Публикувана: 9 апр. 2024, 19:37 ч.
Последно мнение: 13 дек. 2024, 09:15 ч.

Тренировки в домашни условия - 121

51 276
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви добавки могат да помогнат за подобряване на тренировките и цялостното здраве?
  
  Различни добавки, като омега-3, колаген, магнезий, витамини D и K, се препоръчват от потребителите на форуми. Те са полезни за здравето на ставите, регулирането на метаболизма и поддържането на хормонален баланс. Приемането им може да подпомогне възстановяването след тренировка и да повиши енергийните нива.
- Как мога да остана дисциплиниран и мотивиран за редовни тренировки?
  
  Участниците препоръчват поставянето на реалистични цели и създаването на рутина. Планирането на тренировките, присъединяването към групи за мотивация и разнообразяването с различни дейности като йога или плуване могат да помогнат за поддържане на интереса и ангажираността.
- Как да подходим към тренировките, когато имаме ограничено време?
  
  Много участници препоръчват кратки тренировки с висока интензивност, които обикновено продължават между 30 и 40 минути. Тези тренировки са идеални за хора със зает начин на живот. Освен това използването на упражнения с телесно тегло или минимални тежести може да помогне за максимизиране на ефективността, без да се прави компромис с времето.
- Какви са симптомите на преумора и как да се справим с тях?
- Коя програма е най-подходяща за начинаещи?

# 600 11 ноем. 2024, 18:08 ч.

Мнения: X

Дез, да си жива и здрава, целеустремена и нека постигнеш целите си на кантара, в залата и на бегаческото трасе!

Днес - Ден 1, седмица 3 от Dig Deeper. Определено това е моята програма. Ако в някой момент се откажа от нея, да знаете, че е от мързел, а не защото програмата не ми допада. Отдавна не съм правила програма, където тренировките се повтарят и се опасявах, че ще ми омръзне. За радост, не е така. Опитвам се да вдигам тежестите, но ми се получава само на някои упражнения. Днес добавих малко йога след тренировката. Имам точно един месец до рождения ден и смятам да тренирам друразово -току-виж, може да видя промяна на кантара ...

# 601 12 ноем. 2024, 08:46 ч.

Мнения: 10 741

Благодаря ви, момичета!

Вчера Cardio Core от Т25 на Шон, колкото да не е без хич.
Днес рамо и бицепс, но мое творение, т.е. класика.

Храната вчера- Калории 1200-1300 П 65 Вгх 90 М 60. Днес ще вдигна протеина и намаля другите 2.

# 602 12 ноем. 2024, 15:27 ч.

Мнения: 1 280

Привет момичета, аз почнах HR12WEEK 4.0 на Хедър. Днес правих ден 8 - гърди и рамо.
Доста съм впечатлена от ден 4 - корем + крака мобилност. Мисля, че за първи път правя мобилност и доста ми хареса. Следващата тренировка също ще има мобилност и нямам търпение за нея.

Запазих си канала от по-горните коментари с пилатес, ще я пробвам тези дни (Keel Pilates)

Преди два дни се теглих и изненадващо съм с 0,5 кг по-лека от преди за забременея - 42,5 кг

# 603 12 ноем. 2024, 17:37 ч.

Мнения: 16 104

Dez, да си здрава най-вече и да намираш време за тренировки цяла година!

Аз пак болна, тази есен много куца се оказа за мен.

PS Да ви покажа какво открих тази сутрин около 4 ам - Джейн Фонда и зараждането на аеробиката през 1982 Grinning

Какви крака обаче вади кака ни Джейн, какво тяло на танцьорка, а далеч не е първа младост в това видео (born December 21, 1937)! Т.е. тук е на 45 год, машалла, МАШАЛЛА!

Имам навика да чета коментарите под клиповете и под първия споменаха и това видео!

PS Върнаха ме в детството с тези степове Grinning

Ще си направя поредния чай и ще потърся още клипове от онази епоха, че се чувствам болна, уморена и стара днес!

Последна редакция: вт, 12 ное 2024, 17:47 от Agent Provocateur

# 604 12 ноем. 2024, 17:43 ч.

Мнения: 709

Дами, ще помоля за препоръки по отношение щадящи коленете тренировки.
След доста тежко падане и натъртване на коляното (на рентген не се видя по-сериозни травма) 3 седмици по-късно вече мога да го свивам почти без болка, но все пак се усеща определен дискомфорт. Същевременно ми се ще да започне плавно да го натоварвам и да се върна обратно в работен режим, защото ежедневието ми е доста заседяло, и си личи.

# 605 12 ноем. 2024, 17:48 ч.

Мнения: X

Ау, Агент, това си го запазвам и по празниците ще го направя! На теб бързо оздравяване и дано вече не боледуваш!

Вчера вечерта допълних с една тренировка от Т25. Голям кеф да гледам млад и "слаб" Шон Simple Smile

Днес сутринта - седмица 3, ден 2 от Dig Deeper - Lower Body, Circuit 1.Вдигнала съм тежестите от седмица 1. При долна част на тялото ми е по-лесно да ги вдигам. При упражненията за горна част почти нямам прогрес с тежестите. Довечера ще добавя Т25/Джо Дилън или плуване ... според наличието на време ...

СпорТен ден на всички!

# 606 13 ноем. 2024, 15:42 ч.

Мнения: 370

На болните, бързо оздравяване!
Аз продължавам с пилатеса, и ей тази мацка, на която също пусках тренировка по-напред...направо ме довърши, веднъж с ластици, а после и с леки тежести за глезените. Коремът ми е премазан, дупето пари, а аз си мислих че правя добро рамо с Каролинка, докато не опитах тренировката с ластиците...е вече и рамото ме боли Simple Smile

Обаче...паднах под 60, разгеле...59.3, та ще продължа с пъшкането в хоризонтално положение.
Пускам и тренировката с тежести за крака от тази сутрин: Ankle Weight Workout https://www.youtube.com/watch?v=TEZNXYKz8PU

# 607 13 ноем. 2024, 20:27 ч.

Мнения: 1 932

Здравейте група, моите тренировки са на етапи, мотивирам се и съм редовна около месец и след това 3 месеца не съм… както и да е… сега съм отново във фазата с мотивацията и обмислям да си купя пътека, има видове, които са сгъваеми и ще мога да прибирам, но и ми се иска уреда да си струва наистина. Има ли някой от групата, който вкъщи има и използва? Бих се радвала и на линк.

# 608 13 ноем. 2024, 20:27 ч.

Мнения: 16 104

Цитат на: Sprinkles в вт, 12 ное 2024, 17:48

Ау, Агент, това си го запазвам и по празниците ще го направя! На теб бързо оздравяване и дано вече не боледуваш!

Дано, ама ще е чудо Wink

Потвърдиха Ковид, лаб тестът го показа, бързият - не.

Я да ти дам и нещо по-съвременно за празниците Simple Smile

Цитат на: Фея Таралежка в вт, 12 ное 2024, 17:43

Дами, ще помоля за препоръки по отношение щадящи коленете тренировки.

Щадящи, но от кой вид?
Опитвали ли сте нещо в стил бар/пилатес/балет, например. Според мен стават за вработване след седмици на мин. активност. Секунда да видя какво леснодостъпно пазя по плейлистите...

Последна редакция: ср, 13 ное 2024, 20:59 от Agent Provocateur

# 609 13 ноем. 2024, 21:10 ч.

Мнения: 5 936

Вчера -20 Мин йога -стреч ,10 Мин пилатес стоящ.
Днес - мобилност един час .

# 610 13 ноем. 2024, 21:24 ч.

Мнения: 1 882

Дези, да си жива и здрава. Много късмет и хъс!
Аз ви чета и ви се радвам, а и леко завиждам за тренировките. От два месеца ужасно съм се обездвижила и съм в пълна безизходица какво да правя. Редуват се някакви странни здравословни проблеми, един след друг. Изчистя едното, почне другото. Лятото имах болки в коляното, това мина с повечко витамин B и йога за кръста.
После почнаха някакви ужасни болки в едната ми гърда, един месец набирах смелост за мамолог, оказа се невралгия. Успоредно с това закъсах май с артрит на челюстта, ако е правилна диагнозата. Това няма минаване, но за капак се комбинира със странно хрущене в главата -там го чувам, но сигурно е от врата, който също е с безкрайно много изменения според рентген, ЯМР не съм правила. И ме е страх и лека гира да вдигна, йога да правя, защото при някои асани има извиване на врата назад. Лекувам се със седене пред компютър ....и положението става все по-зле.
Добре че имам велоергометър, та малко въртя. И все още ходенето не съм отказала от страх да не си повредя главата Simple Smile

Оплаках се. Бабешка история.

# 611 14 ноем. 2024, 15:09 ч.

Мнения: 5 936

Аманда аз имам дискова херния на шийни прешлени и на мен така хрупти като го извивам.Леки раздвижвания ,разтягания без нищо екстремно на първо време.
За днес Glutes na CG ,трета тренировка ,не загрях добре и на бг.клека ми изхрущя коляното и модифицирах следващата серия .Да ми е за урок. Мисля да направя и малко кардио до края на деня .Взех си една седмица off между два тежки проекта,уж да си почина малко вкъщи ,да поизчистя...абе да чилна ...нещо страшно се изнервих и депресирах...ужас ...
Дотам съм го докарала ,че да мисля да купувам коледни декорации да ми вдигнат настроението ,а аз мразя всякакви джунджурии такива ....ударила съм дъното 🤣

# 612 14 ноем. 2024, 15:15 ч.

Мнения: 4 559

Да, така правят шийните хернии, при мен покрай рязкото захладняване много се влоши положението. Миналата седмица имах същите болки от плешката към гърдата.
Вкъщи съм на степер основно, извън вкъщи 2-3 пъти в седмицата на пилатес.
Момичета, ще препоръчате ли нещо изпитано за бричове? Искам са ги понамаля