ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 117

Херц, Стратимир е от Игри на волята, голям неприятник.
В инстаграм е balkan. beast, от там и режима.
Преди е бил пълен, после е започнал да тренира и е влязал във форма.
Не знах, че е започнал да изготвя режими и тренировъчни планове.
От коментарите ми стана ясно, че до скоро се е рекламирал сам, а сега е решил да заложи на Диляна.

Два месеца и точно -10 кг надолу. Още много за сваляне.
Реално първият месец свалих най-много, после празниците си взеха своето. Но честно казано, и още 4 месеца да ми отнеме, нямам против. Времето си минава, независимо дали полагам усилия или не. А и вчера момичетата от редовното ми кафене казаха, че съм се "вталила", което добре ме погъделичка, признавам.
От 8-ми се върнах в офиса и не ми се отрази добре, много напрегнато, много неща за наваксване. Загубих баланса и насила имам 2 ходения на пътеката последната седмица.
Но както при медитацията, целта е да се върнеш към "центъра" и това ще се опитам да направя.
З: скир и 1 лъжица бадемов тахан, домашен
О: зелена салата и мини суши сет
В: планирам леща и филе елена
Абе глезотии тези дни, но се уморих малко от яйца и пилешко.
Като цяло за януари си обещах да не предприемам нови неща, само да продължа каквото бях започнала. От февруари надявам се да започна редовно фитнес и йога. Само трябва да измисля от какво да жертвам време. 😁
Като цяло, не се предавам, нищо че залитам.

Бихте ли споделили тези 10кг как ги свалихте,менюто?
От колко кг тръгнахте и на колко сте години?
При мен вече явно разбърканите хормони яко оказаха вкияние.
Толкова неща не ям,спортувам и кг само ++++++

Иля, отказвам се, много са up в цената младежите, двойно на колегите им, предлагащи аналогично

Тръгнах от 99.5, в момента 89.5 кг, на 31 години ))) Най-много съм била 112 през 2023 г. Въпреки, че съм висока 176 см, толкова много кг си личат. Лично аз най-добре се чуствах между 65 и 72.
В началото на режима се придържах по-стриктно към НВВМХ - основно месо и салати, просто е най-близо до нещата, които така или иначе обичам и ям. Редовните ми "ястия", когато грам не ми се готви:
- скир / кисело мляко - най-вече за закуска
- яйца с малко масло бъркани, варени само със сол, поширани... (лесно за носене в офис)
- голямо пилешко филе или пържола от бут на грил тигана
- телешки бургер/пържола/плескавица
- пилешка супа без фиде
- леща, елда, гъбена чорба - без запръжки
- пушена сьомга или сьомгова пъстърва на тиган, ако хвана на промоция
- филе елена, създърма, телешка луканка
Гарнитури към тези неща: кисели краставички, туршии, салати зеле, краставици и домати.
Ако не нещо ми липсва като вкус, добавям малко кашкавал или сирене.
Напоследък ядох и по-въглехидратни неща:
- гьоза с телешка кайма - играх си един ден да си я правя сама с домашно тесто - лесно, но времеемко
- суши - малка слабост
- царевични макарони с гъби в малко масло и кашкавал
- "пица" от царевична лаваш питка (тези по 20 см) с 2 лъжици доматен сос, създърма и малко кашкавал - отгоре чери домати след изваждане
Като цяло обичам да си угаждам на търбухчето, ако не си личи 😁 Не мога да следвам точни режими и се отказах от това. Имало е по 4-5 дни, в които ям скир, бъркани яйца със салата за обяд и телешки кюфтета за вечеря с кисели краставички, просто защото това ми се яде.
Неща, които ми помогнаха и правя различно "този път":
- меря се всеки ден - по този начин преборих страха си от кантара. Отделно, като гледам как подскача нагоре надолу в зависимост дали съм си позволила нещо по-въглехидратно или солено, или пък съм пред цикъл, осъзнавам, че не са важни точните килограми, а тенденцията. Щом за месеца съм надолу, значи продължавам по същия начин.
- следя си ккал - около 1600, макар някои дни тръдно да ги стигам, а други да ги надхвърлям. За някого може да изглеждат много, но аз имам още доста да свалям и когато този дефицит спре да работи, ще трябва да намаля с още 200...
- не гладувам и закусвам. Започнах да закусвам  - не насила, а защото усетих, че около 10 ч ми се прияжда нещо и преди щях да игнорирам този сигнал, но сега просто ям малко кисело мляко или скир, или една доза протеин. Ако тренирам по-рано сутринта, ям закуска преди това.
- не всичко е на всяка цена - знам, че ако се придържам по-стриктно към нисковъглехидратни и високопротеинови неща, ще свалям по-бързо. Но ми се събра достатъчно друг тип стрес, за да се затормозявам, обвинявам и "линчувам" вътрешно. Как си говорим на себе си в главите си се оказва важно - кой да предположи 🫣
- една шоколадова бонбона не проваля нищо. Просто, но първия път след като ме почерпиха и не последва преяждане със сладко, "щот отиде всичко по дяволите", наистина го проумях.  
- Няма нищо сладко вкъщи. Тук голяма роля изигра, че половинката се оказа в преддиабетно състояние и премахнахме от вкъщи, да не ни изкушават, сладкиши, бонбони, хлебчета, кроасанчета. И да ми се дояде вечер нещо сладко, има само ябълки 😅
- Здравето е богатство. Най-големият ми стимул - искам да сваля килограмите, защото знам че не е добре за мен в дългосрочен план да съм с толкова много наднормено тегло. Най-малкото не се чувствам добре в тялото си. Искам да съм подвижна и енергична още дълги години и няма да чакам да отключа заболяване, за да се осъзная.
- Търпение и постоянство - моят криптонит. Още ме плаши мисълта колко трябва да сваля и все смятам колко време ще ми отнеме и ми се вижда страшно много. Обаче днес, ако ме попита някой как минаха последните 2 месеца ще кажа - страшно бързо. Тъй че продължавам ден по ден - днес да си направя крачките, да се впиша в калориите и да се наспя хубаво, пък утре ще му мислим за утре.

Мн ви благодаря за подробният отговор,ще се радвам ако споделяте дневните си менюта
Още сте много млада,възползвайте се,че можете да отслабвате.
Аз какво ли не пробвам вече и не и не,отчаях се.
Наистина не знам какво да пробвам друго,но искам да сваля 7кг.
Когато виждам жени на моите години и до сега били нормално слаби и сега изведнъж доста пълни,а аз явно вървя натам,много се отчайвам.

Straw, чета те от години и се учудвам.
Ако наистина спазваш всичко, за което говориш, няма причина да не сваляш.
Освен ако нямаш ИР. Не помня дали си говорила за това и дали си се изследвала.
Иначе за мен, дори в менопауза свалях, години наред, когато пожелаех.
Сега от 2 години качих 2 кг, станах 54. Бодат ми очите, ненавиждам ги, правя всичко, което съм правила години наред, но не падат.
В менопауза съм от 8 години.
Явно трябва да се примиря, но не искам.

Olivia, 10кг за 2 месеца е страхотен резултат!

Не споделям дневни менюта за да избегна скандали в темата.
Днес 2 пилешки кълки в 11:30. Не съм гладна. Йога сутринта и вечерта. Много работа на стол, а навън е студ.
Крачки за деня около 3600. Слаба работа.

От февруари си направих нов работен график, с голяма пауза за тичане в светлата част на деня. Иначе не виждам как да се движа.

Strawberry, давай да сваляме заедно тези 7кг и да видим какво се случва.

Хайде👍🏻
А как да се изследвам за ИР?

ОГТТ на 0, 60 и 120 Мин. При мен беше така. С глюкозата и инсулина можеш да си сметнеш отделно и ХОМА индекс за ИР, можеш да пуснеш и A1C, за по-пълна ситуация.
При мен само инсулина хвърчеше, но съм ги правила всички

Strawberry, май съм те засичала в дюканската тема.
На мен намаляването на въглехидрата и мазнините най ,- добре ми се отразява. Все още поправям декемврийските щети, но никой не ми е виновен. Даже пробвах да мина на безвъглехидратната диета за 24 дни, но си е тежко и пак съм в дюканските редици. И отново мисля че мазнините не са моя начин. Просто ограничих  изварата до 150 - 200 гр., дневно.  Пия и по няколко кивита на смути.

Хайде, ще свалям с вас 7 кг. Мечта ми е да стана 60 кг.

Отпуснала съм си 2 вечери за чаша вино - петък и събота. Преди бях стриктна и изкарах около 3 години само със съботите. Но сега съм ларж. Вечно съм в приключения и решавам проблеми, трябва да има и награда Работа, тийнеджър, двама студенти и второкласничка - без вино не може.

А аз до скоро вечно на диета, но винаги с вино и твърдях, че не ми пречи. То затова и вечно на диета явно....но и аз от скоро, се старая да е само петък/ събота. Старая, не успявам винаги.  Чувствам разлика в полза на рестрикцията. Но след крив ден чаша вино с домашен суджук...казвам си поне не е сирене или шоколад или ядки, тахани и всичко, което ме привлича. Всичко да се чете в буквален смисъл.

Суджук и луканка обожавам, но ям веднъж или макс 2 пъти седмично. С виното Много са солени, задържат вода и отварят апетит за още...