Скрит текст:
Така бях допреди 6-7 месеца, а периодът на безсъние продължи за мен безкрайно, но обективно може би 8-10 месеца, през които се чудех какво да направя и опитах много неща.
Помогнаха ми следните стъпки:
1. Намалих виното. Обожавам го, но вече пия не повече от една малка чаша вечер, при това раничко - поне 3 часа преди да си легна.
2. Намалих употребата на електронни устройства преди сън.
3. Приемам ашваганда и габа - взимам ги в късния следобед.
4. Магнезият също помага.
5. Кратки сесии стречинг или йога - 10-15 минути. Не всеки ден, когато имам възможност. Направя ли това веднага щом се прибера от работа, вечерта ми е по-спокойна и нощният сън - по-добър.
6. А, да - и драстично намалих приема на вода след 19 часа. Аз пия доста вода (2.5 литра дневно, понякога повече). Забелязах обаче, че ако стана през нощта до тоалетна (обикновено по това време - 2-3 часа), после трудно заспивам или не заспивам въобще
Затова се стремя да не ставам. Затова след 19 часа - много малко вода.
А какво предприемате срещу нощното будуване мили дами в менопауза? Аз мине се не мине и се уплувам в 2-3 през нощта. И будувам до сутринта. И на другия ден съм като парцал, а съм на работа.
Така бях допреди 6-7 месеца, а периодът на безсъние продължи за мен безкрайно, но обективно може би 8-10 месеца, през които се чудех какво да направя и опитах много неща.
Помогнаха ми следните стъпки:
1. Намалих виното. Обожавам го, но вече пия не повече от една малка чаша вечер, при това раничко - поне 3 часа преди да си легна.
2. Намалих употребата на електронни устройства преди сън.
3. Приемам ашваганда и габа - взимам ги в късния следобед.
4. Магнезият също помага.
5. Кратки сесии стречинг или йога - 10-15 минути. Не всеки ден, когато имам възможност. Направя ли това веднага щом се прибера от работа, вечерта ми е по-спокойна и нощният сън - по-добър.
6. А, да - и драстично намалих приема на вода след 19 часа. Аз пия доста вода (2.5 литра дневно, понякога повече). Забелязах обаче, че ако стана през нощта до тоалетна (обикновено по това време - 2-3 часа), после трудно заспивам или не заспивам въобще
Затова се стремя да не ставам. Затова след 19 часа - много малко вода.А в колко часа си лягате?
През нощта ставате само по позив за тоалетна или просто се събуждате?
