Тревожността, стресът и ниската себеоценка - как да се справим? Попитайте Ива Янчева! | Онлайн консултации | Страница 14

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да преодолея ниската самооценка, причинена от негативните мнения на някой с власт над мен?
Как мога ефективно да управлявам и да се справям с тревожността и паник атаките?
Как мога да преодолея страха си от летене със самолет?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да преодолея ниската самооценка, причинена от негативните мнения на някой с власт над мен?
  
  Ниската самооценка често произтича от прекалена критика от значими фигури в детството или незадоволени нужди от утвърждаване. За справяне с този проблем е важно да работите върху себеоценката си, като идентифицирате силните си страни, приемете грешки, формирате положителни убеждения за себе си и вземате независими решения.
- Как мога ефективно да управлявам и да се справям с тревожността и паник атаките?
  
  За да управлявате тревожността и паник атаките, първо изключете всякакви основни медицински причини. След това потърсете помощ от специалист по психично здраве, като психотерапевт или психолог. Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство и практикувайте дихателни упражнения за справяне с тези епизоди. Освен това насочването на вниманието към нещо разсейващо може да помогне за изместване на фокуса от настоящата ситуация. За ефективно справяне с паник атаките и тревожността е от съществено значение да следвате няколко стъпки. Първо, признайте проблема и си напомнете, че не сте сами. Когато се появят пристъпи на тревожност, опитайте се да дишате дълбоко, като броите до 10 и се съсредоточите върху настоящия момент. Занимавайте ума си с разсейващи дейности или техники за внимание, за да помогнете за изместване на фокуса от тревожните мисли. Не забравяйте, че прогресът изисква постоянство; продължете да правите малки стъпки към овладяването на вашите симптоми.
- Как мога да преодолея страха си от летене със самолет?
  
  За да преодолеете страха си от летене със самолет, важно е първо да идентифицирате основната причина за страха, избягвайте консумацията на алкохол и кофеин преди полет, подгответе плейлист с успокояваща музика или игра и се изправете срещу страховете си, вместо да ги избягвате.
- Как мога да преодолея тези предизвикателства - депресия, панически атаки и липса на социални контакти?
- Как мога да преодолея безпокойството, свързано с престъпността в моя район?

# 195 18 авг. 2025, 12:55 ч.

Мнения: 88

Привет!

Благодаря за споделеното. Ясно се усеща, че вече Ви е твърде тежко и сте решили да намерите отговор на Вашия проблем.
- В тези взаимодействия се усеща, че сте поели ролята на възрастния, а майка Ви - тази на детето. Това се случва понякога, когато още от ранна възраст се е наложило да поемем отговорност за себе си или друг човек, или както във Вашия случай - възрастният не е поемал отговорността и трудността на живот с дете.
Не пропускате да споменете, че я обичате в допълнение към изречението, че "това не може да продължава". Тук много ясно си проличава вътрешният конфликт, който бушува у Вас - от една страна, това е майка ми, от друга, отказвам да правя повече това за нея. Помислете си - не е нужно да отговаряте на мен, коя е емоцията, която се буди при тази мисъл и кое е чувството, което усещате в себе си. Възможно е да е вина, чувство за дълг, гняв, отговорност ... Тези усещания и емоции са напълно адекватни и това не Ви прави лош човек или дъщеря.

- Финансовата подкрепа е естествена в краткосрочен план - чудесно е, че желаете да помогнете на майка си, но това, което споменавате, прилича на манипулативен модел: "щяла да умре от глад, трябвало да се води на ветеринар за обезпаразитяване", "вече се била наработила" и т.н.
- Това, което всъщност се случва, е, че Вашата помощ и добрина "подкрепят" нейната безотговорност към себе си.
- Майка Ви продължава да поддържа динамиката, която е имала в по-ранен етап от живота си. Разликата е , че в момента Вие сте нейните родители, които са я спасявали в трудни ситуации.

Това, което мисля, че ще бъде най-добре във Вашата ситуация, е:
- Поставете граници към майка Ви - знам, че ще Ви бъде трудно, но ще бъде здравословно и за двете. Това може да звучи така: " От другия месец ще имам възможност да ти помагам със 100 евро".
- Избягвайте да влизате в режим на обяснения - ще има провокации, обвинения, опит за манипулация. Важно е да разберете, че това е начинът да помогнете и на двете.
- Потърсете помощ, ако не можете да се справите сама - психотерапевт или психолог би Ви подкрепил в тази трудна ситуация.

Желая Ви сила и кураж!
Ива

Цитат на: evian03 в пт, 25 юли 2025, 13:32

Скрит текст:

Здравейте! Щом да се стигне до онлайн форуми, значи вече е мината всякава граница. Искам да ви споделя за майка ми (колкото и да я обичам,това не може да продължава). От години ме тормози финансово. Да започна от там,че тя е вдовица и няма кой друг да иска пари. Баба и дядо починаха отдавна. Баща ми също. Като цяло тя никога не е имала спестени пари. Все не й стигаха. Баща ми, лека му памет беше инвалид по болест и вземаше мизерна пенсия. Тя от своя страна 15 години е работила като oператор на машини. Като бях малка винаги, когато изпадахме в безизходица ме водеше при баба и дядо. Те да се грижат за мен, защото нашите нямаха възможност. Сега аз съм на 31, а тя на 55 и всеки месец ми иска пари за издръжка. Като казвам издръжка, имам предвид, че трябва да й платя сметките, кредитната карта и храната. Така, тя работи през уикендите като тези пари не стигат дори за прехраната й. В момента е дори на бюрото по труда, където й търсят също работа. Проблемът идва от там, че не може да си намери работа (или поне така ми казва). Казват, че ще й се обадят и до там. Като й кажа,че няма да й пращам повече, се започва с манипулациите. Котката (има котка) щяла да умре от глад, трябвало да се води на ветеринар за обезпаразитяване, ама пък нямала възможност. Започва да говори някакви пълни глупости, че вече се била наработила и т.н. Напусна си предната работа, защото нейна приятелка, щяла да й помогне да започнат в някакъв хотел като камериерки. И какво стана. Излъга я. Аз работя в Англия и съм студентка за магистърска степен. И досега не съм я оставяла без пари. Ама някак си усещам несправедливост от нейна страна. Ще се радвам да прочета мненито, Ви Ива Янчева. Извинявам се за дългия пост.

Последна редакция: ср, 20 авг 2025, 11:31 от Рaдост

# 196 26 септ. 2025, 08:37 ч.

Мнения: 6

Здравейте,

Нормално ли е да се чувствам изтощена? Имам бебе на 11 месеца. През нощта се събужда минимум 2 пъти. Имам чувството, че всичките майки в парковете летят от енергия или може би си въобразявам? Постоянно си мисля, че съм болна и нещо ми има само на мен. Чувствам се много изморена. Той постоянно иска да съм до него, да го нося, а е 10 кг… през нощта не дава да го приспива никой друг освен мен.. Вчера вечерта от неговият плач, предполагам заради никнене на зъбки, аз нещо така се притесних и разтревожих, че получих сърцебиене и ми стана леко зле, може беше паник атака.
Все си мисля, че нещо с мен не е наред щом се чувствам толкова изморена..

Причина:

Причина: