Публикувана: 1 юни 2024, 10:22 ч.
Последно мнение: 1 юли 2024, 06:32 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 81 (м. юни)

42 347
1 355
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как може да се управлява инсулиновата резистентност чрез хранене и какви диетични промени могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин?
Какво предизвиква координацията между кетозата и тахикардията?
Какво трябва да се знае за гладуването и кетозата при инсулинова резистентност?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как може да се управлява инсулиновата резистентност чрез хранене и какви диетични промени могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин?
  
  Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките на тялото не реагират ефективно на инсулин, хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Управлението му често включва промени в диетичните навици, като увеличаване на протеините и намаляване на бързите въглехидрати. Това може да доведе до загуба на тегло и подобрени метаболитни показатели. Управлението на инсулиновата резистентност може да бъде постигнато чрез промени в диетата и редовни физически упражнения. Здравословната диета включва консумация на постни протеини, зеленчуци с нисък гликемичен индекс и ограничаване на въглехидратите. Също така е важно да наблюдавате нивата на инсулин и глюкоза, за да оцените ефективността на предприетите мерки.
- Какво предизвиква координацията между кетозата и тахикардията?
  
  Кетозата, състояние, при което тялото използва мазнини за гориво вместо въглехидрати, може да бъде усложнена от различни фактори. Тахикардията може да бъде причинена от множество фактори, включително стрес, дехидратация, нарушено хранене или резки промени в приема на въглехидрати. В случай на наличие на повишени кетонни тела е важно да се консултирате със здравен специалист относно симптомите.
- Какво трябва да се знае за гладуването и кетозата при инсулинова резистентност?
  
  Гладуването може да доведе до бързо навлизане в състояние на кетоза, което може да не е подходящо за всички, особено за хора с инсулинова резистентност. Важно е да се избягват крайности и да се търсят балансирани хранителни решения, които позволяват контрол на кръвната захар без стрес върху организма.
- Кои храни могат да се консумират безопасно при нисковъглехидратна диета?
- Какво е значението на храненето и макросите при спазване на ВМНВ диета?

# 510 13 юни 2024, 13:39 ч.

Мнения: 25 071

Ти си преценяваш. Аз не бих си вкарала това в менюто за всеки ден, преработен протеин на прах и такъв от храна не е едно и също и не влияе и на инсулина по един и същ начин. Че и "на голо", а не просто като допълнение към друга храна. За спасяване на положение от време на време едва ли да пречи на някого, но всеки божи ден едно хранене да ти се състои от това... поне на мен не ми звучи добре.
Стевията пак зависи на кой източник ще решиш да вярваш, но на доста места я водят че и тя вдига инсулина. А има и автори които твърдят че дори само сладкият вкус в устата предизвиква освобождаване на инсулин, това отделно от по-късно вдигане на КЗ евентуално за което е ясно.
Има ли някакъв вариант да имаш подготвена храна предварително и да хапнеш набързо като станеш? Хем така можеш и повече разнообразие да имаш, вместо всеки ден едно и също.

# 511 13 юни 2024, 13:45 ч.

Мнения: 3 153

Освен това, растителен протеин - до каква степен се усвоява изобщо? По-добре дроб на капсули, за мен.

# 512 13 юни 2024, 13:51 ч.

Мнения: 25 071

Ох, ама той и растителен ли? Това съм го пропуснала явно. В такъв случай каквото написах, да се чете х2 или х3 даже.
Ако ми е зор за храна, ще видя да имам в хладилника я сварени яйца, я пържола от вечеря, я някое кюфте... Чия пудинг също не е толкова лош вариант и пак се приготвя от предния ден. Някакви режимни гофрети или примерно от желатиновата баница и разни такива. Супа също съм яла като е трябвало заради лекарства да закуся нещо. Абе има какво.
Зорлем да смъркам смлян грах на разсъмване, знаеш ли кога...

# 513 13 юни 2024, 14:01 ч.

Мнения: 24

Почти никакъв шанс. Едва успявах по нощите да си приготвя за ЯЧ нещата за другия ден. Много мразя предварително сготвена храна. 😅 Сметнете ме за луда, но вкуса е друг.

Преди години много добре ми се отразяваше на Dragon Superfoods чист протеин бадемов или от сача инчи. Втория вече го нямат, но чистия бадемов мога да го погледна. Евентуално да го смеся с кокосово брашно и на някакъв вид мъфин да го направя. Ще видя и утре като пристигне КЕТОТАРИАНСТВО какво пише там. Много е за навигиране при мен. Логистиката за храната ми е трудна. Свободното време хич го няма... Ще го измисля някак. 😅

Благодаря Ви за помощта!

# 514 13 юни 2024, 16:25 ч.

Мнения: 32 685

Нала, не мисля, че резултатите ти са чак много зле. Диабет е при по-високи стойности на КЗ. Освен това, ако не се лъжа, ти беше на нвх хранене и само няколко дни преди ОГТТ беше увеличила въглехидратите? Може да е оказало някакво влияние. Аз и тогава писах, че според мен само няколко дни на по-високи вгх може и да не са достатъчни...
Не е ненормално КЗ да е по-висока на 30-та минута, отколкото на 60-та. Но това много зависи и от това каква храна се яде. Все пак, глюкоза от храната започва да постъпва в тялото не един час след хранене, а преди това. При режимно хранене имам наблюдения с два постоянни сензора- КЗ не мърдаше с много след хранене, като "пик" на КЗ е имало на 30/60/120 мин според обема на храната и продължителността на хранене (аз ям много бавно обикновено). "Пик" условно казано, защото след режимна храна почти няма промяна на КЗ, незначителна е.

Цитат на: natka в чт, 13 юни 2024, 13:39

Аз не бих си вкарала това в менюто за всеки ден, преработен протеин на прах и такъв от храна не е едно и също и не влияе и на инсулина по един и същ начин. Че и "на голо", а не просто като допълнение към друга храна. За спасяване на положение от време на време едва ли да пречи на някого, но всеки божи ден едно хранене да ти се състои от това... поне на мен не ми звучи добре.

И аз не бих го вкарвала в ежедневното меню.

# 515 13 юни 2024, 16:51 ч.

Мнения: 6 208

Не си падам по ядене на масло с лъжицата. Някакви съвети за вдигане на мазнините? Използвам масло (краве и кокосово), зехтин, животинска сметана за кафето сутрин и авокадо в салатата и за закуска, но явно не е достатъчно.

# 516 13 юни 2024, 16:55 ч.

Мнения: 32 685

Какво количество мазнини използваш и защо мислиш, че са ти малко?

# 517 13 юни 2024, 16:58 ч.

Мнения: 25 071

Маслини в салатите, ама не една маслинка за украса ами с шепата. Това ако ядеш маслини де, че не помня вече при теб кое можеше и кое не, помня само че беше специфично.

# 518 13 юни 2024, 17:05 ч.

Мнения: 6 208

Маслини не понасям ни зелени, ни черни, така че отпадат категорично.
долче, в понеделник имам 79 грама мазнини, 82 грама протеин и 19 грама въглехидрати; във вторник имам 105 грама мазнини, 111 грама протеин и 14 грама въглехидрати; за вчера положението беше 104 грама мазнини, 96 грама протеин и 17 грама въглехидрати. Не знам и дали правилно въвеждам храната в MyFitnessPal.

# 519 13 юни 2024, 17:11 ч.

Мнения: 41 695

Оф, маслинки мии дайтееее, ама стафидките.
Смених магазина за масльонки. Взимам вече от Regina в Младост.
Ама само от видовете стафиди. Уникални.
Едно време Балкай и аз не ядях маслини. Не само, че не ги ядях, ама не ми и харесваха. А съм ги опитвала. Някой гадни си ми бяха, другите едни такива никакви.
И какво ми стана не знам. Минах на режима, почнах да чета за храната, маслината била полезна, тук я хвалеха.
Викам да опитам, ама ако не става, пък няма да се насилвам.
И почнах да дегустирам и сега си ям яко.

Фотокод, мерси, изтеглих клипчето.

# 520 13 юни 2024, 17:13 ч.

Мнения: 3 156

Моят колаген е телешки и няма подсладители и овкусители. Само чист бих пила. Дори веднъж на ден и овкусител и подсладител, не мерси.

# 521 13 юни 2024, 17:59 ч.

Мнения: X

Благодаря много за отговорите.

Цитат на: dolce miele в чт, 13 юни 2024, 16:25

Бях на кето доста време. Преди изследването 4 дни хапвах повече въглехидрати (картофи, ориз и т.н.). 4 часа след глюкозата бях с хипогликемия и продължих с въглехидратите....

Балкай Бартокомляс, аз бях голяма фенка на чипса Relaxed

И си намерих заместител Porky Poprind. Колагенови пуканки от свинска кожа. Знам, че звучи много гадно, но не са чак толкова лоши. Satisfied

Имат вкус на снакс и стават за мазно нещо, което да хапнеш на крак като огладнееш. Доста са засищащи.

# 522 13 юни 2024, 18:07 ч.

Мнения: 25 071

Цитат на: Елора в чт, 13 юни 2024, 17:11

Оф, маслинки мии дайтееее, ама стафидките.
Смених магазина за масльонки. Взимам вече от Regina в Младост.
Ама само от видовете стафиди. Уникални.
Едно време Балкай и аз не ядях маслини. Не само, че не ги ядях, ама не ми и харесваха. А съм ги опитвала. Някой гадни си ми бяха, другите едни такива никакви.
И какво ми стана не знам. Минах на режима, почнах да чета за храната, маслината била полезна, тук я хвалеха.
Викам да опитам, ама ако не става, пък няма да се насилвам.
И почнах да дегустирам и сега си ям яко.

Фотокод, мерси, изтеглих клипчето.

Една немалка част от вкусовите предпочитания и т.нар. cravings зависят от чревната флора на човека, а тя се изменя като се промени храненето. Знаете колко често се коментира тук как в рамките на седмици човек дето постоянно му се е прияждало сладко, вече не търси. Тази промена не е само в главата, а също и в червата...
На Минди Пелц в групата са ми много интересни разни американки дето преди това не са чували за кисело зеле, примерно. Или са опитвали, ама то гадно било. И в някакъв момент не само че не е гадно, ами и почва да им се прияжда точно това и са същите лафове и там - не знам какво ми стана ама вече ми харесва Grinning

Та така де, не е лошо да се дава шанс от време на време на по някоя храна, освен ако не е на човек да му е толкова отвратителна че да е немислимо. А това на Балкай с маслините поне на мен точно така ми прозвуча. То все едно аз да проям чушки... Grinning

Но за неща към които не изпитвам чак такова отвращение, си опитвам от време на време по нещо, което иначе не бих си го избрала защото други неща ми харесват много повече. Случва се и да си променя мнението.