Публикувана: 11 авг. 2012, 14:45 ч.
Последно мнение: 9 септ. 2012, 22:08 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 24

38 585
738
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
Кои са някои добри упражнения за корем?
Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения за дупе и крака мога да правя с гирички?
  
  За упражнения за дупе и крака с гирички можете да опитате упражнения като мостове с гири, повдигане на краката от легнало положение, изпънати крака на машина за крака, изпънати задни бедра с гири и други. Тези упражнения са предназначени да натоварят ефективно дупето и краката ви, като същевременно използват гирички за подобряване на силата и издръжливостта.
- Кои са някои добри упражнения за корем?
  
  Добри упражнения за корем включват планкове, велосипед, повдигане на краката в легнало положение, странични планки и други. Тези упражнения помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на корема чрез фокусиране върху различни области на корема за цялостно покритие.
- Кои са някои добри упражнения за горната част на тялото?
  
  Добри упражнения за горната част на тялото включват различни вариации на лежанка, гребане с щанга, машина за гръдна мускулатура, гребане с гири и други. Тези упражнения помагат за укрепване и изграждане на мускулите в горната част на тялото.
- Кои са някои добри упражнения за ръцете?
- Кои са някои ефективни упражнения за глутеус?

# 60 13 авг. 2012, 15:36 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: skarlet71 в пн, 13 авг 2012, 15:20

Повече от 10 бърпита не мога да направя ooooh!

Пфуу, явно съм много кекава все още.
Абсурд е да правя табата с бърпита. В последната серия сигурно ще е само едно Crazy

хей,не се бичувай така! Hug

Ако питаш мен все още ти е рано за табата.Наблегни на ХИИТ сега, за да станеш по-издържлива.За табата освен издържливостта , много е важно упражненията да се правят мнгого точно, защото вероятността от травми там е по-голяма.Така,че давай лека полека.Сама видя как удължи времето на тренировките,така че спокойно! Wink

Аз не съм сигурна дали ще успея да спортувам тази вечер, защото съм на зъболекар и има голяма вероятност да ми вадят корен Tired

# 61 13 авг. 2012, 16:12 ч.

Мнения: 205

За запис- слим ин 6 и 30 минути вело

Момичета, а наясно ли сте с храненето преди и след тренировка newsm78

Аз хапвам малка лъжичка мед след тренировка и час след това нещо белтъчно. Има ли някаква полза от л-карнитин и др разни фетбърнъри

# 62 13 авг. 2012, 16:17 ч.

Мнения: 207

Голям стимулатор сте bouquet

Радост, мерси за програмата Hug

Приемам предизвикателството и започвам от днес Peace

Разгледах упражненията и ми харесаха.Точно това ми трябва на мен за сутришна тренировка.Ще докладвам в края на 5-те дни.

Приятен ден на всички bouquet

# 63 13 авг. 2012, 17:29 ч.

Мнения: 1 488

Цитат на: lilij в пн, 13 авг 2012, 15:00

Можете ли да ми кажете от къде да го сваля това Insanity и за какво точно иде реч,че ми грабна вниманието.

Аз от замундата го изтеглих 8 ГБ и ПДФ-че в което пише кога какво се играе!Голяма пот се лее!Онова с ФБ ще го пробвам по нататък!Сега и Шон ми стига.Само режима на хранене не съм оправила,но и това ще стане.Все пак е понеделник-добър ден за начало

# 64 13 авг. 2012, 17:36 ч.

Мнения: 55

Благодаря за отговорите момичета... Hug

Ще пробвам да се поразтърся, да си намеря хууубава мотивация в лицето на някаква дрешка или нещо от сорта - колкото и повърхностно да звучи, това е едно от нещата, които да ме накарат да не правя и крачица встрани. Embarassed

Сетих се и за още една причина, която може да ми пречи най-вече на сутрешните тренировки - за мен закуската е нещо блажено и като се събудя, първото нещо, за което си помислям е тя... и при тези положения хииич не ми се губи време да се разсънвам, да загрявам, да тренирам - искам директно да ям Embarassed

И ще пробвам няколко дни да не закусвам, за да видя как ще ми се отрази.
Другото, което е - така като постоянно се ровя за рецепти и прочие нещица, постоянно ми се яде, ще гледам да го правя само като наближи времето за похапване Laughing

За днес се отчитам с 8 минутката на блендера, хареса ми много и минава сууупер неусетно, ще си я сложа за утре сутринта.
За малко по-късно съм запланувала отново тренировката за гърди + клекове с онова приложение за Андроид, което една от вас сподели преди време.

Наистина сте мнооого мотивиращи в темичката и може би това, че напоследък не можех да ви чета толкова често, колкото ми се искаше, също ми повлия на мотивацията.
Хайде, нова седмица - нов късмет, слагам тежки окови на прасето и мързела в мен и се вземам в ръце! Mr. Green

# 65 13 авг. 2012, 17:44 ч.

Варна
Мнения: 283

just.do.it и аз съм същата - обожавам си закуската и винаги и посвещавам необходимото внимание и време, но след тренирова е още по-вкусно, да знаеш Hug

# 66 13 авг. 2012, 18:05 ч.

Мнения: 8 163

Връщам се при вас след едноседмична почивка на ей това планинско езеро

........

Всеки ден бяхме навън. Гребане с часове, плуване, разходки... Даже HIIT успях да вмъкна.

Установих с изненада, че по време на почивката имах по-малко апетит въпреки сериозните физически натоварвания.

Последна редакция: вт, 14 авг 2012, 17:01 от Фея Кръстница

# 67 13 авг. 2012, 18:37 ч.

Мнения: 741

Аз се отчитам скромно днес с измислената тренировка за дупе - еми да ви кажа бива си я 6 упражнения - 3 мин някъде ми излезе 1 завъртане и с почивка от 1мин и 30 примерно и така няколко интервала ще е добре - аз я направих 3 пъти и добре го усетих на дупето
Трябваше да съм на силова днес ама брат ми ми взе компа и ми се пообъркаха нещата, но нищо пак ще ги направя 2 за седмицата
Утре мисля да се разбия с HIIT 20 и табата + йога

# 68 13 авг. 2012, 18:40 ч.

Мнения: 1 091

В последните дни разбихме темата на тема Табата Laughing

Явно Руми или ни е чела или е усетила и е направила точно
такава тренировка Peace

http://www.youtube.com/playlist?list=PL11CCAEA9DA61C175&feature=plcp
Цял комплекс са Hug

След малко ще ги гледам всичките Peace

# 69 13 авг. 2012, 19:00 ч.

Мнения: 207

Първият ден от ФБ изпълнен bowuu

Добре беше изпоти ме.Довечера съм на спининг и след него в къщи почвам първата от петте тренировки на Руми по Табата.Мавинка прегледах ги и ми се стори добре.Ще пробвам bouquet

Ето, че си имам занимавка за цялата седмица Party

Благодаря момичета Hug

just do it, и аз не мога без закуска.Ставам, правя кафето и вода след него някакви упражнения, вземам душ и закусвам.Хем повече време минава сутрин, хем по-полезно и ефикасно Peace

Мисля, че е въпрос на навик.Пробвай.Не е нужно да се отказваш от закуската just earned it Wink

# 70 13 авг. 2012, 19:08 ч.

Мнения: 1 091

tqna аз правя по същия начин Peace

Ставам ,пия кафе ,тренировка ,душ и закуска Peace

И това ми е режима и си го спазвам стриктно Peace

# 71 13 авг. 2012, 19:14 ч.

Мнения: 5 405

just.do.it, ти пак закусвай, но след тренировка. Тъкмо ще имаш стимул да завършиш по-бързо. Най-хубавото време за ядене е след тренировка. Направо ме изпълва цялата Laughing

Иначе и аз като се събудя първата ми мисъл е "Какво ще ядем?" Joy

Сякаш ядене сънувам по цяла вечер Laughing

Аз пак с чудене какво да тренирам тази вечер и май ще започна 5дневната програма на ФБ. А това "ФБ" го чета като фейсбук Joy

Скрит текст:

Хайде и аз да покажа шкембо Laughing

Така и не можах да намеря подходящо осветление, че да ми се вижда хубаво коремчето Laughing

Между другото и Румяна има нова тренировъчна програма. Може да я включвам в сутрешните си тренировки. А вечер от фитнесблендера. Ама да видим Simple Smile

Последна редакция: пн, 13 авг 2012, 19:41 от MeRiTo`

# 72 13 авг. 2012, 19:34 ч.

Мнения: 1 809

Привет

Отчитам 21мин ХИИТ -убиец и 4 мин табата с планкове и още едно упражнение,но не му знам името Blush

И аз благодаря за програмата във ФБ и мисля да я започна.Както благодаря за линка с тренировки табата на Руми.
И да кажа още, че за 20 дни упорито ХИИТ , в последствие прибавена и табата,както и следене на калории имам 2,5кг минус. Party

Бобченка ако ни чете да даде знак,че благополучно е пристигнала на наша земя Simple Smile

# 73 13 авг. 2012, 19:43 ч.

Мнения: 550

Мавина, и моята първа мисъл като видях новата тренировка на Руми във фейсбук днес бе “Тя да не би да е чела темата, че предлага тренировка именно с табата.“ Crazy

Но може би е просто съвпадение.
Иначе и предложенията на Руми, и тези на ФБ изглеждат интересни. Ще се пробват Flutter

Аз тренирам само вечер(късния следобяд), сутрин преди работа някак си не намирам време за тренорвки. Но поне гледам да тренирам вечер 3-4 часа след обяда. Обиновено след тренировката приготвям вечеря и хапваме.

Радост неземна, поздравления за резултата. Peace

Фея кръстнице, на страхотно място сте били. Колкото до апетита, аз най-много огладнявам по време на засилена мисловна дейност, учене за изпити например. Като съм на почивка, дори и да е активна, и аз хапвам по-малко.

Отчета за днес:
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast (http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g&feature=plcp) два пъти като между двете повторения, както и след второто правех по 20 минути пилатес. Първата част бе за бедрата, втората за дупе.

И все забравям да ви попитам: като тренирате вкъщи обувате ли маратонки. Че аз тренирам само по чорапи и се чудя дали е правилно?

# 74 13 авг. 2012, 19:46 ч.

Мнения: 1 884

Браво за минусите момичета. Аз днес пак съм с подут глезен, но направих тези неща:
http://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw&feature=autoplay& … Rw&playnext=1 - дупе
корем на Боб Харпър
и това за ръце:
http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I&feature=relmfu

Тъкмо миналата седмица почнах да свиквам с Хиит тренировките и ми се поду глезена.Тази седмица ще го давам по леко.

Айа аз тренирам боса.Но за Хиит тренировките мисля вече да съм с маратонки.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия: Тема 26

724
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 62

743
Спортуващи

Тренировки в домашни условия: Тема 42

732
Спортуващи

Зъболекар и ортодонт в Пловдив

Причина:

Причина: