Публикувана: 20 ян. 2014, 13:08 ч.
Последно мнение: 19 март 2014, 18:47 ч.

НВ-ВМХ, част 72

38 481
732
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от храненето по ВМ-НВХ?
Какви са симптомите на емоционалното хранене?
Какви са препоръките за хранене по ВМ-НВХ?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от храненето по ВМ-НВХ?
  
  Хората съобщават за няколко ползи от храненето по ВМ-НВХ, като намален апетит, преустановяване на емоционалното хранене, чувство на удовлетворение и спокойствие и наслаждаване на живота и тялото. Те твърдят, че този начин на хранене не е диета, а съзнателно решение, което води до облекчение.
- Какви са симптомите на емоционалното хранене?
  
  Участниците във форума съобщават, че емоционалното хранене често се проявява чрез желание за консумация на въглехидрати, сладки и тестени храни, особено през нощта. Те отбелязват, че след преминаване към високомазнинно-нисковъглехидратно хранене (ВМ-НВХ), желанието за тези видове храни намалява.
- Какви са препоръките за хранене по ВМ-НВХ?
  
  Препоръките за хранене по ВМ-НВХ включват увеличаване на приема на храна, включване на повече зеленчуци, умерено консумиране на млечни продукти, ядки и тъмен шоколад и избягване на прекалено стриктни ограничения, които могат да доведат до бурен отговор.
- Защо някои хора изпитват трудности при отслабване, докато следват диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (ВМ-НВХ)?
- Как мога да променя предпочитанията си към храната?

# 660 10 фев. 2014, 13:47 ч.

Мнения: 871

Цитат на: Cioccolata в пн, 10 фев 2014, 10:52

Марк Сисън препоръчва всякакво кардио, дори обикновеното ходене, да не е повече от 5 часа седмично Embarassed

Може ли малко повече информация ? Според мен движението е по-добро, отколкото седенето и въртенето на едно място. И аз като теб, ходя минимум 10 часа седмично пеша /на отиване и връщане от работа/. Сега пък да не се "докаже", че това е вредно Naughty

# 661 10 фев. 2014, 13:55 ч.

Мнения: 6 425

Ами, ето ги диаграмите: http://www.marksdailyapple.com/how-to-succeed-with-the-primal-blueprint/ В категорията "често движение в бавен ход" включва и ходенето, а тя според него трябва да обхваща до 5 часа седмично. Аз бих си позволила и 6-7 примерно, но повече от това може вече да е прекалено. Сигурно зависи и от други неща, разбира се. Аз започнах да анализирам за себе си и определено имам признаци на претрениране. Дали това е причината, дали е друга - тепърва ще разбера (ако успея да разбера Rolling Eyes

). Разбира се, аз не само ходя пеша, а тренирам и вкъщи, но откакто през последната година увеличих ходенето пеша, постепенно започнаха да се появяват някои проблеми. (Тук моля Краси да си спести коментарите по отношение на храненето, защото аз говоря за неща от рода на поява на болка в едно сухожилие/мускул след продължително и често ходене, а това не може да е от храната Crossing Arms

Може да е от пренапрягане на мускулите и недостатъчно разтягане примерно.)

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 14:13 от Cioccolata

# 662 10 фев. 2014, 14:29 ч.

SA
Мнения: 3 347

Аз пьк, да ви кажа честно, не мога да приема, че ходенето пеша може да е вредно. Embarassed

Може би, ако човек дьлги години е водил доста застоял начин на живот, при рязко включване на продьлжително ходене, да има някакви ставни, мускулни проблеми в началото.
Аз си бях свикнала от поне 15 години да ходя по 2 часа в планината, поне 3-4 пьти седмично, а често и повече. Отделно другото ходене - до работа и обратно и разходки из града. Ами никога не ми се е отразявало зле в каквото и да било отношение. Даже напротив, особено разходките сред природата ми действат невероятно ободряващо и стимулиращо. Е, ведньж си спомням, че ми се беше схванал един мускул на ходилото, та не можех да стьпя една седмица на него, но това е, защото имам плоскостьпие. Оттогава си слагам редовно стелки и всичко е наред.

# 663 10 фев. 2014, 14:45 ч.

Мнения: 2

Здравейте, момичета.

Може ли Чоколата и някои от другите от вас с повече опит, да ми каже дали менюто ми за днес е ок за все още начинаещ в НВ-ВМХ?
Закуска (към 8.00) - две яйца, масло и сирене
Тренировка към 11.30, преди която - сусамов тахан с мед - 1 малка лъжица
След тренировка (12.30) - два малки портокала
Обяд (13.30) - салата от рукола, спанак, малко зехтин и пилешки гърди
Вечеря - печена на скара скумрия, туршия за гарнитура

Благодаря ви за помощта. Надявам се да можете да ми помагате от време на време. Мисля, че този режим ми пасва най-добре, откъм енергия, неогладняване, цялостен тонус и сила и изобщо всичко.

# 664 10 фев. 2014, 15:38 ч.

Мнения: 6 425

Ами, мен си ме заболяват и коленете, и въпросното сухожилие след чести и продължителни "преходи" (над един час). Не мисля, че това е добре, а имам и други проблеми, които ги отдавам на прекаляване с ходенето Embarassed

Може да не съм права, а и в крайна сметка това, което е много за мен, може да е малко за друг. Но въпросът е, че тялото сигнализира, когато нещо не е наред, а препоръките на Марк са просто един ориентир. Спомням си, че когато ги спазвах, тези проблеми липсваха. Естествено, има много фактори, може да не е това причината. Един проблем, който имах преди години, със сигурност се дължеше на плоскостъпие - той е коригиран вече, но се появяват други, така че търся обяснението и възможни решения.

Azzrra, в салатата на обяд аз бих сложила не просто малко зехтин, а много, защото все пак месото (пилешките гърди) е доста сухо.

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 15:44 от Cioccolata

# 665 10 фев. 2014, 15:49 ч.

Мнения: 20 887

Azzrra, а най-добре вместо гърди си сложи една пържолка Wink

За меда и портокалите подкрепям Вив.

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 15:54 от Lemy

# 666 10 фев. 2014, 15:52 ч.

София
Мнения: 10 858

Azzrra, а аз бих махнала лъжичката мед и намалила портокалите на 1 и преместила консумацията му от обяд - вечер. Това при положение, че целиш намаляване на мазнини. Ако не- и меда, и портокалите могат да са си там, където са Peace

# 667 10 фев. 2014, 15:55 ч.

SA
Мнения: 3 347

Е, Шоки, разбира се, че при наличие на специфични проблеми с опорнодвигателния апарат, а и здравословни проблеми от друго естество, човек ще се сьобрази с тях при избора на тип и продьлжителност на физическата си активност. Най-естествено е да се вслушваме в сигналите на тялото ни.
Мисьлта ми беше, че ако човек се чувства добре и няма никакви оплаквания, малко пресилено би било да се каже, че повече от 5 часа ходене седмично са чак вредни за него.

# 668 10 фев. 2014, 16:02 ч.

Мнения: X

На мен пък ми се струва малко 5 часа седмично ходене. Това прави по по-малко от половин час на ден. Как би могъл човек да си върши работата, пазаруването, разходките с децата за това време? Че и вкъщи покрай домакинството се трупат минутки движение.. Излиза, че аз добре си се движа тогава. Rolling Eyes

# 669 10 фев. 2014, 16:08 ч.

Мнения: 2

Благодаря ви за отговорите! bouquet

Медът с тахана го ям само в тренировъчен ден, преди тренировката, понеже много ме зарежда и издържам да си направя и кардио-то и силовата. За момента тренирам два пъти в седмицата, постепено ще ги увеличавам.
Портокал (или ябълка) мога да ги преместя привечер, да, само че бях чела, че тогава било по-вредно, понеже захарта се превръща в мазнини... Blush

не разбирам добре...
Иначе бих могла примерно към 18.00 да ям портокал или ябълка, как звучи? newsm78

Така ще се пада горе-долу един час преди вечеря...

# 670 10 фев. 2014, 16:28 ч.

Мнения: 38

, момичета. Ако мога да ви разсея малко от портокалите Embarassed

търсих с търсачката едно мнение от тая тема с изследвания на едно от момичетата и коментарите ви по резултатите , но функционалността на прословутото "Търсене" ме отчайва Cry

Как ви се струват тия резултати
общ холестерол = 5,6
триглицериди - 0,6
глюкоза - над 7

Изследванията са на майка ми. От края на ноември миналата година тя се храни по нашия режим, като за разлика от мен, тя не е вегетарианка и може да следва принципите на нв-вмх много по-пълноценно. Холестеролът не ме плаши толкова, въпреки че в момента усещам лек упрек, насочен към мен. Тя отдава леко завишената стойност на режима.
Но аз се тревожа за глюкозата, която ми се вижда много висока, предвид нейното хранене. Съчетано с ниските нива на триглицеридите си мисля, че има диабет в сериозна фаза. Но утре лекарката ѝ ще и каже със сигурност.

# 671 10 фев. 2014, 16:38 ч.

София
Мнения: 10 858

Azzrra, аз мисля, че когато се адаптираш добре към режима, няма да имаш нужда да зареждаш повече въглехидрати за да изкараш тренировката. Цялата нужна ти енергия ще идва от мазнините. Но един портокал или лъжичка мед не е много разбира се Peace

Споделям как аз бих процедирала с цел ускоряване на резултатите.

# 672 10 фев. 2014, 16:48 ч.

Мнения: 6 425

Моли, ниските триглицериди са дори много добър резултат, а холестеролът, който си показала, е общ - той не говори нищо сам по себе си, ако не са изследвани и HDL, LDL или apoB. Вярно, че глюкоза над 7 е над нормата, но това пък може да е случайност. Аз бих повторила глюкозата, а за холестерола, ако майка ти е притеснена, бих изследвала и другите показатели, а не само общия. Но триглицеридите говорят, че с холестерола майка ти едва ли има проблеми, а също вероятно има подобрение в инсулиновата чувствителност (не знам как е била преди това), така че не е изключено стойността на глюкозата да е грешка или просто случайност.

Камелот, аз мисля, че имаш право, а че Марк може би има предвид все пак или ходене на бърз ход, или по-скоро кардиотренировките, включително бягане. Но е факт, че аз, колкото и да обожавам да ходя пеша, напоследък, от 2-3 месеца, не се чувствам добре от толкова ходене (през последната година увеличавах все повече и повече). Така че трябва да взема мерки.

Azzrra, плодовете след тренировка са добър избор, т.е. ако искаш да хапнеш нещо по-въглехидратно, тогава е най-добрият момент. Друга възможност е на вечеря. Не е вярно, че въглехидратите се превръщат непременно в мазнини, ако се ядат вечер.

Облаче, 5 часа седмично значи почти 45 минути на ден, а не под половин час Laughing

Но наистина това също е индивидуално. Лошото е, че ако се прекали, се разбира чак пост фактум Embarassed

Последна редакция: пн, 10 фев 2014, 16:54 от Cioccolata

# 673 10 фев. 2014, 17:37 ч.

SA
Мнения: 3 347

Moli88 , Шоки горе-долу ти е казала вече основните неща.
Триглицеридите на майка ти са чудесни. Холестерол 5,6 ммол/л за вьзрастен човек сьщо е нормална стойност , макар и като цяло доста неинформативна. Добре е да се изследват поне още LDL и HDL, ако ще се дава оценка на холестерола.
Захар над 7 ммол/л е наднормена. А колко точно е и на гладно ли е взета?
Горе-долу това може да се каже само по конкретните цифри.
Иначе, ако трябва да се тьлкуват, е важно да се знае и предисторията на майка ти. Какво е било сьстоянието й преди започване на режима,
-имала ли е затльстяване и други данни за метаболитен синдром например хипертония
-правени ли са други подобни изследвания ,кога и какви са били тогава тези показатели
-как се чувства майка ти на режима, има ли подобрение по отношение на някакви оплаквания ( ако евентуално е имала такива преди това)
-приема ли някакви лекарства
и много други неща.
Високата крьвна захар от еднократно изследване, особено ако човек няма никакви оплаквания, насочващи кьм диабет, може да бьде и лабораторна грешка и би трябвало да се повтори евентуално. Сьщо така може да се изследва гликиран хемоглобин, който да даде по-обзорна представа за средното ниво на крьвната захар през изминалите месеци.

# 674 10 фев. 2014, 18:28 ч.

Мнения: 13 415

Шоки, аз също като Кам смятам, че няма такова нещо като прекалено много ходене. Минимумът е 10 000 крачки на ден, което е около час ходене с добро темпо. Проблемите по-скоро са от неправилно ходене, което натоварва ненужно гръбнака, коленете и т.н. Като се започне от стойката, тазът да е точно над петите, раменете са над таза, а ушите над раменете и се продължи към накъде сочат стъпалата, как позиционираме ръцете и т. н. и т.н.
Ето тук едно добро обяснение на основните елементи.

Препоръчани теми

Любители на кучета - тема 67

На море в Турция - тема 65

Томболи, игри, конкурси и подаръци, анкети (101) - август 2020

3 498
Развлечение

Американски колеж - двадесет и девета тема

668
Училища

Причина:

Причина: