Проблем с килограмите

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои упражнения са най-ефективни за мен като абсолютно начинаещ?
Какво е калориен дефицит и как може да помогне при загуба на тегло?
Какви са някои примери за храни, които са подходящи за здравословно хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои упражнения са най-ефективни за мен като абсолютно начинаещ?
  
  Като абсолютно начинаещ, най-ефективните упражнения за вас вероятно ще включват комбинация от кардио и силови тренировки. Започнете с лесни дейности като ходене или джогинг и постепенно преминете към по-напреднали тренировки. Упражненията в домашни условия, като клекове, планк, лицеви опори и упражнения за коремни преси, също могат да бъдат полезни за изграждане на сила и издръжливост. Винаги започвайте бавно, увеличавайте интензивността постепенно и се консултирайте със здравен специалист преди да започнете нов режим на упражнения.
- Какво е калориен дефицит и как може да помогне при загуба на тегло?
  
  Калорийният дефицит възниква, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това може да помогне за отслабване чрез използване на съхранените енергийни запаси на тялото. Важно е обаче да се поддържа умерен калориен дефицит и да се гарантира адекватен прием на хранителни вещества за оптимално здраве.
- Какви са някои примери за храни, които са подходящи за здравословно хранене?
  
  Някои примери за храни, подходящи за здравословно хранене, включват плодове, зеленчуци, сурови ядки, постно месо, здравословни мазнини като масло и кисело мляко. Важно е да избягвате преработени храни като тестени изделия и сладкиши, рафинирана захар и бяло брашно.
- Какви са някои съвети за възстановяване на формата след раждане?

# 45 8 март 2022, 18:26 ч.

Мнения: 40 597

Като човек бил 20 години с почти 50 кила излишно тегло едно съм установила.
Смешно е да искаш и да си мислиш, че може за седмица да се свалят 20 кила, да се задържат, но след това да се продължи угощението.
Необходима е доживотна промяна на начина на хранене, мислене, търпение и четене.
Човек е това, което яде. Ни повече, ни по-малко.
Не може един пушач да иска чисти бели дробове, че и на 50 ако му открият рак да се ококори и да мрънка.
Не може един алкохолик да се налива и като му открият цироза и купища други неща - да се вайка и да пита, ама що така, аз като пиех на 20 нищо ми нямаше.
И не може човек ядящ всичко де що види, само защото е вкусно и го продават да измрънка след 20 години - ама що имам лош холестерол, ама що станах диабетик, ама що инсулина ми не бачка, ама що имам кисти на яйчниците, ама що имам подагра и т.н.
Преди бях дебела и гладна, сега съм сита и слаба. Сбъднала съм си мечата да ям, да съм спокойна и слаба.
На нввмх съм.

# 46 8 март 2022, 22:06 ч.

Мнения: 612

Елора ти си истинско вдъхновение 💐🙏 Наистина поздравления за това, което си постигнала и всичката воля, която си вложила 🙏 Мнооого се надявам и аз да успея един ден. Старая се да правя крачки в правилната посока, но уви определено не мога да кажа, че не залитам все още. Надявам се, че лека-полека ще свикна с един по- здравословен начин на живот и ще си върна тялото. ☺

# 47 9 март 2022, 10:19 ч.

Мнения: 651

Цитат на: lilyaa в вт, 08 мар 2022, 18:15

Цитат на: Crissy в вт, 08 мар 2022, 16:27

Здравейте момичета, имам сериозен проблем с теглото и макар че, смятах че, няма проблем да се справя бързо, определено не е така.
До миналата година бях 54 кг. и бях доволна, висока около 163 см. Миналата година освен пандемията имах и доста лични проблеми, баща ми почина и т.н и се отпуснах и качих драстично кг. В момента тежа около 60 кг. Дайте съвети, как да ги сваля. Няколко дни спазвам диета, намалявам калориите и свалям около половин кг до един. Но, после отново се отпускам, особено ако ми стане напрегнато и започна да хапвам и отново - 60 кг.

А правиш ли някакви упражнения ? 🤗 Аз не съм най- добрият съветник - темата е моя, имам още мнооооого килограми за борене 🤣🤣 И аз съм непостоянна и прегрешавам 😃 Ако не можеш да избягаш от прегрешенията, поне се старай да се поддържаш заета и да похапваш по- мъничко. Аз в момента стигнах и до чайове - определено не отслабваш от тях 😃😃 но при мен помагат за подтискане на апетита, съответно хапвам по малко без проблем и успях да сваля 2 кг за две седмици, без диети и ограничения.

Движа се , ходя пеша всеки ден около 3-4 спирки на автобус, около 2-3 км.
От днес ще намаля калориите по драстично. Освен това съм забелязала, че когато закусвам в продължение на около седмица-две, особено калорични неща, задължително качвам кг. Но, ако направо обядвам и вечерята е по -лека, нямам проблем с кг и дори свалям. Пия вода - около 1-1.5 кг, пия и зелен чай, матча, около 2 чаши дневно, понякога и вода с лимон, сутрин.

# 48 9 март 2022, 19:36 ч.

Пловдив
Мнения: 14 786

Момичета, има си тема за споделяне - Дневникът - така че ще ви помоля да се преместите там и да си говорите, няма смисъл от няколко подобни теми. Има и теми за различните режими, диети, тренировки, на ваше разположение са.
Успех с отслабването!

Причина:

Причина: