Е ...да бе ...ама мравучкането е само в единия проблемен крак ...
- Публикувана: 13 юли 2025, 19:52 ч.
- Последно мнение: 29 септ. 2025, 19:28 ч.
Тренировки в домашни условия - 124
А, ясно. Дано бързо да открият каква е причината
Ноември, разсмя ме.
Агент знаеш, че никак не ги намирам за глупости. И съм съгласна много с всичко, което си дала като насоки, благодаря, че си отделила от времето си. Както и на всички останали, много топло и позитивно ми стана, от тази подкрепа
За да не е съвсем спам, вчера катерих баирите, днес почивах повече. Съвсем скоро свършвам ultimate beginniner и се чудя коя ще е следващата:)
Хубава вечер на всички
Агент знаеш, че никак не ги намирам за глупости. И съм съгласна много с всичко, което си дала като насоки, благодаря, че си отделила от времето си. Както и на всички останали, много топло и позитивно ми стана, от тази подкрепа
Скрит текст:
.Опитвам се. Истината е, че сега съм с 5 години по-стара и с 15 кг по-дебела, от колкото с първото дете, а съм много по-свежа, усмихната и позитивна. Може би защото да си майка, наближаваща 40-те си има и позитиви, като например да приритизираш понякога себе си, грижата за тялото и ума. За съжаление безсънието няма кой да го поеме, но се надявам и то скоро да отмине. На фона на всички обяснения как Беб никога няма да го има, всичко е наред. Понякога нощем просто се връщам към онези моменти и ми олеква.
За да не е съвсем спам, вчера катерих баирите, днес почивах повече. Съвсем скоро свършвам ultimate beginniner и се чудя коя ще е следващата:)
Хубава вечер на всички
Да се отчета и аз: ден 10 от IRON. Предварително преброих колко пъти прави упражнението Карълайн, за да ми е ориентир колко аз да ги правя (по съвет на Vetrena, ако не греша 
) и бяха някъде около 10-12 с нейните тежести. Основните тежести, които аз ползвах, бяха 5, 6 и 8 кг и се оказа, че преспокойно мога да направя не 2 серии по 10-12 повторения, а 3 серии с толкова повторения. Някои упражнения ми идват натоварващи за гърба, за други се чудя дали правилно ги изпълнявам или тежестта ми идва лека. 
Отново бях във фитнес зала, та комбинирах с машини.
С храненето и аз съм в битка. Боря емоционално хранене и се опитвам да се храня с повече протеин и здравословно на фона на едно малко човече у дома, но за момента много трудно ми се получава и това още повече ме затормозява психически и демотивира.
) и бяха някъде около 10-12 с нейните тежести. Основните тежести, които аз ползвах, бяха 5, 6 и 8 кг и се оказа, че преспокойно мога да направя не 2 серии по 10-12 повторения, а 3 серии с толкова повторения. Някои упражнения ми идват натоварващи за гърба, за други се чудя дали правилно ги изпълнявам или тежестта ми идва лека. Отново бях във фитнес зала, та комбинирах с машини. С храненето и аз съм в битка. Боря емоционално хранене и се опитвам да се храня с повече протеин и здравословно на фона на едно малко човече у дома, но за момента много трудно ми се получава и това още повече ме затормозява психически и демотивира.
Днес тичах, после йога 1 час.
Срещнах сърнички. ❤️
Три бяха, често виждам, но бързо офейкват.
Срещнах сърнички. ❤️
Три бяха, често виждам, но бързо офейкват.
Guten Morgen, meine Damen und Herren
Това е положението, тази седмица поздравявам на немски
След двуседмично отлагане най-накрая започнах серията 10 х 10 на Карълайн - германско обемно трениране. Всяка тренировка е от 3 упражнения, всяко се прави в 10 серии по 10 повторения.
Днес направих ден 1 - крака. Тренировката се състоеше от: сумо тяга-клек (хибрид между сумо клек и сумо тяга), статични напади и клек с повдигнати пети (за квадрицепси).
За първото упражнение ползвах 32.5 кг (КГ с 40) , за нападите - 2 х 15 кг (КГ с 2х20), за третото - 2 х 10 (и КГ с 2 х 10).
Мисля, че Карълайн беше избрала доста висока тежест за нападите, защото на третото упражнение се наложи да намали тежестите след 5-та серия. Аз нямах проблем до края с 2 х 10.
Със сигурност ще повторя серията след приключване на новата програма, за да видя ще регистрирам ли напредък.
Това е положението, тази седмица поздравявам на немски
След двуседмично отлагане най-накрая започнах серията 10 х 10 на Карълайн - германско обемно трениране. Всяка тренировка е от 3 упражнения, всяко се прави в 10 серии по 10 повторения.
Скрит текст:
С тези пет тренировки от миналата година "под вежди се гледаме строго". Чудех се дали няма да е твърде тежко, психически изтощаващо или просто ужасно скучно. Самата Карълайн допринесе за това усещане с препоръките да не се захващаме с този метод, когато сме физически уморени или претоварени в личен и служебен план.
При мен пследното е силно актуално, но реших, че именно сега е моментът да направя серията - като метод за подобряване на устойчивостта и като подготовка за новата програма IRON Pro.
Възхитена съм! Ако има медитация в силовите тренировки - това е германското обемно трениране
Съсредоточих се върху правилното изпълнение на упражненията и темпото. Липсата на разнообразие всъщност помага на мисълта да се успокои - не се налага непрекъснато да следиш какво следва, как се прави... Всичко е простичко, лишено от ефекти, но високоефективно - съвсем по немски
При мен пследното е силно актуално, но реших, че именно сега е моментът да направя серията - като метод за подобряване на устойчивостта и като подготовка за новата програма IRON Pro.
Възхитена съм! Ако има медитация в силовите тренировки - това е германското обемно трениране
Съсредоточих се върху правилното изпълнение на упражненията и темпото. Липсата на разнообразие всъщност помага на мисълта да се успокои - не се налага непрекъснато да следиш какво следва, как се прави... Всичко е простичко, лишено от ефекти, но високоефективно - съвсем по немски
Днес направих ден 1 - крака. Тренировката се състоеше от: сумо тяга-клек (хибрид между сумо клек и сумо тяга), статични напади и клек с повдигнати пети (за квадрицепси).
За първото упражнение ползвах 32.5 кг (КГ с 40) , за нападите - 2 х 15 кг (КГ с 2х20), за третото - 2 х 10 (и КГ с 2 х 10).
Мисля, че Карълайн беше избрала доста висока тежест за нападите, защото на третото упражнение се наложи да намали тежестите след 5-та серия. Аз нямах проблем до края с 2 х 10.
Скрит текст:
Четох доста за този метод на трениране и навсякъде съветват да се подбере тежест около 60% от максимума за едно повторение, а за не особено напреднали - 50%.
Разгледах всички тренировки от серията и ми направи впечатление, че при някои упражнения Карълайн е избрала средни за нея тежести - напр. за раменни преси 2 Х 10, като сме я виждали да избутва също 2 х 12.5, дори 2 х 15 кг. За други упражнения обаче е взела най-високите тежести, които досега е ползвала в програмите - напр. 78 кг за хип тръст, 2 х 20 кг за напади и др. Сигурно има някакво обяснение за това.
Разгледах всички тренировки от серията и ми направи впечатление, че при някои упражнения Карълайн е избрала средни за нея тежести - напр. за раменни преси 2 Х 10, като сме я виждали да избутва също 2 х 12.5, дори 2 х 15 кг. За други упражнения обаче е взела най-високите тежести, които досега е ползвала в програмите - напр. 78 кг за хип тръст, 2 х 20 кг за напади и др. Сигурно има някакво обяснение за това.
Със сигурност ще повторя серията след приключване на новата програма, за да видя ще регистрирам ли напредък.
Добро утро и от мен. Денят започна с една от последните тренировки на Каролин от ultimate beginner - долна част. Доволна съм. Детето и то е доволно, изяде си гроздето и гофретите от пода. Всичко е 6. Остава някога е тоя живот да си измия косата.
Весел вторник на всички
Весел вторник на всички
Vetrena, много интересно ми беше да прочета впечатленията ти.
Моите силови тренировки вкъщи винаги са с три упражнения. Фокусът ми там е правилна техника, прецизно, бавно изпълнение и високи тежести.
Отделни имам и обикновено две седмично, които са по-бързи (любимите ми са chain workouts), които пак са с три упражнения, но там целта не са толкова самите тежести колкото преходът от едно упражение към следващото, интеграция на техниката в по-бързи условия и brain workout често докато
Вчера ми изскочи едно предизвикателство за баланс дето си мислех, че що годе бива ама пробвайте да балансирате на пръсти на един крак за 1 минута без да помръдвате и ако ви е лесно, затворете очите при същите условия
Моите силови тренировки вкъщи винаги са с три упражнения. Фокусът ми там е правилна техника, прецизно, бавно изпълнение и високи тежести.
Отделни имам и обикновено две седмично, които са по-бързи (любимите ми са chain workouts), които пак са с три упражнения, но там целта не са толкова самите тежести колкото преходът от едно упражение към следващото, интеграция на техниката в по-бързи условия и brain workout често докато
Вчера ми изскочи едно предизвикателство за баланс
дето си мислех, че що годе бива ама пробвайте да балансирате на пръсти на един крак за 1 минута без да помръдвате и ако ви е лесно, затворете очите при същите условия
Здравейте и от мен! Днес правих ден 12 от IRON. Основните тежести, които позлвах, бяха дъмбели по 5 кг, защото не разполагаха с други във фитнеса на хотела (че сме на почивка 😁). За bench press ми идват леки, но за флайс ми тежат. Правих по 10-12 повторения, без да засичам 6ч сек. Накрая се озорих с кофичките за трицепс, та там комбинирах на пейката с кобра лицеви опори, за които научих днес от Карълайн. Като цяло можеше да сд постарая повече, но все пак е тренировка.
И да се оплача: в събота тренирах крака с Карълайн, обаче се контузих на аддуктор машината (комбинирам, както съм писала) и сега доста ме боли ляв глутеус, особено като стъпвам. Та заради това не знам кога пак ще мога да тренирам крака. 😢😥
И да се оплача: в събота тренирах крака с Карълайн, обаче се контузих на аддуктор машината (комбинирам, както съм писала) и сега доста ме боли ляв глутеус, особено като стъпвам. Та заради това не знам кога пак ще мога да тренирам крака. 😢😥
Препоръчани теми