Публикувана: 22 юни 2012, 23:17 ч.
Последно мнение: 10 авг. 2012, 10:54 ч.

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 5

89 856
737
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява отчетът за калории и как се изчислява?
  
  Отчетът за калории представлява дневния прием на калории, който се изчислява чрез преброяване на калориите в консумираните храни. За да изчислите, използвайте информацията за съдържанието на калории в храната и вземете предвид физическата активност. Това помага на хората да контролират приема си на калории и да постигнат целите си за отслабване или поддържане на теглото.
- Какво е препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини?
  
  Препоръчителното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини за изгаряне на телесни мазнини обикновено е около 30% протеини, 20% мазнини и 50% въглехидрати. Това съотношение може да бъде коригирано въз основа на индивидуалните нужди и цели за хранене.
- Какви са някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма?
  
  Някои принципи за изгаряне на калории и поддържане на метаболизма включват консумиране на малки, чести хранения през целия ден, хидратиране с достатъчно вода, избягване на захар и пържени храни, ангажиране в упражнения преди закуска и внимателен подбор на консумираните храни.
- Има ли налични ресурси с рецепти, които имат изчислени калории?
- Как мога да направя по-лесно проследяването на калориите и баланса на протеини, мазнини и въглехидрати за един ден?

# 90 27 юни 2012, 10:34 ч.

Мнения: 331

Привет

отчет за вчера: 1445кал   Б 24%   М 14%   В 62%

Кафе с 1ч.л. Сметан, 1ч.л. Захар   100
Хляб бял пшеничен   65
Шунка   100
Тиквички с ориз   300
Солети "Хрус Хрус"   10гр
Кайсия   30гр
Домати   320гр
Сирене краве 20гр
Пържени тиквички   50гр
Пилешко месо от гърди    100гр
Сметана 20%   10мл
Спагети/талиателе варени   150гр
Бира   500

и започнах от събота Slim in 6 - надвих мързела Blush

# 91 27 юни 2012, 11:52 ч.

1st floor
Мнения: 9 781

Цитат на: did_ka в ср, 27 юни 2012, 10:34

и започнах от събота Slim in 6 - надвих мързела Blush

Браво!!!

Като почнеш да виждаш резултатите, ще имаш още по-голяма мотивация и няма да искаш да спреш!!! Grinning

# 92 27 юни 2012, 12:04 ч.

In transit
Мнения: 14 206

Цитат на: Miami_beach в вт, 26 юни 2012, 20:48

Аз да кажа за себе си.... за изварата,,, Хич не съм й фен, номи поправяше баланса на Б.М,В, когато отчитах всичко активно. Избирах най-ниско калоричната в магазина, ама пък трудно се преглъща после Sick

Все гледам да е нещо - чай, кетчуп или друго. Не винаги мога с чай, който НЕ СЕ брои калорийно.... Rolling Eyes

Същото и със БГ-сиренето... Затова си хапвам повечко от моцарелата.... и 1 гръцка извара "ОЛИМПОС", която има повечко М, но пък може да се яде без усилие и без нищо друго! Laughing

аз по същата причина ям рикота... тя е със същите мазнини като олимпус-а ама е по-вкусна и лесно се преглъща. Върви както със солени, така и със мед и орехи примерно.

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 27 юни 2012, 11:52

Цитат на: did_ka в ср, 27 юни 2012, 10:34

и започнах от събота Slim in 6 - надвих мързела Blush

Браво!!!

Като почнеш да виждаш резултатите, ще имаш още по-голяма мотивация и няма да искаш да спреш!!! Grinning

при мен и това не ми помага като ме домързи Embarassed

# 93 27 юни 2012, 12:09 ч.

In transit
Мнения: 14 206

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 27 юни 2012, 10:29

Цитат на: Miami_beach в ср, 27 юни 2012, 09:16

(не)Обикновена - аха.... значииии.... разликата (объркването) идва от това, че едното е сметка за количествените % Б,М,В, а другото (което гледаш ти и което ти дава онзи сайт) са енергийни % Б,М,В... Някъде излизат и 2-та вида данни.... например тук - http://www.hranite.info/balansator.php ... Аз досега съм смятал и съм се равнявал все по количествените % Б,М,В... Rolling Eyes

Хм, и такава ли разлика имало... Thinking

В моя калкулатор май са количествени...или поне така си мисля...

Хора, цяла нощ не съм спала, треска ме тресе... Mr. Green

...подавам документи за важно събитие в живота ми, стискайте ми палци , дано имам успех и да ви се похваля след две седмици... Praynig

а в моя какви ли са? Thinking

една колежка коя навих да брои с мен, каза, че било хубаво да имаме по един "мръсен" ден в седмицата. Та вчерашния го броя с чиста съвест за такъв...колеги черпиха с какво ли не на работа, мама имаше РД и правих торта... но обещавам да е само един такъв Mr. Green

Днес ям нормално и в норма.

# 94 27 юни 2012, 12:10 ч.

да има едно лесно - на мотора
Мнения: 2 434

Очет за вчера:
закуска-250 гр. 3.6% КМ +100 гр малини
2 закуска - 100 гр кайсии
обяд - зеленчукова супа ( като я готвих мерих всичко и си направих калориите за цялото количество ) - 350 гр + 60 гр . питка от ов.ядки
следобяд - още 350 гр. супа
вечеря - 100 гр прясна паста ( измерена в суров вид) + малко зехтин+ домат +босилек, бира
в "НИЩО " Mr. Green

в таблицата на Маями има малко слънчогледови семки и 1 парченце черен шоколад .
Всичко- 1469 ккал 20 Б,24 М,56 В
Гимнстиката ( кардио предимно) е задължителна всеки ден -20 мин, но не махам калории от нея в таблицата.

Последна редакция: ср, 27 юни 2012, 12:34 от рак пустинник

# 95 27 юни 2012, 12:32 ч.

Мнения: 1 675

Привет!
Минавам да ви прочета, много стимулиращо ми действа темата. Мъча се тия дни да увелича протеините. Тренирам с Джилиан напоследък, но 30 минути са ми малко, та добавям и от мен упражнения.
Навих и половинката да брои калории и за 1 месец "хвърли" 6кг. Laughing

Естествено аз му ги броя, той само ми се отчита Laughing

Моите свалени все още са само 3, но в огледалото започвам да виждам подобрение, сантиметри не съм мерила.

# 96 27 юни 2012, 12:34 ч.

1st floor
Мнения: 9 781

Цитат на: Mikkey в ср, 27 юни 2012, 12:09

Днес ям нормално и в норма.

И аз съм на това мнение!!! Хем полезно, хем приятно!!! Laughing

Като почнах да отслабвам с броене на калории, точно така правех - събота и неделя ми бяха със завишени калории. Единия ден гледах да съм поне на границата, а другия си ядях спокойно без да броя, но и без да се тъпча...Качвах калориите към 2000...

JLo , браво и на двамата!!! Peace

# 97 27 юни 2012, 13:13 ч.

Мнения: 10

Хора, днес бях полудяла и бях на ръба да си купя бонбони Рафаело, с кокос, ЛЮБИМИТЕ МИ Heart Eyes

но добре, че не си купих, понеже купя ли си кутийка, не спирам, докато не свърши Cry

ииИИ понеже гладът за сладко в мен здраво се беше разбушувал, взех, че си спретнах сама Рафаело бонбони, които станаха тоооолкова вкусни и сполучливи, че ми се иска да споделя рецептата ( без това е безумно лесна ):

Извара "Мероне"
Какао
Кокосови стърготини
Канела
Подсладител

Изварата (количеството е по избор) се смесва с какаото (пак по избор) и подсладителя и се меси (с ръце!) до хомогенна смес. Тя "Мероне" е малко сухичка, за това, докато се меси, малко прилича на ронливо тесто.
В отделни купички се изсипват малки количества - канела, какао, кокос. Може и всякакви комбинации.
От "тестото" се оформят кръгли топчета и се въргалят в купичките. Моите ги направих с канела и кокосови стърготини - станаха учудващо вкусни! А вкуса на изварата грам не го усещах! Мммммм Heart Eyes

Някъде бях чела и за вариант с пъхнат бадем в бонбона. Пак ще е супер Hug

# 98 27 юни 2012, 14:43 ч.

Мнения: 1

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 27 юни 2012, 10:29

... подавам документи за важно събитие в живота ми, стискайте ми палци , дано имам успех и да ви се похваля след две седмици... Praynig

Непокорна - Ай, успешно да ти е! Peace

Kath - chef

# 99 27 юни 2012, 15:04 ч.

Мнения: 331

Kath, щом си по кокоса и това ще ти хареса много домашни бонбони баунти е, малко по-калорични са, ама... пиши ги в мръсния ден Mr. Green

НеПоКоРнА , стискаме Peace

Mikkey и аз съм в непрестанна борба с мързела Tired

дано успея, че имам нужда от стягане , само да отслабнеш не е достатъчно Blush

# 100 27 юни 2012, 15:27 ч.

Мнения: 10

did_ka, ако можех да си "самопозволя" да ям калорични бонбони, сигурно щях "Рафаело" да си взема Sad

# 101 27 юни 2012, 16:32 ч.

1st floor
Мнения: 9 781

Ох, какви са тия вкусотии, където размятате по темата... Laughing

Да се отчета :

З: филия с някакъв немски салам Sick

О:супа пиле, 1 филийка малка хляб
Сл З: сладолед + 2 мини вафлички
В: същото като обяда

Тотал:804 ккал, компенсирам за вчерашните спагети Wink

Б - 22, М -24, В- 54

Благодаря за палцестискането! Hug

# 102 27 юни 2012, 17:23 ч.

Мнения: 10

Хайде, да се отчета и аз вече.
Първо да кажа, че днес ми беше кардио ден, тъй че тренирах.

Закуска: Ов. трици с какао и прясно мляко + кафе с мляко
Закуска 2: 1 белтък и 1 яйце (варени) с 50 гр от моето "балансирано" топено сирене
Закуска 3: След тренировка непредвидено огладнях за сладко и ядох от моите режимни бонбонки "Рафаело", като аз ги направих с около 150 гр извара и изядох всичко Laughing

Обяд: Салата с риба тон, карфиол, горчица и подправки. Yum, yum!
Следобедна закуска: 100 гр "Екскуиза" (0,2% масленост) с подсладител и есенция ванилия.
Вечеря: Салатка от домати и чушки и 3 яйчени белтъка (на тиган).

Общо към 1423 ккал. Мазнини 31%; Въглехидрати 33%; Протеини 36%.. я, почти са ми равни стойностите Grinning

# 103 27 юни 2012, 20:45 ч.

Мнения: 15

Отчетът:
Закуска - традиционната - 40 гр овесени трици + 200 мл 0,1% прясно мляко + стевия, ванилия и канела, кайсии (326 гр) --- 291 ккал
Втора закуска - 2 сварени яйца --- 168 ккал
Обяд - 2 филийки хляб VitaStar - ръжен с 5% ленено семе (94 гр), кашкавал от краве мляко (62 гр), зеле (366) --- 488 ккал
Следобедна закуска - една кофичка кисело мляко Верея 0,1% (400 гр) --- 120 ккал
Втора следобедна закуска - малини (300 гр) --- 75 ккал
Вечеря - спагети пълнозърнести Био Свят (100 гр), пилешко месо/бутче (208 гр), карфиол (100 гр), извара (50 гр) ---586 ккал

Тоталът е:
1724 ккал
БЛ 129,5гр / МЗ 48,9гр / ВХ 192,8гр
БЛ 26% / МЗ 48% / ВХ 26% - Въпреки, че вече не знам к`ви са тия %-ти!

# 104 27 юни 2012, 22:51 ч.

Мнения: 1

(не)Обикновена - то и аз не знам вече какви са тия проценти.... newsm78

Щото имаш Б,М,В = 129.5 / 48.9 / 192.8 гр. и 35% / 13% / 52% - тегловни проценти, а калориите са Б,М,В = 518 / 440.1 / 771.2 ккал., което в проценти (енергийни или калорийни, както искаш ги наречи) дава 30% / 25% / 45% ..... докато ти пишеш някакви други цифри за проценти, които няма и идея от къде може да идват... Rolling Eyes

Препоръчани теми

Детски рожден ден Варна - 11

Пъзели 41

ПРИЛИВ И ОТЛИВ / MedCezir и след това - екипа, Серенай и Ча * ТЕМА 187

Работещи майки - полезна информация и съвети

Причина:

Причина: