ли ефект ?

# 24 21 фев. 2022, 10:03 ч.

София
Мнения: 18 564

Колани не съм ползвала, но за стриите открих още след 3-тото дете крема с щраусова мас. Може да се поръча от всяка щраусова ферма у нас и не е изобщо скъп. Ефектът е поразяващ. В момента съм се запасила с няколко шишенца в хладилника и мажа ежедневно.

# 25 21 фев. 2022, 13:44 ч.

Мнения: 912

Колани не знам, но с 2 ръце препоръчвам корсет.
Прибира на мига, вталява при продължително носене и притъпява чувството за глад.
Също така звучи нелепо, но хапвам доста по-малко-бързо се засищам като ми е стиснат стомаха.

# 26 21 фев. 2022, 13:47 ч.

соросоиден либераст и умнокрасива евроатлантическа подлога
Мнения: 13 650

Също ти препоръчвам да пиеш лимонов сок всеки ден.
Лимонената киселина участва в цикъла на Кребс и е много важна за организма

# 27 21 фев. 2022, 20:23 ч.

Мнения: 40 598

Цитат на: горчива в нд, 20 фев 2022, 14:31

Това за планка и диастазата не го знаех.
Обаче от скоро време съм почнала вакумки за корема. В няколко статии пише, че били точно за диастаза, че и за отслабване в корема.
И сега какво значи щом жените са бременни за 9 месеца, се възстановяват за толкова.
Значи аз като съм била плондер 20 години, ще чакам още толкова. Значи остават 17 някъде Joy

Цитат на: Fever Ray в пн, 21 фев 2022, 10:03

Стриите никога не са ме притеснявали, че ги имам, виж леко сбръчканата кожа ме дразни.
Дали тази мас би помогнала?

# 28 21 фев. 2022, 21:01 ч.

София
Мнения: 18 564

Елита, мисля, че би помогнала. Ние от години ползваме - за гладка кожа, за стимулиране растежа на косата, за заздравяване на рани. Чудодейна е по мое мнение. А съпругът ми има атопичен дерматит и дори за него помага.

# 29 21 фев. 2022, 21:27 ч.

Мнения: 40 598

Интересно. А за лице може ли да се ползва? Сигурно.
А за косопад?
Оф, ще търся аз, ще търся, много ти благодаря за инфото.
Иначе съм чела за разни процедури по салони без оперативна намеса, но като видя цените и си викам - абе аз и така съм си хубава Joy

Препоръчани теми

Лунна диета - тема 6

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

Режимите на Ники Китаеца

Причина:

Причина: