Тренировки, мотивация и здравословен начин на живот – онлайн консултации с Мария Милошева

Здравейте. Ще бъда кратка- с какви упражнения да разкарам брич и паласки? А, сетих се и още нещо да попитам. Може ли да опишете как правилно се правят клекове, (така че да не си навредя на колената точно там получих болки) за извайване на дупе? Благодаря!

Здравейте!
Започвам с това, че най-важно за бричовете и паласките е правилната диета.

Като тренировки:
✔ Брич - (кардио)
стъпала (на уред или реални 30мин) 3-4 пъти седмично.
(Упражнения)
1. ритници в страни от стоеж
2. Абдуктор за време от 3 до 5мин с по-лека тежест.

Клек се прави с разтворени стъпала на широчината на раменете, изправен кръст, погледа напред. Аз лично съм създала моя методика на тренировки и съм изключила клека с тежест, препоръчвам ти да опиташ 100бр полуклек без тежест - така директно ще усетиш упражнението там където желаеш (глутеуса), а колената ще останат незасегнати 😊

Благодаря.

Здравейте,
Работя в офис, 8 часа всеки ден съм в седнало положение и ежедневно имам болки в горната част на гърба и врата. Можете ли да препоръчате някакви упражнения,  които могат да се правят в домашни условия,  за да се намали тази болка.

Здравейте, вашият случаи е често срещан, внимавайте за протрузия. Упражнения са задължителни за превенция.

вариант 1:
На всеки час ставайте за упражнение минута или 2 за различна час на тялото например:
1. 1мин полуклек
2. 1 Мин разтваряме ръцете напред и в страни
3. 1мин упражнение за корем (напр. От прав стоеж лакти към колена)
4. 1мин от прав стоеж ритници в страни и назад
5. 1мин скоци на място
6. 1 Мин джъмпинг Джак
7. 1мин клек със скок
8. 1мин упр. “Супермен”

Този вид раздвижване ще е много по-добре отколкото да кажа “просто стречинг след работа”. Тренировка и стречинг преди или слвд работно време също биха свършили работа, но това раздвижване 8пъти за общо 8мин на ден ще свърши много по-сериозна работа.

Представям си как другите ми колеги работят и аз започвам да скачам в офиса. Не виждам това да е изпълнимо, освен ако няма специално помещение за това
По-скоро за раздвижване на цялото тяло могат да се изкачват стълби, ако има, а да предложите няколко разтягания от седнало положение за горната част на гърба и раменете

За коригиране на диастаза има ли упражнения, които могат да се правят в легнало положение, да не се движи кръста?

Има да, повечето дори са на земя (легнало положение) и не натоварват кръста. Ето някой примери:

1. Плъзгане на пети - лягаш по гръб, със свити колене, в неутрална позиция (за да не е напрегнат гръбнака) дишай по време на упр. И стягай напречния коремен мускул. Пускаш последователно ляв и десен крак
2. Потупване на петата в легнало положение - по гръб, със свити колене, в неутрална позиция, дишай отново докато изпълняваш упр. стягай напречния коремен мускул. Пускаш последователно ляв и десен крак да тупнат с пета по земята
3. повдигане на краката от Лег
4. Издърпвания на свити колене в легнало положение
5. Противоположно посрещане на крак и ръка - лява длан към десен опънат крак
6. Последователно вдигане на крака 

Изпълни кръга по твое усмотрение или както следва:
Начинаещи - 1 кръг по 30сек всяко упр.
Средно напреднали  - 2-3 кръга по 45сек всяко упр.
Напреднали - 3-5кръга 1мин всяко упр.

Здравейте! Радвам се, че имам възможност да се допитам до Вас!
Имам малко по-особен въпрос, психологически. През последните 2-3 години натрупах поне 10 кг над нормата и се чувствам доста зле от това. Никога не съм спортувала, освен по физкултура в училище и 2-3 пъти ходене на фитнес. Ужасявам се да вляза във фитнес зала, защото се притеснявам най-вече от мъжете във фитнеса. Наясно съм, че всеки е отишъл там заради себе си и едва ли ще съм център на внимание, но се чувствам все едно ще излизам на сцена и всички ще видят колко съм неадекватна. В един от тези пъти, когато отидох на фитнес, инструкторът първо ме прати да покарам колело. Седалката ми беше много неудобна, но се паникьосах и не знаех как да я регулирам. започнах да си мисля колко ли смешно изглеждам отстрани и че сигурно не постигам никакъв ефект, ако тренирам на уред, който не ми пасва на размерите. Въпреки това предпочетох да се направя, че няма никакъв проблем, за да не ми се налага да общувам и да искам помощ от никого. Ужасявам се как ще изглежда тялото ми отстрани и как ще правя упражнения сама, когато инструкторът се отдалечи от мен. Все някакви абсурдни неща, които въображението ми представя като страшни, излагащи ме и непоносими ситуации. Чудя се дали решението не е да си намеря фитнес само с жени?

Здравей!

Първо искам да знаеш, че въобще не си единствената и лично аз съм имала такива клиентки, които не са искали да се отделям от тях дори за миг в залата и им е било особено неприятно около мъже. Аз приемам и разбирам този начин на държание и тук искам да тв успокоя, че в следствие на времето се оправя, особено когато започваш да ставаш по-уверена в изпълнението на упражненията и започнеш визуално да премахваш килограмите, които са ти в тежест и да се гордееш с отражението в огледалото.

“Второ” под секрет да ти кажа дори аз се хващам в такива моменти - когато съм в най-добрата си форма в залата съм уверена и отивам с удоволствие, независимо по кое време. Когато обаче съм качила, задържала вода в следствие на почивка, болест, цикъл и т.н. се усещам леко неуверена, избирам часовете с по-малко хора в залата и се обличам с повече дрехи.

Нормално е, от гледна точка, че всеки човек има оптимално тегло, с което се чувства чудесно, но в моментите, в които се отпуснем и натрупаме излишно тегло, го усещаме на вибрационно и когнитивно ниво като излишен товар, който също като физическа тежест ни пречи да бъдем най-добрата версия на себе си.

Решенията са няколко:
✔както казваш насочваш се към зала с женски комтингент
✔избираш подходящ треньор, с който да се усещаш в свои води и работите по процеса, който споменах по-горе
✔това го приемам за трудно и че трябва много работа - да работиш върху преудоляването на тази “сценична треска” с методи на втълпяване, че хората биха помогнали ако видят, че не се справяш с нещо, че ти си там, за да подобриш себе си, че залата е едно прекрасно място, в което ще се чувстваш сякаш се грижиш за тялото и духа си така, както заслужаваш.

Привет, включвам се и аз с въпрос.

На 30г съм, 164см, около 50кг. Проблемната ми зона е областта под пъпа. Имам чувството, че каквото и да правя никога не мога да се отърва от сланинката в тази област. В профил особено стои много смешно, с чупка в долната част. Какво мога да направя като храна или упражнения, за да подпомогна изчистването и?

- не искам да отслабвам по-надолу от 50кг, понеже изглеждам много изпита в лице
- като минимум гледам да имам движение всеки ден; правя тренировки, но не интензивни. Карам колело навън около 45-50мин, вкъщи правя упражнения с гирички, коремни преси, други упражнения от ютуб тип stretching, daily move, yoga, pilates по около 30 Мин да речем. Понякога ги съчетавам, понякога само едното.
- от напитките пия само вода и кафе. От храната залагам на месо, риба, леща, картофи, нахут, други варива и зеленчуци приготвени по различни начини, извара, оризовки, кисело мляко. Избягвам тестеното, но все пак ям понякога. Захар и сладко - много рядко понеже не обичам-да кажем веднъж седмично. Не знам какво да изключа от храната, че да не трупам на корема мазнини. Като калории мисля, че не приемам прекалено много, понеже поддържам еднакви килограми с месеци.

Здравей.
А мазнини ли са или подуване?
Ако са мазнини, значи просто е зона за “трупане” на излишното, при всяка жена е различно място (Горна част, поясня част, крака)
Щом Не искаш допълнително сваляне на кг, може би упражнения за корем локално за Долна част.
Като цяло най-добре е да видя снимки и да изкоментираме индивидуални варианти, но все пак виж да не е подуване, има и гинекологични проблеми, проблеми с хран. С-ма и други фактори, които издуват коремчето.

Здравейте! Бихте ли ми препоръчали хранителен режим, чрез който да намаля теглото си с  4-5 килограма.Колко често и с каква продължителност да спортувам за да има ефект? В момента съм 61 кг, висока 166 см на 45 г

Здравей, трябват ми доста повече антропологични данни и снимки, за да те насоча адекватно. В противен случай ако не ти се “задълбава” толкова можеш да изчислиш дневния си прием на калории (има калорийни калкулатори в интернет) и на тази база да се насочиш към начин на хранене (нужен ти е калориен дефицит и поне 3 тренировки на седмица) 😊