Публикувана: 10 апр. 2014, 20:32 ч.
Последно мнение: 9 май 2014, 16:59 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 46

33 331
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, изберете от различни видове упражнения, като кардио, силови и комбинирани тренировки. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Включете разнообразие от упражнения за различни мускулни групи. Обмислете вашите цели, ниво на фитнес и налично време за тренировки.
- Какви упражнения се препоръчват след операция за разширени вени?
  
  След операция за разширени вени се препоръчва ходене, гимнастика и йога, заедно със студен душ на краката, студен компрес, повдигане на краката и носене на удобни обувки. Тези дейности помагат за подобряване на кръвообращението и облекчаване на симптомите.
- Какви са препоръките за редуване на аеробни и силови тренировки?
  
  Редуването на аеробни и силови тренировки зависи от индивидуалните цели. Ако целта е да се изгради сила, първо трябва да се изпълняват силови упражнения, последвани от аеробни упражнения. Въпреки това, ако целта е мускулен тонус, редът няма значение. Освен това правилното изпълнение на упражненията и подходящата диета са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
- Какви са препоръките за рутинна тренировка след раждане?
- Как мога да създам домашен шоколад, който е подобен на вкуса на Нутела?
Анкета

Къде предпочиташ да тренираш?
Опции:

У дома

Във фитнеса

В парка/навън

Където ме свари музата

* Гласуването приключено: нд, 20 апр 2014, 20:32
* Може да изберете максимум 2 опции.

# 705 30 апр. 2014, 19:07 ч.

Мнения: X

Бобченка, благодаря за пояснението! Сега ме хвърли в друг проблем обаче ... как така Russian twist е вредно да се прави newsm78

Аз си мислех, че е много хубаво упражнение ... четох из нет-а и там мненията са противоречиви. Според едни е вредно, според други е едно от най-добрите упражнения newsm78

Вив, 30 минути на ден са достатъчно! Важното е да си постоянна и да си намерила решение, което работи за теб!

ТДИ, дано ви минат болежките от зъбките скоро! Дано и нещата покрай ТМ се поуспокоят!

Скрит текст:

Изразът Happy Wife, Happy Life, важи с пълна сила и за съпрузите ... даже повече Crossing Arms

Фъстъчка, стискам палци за работата!

Весели празници и пътувания на всички!

Скрит текст:

Ние ще си работим - нЕма почивка. След роднините и приятелите, това е нещото, което най-много ми липсва от България - дългите отпуски и близките разстояния Whistling

# 706 30 апр. 2014, 19:20 ч.

У дома
Мнения: 1 741

Да отминават всички проблеми и сини чувства!!! Hug

Аз съм с мускулна треска от инсанити от вчера и понеже не останах много доволна, ще си направя йогата от 21 дни. И съм на ябълки и зеленчуци от вчера, защото ми намериха сносни билети за лятото до БГ и ако не се вталя за 2 месеца, маминка ще ме изкритикува още на летището Embarassed

Скрит текст:

тресе ме голямо безпокойство - ще се оправя ли сама с малко дете, искам да постоим на морето, да видим планина, исторически местности, шофиране до дупка. Малката плаче, че не може да изпусне фигурното пързаляне, та ще трябва и зимна пързалка да търся в София ooooh!

Уф, дали да не се откажа?

Mamma Mil, може и да се засечем на местна почва Grinning

Между другото, ако подхвърлите няколко имена за почивка по морето ще съм много благодарна. Нещо по-така натурално Simple Smile

# 707 30 апр. 2014, 19:41 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Mamma Mil Hug

разсмя ме с този израз, не го знаех Laughing

Atalanta, пък и всички, които идвате на море, обаждайте се да се видим, много ще се радвам. Реве, не реве, мятам ги на задната седалка и двамата, намираме кафе до детска площадка или клубче и сядаме да се видим Wink

За варненската група, има вероятност да идвам на обучение, но още не си знам датите, като ги науча, ще пиша да се организираме нещо, предполагам ще имам 1 нощувка във Варна Peace

И да не забравя за какво дойдох - Нутелата стана страхотна!
Ето я рецептата: 250г лешници, сурови - пекат се на фурна, после се махат обелките. Слагате ги в чопър и ги правите на масло. Аз отделих няколко, които допълнително добавих накрая, едро смлени, за да ми хрупат в шоколада Wink

към маслото от лешници добавяте 40гр. какао на прах, натурално, неподсладено; 2 супени лъжици мед и 400мл. прясно мляко. Обърквате всичко добре в чопъра и накрая ако искате добавяте отделените лешници, които да се смелят на по-едричко.
Получиха ми се към 500гр., калорийна ст-ст на 100гр. 525 калории Wink

Обаче е един път, честно! По-вкусна ми е от магазинската Hug

На всички изпращам прегръдки и много положителна енергия, бих ви пратила и от нутелата, за да ви разведря Hug

Вивче, не знам на къде си се запътила, но не те пускам! Тук ти е мястото и туй то! Тоя Шон май е голям дзвер, ще го видя др. месец, така че 25мин. с него не са никак малко Peace

# 708 30 апр. 2014, 19:52 ч.

София
Мнения: 10 858

Охххххххх, тая нутела ми взе сърцето! Cry

Искам да я направя, но направя ли я - няма милост. Цялата ще трябва да я изям ... затова по-добре далеч. Но ще си я запиша, ако някога реша че това ще ям за целия ден, то тогава може Crazy

ТДИ Не му се плаши на Шон. Ти също правиш хиитове, така че няма страшно. То е същото. Hug

Мама Мил, благодаря, че обърна внимание на моите притеснения и дилеми Hug

# 709 30 апр. 2014, 20:43 ч.

Мнения: 8 163

Мама Мил, браво на мъжа ти, че ще вземе детето на sabbatical. Трябва да има страхотна концентрация, за да се справи сам и със задачите си, и с детето.

Аталанта, радвам се, че пак си тук.

Скрит текст:

Надявам се, че нещата при вас са се наредили както си трябва. Вече не бих се емнала да ходя до БГ сама с малко дете, ама аз по принцип от години не изпитвам носталгия.

ТДИ, защо не мажеш венците?

Фъстъчка, кога ще станат ясни резултатите от интервюто?

Люба, и ти ли стягаш куфари? Не се тревожи за тренировките - и без друго ще ти се подбият краката от ходене Wink

Ще чакам снимки!

Вивиан, да не компенсираш за бързи захари или солена храна с многото вода?

# 710 30 апр. 2014, 21:04 ч.

У дома
Мнения: 1 741

TDI, непременно Hug

Феичка,

Скрит текст:

още не е свършила напълно моята одисея, но сме ок засега. И аз нямам и никога не съм имала носталгия, но съм едно дете и ми се иска да си видя родителите, а на малката да и остане хубав спомен от БГ, че съвсем се е поамериканчила Sad

# 711 30 апр. 2014, 21:22 ч.

София
Мнения: 191

Вивиан, на индивидуален режим съм:).

И аз се отчитам с тренировка за цялото тяло:). Хапнах вече огромна салата и парче пилешко месо:).

Лека и спокойна вечер:).

# 712 30 апр. 2014, 21:34 ч.

Мнения: 817

Днес се движа по план. 2 дни ще почивам, след това не знам какво ще бъде.

Скрит текст:

Предстоят ми 4 дни далеч от дома в мероприятия , коренно различни от това, което на мен ми е интересно. Включват пукница, кебапчета, лоша музика, тук-таме някое лековато девойче с екстеншъни и автомобилни ентусиасти. За щастие, убеждавам се, че НВД-то е удобен режим за пътуване. Сварих яйца, запасих се с ядки, понеже съм физически активна може да се добера до някоя пържола - грабвам я от барбекюто и тичам с нея. Докато ме догонят вече ще е изядена, или най-малкото нахапана и никой няма да си я поиска обратно. Разполагам с един чифт дъмбели и ластици. Смятам, че мога да си спретна прилична тренировка.

# 713 30 апр. 2014, 21:42 ч.

Мнения: 5 405

Lidsy, на глас се смях като си те представих как боцваш една пържола с вилица и на пръсти се измъкваш сред хората и после му удряш един спринт и докато бягаш - ядеш Joy

# 714 30 апр. 2014, 22:14 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Аз днес останах без тренировка, пак получих алергичен пристъп и не съм спала цяла нощ, днес съм изцедена. Много са агресивни полените тази година ....
Утре ако съм по- добре мисля да наваксам. От месец вече ползвам фитнеса на работа да бягам в обедната почивка, отделно ще се постарая да направя втора силова тернировка в залата след работа ( тук се почива за 1.05, само аз работя...., та няма да се налага да бързам за децата).
Носталгия и аз не изпитвам, прибирам се заради нашите, баба ми, сестра ми и розовире домати. Simple Smile

# 715 30 апр. 2014, 23:35 ч.

Мнения: 746

Момичета, помагайте ooooh!

надявам се, че тези, които искат да отслабнат, няма да се разсърдят..

Свалила съм 1кг, а трябва да кача около 4-5.. Tired

проблемът е, че имам бричове, които искам да сборя, и минах на високомазнинния режим на хранене. Доста съм намалила въглехидратите, не е проблем, но сигурно не съм увеличила за сметка на това протеините и мазнините.. не знам и аз. Много ми е трудно да смятам грамажи.
Висока съм около 170-171, а сега съм 50кг, смятайте. Та, какво ще ме посъветвате? Мисля да ходя и на ЛПГ процедури, че тия бричове ми бодат яко очите. Искам да напълнея, но искам да е здравословно, така да се каже.

# 716 1 май 2014, 01:38 ч.

Canada
Мнения: 3 373

Цитат на: Шанс в ср, 30 апр 2014, 23:35

Момичета, помагайте ooooh!

Със същия проблем се боря и аз. До скоро бях на РБД, но минах на ВВД от около седмица.Общо за месец с усилени тренировки +2кг. Имам да качвам още 9. За повече информация чети в бб тийм.

http://www.bb-team.org/search?q=++%D0%92%D0%92%D0%94&submit= … 3A10&ie=UTF-8

# 717 1 май 2014, 02:46 ч.

Мнения: 8 163

След днешната тренировка ММ ми каза, че лицето ми е толкова червено, че съм от отбор "Ягодка" Laughing

Ей тази чудовищност правих:

Лидси с пържолата Joy

# 718 1 май 2014, 06:42 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Добро утроо!
Лидси, кой ще ходи на БМВ събор, а?? Май тиии Hug

УСпех!
Аталанта, радвам се, че нещата се пооправят, дано всичко замине Hug

. Сега, не знам какъв е проблема да се пътува до БГ с малко дете? Заради дългия път със самолет ли? Оф, извинявам се, че ще го кажа, ама ми е гадно, че нямате носталгия Sad

Малко съм патриот и ... Особено като гледам, че италианеца и десет поколения в Щатите си е италианец, французина също, да не говорим за турчина, арабина, китаеца , сега гледам едни индийци в Англия, ами от поколения си живеят там и си пазят всичко и обичаи, и култура, език, спазват, а ние българите още на първото поколение ни няма, претопени сме ooooh!

Това, че сме адаптивни е хубаво, но ... ще изчезнем Tired

казах го, олекна ми.
За днес се каня да си правя йогата по план, но още ме мързи ooooh!

, най-късно като изпратя децата по бабите и ще си я направя с кеф.
Феичка, мерси за видеото, записвам в любими bouquet

Бобченка, дано мине пристъпа бързо и не се повтаря, оправяй се! И защо работиш, да му се не види??? Хич пък не е честно!
ТДИ, тази нутела ще си я направя някой ден, но ще намаля пропорциите, като се яде, да не е толкова много. Виви, и ти можеш така Heart Eyes

Весел ден! А аз изчезвам да купувам на мъжа ми закуска - срещу нас едни баби правят едни страоооооотни банички, от 30 години, в почивен ден веднъж седмично му купувам. chef

# 719 1 май 2014, 07:15 ч.

Мнения: 8 163

Люба, недей така.

Скрит текст:

Колкото и да спазваш български традиции в чужбина, ако не си част от голяма диаспора, няма как тези традиции да продължат да се предават. Всекидневно, например, трябва да се боря с инерцията на децата ми, които без да се усещат нарушават правилото удома да се говори само на български.

Италианците, турците, китайците, корейците, руснаците живеят в големи групи. По-лесно е. Но колкото и да се изживяват със старата си националност, единици си ходят обратно в родината. И малко от тях изпитват носталгия към нещата/ситуацията, от която са избягали.

Едно изглежда от БГ, друго - от тук...

Лека нощ и успешен ден, спортистки!

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 67

745
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 69

751
Спортуващи

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 57

755
Спортуващи

Зъболекар и ортодонт в Пловдив

Причина:

Причина: