Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
Последно мнение: 13 дек. 2024, 09:15 ч.

Тренировки в домашни условия - 121

50 125
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
  
  Различни добавки, като омега-3, колаген, магнезий, витамини D и K, се препоръчват от потребителите на форуми. Те са полезни за здравето на ставите, регулирането на метаболизма и поддържането на хормонален баланс. Приемането им може да подпомогне възстановяването след тренировка и да повиши енергийните нива.
- Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
  
  Участниците препоръчват поставянето на реалистични цели и създаването на рутина. Планирането на тренировките, присъединяването към групи за мотивация и разнообразяването с различни дейности като йога или плуване могат да помогнат за поддържане на интереса и ангажираността.
- Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
  
  Много участници препоръчват кратки тренировки с висока интензивност, които обикновено продължават между 30 и 40 минути. Тези тренировки са идеални за хора със зает начин на живот. Освен това използването на упражнения с телесно тегло или минимални тежести може да помогне за максимизиране на ефективността, без да се прави компромис с времето.
- Какви са симптомите на преумора и как да се справим с тях?
- Коя програма е най-подходяща за начинаещи?

# 540 22 окт. 2024, 08:54 ч.

Там където
Мнения: 968

Ами и според моята треньорка във фитнеса- малко повторения с големи тежести прибират бедрата. Така се мъчим да приберем моят квадрицепс, по който завиждат много бодибилдъри, а аз го мразя...хаххаха. Обаче такова мотане с по 6-8 повторения, бавно и във серии мен много ме изнервя. Аз съм си свикнала от груповите и разните му там ю тчб видеа да действам бързо и без мотане .....

# 541 22 окт. 2024, 09:01 ч.

🌊
Мнения: 1 207

Записвам се, след като не успях да си намеря нито треньор, нито инструктор и реших да експериментирам със собствена програма.
Утре ще е това

Скрит текст:

Warm-Up (5 minutes)
   1. March in Place – 1 minute
   2. Arm Circles – 30 seconds each direction
   3. Hip Circles – 10 each side
   4. Bodyweight Squats – 15 reps
   5. Inchworm with Push-Up – 5 reps

Exercises (Repeat 3-4 rounds, rest 30-60 seconds between rounds)
   1. Kettlebell Bent-Over Rows – 12 reps per arm
      ○ Hinge at the hips, pull the kettlebell towards your hip, squeezing your shoulder blades together. Lower it slowly.
   2. Reverse Flies (Bodyweight) – 15 reps
      ○ Hinge forward, extend your arms out to the sides like wings, and squeeze your shoulder blades together.
   3. Kettlebell Deadlift to Upright Row – 12 reps
      ○ Perform a deadlift, then as you stand up, pull the kettlebell up towards your chest, leading with your elbows.
   4. Superman Hold – 30 seconds
      ○ Lie face down and lift your arms, chest, and legs off the floor, holding the position while squeezing your back.
   5. Plank to Push-Up – 10 reps
      ○ From a forearm plank, push up into a high plank (push-up position) and return to forearms.
   6. Cat-Cow Stretch – 30 seconds
      ○ Alternate between arching your back upwards (cat) and lowering it while lifting your chest (cow).

Cooldown (5 minutes)
   1. Child’s Pose – 1 minute
   2. Thread the Needle (Back Stretch) – 30 seconds each side
   3. Seated Forward Fold – 1 minute
   4. Standing Side Stretch – 30 seconds each side
   5. Spinal Twist (Seated) – 30 seconds each side

# 542 22 окт. 2024, 09:19 ч.

Мнения: 1 912

Цитат на: DivaOrhideq в вт, 22 окт 2024, 08:50

Цитат на: Linofrina в вт, 22 окт 2024, 08:24

Имам чувството, че ако правя серии 6-8 х 20 за крака, ще напомпя бедрата прекалено много. За горна част съм увеличила тежестите за сметка на повторенията, но при долната не искам дефект, вместо ефект.

И аз така си мислих, но за сега н е виждам нищо подобно. Напротив - когато тренирам с Карълайн го имам този ефект при краката.

Да, точно така се получава!
Неслучайно специалистите наблягат, че за сила се тренира с голяма тежест и малко повторения, а за хипертрофия - с умерени тежести и много повторения.
В едно стори наскоро Биляна Йотовска обясняваше как мъжът и (доколкото ми е известно, той е най-титулуваният извън България наш културист), докато се готвел за решаващите си състезания, правел по 200 повторения на лег пресата и тук му се смеели. А всъщност точно с много повторения се постига този ефект на хипертрофия - извънмерно нарастване. Културистите го редуват с много работа и за сила, разбира се.
На мен ми харесва този подход, защото, да си призная, ми писва от безкрайните повторения.
На мен те не ми се отразяват зле - напротив, полезни са ми, защото адски трудно постигам мускулен растеж. Но пък ми омръзва да правя 3-4 серии по 20 напада например, както се получава в текущата програма на Карълайн.
Затова и доктор Стейси ми импонира толкова, а и на възраст 50+ реалната сила е много по-важна от напомпаната визия.
И Qaki е права - дългите почивки са не по-малко досадни. Може би работа в суперсерии за различни мускули е най-добре откъм икономия на време и борба със скуката Blush

# 543 22 окт. 2024, 11:02 ч.

Мнения: 420

Мда, точно така излиза. Аз пък правя лесно мускули( не чистя хич лесно мазнини, но виж мускулите са друго) и пъровначално преди години се чудих защо всички имат такива невероятни резултати с Карълайн, а аз се напомпвам така. С времето научих това-онова, но вече Стейси Симс ми разясни съвсем нещата.
На 37 съм аз, но както тя казва - никога не е прекалено рано. Ако съдя по майка ми, скоро ще съм в пред-менопауза...
Истината е, че много ми допада този начин на трениране. И тежестите и кардиото(аз пък мразя дълъг HIIT) идеално ми импонират. Факт е, че след този вид трнеировки се усещам добре тренирана, без да съм изморена и изтощена. След 2-3 седмици с Карълайн тренировките са ми досадни и се чувствам пренатоварена физически.
Допълвам и че вече не тренирам на гладно, пак според нейните препоръки. Това ми дава доста сила и правя качествена тренировка. И още един бонус - няма го вече онзи глад след тренировка като преди и минавам само с един протеин. Изобщо - само ползи за сега.
Та до тук....ПЕРФЕ Grinning

Последна редакция: вт, 22 окт 2024, 11:23 от DivaOrhideq

# 544 24 окт. 2024, 19:19 ч.

Мнения: X

Приключвам Iron тази седмица и от другата ще започна Dig Deeper. Ако някой има желание, можем да я правим "заедно." Погледнах и програмата на Отъм, която е 3 дни в седмицата, и вероятно ще я започна през март, когато се върна към бягането.

Чебурашка, успех! Ще се справиш - желанието и постоянството са най-важни!

# 545 24 окт. 2024, 21:20 ч.

1st floor
Мнения: 9 775

Ако тренировките не са повече от половин час, може ли линк? Остават ме още 7 тренировки от Iron. Веднъж прекъснах два дне преди и след едно състезание, а тази седмица караме ковид със съпружието. Доста по-леко от преди, но за сега спестявам излишен стрес на тялото.

# 546 25 окт. 2024, 17:51 ч.

Мнения: 626

Творчески се пребих със силно натъртено коляно преди Ден 19 от 90 дневната програма на Румяна Илиева, така че спирам за известно време, този път по обективни причини.

# 547 25 окт. 2024, 18:26 ч.

на брега на морето
Мнения: 2 597

Аз 3- ти ден поред правя и тези упражнения, много добре се чувствам:
https://youtu.be/ztQjrl50f0c?si=Nzj1nH_W03WqmO7i

Иначе май и аз съм от тези дето правят бързо мускули, особено на ръцете, хем тренирам с малки тежести по 3 кг на ръка( при напади и т.н). Но може би имам и доста силови, лицеви опори и т.н., не знам. Аз ще се заема по- сериозно с разучаване на видеата на Стейси като приключа сезона( от ноември нататък).
И ще помисля за по- големи тежести.

# 548 25 окт. 2024, 21:31 ч.

Мнения: 2 928

Непо, има линк на предната страница, но тренировките са над 40 минути. Тези от програмата на Шон са по 20.
Аз пробвах една от тези на оутъм днес- за предна част на тялото. Не е лоша, без да е нещо изключително. Класически упражнения с малко повторения и големи тежести. Моите не са кой знае какви(въпреки че и техните в повечето случаи не бяха нещо особено, като използваха любимото извинение на Джилиън, че снимат всичко за два дена), така че тренировката ми беше лесна, но програмата не изглежда лоша и с допълване с 1-2 дена кардио може да е съвсем пълноценна.

# 549 26 окт. 2024, 06:23 ч.

1st floor
Мнения: 9 775

Мерси! Уж чета, но явно не помня! 😂 Значи не са за мен тия тренеровки, няма да успея да ги вместя сутрин.

# 550 26 окт. 2024, 08:33 ч.

Някъде там
Мнения: 5 704

Аз също от Карълайн правя големи бедра. Намалих тежестите и нещата се оправиха. Случайно попаднах на това видео, с което съм много съгласна https://www.youtube.com/watch?v=-wYh8oDEpNw.
Явно не за всяко тяло са подходящи големите тежести. В момента съм в застой и близо от месец не тренирам редовно. Въртя се в кръг, през седмица съм с вирус. А се зарадвам, че съм се оправила, тренирам два дни и хайде отново не се чувствам добре. Може би трябва да дам време на организма да се оправи и да се стаблизира. Като се почувствам по-добре, мисля известно време да правя тренировки със собсвено тегло и ластици.

# 551 26 окт. 2024, 09:07 ч.

Там където
Мнения: 968

Ох, и аз още от август когато докопах летните вируи (поне да бяха изтекли кг в тоалетната, ама не Simple Smile

) и след това септември и октомври всяка седмица мъкна нов вирус .... като дете в детската се чувствам; нито са супер тежки да те тръшнат, нито си във форма. Тренирам си всеки ден, но се чувствам отпаднала и някак без полза. Колкото и тъпо да звучи мисля, че съм претренирана, макар да не съм вдигнала 200 от лежанка Simple Smile

Но ако не тренирам дори и 1 ден не се чувставам добре.
П.С. Въпреки, че от плюскане лятото развалих формата, вчера без да искам се загледах на едни огледала в залата и горна част и гръб съм оформила много добре. Нетипично за мен. Ама корема... леле мале

# 552 26 окт. 2024, 10:44 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 812

Според мен големите бедра не им проблем големите тежести, а повечето повторения. Ако правите по 6-8 повторения с голяма тежести ще си повишите силата, но няма да се увеличи толкова обема. Ако искате да правите по 15-20повторения определено тежестите трябва да са по-малки.

# 553 26 окт. 2024, 10:56 ч.

Мнения: 11 790

Към горното добавям и много ходене пеш.

Понякога се изкушавам да започна да бягам отново, 2 или 3 пъти седмично х 45-60 мин., обаче не мога да се самоубедя, че ще има смисъл.

# 554 28 окт. 2024, 08:17 ч.

Мнения: 5 678

Привет ! Не съм писала отдавна .Имам 2-3 силови седмично-30 мин ,една -две пилатес по 20 Мин ,почти всеки ден един час хайк с 🐶 и неделя 2-3 часа колело по горски пътеки ( това ми е най-натоварващия ден ,горя около 1000 калории и после лягам и не ставам 😅)

Препоръчани теми

Име за момиченце - Тамара?

iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 135

О.Скиатос

Подхождате ли си с вашия партньор по външния ви вид?

Причина:

Причина: