Публикувана: 26 ян. 2025, 21:38 ч.
Последно мнение: 2 май 2025, 10:14 ч.

Как тренирам - 29

22 876
729
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как се променят тренировките и диетата ви през зимните месеци?
  
  Много участници съобщават, че не променят значително режима си през зимата. Някои увеличават приема на храна, особено бавни въглехидрати и червено месо, докато други тренират по-често и с по-дълга загрявка. Някои жени споделят, че им е трудно да се справят с тренировки през топлите месеци поради жегата.
- Кои са най-добрите упражнения за тонизиране на задните части?
  
  Някои упражнения се открояват като най-ефективни за тонизиране на задните части, като хип тръст, румънска тяга, ритници назад и стъпка на степер. Въпреки това, някои хора смятат, че стъпката на степер може да не е толкова ефективна.
- Какви са хранителните навици и предпочитанията на участниците по отношение на протеините?
  
  Участниците имат различни хранителни навици и предпочитания по отношение на протеините. Много от тях консумират повече млечни продукти и яйца, за да задоволят нуждите си от протеини. Някои обаче съобщават за висок холестерол, въпреки че се придържат към здравословна диета, и признават, че генетиката може да играе роля в хранителните им навици.
- Какви добавки използвате и какви опасения имате относно тяхната употреба?
- Какви предизвикателства срещате при намирането на подходящи дрехи?

# 705 28 апр. 2025, 22:00 ч.

Мнения: 2 964

Метален лост, да. Обаче има и една стойка ли да го нарека, не знам, която е с дръжки за неутрален хват и от нея ми се изплъзват. Просто захватът ми не е достатъчно силен все още. За набиранията е ок, но за висене на ръце по-дълго, малко не достига. Simple Smile

Аз правя раздвижващи упражнения с малки тежести за проблемите с моето рамо. Мисля, че помагат за болките. Когато имах проблем с коляното, на машината за лег есктеншън повдигат тежестта съвсем малко колкото да има напрежение в ставата и така задържам 30сек, после почивка и пак и така няколко пъти. За раменете с 1,5кг тежест ръцете сгънати в лактите и раменете на едно ниво с ръката до лакътя и въртя ръката от лакътя като горната част на ръката се старая да не мърда. Това може и с ластици.
Другото е на земята по лице, с тежести пак 1,5кг, ръцете близо до тялото и ги повдигам нагоре колкото мога, задържам и бавно свалям. След това ръцете в страни от тялото пак същото и накрая изпънати напред, пак така. Това всеки ден.

# 706 28 апр. 2025, 23:53 ч.

Мнения: 114

Nevermoresleep - да, аз правя такива упражнения. Включени са в загрявката и в cool down-a след тренировката. Но понякога, и едно погрешно движение усложнява нещата. И забелязах, че йога и Пилатес не винаги ми помагат. Разбирам по трудния начин, че не е така, защото винаги съм си мислила, че и двете активности са чудесни за тялото 😊

# 707 29 апр. 2025, 09:01 ч.

Мнения: 2 964

Не съм правила йога и пилатес, не ме блазнят да си призная изобщо. Даже спрях да се разтягам след тренировка, че много досадно и си причинявах ненужни болки в краката, а и не видях някаква полза от гледна точка на ставите.

Другата причина поради която реших да направя фаста е да сваля максимално вътрешното възпаление в тялото.
Тази сутрин го прекъснах макар че се чувствах отлично - тъкмо прескочих трудната част и можеше да изкарам и днес, но реших да не с е увличам. Кило и 100гр съм надолу. Не знам каква част е вода, ще видим идните няколко дни колко ще върна, но от опита ми до момента с фастовете, няма да е почти нищо.

Довечера тренировка цяло тяло и гадните степъпи. С тях имам love & hate relationship Sweat Smile

Много ги мразя докато ги правя, обаче после е муци.

# 708 29 апр. 2025, 15:26 ч.

Мнения: 1 243

Цитат на: mamaLina в пн, 28 апр 2025, 16:41

Това е %, а не чисти грамове. Между другото, някъде бях чела, че човек може да усвои максимум 25-30 грама протеин на едно хранене, останалото се изхвърля. Не знам доколко е вярно, но има логика.

Мит го водят фитнес гурутата из ютюб това за протеина. Не знам дали има логика. Щеше да е хубаво да е вярно за въглехидрата да изям 2 баници всичко да се изхвърли : D

# 709 29 апр. 2025, 16:31 ч.

Мнения: 2 964

Струва ми се, че процесите са доста по-комплексни от това просто излишния протеин да се изхвърля. Знае се, че над определено количество протеин, предизвиква инсулинов отговор, което от своя страна задейства други процеси и така.
Факт е обаче, че е доста трудно да се преяде с протеин. Тялото има много ефикасна регулация и обратна връзка за мазнините и протеините. При консумация на големи количества протеин идва един момент, в който не можеш да сложиш повече и хапка в уста. Аз поне де. Ако се опитам ще започне да ми се повдига, въпреки че храната е била много вкусна. Това, ако човек яде нормално, а не с идеята да се тъпче насила.

# 710 29 апр. 2025, 16:33 ч.

Мнения: 11 779

С протеин е трудно да се преяде, но е лесно да се подуеш. Понякога 30 г на хранене ми идват много.

# 711 29 апр. 2025, 19:17 ч.

София
Мнения: 2 247

Лошото е, че с прекомерно количество протеин затрудняваме работата на черния дроб, а той ни е жизненоважен. Така че нищо прекалено не е полезно.

Аз проблемът с малките количества храна си го реших като просто хапвам по-често Simple Smile

# 712 29 апр. 2025, 22:10 ч.

Мнения: 2 964

Не се подувам изобщо от протеин аз. След тренировка ядох 3 пържени яйца и една купичка супа от варени пилешки сърчица с масло, сметана и подправки. Стомахът пълен, но няма подуване в долната част на корема.
За черният дроб не съм сигурна, че протеините са проблем, освен ако човек не се тъпче насила или не прекалява с протеинов изолат разбира се. Ще си проверявам всички кръвни показатели скоро и ще пиша как се отразяват спрямо предишните. Генерално нямам проблеми с дроба де.

# 713 29 апр. 2025, 22:12 ч.

в пералнята
Мнения: 1 582

Протеините товарят и бъбреците много.
Нали хората, практикуващи дюкан или кето често се оплакват от такива проблеми.

# 714 29 апр. 2025, 22:26 ч.

Мнения: 2 964

А бе и това не е точно така. Не знам тези на Дюкан как се хранят, знам само че е високо протеинова диета и бедна на мазнини и въглехидрати. Прекаления протеин съчетан с почти никакви мазнини може да доведе до натравяне с протеин. Казват му rabbit starvation. Не знам дали дюканите с това се сблъскват. При мен бъбречните показатели се подобриха например. GFR индексът ми се качи на 98,6 от 84, но аз ям високо мазнинно, не високо протеиново.

Забравих да напиша, след фаста, днешната тренировка ми беше трудничка. Не съм променяла тежестите от миналата седмица, но определено се чувствах по-слаба. Не знам дали има връзка с цикъла който трябва да дойде вече всеки момент или е от фаста.

# 715 30 апр. 2025, 12:21 ч.

Мнения: 197

И аз забелязах че не се подувам от протеини, откак постите ми свършиха, коремът ми спадна някак, като се има предвид че метаболизмът доста се ускорява при постите, ама коремът си е като балон..
Барчетата от ДМ са веган протеинови и не са чак толкова тежки между другото:

# 716 30 апр. 2025, 13:09 ч.

Мнения: 10 645

Май само аз имам голяма съпротива срещу тези протеинови барове. Мъжът ми си ги купува и аз му мрънкам. Като им видя състава - мазнини, захар, калорийна стойност, и по-добре да изям едно пълноценно хранене или направо парче торта Grinning

# 717 30 апр. 2025, 13:13 ч.

Мнения: 5 645

Цитат на: Like_Smoke в ср, 30 апр 2025, 13:09

+1 ,мъжът ми залитна по тези барове ,аз като им гледам състава по-добре да изям едно баунти и да изпия един протеин.Страшно тежко ми става след тях.

# 718 30 апр. 2025, 13:25 ч.

Мнения: 2 964

Цитат на: Like_Smoke в ср, 30 апр 2025, 13:09

Не си само ти. Според мен са маркетингов трик да ти продават десерти и да си мислиш, че правиш нещо полезно за тялото си. Може да са високо протеинови, но и са високо захарни.

Подуването на корема е често резултат от ферментация която протича в червата. Протеините се разграждат основно в стомаха и горната част на храносмилателния тракт и вероятността за подуване е нищожна. Говоря за цели храни.

# 719 30 апр. 2025, 14:36 ч.

Мнения: 11 738

Моята алтернатива на протеиновите барчета: извара и банан ги намачквам, добавям кокосови стърготини за аромат и готово. Внимавам само за количеството, че много ми се услажда.

Препоръчани теми

Проблемно приятелство

Книгите от нашите детски лета

Как тренирам - 31

240
Спортуващи

"Системата -60" - тема 56

Причина:

Причина: