Публикувана: 12 фев. 2024, 10:26 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 13:32 ч.

ЗОНАТА и ние - тема 16

44 675
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви предизвикателства срещат хората при спазването на Зоната?
Как се смята храната по Зоната - по етикет или по таблицата?
Какви са препоръките за хранене в Зоната и какви видове храни са разрешени в диетата по Зоната?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви предизвикателства срещат хората при спазването на Зоната?
  
  Някои хора се оплакват, че не постигат очакваните резултати при спазване на Зоната. Някои изразяват загриженост относно недостатъчното отслабване, докато други споделят проблеми със застой в отслабването. Освен това има и хора, които се чувстват демотивирани от липсата на резултати.
- Как се смята храната по Зоната - по етикет или по таблицата?
  
  Участниците във форума предпочитат да смятат храната си по таблицата, като избягват смесени продукти, които не са в таблицата. Някои от тях предпочитат пресни продукти, които смятат по таблицата, докато консервирани и миксове гледат по етикет.
- Какви са препоръките за хранене в Зоната и какви видове храни са разрешени в диетата по Зоната?
  
  Препоръките за хранене в Зоната включват балансирано разпределение на храната в три основни хранения през деня, без междинни хранения. Участниците се стремят да консумират балансирана и възможно най-чиста храна, като предпочитат пресни продукти и избягват смесени продукти, които не са в списъка. В Зоната се препоръчва балансирана диета, като се поддържат определени пропорции: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Хората обикновено измерват храната си в блокчета, като всяка храна е оценена спрямо тези пропорции. Диетата по Зоната включва различни храни като постните протеини (като пилешко и риба), яйца, млечни продукти (в умерени количества), плодове, зеленчуци, здравословни мазнини (като зехтин и авокадо) и пълнозърнести храни. Важно е да се поддържа баланс в количествата за правилно хранене.
- Какви са алтернативите за закуска и междинна закуска в Зоната?
- Кои са подходящи протеинови барове за Зоната?

# 630 15 ян. 2025, 08:42 ч.

Пловдив
Мнения: 1 427

Здравейте! Днес е 5 ден, в който сме по зоната - аз и мъжът ми. Имам въпрос. Като се изчислява по етикет, в сайта видях, че има такъв калкулатор, който ми е много удобен, това което го дава като краен резултат, примерно 15,50 продукта спада към групата на мазнините. Това 15,50 е грамажа за един блок мазнини ли от съответния продукт?

# 631 15 ян. 2025, 08:49 ч.

Мнения: 1 199

Мисти, предполагам, че да, защото тя иначе е постоянно, целогодишна. Аз и предния път използвах Зоната за оздравително хранене, не за отслабване.

Соленка, не съм сигурна. Мен ако питаш, показва колко блока от дадената група има в цялото количество. Аз използвам този калкулатор, когато съм взела нещо купешко и е с толкова кофти състав, че се чудя мазнина ли е, въглехидрат ли е, за да не смятам всяка стойност по отделно. Когато ми покаже от коя група е, смятам по етикет.

# 632 15 ян. 2025, 08:57 ч.

Мнения: 4 006

Момичета, а говежда кайма с 23 г мазнини как я смятате? По принцип го дава протеин, но с калкулатори излиза мазнини.

# 633 15 ян. 2025, 09:01 ч.

Мнения: 1 199

Ами смятай за протеин, не добавяй други мазнини и по-рядко използвай.

# 634 15 ян. 2025, 09:03 ч.

Мнения: 4 006

Цитат на: Белушани в ср, 15 яну 2025, 09:01

Ами смятай за протеин, не добавяй други мазнини и по-рядко използвай.

Аз пуешка взимам,но мъжът ми обича телешка и такава е взел. Бебето спи и искам да си направя закуска, следобедна закуска и обяд. На мъжът ми ше правя да си носи за работа безглутенови макарони с кайма, на мен мислех същото, но с пуешка. Оказа се обаче, че снощи ми я е подял и са останали 50 г за малко по малко от два блока. Или трябва да добавя телешка или две яйца, за да станат 4 блока протеини.

Благодаря ти.

# 635 15 ян. 2025, 14:17 ч.

Мнения: 653

Не повече от час или два се кисне ориза, колкото да набъбне и да се измие добре след това.
Имаше на промоция в Кауфланд зелени чушки Долма (едни тумбести, стоят прави в тавата). Снощи измих и почистих 10 чушки, приблизително еднакви по размер. Излязоха 3 БВ (чушките да 270 гр за БВ). Направих пълнеж:
4 БП сирене (Добротица, обезмаслено) - 160 гр
4 БП извара Китан - 216 гр
2 БП две яйца
Понеже сместа беше гъста, добавих около 100 мл айран и малко сода бикарбонат. Претеглих, с полученото количество за един блок (при мен беше 71 гр) напълних чушките. Всяка чушка е 1 БП и 0,3 БВ.
Редактирах се, за да допиша за мазнините - един блок мазнина (зехтин, масло, свинска мас) са 1,5 г за БМ.

# 636 16 ян. 2025, 09:15 ч.

Варна
Мнения: 181

Гледам рецепти с изолат, моля за съвет какъв да взема, че има огромен избор по сайтовете. Simple Smile

# 637 16 ян. 2025, 09:34 ч.

Мнения: 1 199

Здравей, Елле, преди 1-2 страници коментирахме и поставяхме линкове, кой какъв използва.

Снощи правих леща за дъщеря ми, но я пресметнах, за да можем я хапваме и ние - леща, морков, лук, 1бв нишесте за сгъстяване.
Имам една тетрадка, която използвам докато готвя и в нея пиша от кое по колко слагам, например 98г лук, ако ми е толкова главата, не взимам нова, само за да допълня до блок. Накрая пресмятам колко общо е цялото ястие.
Яйце с извара и сирене направих за сандвичи за закуска.
Вечеряхме бургери. Питка от лидл излезе точно 4бв, но моята я издълбах, за да стане 3бв, телешко смляно на кайма и оформено за бургер - 28г готово за бв, топено сирене за мазнина, 2 кръгчета домат не броих, както и леко намазване с крема сирене лайт, от което 57г е за блок, а аз използвах около 10г

# 638 16 ян. 2025, 11:42 ч.

Мнения: 2 656

Днес омлет за обяд от 4 блока -
2 яйца, 3 белтъка и 30 гр. скир, с който намазах двете палачинки, които се получиха. Нарязах домат на шайби и наредих в палачинките около 1 бл. и задушен праз лук готов за два блока 160 г. + мазнини - 12 бр. маслини.
За вечеря 4 блока - риба на скара, грейпфрут 2 блока, зелен боб на пара + домат 2 блока и зехтин.

# 639 16 ян. 2025, 12:35 ч.

Мнения: 4 006

За обяд опитах рецептата за нахутена пица от сайта на зоната, но не ме впечатли. Да нв кажа, че не ми беше особено вкусно.
Малко я промених, защото нямах моцарела.
Та три блока въглехидрати от нахут накиснат и сварен -120 г
Три блока протеини от едно яйце и 75 г пуешка шунка
И три блока мазнини от 15 г кашкавал изчислен по етикет.
Лъжица лютеница.
Сух стана блата, но нямах кисело мляко. Ако пробвам пак бих сложила кисело мляко 2 с.л и малко хуск.

# 640 16 ян. 2025, 13:17 ч.

Мнения: 1 199

Оооо и забравих да се похваля, че вече имам готов/накиснат, кипнат/ микс от овес и ечемик. Както и нова форма за хляб.
Много яко! Grinning

# 641 17 ян. 2025, 08:40 ч.

Мнения: 2 656

Моят любим блат за пица е от тиквички, хуск и яйце/белтъци. За вечеря ще я правя с обезмаслена моцарела и чаша вино.
Днес за закуска скир, боровинки и бадеми.
Обяд кюфтета със салата от домати и зелен боб на пара и зехтин, портокал.