Публикувана: 10 ян. 2025, 07:18 ч.
Последно мнение: 15 май 2025, 16:31 ч.

Инсулинова резистентност - тема 3

20 877
761
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се изчислява гликемичният индекс и каква е неговата приложимост?
Какви са ефектите от консумацията на въглехидрати при хора с инсулинова резистентност?
Каква е връзката между инсулиновата резистентност, възпалението и стриите?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се изчислява гликемичният индекс и каква е неговата приложимост?
  
  Гликемичният индекс (ГИ) е мярка за това колко бързо храната повишава нивата на кръвната захар. Може да бъде полезен инструмент, но индивидуалните реакции могат да варират и трябва да се вземат предвид други фактори като време на тестване и здравословно състояние.
- Какви са ефектите от консумацията на въглехидрати при хора с инсулинова резистентност?
  
  При хора с инсулинова резистентност дори храни с нисък гликемичен индекс могат да предизвикат нежелани реакции. Според наблюденията ИР предизвиква продължителни и разнесени пикове в нивата на инсулин, консумацията на бавни въглехидрати, като картофи или хляб, може да влоши състоянието, а за някои хора дори да е вредна. Храните, които предизвикват значителна промяна в нивата на кръвната захар, могат да причинят повишаване на инсулина, което е нежелателно.
- Каква е връзката между инсулиновата резистентност, възпалението и стриите?
  
  Инсулиновата резистентност не е просто възпаление; тя може да бъде свързана с хроничен стрес и възпалителни процеси в организма. Повишаването на клетъчното възпаление може да наруши сигнализацията от инсулиновия рецептор, което затруднява правилното регулиране на инсулина. Следователно хранителните стратегии, насочени към намаляване на възпалението, могат да играят ключова роля в управлението на ИР. Стриите не са пряко свързани с инсулиновата резистентност. Те се появяват поради разкъсване на колагенни влакна в кожата, често след бързо наддаване на тегло или бърз растеж. Въпреки това, алгоритмичният фактор за затлъстяване или метаболитни нарушения може да повлияе на честотата на стрии. Следователно наличието на стрии при индивиди с ИР може да е отражение на цялостното им състояние, а не причинно-следствена връзка.
- Какви са ефективните стратегии за справяне с инсулиновата резистентност и основните методи за лечение?
- Как да се справим с глада по време на диета?

# 15 10 ян. 2025, 16:59 ч.

Мнения: 61 787

Това за Омега 6 е вярно.

# 16 10 ян. 2025, 17:16 ч.

Мнения: 2 029

Аз млечните не съм спряла, но хляб, ориз, картофи не ям. Тренирам по 1.5ч. по пет пъти седмично вече (освен, когато ми дойде). Килограмите са ми в норма, но съм на Глюкофаж. Като цяло аз още като започнах да го пия, може би 3-4 дена се почувствах много добре. Тогава още се лутах какво да ям и какво не, но явно въпреки това то ми държи кр.захар в норма или незнам. Пия си го и това е. Но аз си промених изцяло режима и живота, изцяло, и храната, и напитките, навиците, движението...само цигарите останаха.😉 И тях мъчих, началото на декември, ама не стана. Тогава, уж заради противозачатъчните. Аз имах и голяма киста, и може би защото и нея вече я няма и от тренировките, но съм нов човек. Изобщо не се чудете взимайте по една карта за фитнес и тръгвайте. Аз започнах с 3 пъти седмично, вече съм 5 пъти и си ходя с кеф, даже дните, в които не ходя ми е кофти. Ходи ми се.

# 17 10 ян. 2025, 17:31 ч.

Мнения: 3 013

Дорис, при някои, които се е докарали до абнормални нива на инсулин, само прехамхавено на рафинираните въглехидрати няма да им свърши работа. Както на мен, бавни, полезни или там каквито ги водят са ми вредни и ми създават проблеми и нямам никакво намерение да ги ям. Всеки сам да си определи поносимостите, това го казвам непрекъснато. За мен лично, никакви въглехидрати. Вас, кафяв ориз, охладени на един ден картофи може и да не Ви бъркат, но мен ме, а и не само мен.
"Балансирано" и "в калориен дефицит" хранене са измислени дефиниции за неща които е невъзможно да бъдат измерени, за това на практика са неприложими. Да, знам, че някои хора твърдят, че с калориен дефицит са свалили едиколко си кг, но реално кг са паднали поради други причини като например, сериозно недохранване което влачи след себе си други проблеми.

# 18 10 ян. 2025, 17:34 ч.

Мнения: 1 955

Мислите ли, че тестовете, които се правят със снопче от косата ни са достоверни за измерване на чувствителност / непоносимост към храни? Аз съм правила такъв и като се храних според листа от теста бях отслабнала и се чувствах много добре. В него обаче ми е разрешено да ям ориз и картофи. Глутен и млечни са ми най-реактивни - отбелязани в червено. Само ечемика ми е отбелязан в зелено. Тотално се обърках вече…

# 19 10 ян. 2025, 17:57 ч.

Мнения: 24 606

Аз лично нямам много вяра на точно такива тестове, независимо от каква проба. По какъв начин установяват че нещо на теб не ти понася?
За гликемичния товар на храните съм склонна да вярвам че има значение, там си говорим вече за количество, най-просто казано. За гликемичния индекс точно за човек с ИР не мога да се съглася че върши много работа. Да, хубаво е да няма големи пикове че те са най-лошия възможен случай. Но пък и по-малко но все пак повишаване на КЗ вдига инсулина. Като е за по-дълго време разнесено, просто по-дълго време има стимул да се отделя инсулин. Ами не ща, пък нека да е с нисък индекс нещо си, не го считам за ОК храна. Говоря за редовно ядене, разбира се.
И бял хляб да изям, и пълнозърнест - еднакво ми сритват задника накрая, пробвала съм. Искам само да си легна. Пък нека единият да бил пълнозърнест, с все триците, чудо голямо. Повечето плодове ми го причиняват същото, супер рядко ми се прияжда но се случва. Пък нека и те да са с все фибрите и че били полезни. Фибри има и в зеленчуците, по-добре ми е като ям тях.

Това с калорийния дефицит хем е така, хем не е както го изкарват просто да се яде по-малко. Не е зорът да приритваш в глад и мизерия, зорът е да си вкараш метаболизма в ред че да не трупаш всичко изядено. Тоя синдром "хем гладна, хем дебела" повечето го знаем отблизо, не че нещо. Една немалка част от пишещите и тук, и в другата тема за ИР са ги пробвали тия тактики - яж по-малко, тичай по-много. Ако си 20 годишен здрав индивид, даже и работят... поне в повечето случаи.

Връзка между ИР и възпаление има и поне от нещата които аз съм срещала и чела, тя дори не е само в едната посока. И много възпаление я влошава, но и самата ИР вдига възпалението. Та там малко като с яйцето и кокошката.
При цялото ми уважение, цитатът от книгата ще го игнорирам, защото някой дето си рекламира определен метод, много ясно че ще изтъкне аргументи в полза на неговия начин. Ако книгата му беше за нещо друго, то щеше да е "истината". Дано не ми се обиди някой, не твърдя че нищо вярно няма, но отказвам да го взема за меродавен източник по този начин.
Цинична съм, знам. Има защо.

А това за стоенето гладни не разбрах изобщо откъде дойде, нещо се изгубих май из темата. Кой препоръчва да се стои гладен? Дайте го да го посрамим публично Grinning

# 20 10 ян. 2025, 19:15 ч.

Бургас
Мнения: 8 506

Аз не разбрах какво общо има глутена. Да, той се съдържа в тестение, които не трябва да ядем. Но ние не ги ядем заради друго, не заради глутена.

# 21 10 ян. 2025, 19:24 ч.

Мнения: 61 787

Глутенът е с възпалително действие. Сигурно това има предвид Дорис. Но и без глутен В вдигат КЗ и искат секреция на инсулин. Което успешно може да се избегне без В по принцип.

# 22 10 ян. 2025, 19:29 ч.

Бургас
Мнения: 8 506

Той не влияе ли възпалително само на тези, които имат непоносимост към него.

# 23 10 ян. 2025, 19:32 ч.

Мнения: 24 606

Въпрос на чревно здраве, най-кратко казано. Ако има някаква пропускливост, дори не е само глутенът дето прави мизерии. Но пшеница и глутен се водят че са най-гадни в такъв случай. Не ги пиша случайно отделно, някои автори казват че и други неща в пшеницата правят бели и съответно в комбинацията и с глутен става още по-зле работата.
И то пак според кой къде чете и на кого вярва повече. Тя съвременната пшеница няма много общо с тая дето са я яли прабабите ни и дето някой ги изтъкваше как са яли хляб на лягане и на ставане пък не са били дебели и с ИР.

# 24 10 ян. 2025, 21:25 ч.

Мнения: 13 317

Цитат на: Irene Adler в пт, 10 яну 2025, 19:29

Той не влияе ли възпалително само на тези, които имат непоносимост към него.

Не е така. Глутена си е възпалител. А тези които имат цьолиакия не могат да го консумират по други причини - за тях той е токсичен.
Същото е и с млякото.

Организмът се справя добре реакциите към глутен и мляко да не са бурни, но възпалението се натрупва.

Моя опит е, че имаме нужда от въглехидати - бавни въглехидрати и ориз. Няколко пъти съм преповтаряла моята тъпа история как се разболях - няма лекар, диетолог и специалист по храненето, който да не ми е трил сол на главата как може да махна въглехидратите - лаически казано те са тези, които обират токсините и какво ли не в червата. С тях се постига плавно покачване на кръвната захар, а не влакче на ужасите или перманентно нисък инсулин, който може да доведе до проблеми със щитовидната и много други.
Към момента мога като вляза в зала да позная кой яде и кой не въглехидрати - хората не приемащи въглехидрати имат някак измършевяла кожа и коса. И за да не решите, че е обида - аз също придобих този вид, като 2 години не ядох въглехидрати. За съжаление не успявам да възстановя сочността на кожата и обема на косата си.

# 25 10 ян. 2025, 21:56 ч.

Мнения: 2 029

Дорис, а ти как се храниш, на някакъв режим ли си?

# 26 10 ян. 2025, 22:04 ч.

Мнения: 3 013

Цитат на: the Дорис в пт, 10 яну 2025, 21:25

Цитат на: Irene Adler в пт, 10 яну 2025, 19:29

Той не влияе ли възпалително само на тези, които имат непоносимост към него.

По същата логика, аз мога да кажа, че нямаме нужда от въглехидрати, особено от ориз.

Какво значи перманентно нисък инсулин? Дай цифри.
Според моята лаборатория, реф. граници са 2.6-7.0 mU/l, аз съм в границите при това само последната година съм към долната, преди това съм била даже малко над, при условие че се храня без въглехидрати от години.

Дали съм мършава, аз не мога да преценя, според мен не съм и никой не ми е казвал, че изглеждам нездрава. Напротив, чувствам се отлично и с много енергия, до толкова, че аз която ненавиждам спорта, започнах да ходя редовно на фитнес.

За да ме убеди някой, че въглехидратите са тези, които обират токсините, искам механизъм по който се случва да бъде обяснен, не просто така казали един куп доктори. Като знам колко учат за човешкото хранене през време на обучението си и какво учат, нищо чудно, че не знаят повече от бай Иван боклукчията.

# 27 10 ян. 2025, 22:10 ч.

Мнения: 2 029

Аз да ти кажа се чувствам по същия начин, но нямам никакви наблюдения над инсулина и кръвната захар. Нито глюкомер имам, нито ходя да се изследвам. Освен като ме диагностицираха и един път след това. Каня се уж да ида тази седмица, ама да видим...
И аз тръгнах на фитнес и с кеф си ходя редовно. Не съм супер стриктна още с въглехидратите, но все по-добре се справям.
П.П. И глюкомер да си купя все се каня..

# 28 10 ян. 2025, 22:17 ч.

Мнения: 3 013

Мерила съм и кетони и кръвна захар с обикновен глюкомер, с кето моджо и с постоянен глюкомер, изследвам се и в лаборатория всяка година.
Реално голяяяма полза не бих казала че има от меренето на захарта, но не съжалявам, защото си задоволявам любопитството и се проверявам къде съм. Така установих тази година, когато съм и с най-нисък инсулин от всякога, че глюкозната ми толерантност се е подобрила значително. За нищо на света обаче не искам да се върна в предишното си състояние когато ядях ВХ и да се чувствам по начина по който се чувствах тогава. И за протокола, много обичах ориз, но той мен не ме обича. За това и нямам никакво намерение да започна да ям нещо, което не само ми е излишно, ами даже ме разболява - не, благодаря.

# 29 10 ян. 2025, 22:25 ч.

Мнения: 2 029

Браво на теб! Дано все така да са резултатите!

Препоръчани теми

Раздяла

Разчитане на изследвания

Заплати в частни езикови центрове

Жена Огън и Мъж Риби – любов или ходеща стихия?!

Причина:

Причина: