Един час във фитнеса, три-четири пъти пъти седмично. Такава е представата на повечето хора за "трениращ човек". Такава е и причината много хора да се отказват изцяло от идеята за спорт. Ако не можеш редовно да отделяш по един час, значи изобщо няма смисъл. Нали?
Тази идея е погрешна!
Кратките тренировки могат да дадат реални резултати. Говорим за наистина кратки сесии от по 15-20 минути, за които вече има научни потвърждения, че са полезни за здравето, включително намаляват риска от сърдечни проблеми.
Можете да тренирате и само 15 минути
"Всяко мнение за времетраенето на тренировка без подкрепени доказателства е субективно и просто хипотеза", пише в BG-Mamma инструкторът Владислав Хаджиперев на въпрос вярно ли е, че тренировка под определен минимум няма никакъв резултат.
Фактите са прости: Движението във всякакви форми и с каквото и да било времетраене ни помага да раздвижим мускулите и кръвообръщението, подобрява настроението, изгаря калории и допринася за по-активен начин на живот. Проучване, публикувано в European Heart Journal отива дори по-далече и сериозно окуражава "мързеливците" сред нас, които нямат мотивация (или възможност) за едночасови сесии. Според проучването, дори уж нищожните 15 минути интензивно физическо натоварване на седмица са достатъчни, за да усетим ползите за здравето си. За 15 минути на седмица намаляваме риска от сърдечни и онкологични заболявания.
Рестарт за тялото и ума - стъпка по стъпка към по-здраво тяло и по-спокоен ум
За кого са подходящи кратките тренировки?
• За много заети хора, които излизат рано и се прибират късно от работа;
• За майки с бебета или малки деца, които не могат да отделят по един час за фитнес;
• За онези, които работят от вкъщи и имат нужда от бързо раздвижване;
• За хора, които бързо се отегчават и се отказват още при самата мисъл да правят упражнения по един час или повече.
Повече движение - по-големи ползи
Казаното до тук не значи, че ако имате конкретна фитнес цел или като цяло сте спортен тип и харесвате дългите тренировки трябва да ги зарежете и да започнете да се упражнявате по четвърт час.
Естествено, че с по-сериозно натоварване по-успешно се извайва тяло, както и повишаваме издръжливостта си. Въпросът не в това, че кратките тренировки са по-добри от по-продължителните. А в това, че кратките тренировки категорично са по-добре от никакви - и са достатъчни да постигнем положителен резултат за здравето си.
Какво можете да направите за 15 минути?
• HIIT тренировка;
• Комбинация от стречинг и малко йога;
• Въртене на велоергометър;
• Пилатес за определена зона - крака и дупе или корем и гръб, например.
• Загрявка и няколко серии от основни упражнения като клекове, сумо клекове, планк, упражнения с дъмбели.
И така: Най-важното накратко
Бърза тренировка за 15-20 минути е по-добре от нищо и има реална полза за физическата ни кондиция.
Ако имате възможност и мотивация за повече спорт, чудесно. Ако обаче по някакви причини не правите едночасови сесии, нека това да не ви обезкуражава. Ако редовно отделяте по няколко минути, за да направите средноинтензивно кардио или упражнения за определени мускулни групи, гарантирано ще видите резултат!
Движението е здраве и живот - всяка минута, която му посвещаваме е от значение!
Колко продължават обикновено вашите тренировки? Пробвали ли сте за даден период да тренирате по-кратко и какви видове натоварване избирахте? Споделете резултата!
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram
Тази идея е погрешна!
Кратките тренировки могат да дадат реални резултати. Говорим за наистина кратки сесии от по 15-20 минути, за които вече има научни потвърждения, че са полезни за здравето, включително намаляват риска от сърдечни проблеми.
Можете да тренирате и само 15 минути
"Всяко мнение за времетраенето на тренировка без подкрепени доказателства е субективно и просто хипотеза", пише в BG-Mamma инструкторът Владислав Хаджиперев на въпрос вярно ли е, че тренировка под определен минимум няма никакъв резултат.
Фактите са прости: Движението във всякакви форми и с каквото и да било времетраене ни помага да раздвижим мускулите и кръвообръщението, подобрява настроението, изгаря калории и допринася за по-активен начин на живот. Проучване, публикувано в European Heart Journal отива дори по-далече и сериозно окуражава "мързеливците" сред нас, които нямат мотивация (или възможност) за едночасови сесии. Според проучването, дори уж нищожните 15 минути интензивно физическо натоварване на седмица са достатъчни, за да усетим ползите за здравето си. За 15 минути на седмица намаляваме риска от сърдечни и онкологични заболявания.
Рестарт за тялото и ума - стъпка по стъпка към по-здраво тяло и по-спокоен ум
За кого са подходящи кратките тренировки?
• За много заети хора, които излизат рано и се прибират късно от работа;
• За майки с бебета или малки деца, които не могат да отделят по един час за фитнес;
• За онези, които работят от вкъщи и имат нужда от бързо раздвижване;
• За хора, които бързо се отегчават и се отказват още при самата мисъл да правят упражнения по един час или повече.
Повече движение - по-големи ползи
Казаното до тук не значи, че ако имате конкретна фитнес цел или като цяло сте спортен тип и харесвате дългите тренировки трябва да ги зарежете и да започнете да се упражнявате по четвърт час.
Естествено, че с по-сериозно натоварване по-успешно се извайва тяло, както и повишаваме издръжливостта си. Въпросът не в това, че кратките тренировки са по-добри от по-продължителните. А в това, че кратките тренировки категорично са по-добре от никакви - и са достатъчни да постигнем положителен резултат за здравето си.
Какво можете да направите за 15 минути?
• HIIT тренировка;
• Комбинация от стречинг и малко йога;
• Въртене на велоергометър;
• Пилатес за определена зона - крака и дупе или корем и гръб, например.
• Загрявка и няколко серии от основни упражнения като клекове, сумо клекове, планк, упражнения с дъмбели.
И така: Най-важното накратко
Бърза тренировка за 15-20 минути е по-добре от нищо и има реална полза за физическата ни кондиция.
Ако имате възможност и мотивация за повече спорт, чудесно. Ако обаче по някакви причини не правите едночасови сесии, нека това да не ви обезкуражава. Ако редовно отделяте по няколко минути, за да направите средноинтензивно кардио или упражнения за определени мускулни групи, гарантирано ще видите резултат!
Движението е здраве и живот - всяка минута, която му посвещаваме е от значение!
Колко продължават обикновено вашите тренировки? Пробвали ли сте за даден период да тренирате по-кратко и какви видове натоварване избирахте? Споделете резултата!
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram
