Тренировки в домашни условия - 121

  • 50 128
  • 736
  •   1
Отговори
# 525 18 окт. 2024, 15:22 ч.
  • Мнения: 15 794
Цитат на: GKumanova в пт, 18 окт 2024, 09:35
Пуснете си Youtube, Има всякакви упражения и ще може да гледате, как точно се изпълняват
Защо решихте, че имаме нужда от този съвет?!?

# 526 18 окт. 2024, 16:25 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 19 519
Това за Ютюб не е ли към конкретен човек? Някой, който да е питал по-нагоре?

# 527 18 окт. 2024, 17:42 ч.
  • Мнения: X
Срам-не-срам, тази седмица ми беше толкова натоварена, че ми остана време само за 2 тренировки. В предишни години щях да спя по-малко и да си направя тренировките макар и да съм спала 4-5 часа. Дали остарявам, дали помъдрявам, но вече не си причинявам този стрес.

Dig Deeper на Шон е прекрасна програма. Иска си пейка обаче (според мен). Могат да се правят промени без нея, но няма да е толкова ефективна. Ще погледна и новата, която е пуснал.

Успех на бременните! Обожавам бебета! Особено когато не са мои Simple Smile И моите си ги обичах, разбира се Heart Eyes а с годините още повече Heart

# 528 18 окт. 2024, 20:07 ч.
  • here, there, everywhere
  • Мнения: 925
 Спринки, пускала ли си линкове за тези програми на Шон? Може и да съм изпуснала.той си ми е любимец от едно време…

Отъм също рекламира някаква нова програма, някъде може ли да се види или още е само на ниво реклама?

Аз не пиша, защото нямам какво да споделям, но ви чета и ви се радвам❤.

# 529 18 окт. 2024, 20:33 ч.
  • Мнения: X
Не си спомням, но ето линк за Dig Deeper: https://disk.yandex.ru/d/YutPRU5X2NjzJQ

Няма нищо общо с Инсенити и кардио програмите му (за добро или лошо). Силова програма е Simple Smile
Отъм мисля, че в края на годината ще пусне новата програма.

# 530 19 окт. 2024, 06:19 ч.
  • Мнения: 1 349
Привет, дами Blush, ето ме и мен отново на спортния тепих Grinning, моята бебка е вече на 6 месеца и мама реши да се вкара във форма Grinning

Духче, чакаме те скоро с бебче и пълна бойна форма за нови постижения Blush

Втора седмица спазвам програмата на Мелиса Нийл (Melissa Neill), ако сте я чували, преди 2 месеца започнах само да я следя и да спазвам съветите й, да правя и упражненията от ютуб канала, като видях първите резултати бързо взех решение да се включа в 8 седмичното й предизвикателство, и наистина си е предизвикателство Blush

Тя се е насочила към дамите в една по-късна възраст 40+ и 50+, (по-специално към тези в менопауза или предменопауза, аз все още не съм в графата), но ми допадна. Попаднах на няколко програми на инструкторки от 40+ до 70+ , които изглеждат невероятно и се спрях на тази, определено тези жени ми дадоха стимул да продължавам със силовите тренировки и високопротеиновото хранене, и че възрастта е само цифра, другото си е до нагласа и дисциплина.

Тренирам когато мога, днес започнах в 5 сутринта, вчера в 6 вечерта, както дойде, в общи линии когато детето спи, а ако се събуди, тъй като 1 тренировка понякога е към 1 час, я взимам за гиричка, тя е особено щастлива в тази си роля Heart Eyes

Приятни и спортни почивни дни Hug Kissing Heart

Последна редакция: сб, 19 окт 2024, 11:26 от !Diva!

# 531 19 окт. 2024, 20:20 ч.
  • Мнения: 2 928
Оутъм има 3day split, а Шон -Sean 20. Във вконтакте ги има и двете. Пробвах една тренировка от тази на Шон, насочена е основно към начинаещи. Не е лоша като програма, просто натоварването е умерено.

# 532 20 окт. 2024, 09:36 ч.
  • here, there, everywhere
  • Мнения: 925
Звезди, ако не съм досадна ще те помоля за линкове. Така и не се научих да работя с тази платформа.

# 533 20 окт. 2024, 13:12 ч.
  • Мнения: 1 492
Звезди, благодаря за информацията. Записах си ги за някога. Видях, че на Отъм първата тренировка е 50 минути и се отказах.
Вчера направих долна част на МБФ20. Трудничко ми е вече, правя си паузи и намалих тежестите за долна част до 15/12.5 паунда.
После допълних с една тренировчица от Mamaste. Открих ги за отваряне на тазовото дъно и са ми доста приятни, правя тяхна тренировка почти всеки ден. Определено ми изчезва дискомфорта след това.
https://youtu.be/csxAyjYjKsc?si=m0gl1znW8jlSbXdy

# 534 21 окт. 2024, 10:53 ч.
  • Мнения: 1 276
В събота завърших моята си седмица 3


Вчера почивах, днес може ли ще започна седмицата с тренировка за вътрешни бедра, след това ще преценя в движение Nature Sun With Face

# 535 21 окт. 2024, 17:54 ч.
  • Мнения: 1 912
Привет Blush
Продължавам с P.E Program на Карълайн, но от седмица (последните 5 тренировки)  направих някои промени в духа на нейния съвет да правим тренировките "свои", т.е. да ги съобразим със своите потребности, възможности, вкус. Реших да последвам доктор Стейси Симс, за която писах тук, и да работя повече за сила с малко на брой, но тежки повторения и достатъчно почивки.  Разбира се, това работи с основните, многоставни упражнения като клек, тяга, различни преси... С другите, по-изолиращите, следвам таймера.
И сега вместо напр. 12-15 напада с 2 х 12.5 кг, правя 6-8 с 2 х 20 кг и почивам. След първата такава тренировка имах брутална мускулна треска. Може би и защото базовите упражнения бяха повечко, съответно и изненадата за мускулите беше по-голяма.
Харесва ми да тренирам така и си давам сметка, че правилната техника е още по-важна, за да няма контузии. Ще видим как ще е нататък, но засега много ми харесва.

# 536 22 окт. 2024, 07:15 ч.
  • Мнения: X
3-Day Split - https://disk.yandex.ru/d/x4iu0JYMLr5p_g

Shaun 20 - https://disk.yandex.ru/d/qDIeyK2cNLqjMg

Продължавам с Iron - последна седмица 💪

# 537 22 окт. 2024, 07:56 ч.
  • Мнения: 420
Цитат на: Vetrena в пн, 21 окт 2024, 17:54
Привет Blush
Продължавам с P.E Program на Карълайн, но от седмица (последните 5 тренировки)  направих някои промени в духа на нейния съвет да правим тренировките "свои", т.е. да ги съобразим със своите потребности, възможности, вкус. Реших да последвам доктор Стейси Симс, за която писах тук, и да работя повече за сила с малко на брой, но тежки повторения и достатъчно почивки.  Разбира се, това работи с основните, многоставни упражнения като клек, тяга, различни преси... С другите, по-изолиращите, следвам таймера.
И сега вместо напр. 12-15 напада с 2 х 12.5 кг, правя 6-8 с 2 х 20 кг и почивам. След първата такава тренировка имах брутална мускулна треска. Може би и защото базовите упражнения бяха повечко, съответно и изненадата за мускулите беше по-голяма.
Харесва ми да тренирам така и си давам сметка, че правилната техника е още по-важна, за да няма контузии. Ще видим как ще е нататък, но засега много ми харесва.

Откакто спомена докторката и я гледах при Хуберман, още доста интервюта нейни издирих и също тренирам по тази схема. С разликата, че правя долна част вече само във фитнес, заради коляното(което пак отнесе едно подхлъзване по надолнище върху камъни). С машини е още по-лесно да приложа по-малко повторения и повече тежест. Примерно правя 5-6 повторения за предно и задно бедро с 25-30 кг, добри почивки и така 4 серии. Или машина за дупе и вътрешно бедро с 45кг пак 5-6 повторения в 4 -5 серии.
Интервално високоинтензивно пак там, пак заради коляното, но вместо зона 2 за час и половина, правя 15 мин с интервали от 45 или 20 секунди, на съответно 80-100% и почивки около минута-минута и половина между тях.
Горна част правя вкъщи с Карълайн.
Надявам се до 6 месеца да мога да се върна изцяло към тренировките вкъщи, но на този етап не я усещам готова връзката. Менискуса се оправи.

# 538 22 окт. 2024, 08:24 ч.
  • Мнения: 11 790
Имам чувството, че ако правя серии 6-8 х 20 за крака, ще напомпя бедрата прекалено много. За горна част съм увеличила тежестите за сметка на повторенията, но при долната не искам дефект, вместо ефект.

# 539 22 окт. 2024, 08:50 ч.
  • Мнения: 420
Цитат на: Linofrina в вт, 22 окт 2024, 08:24
Имам чувството, че ако правя серии 6-8 х 20 за крака, ще напомпя бедрата прекалено много. За горна част съм увеличила тежестите за сметка на повторенията, но при долната не искам дефект, вместо ефект.

И аз така си мислих, но за сега не виждам нищо подобно. Напротив - когато тренирам с Карълайн го имам този ефект при краката.

Последна редакция: вт, 22 окт 2024, 10:48 от DivaOrhideq

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата