Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 7

  • 56 959
  • 738
  •   1
Отговори
  • Мнения: 1
Ето и нашата система:

Изгаряме повече калории, от колкото приемаме - отслабваме.
Изгаряме толкова калории, колкото поглъщаме - теглото ни не се променя.   
Приемаме повече калории, от колкото изгаряме - качваме килограми.


Броенето на калории е лесно, ефективно, здравословно и ни позволява да ядем всичко - дори торти и сладолед Sunglasses стига само да си добавяте ВСИЧКО към дневния отчет Twisted Evil



Накратко - При отрицателен калориен баланс - се отслабва! baloni  newsm10


И така, преди да започнете тук, направете нужната подготовка:

Изчислете идеалното тегло, ИТМ и калориите, които трябва да приемате тук:
http://kulinar.bg/kalkulator-za-kalorii
http://spidersport.com/weight-control.php#2
http://juliet.hit.bg/dieti/kalorii.htm
http://miami.beach.rbcmail.ru/Kalorii/Maznini_v_tialoto.xls
http://www.forevernutrilean.com/ForeverLeanBulgarian/calculators.html
http://lubomirivanov.com/1322/

За англоговорящи може и тук:
http://www.webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm
http://www.fatsecret.com/
http://spiderstamina.com/athletic-calculator.php

Таблици с калории:
http://spidersport.com/calories.php
http://www.thefruitpages.com/contents.shtml
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Danni_plodove.htm

Тук са събрани полезни линкове от Miami_beach (демек от мен  Rolling Eyes), които е добре да се разцъкат:
http://abidos.rbcmail.ru/Kalorii/Links.htm

Знаете ли как изглеждат 200 калории? Ето така:
http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Таблица с млечни продукти на руски:
http://www.myjane.ru/diets/calories/rubric/?id=6

Това са храните, разделени по типове:
http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/list

Това е калкулатор на течностите, които трябва да приемате според теглото си:
http://calculator.nwcb.eu/index.php

Както и интересна и полезна статия за течностите, но на английски:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

Виждате ли? Не е нужна някаква си супер-диета за да си намалявате килограмите!



Но пък винаги отчитайте калориите, защото няма да минете БЕЗ хранителен режим и здравословно хранене!  Sunglasses





За да си помогнем, имаме и таблици с най-често срещани мерни единици в кухнята:
http://hrana.bg/about/
http://www.supichka.com/2011/04/blog-post_26.html
http://www.convertworld.com/bg/volume/

И тъй като ние сме не само отслабващи, но искаме да сме и здрави, ето интересни тематични статии:
http://www.medicine.bg/novini/nyama-universalni-dieti
http://zdravbadi.com/
http://www.bb-team.org/articles/4180_proteinovo-otravyane
http://www.zajenata.bg/съвети-отслабване-saveti159.html
http://www.specializingfoods.com/guppy460/articles.php?lng=bg&pg=84
http://mari-d.weebly.com/1054105810571051104010411042104010531045.html
http://www.puls.bg/health/food/news_1729.html

За англоговорящи и четящи - има и още:
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
http://www.bettermedicine.com/

Нещо специално за вегератианците:
http://www.pudriera.bg/statia/Dieti/balansirana_vegetarianska_dieta-715.html

Не забравяйте и да спортувате! Така ще сте не само слаби, но и красиво оформени!  Peace

Не се чудете защо и как се отслабва по-бързо и стилно със спорт, амиии - спортувайте!



Ако трябва - застенете на главата си в името на успеха!



Хайде бързо се включвайте, за да напълним ски-курортите с хубави фигури:



Предишните ни теми са тук:

Тема 1 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380274.0
Тема 2 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=634557.0
Тема 3 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647910.0
Тема 4 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.0
Тема 5 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=665430.0
Тема 6 - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=673384.0

Ето го и резултата в края на индивидуалната програма:



Получават се добри резултати и в група:



Важен е ентусиазма и постоянството! Това зависи от всички нас! Успехи!!!   Peace



# 1
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Пу съм първа! (щот докато си напиша каквото ми беше на душата и сте пуснали новата тема) Mr. Green Heart Eyes

Tanya, bauli са хубави кроасани, много по здравословна алтернатива на всякакви вафли и бисквити. Приготвят се с жива закваска с дълго втасване (между другото тя масово се ползва в Италия за всякакви тестени неща, полезна е щото не съдържа дрожди. Ако някой се интересува мога да ви кажа как да си я приготвяте, лесно е Simple Smile ).

Прошуто кото-то е много хубаво и чисто месо, ама аз поне съм засичала 1-2-3 пъти и то по някакви промоции само. Мортаделата също. Макар, че има сланина в нея се прави от чисто месо, не от адитиви. За съжаление пак рядко се намира, не е и трайна предполагам затова и не се зарежда много.

 и да се похваля с -500г най-сетне!  Grinning

# 2
  • София
  • Мнения: 4 412
Благодаря за темата!

Mikkey, мерси за коментара.

Да се запиша - не ми се пише особено, че в края на предишната се написах доста. И аз съм доволна от показанията на кантара.  Simple Smile Набелязвам следващия килограм за махане. Дано в 10 дневен период да успея!

Весел, вкусен и нискокалоричен уикенд!

# 3
  • да има едно лесно - на мотора
  • Мнения: 2 316
 Hug за новата тема .
Аз , макар че не пиша , си броя и спортувам .
Много полезна иформация трупам от постовете ви   bouquet
От темата за тренировките се " зарибих " по суровите какаови ядки и годжи бери  . Та това ми е закуската , заедно с 1 круша и 200 гр. кис.мляко.
От прочитането на една книга пък се подсетих за зеленчуковите крем супи ( главно от карфиол, тиквички и моркови и много малко зехтин ) - та обядът ми е такъв .
Рапорт даден  Laughing

# 4
  • Мнения: 4 513
Аз напоследък хапвам повече, но броя и се надявам поне да не качвам. Не знам защо така, може би все пак стратегията да си повиша калориите на калкулатора с цел да виждам реално за цялата седмица цифрите не е най-добрата.  Но пък иначе не мога да ги следя и трябва да ги пиша на друго място. Но може и така да направя накрая.

# 5
  • Мнения: 299
рак пустинник, рапорт приет!  Laughing
как ги обичам тия супи ама си ги ям сама, та....  Rolling Eyes

Бухтичка , защо не си залагаш калориите за ден, мисля че е доста по-лесно!
аз съм на тоя принцип - имам си за ден 1790кал за запазване на теглото и гледам да не ги надвишавам, а почти всеки ден имам и някакво физ.натоварване (вело, стълби, ходене), което не отчитам като минус от тези калории.
ето , за вчера съм натъкмила 1785кал  Flutter с дву-часово пазерене в Кауфланд с половинката - да, и той чете етикетите  yes

# 6
  • Мнения: 4 513
Бухтичка , защо не си залагаш калориите за ден, мисля че е доста по-лесно!
аз съм на тоя принцип - имам си за ден 1790кал за запазване на теглото и гледам да не ги надвишавам, а почти всеки ден имам и някакво физ.натоварване (вело, стълби, ходене), което не отчитам като минус от тези калории.
ето , за вчера съм натъкмила 1785кал  Flutter с дву-часово пазерене в Кауфланд с половинката - да, и той чете етикетите  yes
Не съм сигурна, че разбрах какво имаш предвид. Заложила съм си 1500 калории, което ми е за задържане на теглото, обикновено си слагам и тренировките, те са доста натоварващи някои. Преди това си бях заложила по-малко калории и не си смятах тренировките и тогава винаги бях на плюс. Затова реших да пробвам иначе, поне да виждам някакви минуси, но май по-скоро ми пречи, защото като видя, че ми остава някакво по-голямо число до края на деня се чувствам някак по-свободна да хапвам повече.

# 7
  • Мнения: 299
аз реших, че си ги задавш за седмицата общо ( 7 х 1500 = 10500кал)
аз до сега не съм се стремила да си запълня дажбата от калории за деня  newsm78 общо взето практикувам - първо яж, после брой и накрая стискай палци да не си над нормата  hahaha

# 8
  • Мнения: 4 513
Е то и аз не се стремя, но някак като видя, че ми остават към 700 калории за вечеря и се чудя какво да ям съм склонна да избера нещо по-калорично. А ако последва и десерт, който в началото не съм предвиждала, но после ми се дояжда, отиват съвсем на зле нещата.

# 9
  • В Балкана
  • Мнения: 671
Тъй.. Аз намерих време и качих снимките от книгата на Д. Русос.
Книгата е доста стара и използваните данни - също. За това и не е чудно, че отношението към някои продукти се е променило.
Но има интересни таблици и интересни данни в тях. Някой от тях може да се използват като ориентир, други направо си ги вместих в моята табличка. Като например "шери"-то. Едва ли ще го пия, но не е лошо да го има.  Laughing
Снимките са тук - http://rain9.snimka.bg/other/demis-rusos.708376.0.big

Благодаря за насоките, за Халите!   bouquet Записвам и другата седмица на обиколка.

Тяна, що я няма? Само тренира?

# 10
  • In transit
  • Мнения: 7 393
Все се каня да ви питам... как си изчислявате калция и другите витамини и минерали, които поемате? Това вече ми се струва доста трудоемко.  ooooh!

Днес бяхме на пикник и от чистия въздух ми се отвори апетита  Embarassed Наблегнах на прясно уловен чернокоп и малко свински пържолки със салата. Не съм броила калориите ще го пишем почивен ден  Mr. Green

# 11
  • Мнения: 207
Рейн  Hug Мерси, че попита!
Добре съм, чета, но не съм стриктна в броенето  Blush Май повече е на око.Съобразявам се почти винаги какво и по колко, но аз съм си волна птичка и такива бройки, хранене под час и днес това, утре онова малко ми идват ограничителни.Знам, че не съм от най-сериозните диетуващи и затова наблягам на спорт и вътрешно чуство по отношение на храната.Килограмите не ме вълнуват много (брех да му се незнае, това аз ли го казах  Crazy ).
Чета те и ми е интересно.То май това е и моето хранене, само дето въглените ми са повечеко.Особено тези от зеленчук.Обожавам!

Чета всичко и всички  Grinning.Откривам полезности пак тук   bouquet На всички хубава неделя!

пп.Мики  Hug за чернокопа искрено завидях  Mr. Green

Последна редакция: нд, 21 окт 2012, 08:35 от tqna

# 12
  • Мнения: 1
Добро утро от мен!  kaffeetrmker_2

Mikkey - Аз си смятам калций, витамини и прочие от време на време за някои от изминалите дни по американските данни от USDA. След като имам записани нещата, които съм хапвал - приравнявам някои от тях на американските продукти. Които може де.... но за повечето - става! Например, Ябълките са с ID от американската база данни 09003, Портокалите - 09203, Кивито - 09148 и т.н. А Сьомгата - 15236, добави към това и всякакви други американски продукти като кока-кола, SNICKERS, всичко от McDonalds, KFC и др. (ако потрябва) плюс риби плюс пилешко и др. видове месо. Е, вярно наш'те си гозби ги няма там и за тях трябва повечко смятане. Аз се "спасявам" от повечето такива пресмятания поради това, че и без това се стремя да консумирам "прости" неща за ядене и пиене. Затова решавам, че дори и да имам нещо "сложно", напр. кебап с ориз, то това НЕ ми носи витамини и минерали, т.е. НЕ го слагам в сметката въобще! Това до голяма степен си е и вярно..... освен че при разните му там термични и кулинарни обработки продуктите се изменят, понякога - силно и незнайно как и си губят витамините, хъх!  Rolling Eyes

Айде, приятна, нискокалорична и ползотворна седмица!  Peace

Последна редакция: пн, 22 окт 2012, 15:21 от Miami_beach

# 13
  • Мнения: 3 698
Привет мили дами! Надявам се да приемате нови попълнения Hug. Имам проблем с едни 5-6 килограма, които свалям и качвам и тъй като ми писна от строги ограничения, от известно време броя калори, хапвам всичко и се чувствам прекрасно...Надявам се това да сработи и да се отърва от килограмите без лишения. Успех на всички  bouquet!
П.П. Придържам се към 1000-1200 калории и е наистина странно колко разнообразно може човек да направи храненето си придържайки се в тези граници.Аз мислех, че храната ще е малко, но не е така.
Темата е страхотна, възхитих се много на снимките с 200 калорийните порциони, супер весело  Grinning

# 14
  • Мнения: 1
setony - Добре дошла!   bouquet

Момичета, вижте тук какво изчислих вчера и днес... Примерно меню за около 1600 ккал на ден в 2 варианта (т.е. да има разнообразие и да не е всеки ден еднакво), заедно с идващите с храната основни витамини и минерали! Simple Smile Сметките са леко приблизителни, като съм отбелязал само ОСНОВНИТЕ източници на полезните вещества, а най-отдолу съм пресметнал колко е % от дневната норма при диета с 2000 ккал и при диета с 1600 ккал (демек - колкото си е сметнато като калории за съответния ден). Стремежът е освен включване в калорийния режим - и постигане МАКСИМАЛЕН ПРОЦЕНТ от дневните норми за витамини и минерали. Използвал съм утвърдените норми за мъжове, а доколкото знам за жени има разлики само тук-таме - например: малко по-голяма е нормата за желязо дневно (не знам защо Sad). Сметката на реда за 2000 ккал е само информативна и би могло да се изтълкува така: "Ако ям до 1600 ккал от написаното, то ще поема дадения % витамини и минерали и всичко оттам нататък мога да си го отчета само като калории, без да се боря за повече ползи, пък ако ми дойдат още малко В&М - екстра!" Sunglasses Използвал съм референтни стойности за съдържанието на В&М от американската база данни на USDA.... Някои от продуктите са на бройки и впоселдствие е пресметнат грамажа. Обяснявам за всичките такива, за които не е много ясно какво представляват --> Филийка П са 3 бр. нормални филийки пълнозърнест хляб. Тука може и да съм подценил малко наличето на В&М, ама нищо! Wink Ядки 20 гр. означава към 15 бадема или 20 лешника горе-долу... Шоколадът се равнява като количество на 2 квадратчета от 100 гр. шоколад, разграфен на 3х5 = 15 квадратчета Wink Свинската пържолка е средно голяма, но от много крехко св. месо. Ако използвате Бяла риба вместо Пангасиус, то запишете си още 60 ккал разлика в плюс! Мериме суровата риба, после се пече Wink Пилешкото излиза горе-долу колкото 1 нормална плешка ИЛИ колкото една по-голяма пилешка кълка. Може леко да съм подценил или надценил и Прясното мляко "ФИТНЕС", а ако искате да си добавите 1 яйце варено (то е на 0 бройки и в двата дена) - пишете си към 90-95 ккал за този ден и така ще имате към 1700 ккал за деня! Simple Smile

Моето творчество засега е дотук! Има възможности за подобрени, но при все това мисля, че изглеждат доста балaнсирано менютата.... Сега остава да почна да ги правя по списък, пък и да потърся още по-добри храни за "дупките" с недостиг - отбелязани са по-ниските проценти отдолу с розовичко, a най-проблемните - с червено!  Twisted Evil

Последна редакция: вт, 23 окт 2012, 18:55 от Miami_beach

Общи условия

Активация на акаунт