Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

23 586
729
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 135 7 фев. 2025, 21:12 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

За честотата, аз не съм пример, на да си кажа, трудно ми е всеки ден.
Хем имам това, което Петето описа горе - работя основно от вкъщи, не водя и взимам децата от училище - само на тренировки, но те са им след обяд. Нямам пътувания и висене в задръстване, седя по цял ден на бюро, така че имам време за възстановяване. Спя поне по 7-8 часа.
Но пак съм си уморена и не мога да не пропусна ден, тежички са ми тренировките. Няма път, в който да изляза от залата и да не ми треперят краката или ръцете. А като ходя на спининг, буквално вода тече от мен.
Установила съм, че като тренирам прекалено много, се разболявам, може и да си въобразявам, не знам.
Наложила съм си обаче, в дните, в които не тренирам, да правя по 12к крачки.

# 136 7 фев. 2025, 21:22 ч.

Мнения: X

Това, което си описала е пример за претрениране. Особено ако тренировките включват кардио повече от 4 пъти седмично. Нормално да ти пада имунитета, тялото се изтощава тотално.

Аз започнах големият кът след зимния бълк - целта е 12 килограма надолу при запазване на мускулната маса със срок до Април. Заредих яйца, пъстърва, спанак, домати и авокадо - моето любимо комбо за загуба на тегло.

# 137 7 фев. 2025, 21:34 ч.

София
Мнения: 5 007

Да, от претрениране пада имунитета. Но не са само "кардиото" води до това, а при всички спортове без достатъчна почивка.

# 138 7 фев. 2025, 21:41 ч.

Мнения: 3 073

Чудя се какво значи тежка тренировка и каква е разликата с не тежката. Как да преценя тежко ли тренирам или не?
Аз мисля че тренирам тежко - трудно ми е да изкарам сета до последнит повторения с добра форма, на някои упражнения даже не мога да направя пследните 1-2-3 повторения без да спра и поема въздух. Оправи ли ми се формата в края, вдигам килограмите и пак наново. Обаче не получавам сериозни мускулни трески, нито ми трепери нещо като си тръгвам.
Примерно след днешната за горна част на тялото си усещам мускулите като се движа - има напрежение, но не като да не мога да се движа нормално. Успявам да се възстановя до следващата тренировка.
Какво смятате вие?

# 139 7 фев. 2025, 22:18 ч.

Мнения: 6 932

Nevermoresleeep, какво имаш предвид под "... без да спра и поема въздух ..."?

# 140 7 фев. 2025, 22:33 ч.

Мнения: 3 073

Например правя набиране на лост. Правя 5-6 набирания и не мога да направя още едно, без да спра за няколко секунди като си сваля ръцете от лоста.

# 141 7 фев. 2025, 22:35 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

Не правя кардио 4 пъти, всичко на всичко са ми 4 тренировките. 2 са HIIT, 2 са с тежести.
Сигурно претренарам, да. На мен си ми треперят мускулите след всяка тренировка, много внимавам как слизам по стълбите от фитнеса 😁
И мускулна треска имам почти винаги.
Може проблемът да е в това, че тренирам само 2 пъти на седмица с тежести, не знам..

# 142 7 фев. 2025, 23:15 ч.

Мнения: X

Цитат на: Arhinora в пт, 07 фев 2025, 22:35

И мускулна треска имам почти винаги.

Това е доста странно.

Nevermoresleep, какво значи "оправи ми се формата"? Не го разбирам като понятие.

# 143 7 фев. 2025, 23:24 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

Не е съвсем странно, защото аз правя различни упражнения - например, ако в тренировка 1 правя leg press, lunges, hip trust и abduction.
В тренировка 2 правя клекове с щанга, мъртва тяга, добро утро и Кик бек.
Те целят едни и същи групи, но все пак са различни и ми се пада веднъж на две седмици, определен вид тренировка.
Затова явно мускулите ми не могат да свикнат и все си имам мускулна треска. Понякога по-лека, понякога по-силна.

# 144 7 фев. 2025, 23:25 ч.

Мнения: 3 073

Като успея да си направя целия сет от дадено упражнение с правилна форма и фул рейндж. Примерно на дедлифт без да започна да се изгърбвам на последните повторения или на лег екстеншъна да успея всички повторения да опъна краката в коленете а не до някъде.

# 145 8 фев. 2025, 08:24 ч.

Мнения: 10 711

Цитат на: Nevermoresleep в пт, 07 фев 2025, 22:33

Тоест ти стигаш до отказ?
Аз също почнах да го правя преди време при последна серия от дадено упражнение. Вдигам пирамидално тежестта с всяка серия и гледам на последната да направя колкото повторения мога изобщо. Доста ми допада.

Имам склонност за претрениране аз. Просто по природа имам високо ниво на енергия и във фитнеса мога да направя и три часа тренировка с добри тежести, че и кардио след това. Като съм говорила с треньора ми, това доста пречи на мускулен растеж, а и си ходиш с една натрупана цялостна умора.
Сега гледам да тренирам така, че слд като си тръгна от тренировка, да усещам, че съм тренирала, но да имам достатъчно енергия да си продължа деня с останалите задачи.

# 146 8 фев. 2025, 08:57 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

Звучи много логично.
Аз в началото, когато започнах да тренирам, толкова се уморявах, че след тренировка си лягах за по час.
С времето се промени.

# 147 8 фев. 2025, 10:53 ч.

Мнения: 11 914

Цитат на: Like_Smoke в сб, 08 фев 2025, 08:24

...
Сега гледам да тренирам така, че слд като си тръгна от тренировка, да усещам, че съм тренирала, но да имам достатъчно енергия да си продължа деня с останалите задачи.

За мен това е правилното натоварване. Не ми ли е останала енергия за друго след тренировка, значи съм претренирала.

# 148 8 фев. 2025, 11:11 ч.

Мнения: 3 073

Цитат на: Like_Smoke в сб, 08 фев 2025, 08:24

Цитат на: Nevermoresleep в пт, 07 фев 2025, 22:33

Предполагамче това значи, но понеже обикновено не се чувствам изтощена след това се чудя дали не правя нещо както не трябва и дали се напъвам достатъчно.

Понякога правя дроп сет. Най-голямата тежест ми е в началото на всеки сет и след като започна да губя форма, свалям, за да довърша сета със зададените повторения. Това го правя когато вдигам теглото на упражнение, ако новата тежест е +5кг. На машините стъпката е такава. С гири е по-малка и там по-рядко го правя.

# 149 8 фев. 2025, 13:15 ч.

sofia
Мнения: 2 449

Моите тежести винаги са такива, че не винаги успявам да направя всички повторения. Остават ми 1-2, т.е. стигам до отказ. Тренировките ми ги прави треньор, катовсяка седмица ми вдига тежестите с една стъпка, но повторенията са 8 обикновено, не повече. И въпреки това за някои зони успявам до 6. Когато види, че е станало така, не ми ги вдига следващия път, докато успея да направя 8, или ми ги дава 6 повторения, но с една повече серии. Никога не ми е давал повече от 8-9 повторения на каквото и да било.
Аз да се оплача, че все по-често имам подут долен корем и много ме дразни това в профил. Идея може ли и как да се повлияе… (не е повече мазнина това).

Препоръчани теми

Февруарски бебчета 2026г

Февруарчета 2025 г. -Темa 7

Всякакви въпроси относно съдомиялните - тема №28

Labubu: новият моден аксесоар, който превзе света

Причина:

Причина: