Публикувана: 11 дек. 2024, 17:01 ч.
Последно мнение: 15 апр. 2025, 18:19 ч.

Тренировки в домашни условия - 122

45 601
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой модел пътека е подходящ за домашна тренировка?
Как да се справим с мускулната треска след тренировка?
Защо някои хора погрешно вярват, че пътеките могат да се използват като закачалки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой модел пътека е подходящ за домашна тренировка?
  
  Изборът на модел пътека зависи от личните предпочитания и нужди на ползващия. Някои потребители предпочитат по-нисък клас, ако не са сигурни, че ще използват активно уреда. Важно е да се вземат предвид спецификации като скорост и максимално тегло на ползващия. Сгъваемите модели също са вариант, който спестява място.
- Как да се справим с мускулната треска след тренировка?
  
  При мускулна треска времето за възстановяване варира. Някои предпочитат да правят стречинг и лека активност, дори и да имат известна болка, докато други изчакват пълното възстановяване, преди да увеличат натоварването. Разликите в подходите зависят от индивидуалните цели на тренировките и могат да бъдат както за поддържане на мускулна маса, така и за подобряване на кардио издръжливостта.
- Защо някои хора погрешно вярват, че пътеките могат да се използват като закачалки?
  
  Някои потребители може да са имали опит с фитнес оборудване, което не се използва редовно, което води до погрешното схващане, че пътеките могат да се използват като закачалки за дрехи. Важно е да се отбележи, че функционалността на пътеката зависи от личната мотивация и дисциплина на потребителя, а не само от самия уред.
- Какви са плюсовете и минусите на бягането на пътека в сравнение с бягането на открито?
- Какви са различните цели на домашните тренировки за отделните потребители?

# 390 7 фев. 2025, 21:36 ч.

Пловдив
Мнения: 20 735

Агент, само да уточня, че да не си съгласна, означава не да твърдиш, че хората са различни като тип тяло и трябва да се съобразят с това (аз никъде не съм го отрекла, то е очевидно), а да твърдиш, че има зависимост, корелация между: 1) едрина на скелета, 2) склонност да се качват лесно или трудно мазнини, 3) склонност да се прави лесно или трудно мускулна маса. Според мен вариантите по тези три признака са разхвърляни между хората най-вероятно независимо един от друг. Дали ще качваш лесно мазнина или мускул, се вижда от опит, а не като приемем, че длъгнестите хора с фини кости обикновено качват трудно мазнини и мускули.

Особено мазнините - има слаби, несклонни към пълнеене хора и дебели, склонни към пълнеене хора с всякакъв тип скелет и мускулатура. Мускулите на дебелите са по-яки, защото носят по-тежко, но друга зависимост едва ли има.

# 391 7 фев. 2025, 22:02 ч.

Мнения: 740

Надя, страхотен корем имаш, аз никакъв релеф нямам. Но поне ми е плосък коремът, преди година престилка имах Flushed

Звездичка, Julia Repel я следя и аз, има много хубави къси видеа за подобряване на стойката.
Едит, ще ви пусна снимка от април и от преди три дни. Не ме цитирайте моля, ще ги изтрия по-късно
Не посмях да се снимам по бански преди, но коремът ми висеше надолу и бикини те ми се навиваха под него Scream

Скрит текст:

Последна редакция: сб, 08 фев 2025, 06:59 от Costa

# 392 8 фев. 2025, 03:36 ч.

Мнения: 160

Цитат на: Merry в чт, 06 фев 2025, 10:59

В тези ФБ групи най-много публикуват тези, които искат да се похвалят колко много вдигат. Предполагам много от членовете си седят тихо и не публикуват, защото мислят като теб, че са им малки тежестите или не спортуват редовно. Но нали знаеш, постоянството е важно 🤗

Аз съм така в едни групи за пътуване, с месеци пътуват и обикалят тези хора! Чудя се много, какво работят и как се финансират 🤔

Съгласна съм с вас. Като цяло социалните мрежи в последните години май се ползват основно да си споделяме обсесиите с “приятелите”, независимо дали те го искат или не. Особено във ФБ групите по интереси става голямо залитане в крайностите - дали ще са пътувания, татуировки, козметични процедури, спорт - колкото по-активен си, толкова повече ти пляскат и те възхваляват. Явно на някои хора им харесва това внимание.

За последните три дни се записвам с две Пилатес тренировки. Днес особено ми повлия много добре на раменете и врата, там винаги съм стегната.

Уикенда се надявам да танцувам!

Радвам се, че има толкова много дами над 40 тук 😊.

# 393 8 фев. 2025, 08:07 ч.

Мнения: 7 494

Споделям за вчера 45 мин фитнес между дивана и бюрото, а днес следобедно планирам стълбички и тичане на открито.

# 394 8 фев. 2025, 12:52 ч.

Мнения: 10 759

Costa, уау! Каква трансформация! Браво!
Надето е прек-рас-на! Адмирации!
Ох, защо съм толоква гладна. Joy

Закуска: 2 феноменални палачинки с Нутела. Sparkling Heart

Големият тийн е станал виртуоз. По-хубави са от моите.

Загрях:

И дадох всичко от себе си. Гири 2х10 за гребането, статичния напад и раменната преса, крив лост 25 за РДЛ и гръдната преса.
С краката съм много зле. Клек с 2х8 и на 3тия кръг вдигнах пулса на 166 (wtf Flushed

) Темпото е бясно. Паузирах, за да се наместя с лоста, и малкия тийн асистираше с пускането на видеото. Joy

Разтегнах хубавичко с Каролин, и после 1 час йога за таз. Боже, не знам как да стана, дано се събера от подложката. Joy

# 395 8 фев. 2025, 17:49 ч.

Bristol
Мнения: 9 476

MagiB, и 50+ сме някои Simple Smile

Costa, браво! Постоянството е важно!

Аз не съм от ранобудните, но днес си навих часовник за 8 сутринта (за мен това е рано Simple Smile

), направих 30 мин ръце със Сидни и излязох за още 30 мин с колелото. Но навън такъв студ, плюс, че и аз не напъвах много пeдалите, въобще не се изпотих, а като се прибрах, не усещах пръстите на ръцете...

# 396 8 фев. 2025, 17:57 ч.

Мнения: 16 141

Цитат на: Costa в пт, 07 фев 2025, 20:22

Агент, гледам ти снимките. И хем ми се виждат краката ти дълги, хем талията фина Grinning

Аз съм направо дебела в сравнение, а пък се харесвам 🤣

25 години се стремях да го постигна това (да почна да се харесвам) Grinning

Ти имаш невероятен прогрес, БРАВО! Hug

Цитат на: NadyaT в пт, 07 фев 2025, 21:09

Агентче, иде ми да те хлопна с нещо, честно Joy

- извинявай, ама на това прекрасно тяло да казваш, че е дебело...

Ама аз цял живот съм искала тяло като твоето преди тренировките Wink

Пак стигаме до кой каквото си няма...

Магдена, аз нямам никакво намерение да те убеждавам или разубеждавам. Ако ти е интересна темата (а тя е обширна) мога да потърся и да ти дам някои източници за да си съставиш лично мнение. Аюрведичният линк на Дез също е много интересен.

Скрит текст:

Например:
"Body type (having mesomorphic or ectomorphic somatotype) is also highly heritable (6). These somatotypes are classically associated with power or endurance athlete status, respectively"
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3993978/#:~:text=Body%2 … respectively%20(7).

"2.1. Body shape
Body shape is also known as somatotype. This was initially described by Matiegka in 1921 [15], who divided body structure into four basic components: bone mass, subcutaneous fat mass, muscle mass, and residual mass. Years later, body shape was retaken by the American psychologist William Herbert Sheldon [16], who from around 4000 human photographs reconstructed the somatotype, thus creating three qualitative dimensions related to the three embryonic germ layers: (1) endomorph related to the endoderm, which largely forms the digestive tract, (2) mesomorph related to the mesoderm, which gives rise to muscle mass and bone mass, and (3) ectomorph related to the ectoderm, which forms the nervous system. Theoretically according to Sheldon, endomorphs have a slow metabolism predisposed to accumulate body fat thus making them more likely to be quiet, mesomorphs have a normal metabolism but are predisposed to develop large muscles which predisposes them to be active and rough, and ectomorphs have an accelerated metabolism that makes them lose fat mass and muscle mass, presenting thin and fearful appearances [16]. Sheldon as a psychologist tried to analyze behavior through body shape, probably taking up the ideas of Joung about the types of thinking, feeling, and perception. Subsequently, these qualitative and unscientific ideas from Sheldon were taken up and perfected by Barbara Heath (Sheldon’s assistant) and Lindsay Carter, who perfected Sheldon’s numerical system by developing an anthropometric system to give a scientific and quantitative character to Sheldon’s somatotype [17]. Currently, this anthropometric system has been retaken by the International Association for Standardization of Kinanthropometry (ISAK), extending it internationally so through body measurements it will be able to determine problems with growth, development, aging, health status, as well as ergometers, and athletic-sports performance, among others (Figure 1)."
https://www.intechopen.com/chapters/52430

https://biostrap.com/academy/what-is-the-best-macro-ratio-for-yo … otype-body-shape/
https://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating

30/99 Eikesdalsvatnet Recovery Ride + Ashley Lake Rowing
31/99 Dorney Lake Baseline Rowing + Matterhorn Climb Ride Part 1

Последна редакция: сб, 08 фев 2025, 18:02 от Agent Provocateur

# 397 8 фев. 2025, 20:04 ч.

Мнения: 740

Благодаря за окуражението, момичета Hug

Отчитам днес предно бедро, прасец и спринт от 5.0 с Хедър. И два пъти по 7км бърз ход с кучето.
Утре ще гледам пак два пъти да изляза, много добре се зареждам като съм навън. Кокичетата и минзухарите са нацъвтяли, природата се събужда Blush

# 398 9 фев. 2025, 01:45 ч.

Мнения: 160

Цитат на: Merry в сб, 08 фев 2025, 17:49

MagiB, и 50+ сме някои Simple Smile

Още по-добре! Чудесно е, че хората тренират и се поддържат, независимо от възрастта! Вярно е клишето, че възрастта е само число и важното е как се чувстваме 😊

# 399 9 фев. 2025, 10:45 ч.

Мнения: 1 510

При днешната продължителност на живота 50 не е стар човек, а средна възраст. За съжаление обаче природата така работи, че от една възраст нататък нещата все пак тръгват надолу - включително и промяната в хормоналните нива е огромна причина за това. Точно затова е толкова по-важно човек да се старае със спорта и да се поддържа във форма, не за снимки по бански, а за да се запази по-дълго в движение и активен. Силен, активен мускул поддържа цялото тяло много по-дълго здраво. Може д сте забелязали при по-възрастни хора, доста над 50, де, как са си добре и в движение, и като се заседят и спрат да са толкова активни колко бързо нещата тръгват надолу… вече дали активността са домашни тренировки, копане в градината или друго е второстепенно… но за градски хора… вероятно няма да е копане в градината всеки ден Simple Smile

За предпочитане е човек да изгради навика на по-ранна възраст. Инвестиция в здравето е…

# 400 9 фев. 2025, 12:11 ч.

Мнения: 1 248

Показвам ви и моята "трансформация" ( ще помоля да не ме цитирате, за да може по-късно, ако не забравя, да махна снимките от обществения мегдан). Аз си стоя на постоянно положение и разлика визуално почти не се личи, освен на ръцете. Там разликата е драматична, в сравнение с времето, когато не съм спортувала. Не съм от най-слабите, за ядене - ям.

Скрит текст:

....................

Последна редакция: нд, 09 фев 2025, 17:09 от Smurfie_

# 401 9 фев. 2025, 14:32 ч.

Мнения: 227

Здравейте момичета! Следя ви отдавна, но рядко пиша. Тренирам само вкъщи, главно в 12 седмичните програми на Heather Robertson. Може ли да ми препоръчате спортно бюстие за трениране, за доста голям бюст? Преди тренирах с бюстие на SM Fit, беше сравнително добре, но след дълго кърмене явно положението е станало още по-зле и в момента ми е неудобно да тренирам и с него. Може би трябва да е някакво с регулиращи презрамки и много висока степен на подръжка.. Благодаря предварително !

# 402 9 фев. 2025, 15:20 ч.

Пловдив
Мнения: 20 735

Спортен сутиен с висока поддръжка си вземи според мен. От размерите с буква и цифри. От популярните марки има на Триумф. Има и други, но не са популярни.
Досегашното ти бюстие само с един номер ли е (тоест от вида 40, 46,... или М, L, XL..., а не примерно 80E, 90C и такива)?