Публикувана: 16 март 2014, 11:36 ч.
Последно мнение: 10 апр. 2014, 20:33 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 45

37 903
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
Какви са препоръките за добавки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като минималистични, силови, кардио и динамични кардио. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно се движите извън зоната си на комфорт и променяте рутините си, когато почувствате плато.
- Кои са някои известни треньори и техните тренировъчни програми?
  
  Някои известни треньори и техните тренировъчни програми включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки, подходящи за начинаещи и хора с наднормено тегло. Други популярни треньори са Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Зузана Кац и Татяна Чернилова. Те предлагат разнообразна гама от тренировъчни програми за различни нива на фитнес.
- Какви са препоръките за добавки?
  
  За суплементация можете да използвате витамин С и витамин D, които могат да подпомогнат имунната система. Също така се препоръчва практикуване на йога и стречинг, особено ако се чувствате уморени от интензивни тренировки. Важно е да си починете от интензивни тренировки, ако почувствате нужда.
- Къде мога да намеря 8-килограмова пудовка?
- Какво мога да очаквам от програмата "30 Days Butt Lift"?

# 675 8 апр. 2014, 00:19 ч.

Мнения: 48

Леле, момичета, страхотни сте! Много мотивиращо действате! bouquet

От мен късен отчет със завършена трета седмица на Т25 Алфа без петъчната тренировка. От днес съм в МЦ, и с тези болки исках нещо отпускащо, затова отчитам стреча на Шон. Вие какво правите в тези дни? Преди време, когато правех Инсенити спирах всякакви тренировки в тези дни, но сега ми се иска да не прекъсвам..

Поздрави на всички! Hug

# 676 8 апр. 2014, 01:52 ч.

Мнения: X

Днес малко се изсилих с тренировките - Т25, Р90Х3 + ходих на йога на обяд ... Мисля да започна пак да ходя на йога 2 пъти на седмица, за да ми помага за бягането ... Но при мен дните на работата са толкова непредсказуеми, че никога не знам дали ще успея да отида. Поръчах си нова постелка за йога, току-виж ме ентусиазира да ходя по-често Wink

С яденето днес също съм добре (one day at a time ...). Започнах пак да вкарвам данните за храните в MyFitnessPal, дано да ми помогне ... Реших, че ще намаля виното Embarassed

(аз по принцип пия чаша вино на вечеря, но сега мисля да се огранича до 2 чаши на седмица ... ще видим Crazy

)

Klec@, напълно разбирам как се чувстваш, важното е, че си решила пак да се вземеш в ръце. Няма как, всички имаме залитания от време на време, важното е да не продължавам много дълго Peace

# 677 8 апр. 2014, 03:30 ч.

Мнения: 8 163

Благодаря ви, много сте мили!

Лидси, страхотен корем, браво!

Вивиан, много смешно ми стана от историята с мъжа ти Grinning

***

Вечерно тренирах това.

Последна редакция: ср, 09 апр 2014, 02:08 от Фея Кръстница

# 678 8 апр. 2014, 04:49 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Дандиела, да минава и да не се връща Hug

Специално благодаря на Мама Мил за помощта bouquet

Чувствам се като кенгуро от това Инсанити, голямо подскачане, голямо чудо Simple Smile

Мисля да го редувам с Р90Х3

Я, Фея показала и страхотните ръце Heart Eyes

Фея и Лидси, чудесни сте!!!!!!!! Много мотивиращи снимки!

# 679 8 апр. 2014, 09:16 ч.

Мнения: 0

Аз набързо да се похваля...
Последната седмица виждам прогрес, макар и малък, и в издръжливост, и външно.
Но най-вече да се похваля с племенниците. Вчера ги гледах и те искаха да съм им треньор, да им казвам колко да тичат, докъде, спринтове, после клякания, лицеви...и аз барабар с тях. Та беше много весело и приятно и на тях им беше много забавно някой от по-големите да търчи колкото тях без спирка. Това исках да си споделя, че още ми е толкова хубаво като се сетя, както и мотивация да продължавам!

По-късно още не съм решила Джилиан или Physique 57... ще пиша.

Хубав ден!

# 680 8 апр. 2014, 10:05 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Минавам набързо да си дам днешния отчет: ден 15-ти 2х и тази Румитка.

Феичка, прекрасни ръце!

Hecate, чудесно е, когато виждаш резултат от тренировките!

# 681 8 апр. 2014, 10:59 ч.

Мнения: 5 405

Отчет с Bobs Workout 2 за добро утро Grinning

# 682 8 апр. 2014, 11:14 ч.

Мнения: 1 349

Феичка - прекрасна Hug

Дандиела бързо да излизате от тези болнични заведения и здравички у дома Hug

Моя милост отново е като че ли затрупана под камион задачи, дано утрая на диетата до 19-и, за после имам нов план - пак същото, но примерно веднъж седмицата почивка Mr. Green

, тичам винаги когато мога, когато бързам за някъде, асансьор не ползвам, само и само да не излизам от форма. Надявам се скоро и аз да се отчета тук с хубава тренировка, но за това ми трябва отпочинал ум.
Бобче една специална за теб и сладурите Hug

Радвам ви се на всички, спорни тренировки bouquet

# 683 8 апр. 2014, 12:07 ч.

Бостън/Провидънс/Ню Йорк
Мнения: 33

Здравейте спортни сладурани,

Изписали сте супер много от последното ми прелитане във форума, Много ме радвате!
Да все така мотивирани и супер заредени!

Подхванах на батко Шон Insanity супер ме изцеждаше в началните дни , сега вече му посвикнах! Страхотно е!
От 4ри дни подхванах и това

На препатилите със здравето, бързо оздравяване!
А и ИЗГЛЕЖДАТЕ СТРАХОТНО МОМИЧЕТА bouquet

Усмивки от мен

# 684 8 апр. 2014, 12:56 ч.

София
Мнения: 10 858

Ха, айде честито, пак се прищипах Joy

Тоя път по средата на гърба, в ребрата от дясно Laughing

И то от кардио, направо срамота Embarassed

Не е така страшно, като предните две прищипвания, ама си наболява Laughing

Отчет: Core cardio Бета, Т25. + стреча на Шон бонбон. Heart Eyes

уж да се отщипя на прясно, ама не стана Laughing

# 685 8 апр. 2014, 14:35 ч.

Мнения: 741

аззз отчитам тренировка по плуване много добре беше напредвам, но все пак Бобченка ако не се лъжа е по плуването и бих искала да попитам как да съчетавам другите тренировки с плуване и примерно мога ли след ден за плуване на другия да правя силова...?

# 686 8 апр. 2014, 16:52 ч.

София
Мнения: 655

Фея, ръцете ти са мечта, ужасно много ти ги харесвам.

Дива, умът ще отпочине от една размазваща, ти това си го знаеш де.... Hug

За днес 30 мин. интервално кростренажор и 15 мин. корем. Мислих днес да почивам, но детето се успа доста следобедно, а и довечера ще съгреша със суши. Embarassed

Викам си да потренирам, че да не ми е толкова гузно, а и честно казано, когато съм направила тренировка някак се чувствам неудобно да прекалявам и винаги хапвам по-малко от забранените неща.... Thinking

# 687 8 апр. 2014, 18:23 ч.

Има много детски смях.
Мнения: 3 144

Фея, страхотни ръце. Преди също ги беше показвала, в по- близък план, оттогава още съм силно впечатлена. Flutter

За мен хубаво оформените женски ръце са нещо като фетиш направо Crazy

Еееееее, Вив, пак ли? Много неприятно. Дано бързо мине и се отщипе. Hug

Болежките и дискомфортът при мен вече са минало. Но днес много се изморих нещо, та и стретч дори няма да правя. Напоследък се храня много кофти- нямам апетит и насила хапвам салата и малко кисело мляко, банан, много кафе. Съответно- силиците ми вече свършиха, та вече започвам и да се храня както подобава на здрав и трениращ човек. Laughing

За утре съм си планирала стретч, от четвъртък- отново с Румяна Peace

# 688 8 апр. 2014, 18:52 ч.

Мнения: 5 405

22 мин това:

Скрит текст:

Изглежда сууууупер лесно, ама така ми подпали бедрата, че не е истина!

# 689 8 апр. 2014, 18:55 ч.

Мнения: 1 175

Фея, прекрасно и изчистено здраво тяло. Много ти се радвам Wink

Лидси е много нежна. Чудесен корем!

Вчерашната тренировка наблегнах на долна част, затова днес отчитам с Exercise TV 10 lb Slimdown Upper Body
- https://www.youtube.com/watch?v=fothY0uSQ3o

Отивам да наглася децата за една разходка до парка и малко бягане Wink

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

30
Спортуващи

Tичане (7)

58
Спортуващи

Как тренирам - 31

303
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: