Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

23 591
729
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 165 11 фев. 2025, 12:57 ч.

Мнения: 11 838

Вместо топка, може стегнат ластик на коленете и да ги държиш максимално раздалечени. Удобно е и се усеща напрежение.

Моят креатин е почти пълна опаковка. Изкушавам се да го започна отново, със зареждане, обаче наистина се притеснявам да не усетя водната задръжка по стягането на дрехите, на мен малко ми трябва. С тренировките вечер след работа едни 5% сила няма да са ми излишни. Simple Smile

# 166 11 фев. 2025, 13:06 ч.

Мнения: 3 073

Те това изтъкваха повечето които гледах по темата, че задържането на вода е в мускулите, не в подкожните тъкани. Иначе много го четкаха как бил добър за мозъка и изобщо само плюсове изтъкваха пък да видим изобщо дали ще се усети нещо. Аз съм леко скептична да си призная.

# 167 11 фев. 2025, 13:10 ч.

Мнения: 1 939

Цитат на: Nona M. в пн, 10 фев 2025, 14:04

Аз съм 8 часа на бюро, но тренирам само силово, HIIT не мога да се насиля/ накарам да правя, а имам нужда да стана по-издръжлива. Обаче не е моето да скачам и да се хвърлям, точно ще съм като риба на сухо

Хващам се за това, че така добре се разпознах в болднатото описание Grinning

Много време пренебрегвах кардиото, година или повече, и ми личи.
Вчера правих ден 15 от REV на Карълайн - на бърпитата бях точно риба на сухо, ужас. Но ще дерзая, защото много добре ми се отразяват силови тренировки с HIIT елементи, както и 1-2 самостоятелни HIIT тренировки седмично. Нямам време и търпение за продължително кардио с ниска или средна интензивност, затова силно приветствам идеята, че високоинтензивните и кратки тренировки били по-полезни за жени в зряла възраст според някои съвременни експерти.

# 168 11 фев. 2025, 13:10 ч.

Мнения: 11 838

Не ме интересува къде е задържането, а да не го усещам. Започнат ли да ми стягат дрехите и да се чувствам некомфортно, допълнителните % сила се обезсмислят за мен.

# 169 11 фев. 2025, 13:28 ч.

Мнения: 3 073

Надали има чак такъв грандиозен ефект.

# 170 11 фев. 2025, 13:29 ч.

Мнения: 10 711

Ох, това нискоинтензивно кардио така и не мога да се спогодя с него и това е. По-скоро ще пренеса един тон железа, но да се разхождам на пътеката като в мола - тц.
Кардиото ми беше много кофти - последните месеци от бременността трябваше да лежа, после с бебе ми беше много трудно да правя енергични разходки - с количка по софийските тротоари е мъъъъка. От 6 месеца почнах да се заставям да правя задължително по 3 кардио сесии седмично - в началото на стъпби направо си изплювах езика и пот се лееше. Сега вече положението е доста по-добре, върнах се към тичането. Малко да се стопли времето ще ходя навън да тичам поне два пъти седмично.

Иначе силова тренировка обичам да завършвам с малко ХИИТ - няколко серии бърпита, скачане върху кутия и т.н. Много приятно ми вдига пулса и ендорфините Simple Smile

# 171 11 фев. 2025, 13:54 ч.

Мнения: 3 073

Не мож ме накара да правя кардио каквото ще да става. Това нещо ме спираше да започна фитнеса, защото в главата ми, фитнес и тренировки означаваше кардио.

# 172 11 фев. 2025, 13:57 ч.

Мнения: 3 022

Аз пък си свикнах да си правя кардио (на пътека), при мен не бих казала че е като разходка. На степен 7, си е бързо ходене. Пулса ми е около 100 и за 30 мин. изминавам около 3 км.

# 173 11 фев. 2025, 14:26 ч.

Мнения: 10 711

Еее, на 7 не е разходка, но не е нискоинтензивно - последното на мен ми е смърт от скука, ако и под наклон да е.
Иначе в дните за кардио правя 15 мин стълби и 5К на пътека тичане. Слушам подкасти и минава времето бързо, чувствам се добре.

# 174 11 фев. 2025, 14:31 ч.

Мнения: 3 022

Цитат на: Like_Smoke в вт, 11 фев 2025, 14:26

Не претендирам, че съм много на ясно. Все пак го правя от няколко месеца, но сега си разсъждавам. Щом поддържам този пулс, не би ли следвало за мен това да е нискоинтензивно, а и съм чела, че нискоинтензивното е до пулс 120.

# 175 11 фев. 2025, 15:09 ч.

София
Мнения: 2 343

Някой ме беше питал за креатина по-назад из страниците и аз обясних същото - задържа се вода в мускула, а не подкожно, в което има огромна разлика. Не знам каква видима разлика очакваш - няма такава. Все пак си натурално спортуващ човек, освен с времето да усетиш минимално покачване на сила и издръжливост, а чисто визуално може би малко по-''пълна'' мускулатура, но друго едва ли.. почти незабележимо е. Предвид, че си и жена и т.н. Relaxed

Ония видимите разлики, които са УАУ са с едни други неща..

# 176 11 фев. 2025, 15:17 ч.

Мнения: 11 838

Аз попитах, за кре-алкалин креатина Simple Smile

целта не беше визуални разлики, а другите ползи, но засега ще се въздържа.

# 177 11 фев. 2025, 15:28 ч.

София
Мнения: 2 343

По-скоро към Невър беше насочен коментара ми, защото усетих, че сякаш има очакване за някакви големи разлики и трябва да я разочаровам Grin

Кре-алкалина и креатин монохидрат си е едно и също.

# 178 11 фев. 2025, 15:31 ч.

Мнения: 11 838

Аз останах с впечатление, че кре-алкалинът е по-чиста и хубава форма на креатин монохидрат и се надявах задържането на вода под каквато и да е форма да бъде минимално. Вече съм пас и ще дерзая със собствени сили Simple Smile

# 179 11 фев. 2025, 16:27 ч.

Мнения: 3 073

А, не, не, не очквам нищо забележимо даже, ако трябва да съм честна, освен малко покачване на теглото, което не ме притеснява. То аз започнах и млечен протеин да пия и креатина и тренировките и да има някаква промяна, надали ще разбера от кое точно е.

Днес тренировката беше топ. На всичко вдигнах тежестите, кипях от енергия и даже много бързо приключи програмата. Няколко фактора отчитам като потенциални стимуланти - снощи ядох захар. Не много, но за мен си беше количество. Може да има плацебо ефект от креатина, протеина който взимам от няколко дни и/или това че бях отпочинала (сравнително, че снощи не можах да спя заради тоя еклер който изядох), но последната тренировка за горна част беше миналата седмиця в петък.

Chest Press Machine   3х10х15
Pec Fly Machine   3х10х25
Front Rise   3х10х20
Lateral Rise   3х10х15
Cable Triceps Pushdown   3х10х15-20
Close Grip Bench Press   3х10х15

Последна редакция: вт, 11 фев 2025, 22:02 от Nevermoresleep

Препоръчани теми

Февруарски бебчета 2026г

Февруарчета 2025 г. -Темa 7

Всякакви въпроси относно съдомиялните - тема №28

Labubu: новият моден аксесоар, който превзе света

Причина:

Причина: