Публикувана: 11 ноем. 2024, 10:03 ч.
Последно мнение: 26 ян. 2025, 21:41 ч.

Как тренирам -28

21 033
748
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Каква е важността на приема на протеини за хора, които тренират?
  
  Приемът на протеини е от съществено значение за хората, които тренират, тъй като осигурява необходимите градивни елементи за мускулите, насърчавайки тяхното възстановяване и растеж след физическо натоварване. Много спортисти предпочитат различни видове протеини - суроватъчен, грахов, бадем и др., в зависимост от личните предпочитания и нужди, като също така е важно да се вземе предвид реакцията на организма към дадените протеини.
- Какви фактори трябва да имате предвид при избора на протеин и неговото използване?
  
  Важно е да изберете протеин, който отговаря на вашите нужди и цели. Някои хора предпочитат протеини без лактоза или с минимални добавки, докато други търсят определени вкусове. Също така, важно е да се вземат предвид ненужните примеси, които могат да имат отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, особено ако има предразположеност към подуване.
- Какви са различните мнения относно консумацията на млечни продукти във форума?
  
  Някои членове на форума смятат, че млечните продукти са добър източник на протеини, докато други изразяват загриженост относно потенциални странични ефекти, като задържане на вода и храносмилателни проблеми. Препоръчително е да се вземат предвид индивидуалните реакции.
- Каква е ролята на различните видове тренировки в един фитнес режим?
- Какви упражнения и внимание трябва да се предоставят при проблеми с кръста?

# 555 18 ян. 2025, 22:08 ч.

Мнения: 6 932

За мен има логика в диаграмата, защото с намаляването на нивата на естроген се увеличава риска от остеопороза и костите като цяло губят своята плътност.

Но и съм съгласна, че с тренировки може да се подобри здравината на костите. Но хайде да нямаме илюзии - с времето всичко рано или по-късно си поувисва Sweat Smile

Наскоро в темата за звездни компромати попаднах на снимки на фолкпевицата Лияна, която е на 44 години и има голяма дъщеря вече - еми, невероятно тяло вади просто.

Иначе и повечето под 20 не са особена хубост във фитнеса, ако трябва да съм честна, и с параметрите, които си имат, могат да се подобрят, но да станат с красиви тела няма как.

# 556 18 ян. 2025, 22:15 ч.

Мнения: 3 072

Едно е да виси кожата и вероятно гърдите от възрастта, друго е да ти виси задника, да имаш bat wings на ръцете и да си изгърбена. Ако има достатъчно мускул, нищо освен кожата не виси дори на 70+ години.

# 557 18 ян. 2025, 22:17 ч.

Мнения: 6 932

Цитат на: Nevermoresleep в сб, 18 яну 2025, 22:15

Пу-пу, а дано Hands Plus1

# 558 18 ян. 2025, 22:37 ч.

Мнения: 135

Да, има го и този момент на хора с постоянно неправилна стойка, а и не винаги сме в перфектната стойка. Аз определено обръщам внимание на стойката и правя упражнения за гръб и рамене. Но не мисля, че това е водещата причина за моя корем.

# 559 18 ян. 2025, 23:16 ч.

Мнения: 3 072

MagiB, сигурна ли си, че правиш правилните упражнения за затваряне на тази диастаза? Питам защото се зарових по темата и ми направи впечатление, че много често се споменава за упражнения, които могат да я влошат вместо да я коригират.

# 560 19 ян. 2025, 02:09 ч.

Мнения: 135

Мисля, че са правилните упражнения, от клипчета за диастаза. И аз четох, че има упражнения, които влошават положението и ги избягвам.

# 561 19 ян. 2025, 05:45 ч.

Мнения: 28

обичам да правя дълги разходки, като първо ,разбира се,разтягам ,след това бягам и правя малко упражнения горе-долу 30 мин на ден после ще се чувствате много мотивирани и продуктивни

# 562 19 ян. 2025, 08:50 ч.

Мнения: 10 711

Момичета, щом тренирате и се храните в съответствие с целите, възможно е тези коремчета да не се повлияят по този начин.
За мен има три варианта, различни от тренировки и дефицит за кожата и мастната тъкан под пъпа.
1. Самомасаж - с вендуза с нисък вакуум или просто с пръсти като кожата и подкожието се захващат между пръстите. Целта е да се подобри кръвообръщението в зоната, да се изведат от клетките метаболитни вещества и да се подобри състоянието на кожата. Не трябва да се прилага натиск, за да няма такъв и върху коремните органи и тези на малкия таз
2. Апаратни процедури - има криолиполиза, която повлиява такъв тип проблеми, но не е евтина, болезнена е и все пак има странични ефекти. Има и разни локални липолитици, които се прилагат, но нямам опит с тях.
3. Абдоминопластика - това е най-инвазивният начин и не знам дали си струва във вашия случай, защото не е нещо фрапантно всъщност

# 563 19 ян. 2025, 09:47 ч.

София
Мнения: 2 340

Добро утро в неделя и докато пиша това, хапвам баничка с оризови кори и котидж 🫠

Разписвам се с една малко по-различна от обикновено тренировка за мен за дупе вчера.

1. Римска тяга 4х12
2. Хип тръст на един крак 4х10-12
3. Клек с дъмбел 4х15 тук трябва да ви покажа клип, ако намеря, но разкрачът е мааалко по-широк от раменете, но не сумо! и стъпалата не са настрани, а си гледат напред, леко сме изгърбени горе и работи само дупето. Упражнението е топ 🤌🏻🤌🏻
4. Пултру с въже на скрипец 4х15
5. Ритници на кабел 4х15
6. Аддуктор 4х15
7. Прасец 5х20

А днес се отдавам на пълен релакс след 6 тренировъчни дни, даже ще хапнем по една пица с лаваш и утре наново 😊 Прекрасен ден на всички!

# 564 19 ян. 2025, 11:05 ч.

Мнения: 11 838

Нередовеният стомах, газовете и цялостното лошо състояние на храносмилателната система също гарантират подут корем.

# 565 19 ян. 2025, 11:22 ч.

Мнения: 3 072

Не става въпрос за подут корем в случая.

При мен се усеща като слой мазнини акумулирани в ограничена зона около пъпа и малко под него, под преразтегната от бременността кожа, която (кожата) след толкова години, без козметична интервенция няма да се прибере повече от самосебе си.
Като стегна мускулите на корема и натисна на мястото, се усеща мекия слой, в който пръстът ми потъва и отдолу мускулът който ограничава потъването по-нататък.

# 566 19 ян. 2025, 13:42 ч.

sofia
Мнения: 2 448

И аз имам малко мазнинка под пъпчето. Иначе тънка талия, плосък е коремът. Над пъпа - няма мазнина, няма никога подуване, коремът е бетон, вижда се релефа. Според мен също е до ген. Била съм и без тази мазнинка долу, но бях изкльощавяла толкова много в онзи период, че не изглеждах добре като цяло. При мен го има и това с ленивите черва, заради което вечер особено съм малко по-подута. Пия детокс чай напоследък и имам ефект с тоалетната (постижение е ако отида веднъж на ден, обикновено е през 2 дни…извинявам се за неприятната може би тема). Та, да… Важно е да си познаваме тялото и да правим най-доброто, на което сме сподобни, но не и на всяка цена. Баланс трябва да има в този живот. Simple Smile

П.с. Имам две деца, родени секцио. След второто се задържа малко мекичко (мазнинка) там долу, но нямам увиснала кожа иначе.

# 567 19 ян. 2025, 13:57 ч.

Мнения: 3 072

То аз имам все още надежда, че ще се разкарат още от мазнините там и ще се постегне района, а за кожата нищо не може да се направи, тя ще си остане отпусната, а пък не е и като за хирургическа интервенция.

Не тренирам от чак толкова отдавна и като цяло само в бедрата и малко в ръцете има по-видими мускули за сега. Има още мегдан по цялото тяло за развитие и не съм се отчаяла. Ще видим като направя година как ще е и ще го мисля. Не бих се подложила на някакви зверски процедури, защото не си изкарвам хляба с показване на тяло и някак не ми е оправдано щом не ми пречи на здравето.
Иначе си жаля по корема преди да забременея, но пък ако трябваше да избирам плосък корем или дете, всеки път бих избрала второто.

# 568 19 ян. 2025, 15:00 ч.

Мнения: 3 020

Много бързате момичета, имайте търпение. Хубавите неща стават бавно. А за да изградиш мускулна маса си иска време и най- вече постоянство.
Днес се разаписах с корем и кардио и накрая разтегнах малко, че имам зверска муслукна треска на вътрешното бедро.
Утре плана е за крака 🙂

# 569 19 ян. 2025, 15:48 ч.

Мнения: 6 932

Качила съм 1.600 кг точно. Сега въпросът, който ме вълнува това повече мазнини или мускули ли са? Joy

Все пак бяха коледни празници.

Една съфорумка беше писала, че си е определяла процента мазнини с някакъв кантар. Реших, че и аз искам да си купя такъв, до 700 лева ще мога да се прежаля, но искам да е малко по-сигурно точен, защото точно за мазнините прочетох, че повечето кантари на пазара ги мерят грешно.

Четох разни мнения из мрежата, но ако и тук някоя от вас може да даде съвет, ще съм благодарна Flowers Tulip

Препоръчани теми

Обсъждане на имотни обяви - 38

753
Жилища и имоти

Бели петна по ноктите

Стрес, изпускане на нерви, детенце...

Фризьор в Габрово

Причина:

Причина: