Публикувана: 30 септ. 2014, 13:45 ч.
Последно мнение: 16 окт. 2014, 09:05 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 57

35 200
755
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с различни видове тренировки, уебсайтове с упражнения за специфични мускулни групи и блогове със здравословни рецепти. Освен това има разнообразие от тренировки с различна продължителност и ниво на трудност, които могат да бъдат подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.
- Кои са най-обсъжданите тренировки в темата?
  
  Най-обсъжданите тренировки в темата включват тренировки с продължителност 35-45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, както и динамични кардио и силови тренировки. Освен това се споменават и упражнения със собствено тегло, разтягане и гъвкавост.
- Кои са някои от треньорите, споменати в темата?
  
  Някои от треньорите, споменати в темата, включват Румяна Илиева, Джо Дилън, Джаки Уорнър, Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън и др.
- Кои са някои полезни уебсайтове и ресурси, споделени в темата?
- Защо изпитвам мускулна болка в бедрата след тренировка?

# 30 30 септ. 2014, 19:31 ч.

Мнения: 2 883

Хайде вече ви изчетох, че преди малко бързах да си направя тренировката преди да се е стъмнило и да хлопам на съседите Laughing

Исках да разгрея с 1во ниво на Румяна Crazy

Разгрях с обичайното - 12 мин. на Румяна които пазят коленете, уоркаут 8 от БР и 15 мин абс на Джаки.

Диана Hug

забравих дали вчера писах за работата Laughing

извинявам се, ако се повтарям. Видимо спокойно място за работа, без излишни интриги и сплетни. Ще работя само с жени, но на пръв поглед улегнали и като гледам няма злобни и начумерени лелки. За сега се вписвам добре в колектива, спокойна съм. Само се чудя, че тези хора по цял ден ядат Crazy

ама по цял ден, и разбира се, всякакви неща Rolling Eyes

Надявам се да не прихвана от тях. За сега си нося обяд и всичко е наред Grinning

Днешния уоркаут повече ми спореше от вчера Grinning

Като прочетох, че си и теглила една майна Laughing

аз и теглих доста, голямо блъскане беше и сумтене, ужас Sunglasses

Направо не знам как ще ги правя още цели 3 пъти Grinning

дано посвикна малко. Днес беше доста по - добре, аз обичам такива по - "статични" упражнения. Обачеее от вчера имам мускулна треска на корема Shocked

това до колкото си спомням от както тренирам (не, че е много,де Mr. Green

) не съм усещала такова нещо. Днес го донатоварих с Джаки, малко да го живна, че Mr. Green

Мери благодарско за темата bouquet

Маргат тялото ти е супер, даже ми се струва, че в горната част на корема ти има плочки Thinking

# 31 30 септ. 2014, 19:57 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 601

Маграт, одеве от бързане да се запиша забравих да спомена, че наистина изглеждаш чудесно и само може да надграждаш.

Аз изневерих на Piyo и правих Gama Rip't up. Бях забравила колко ми харесва точно тази част от Гама Т25.

# 32 30 септ. 2014, 20:05 ч.

София
Мнения: 2 462

Момичета, много ви благодаря на всички за милите думи и препоръките Hug

Голямо сте вдъхновение, понякога хич не ми се тренира, ама като вляза тук и ви видя такива нахъсани, си преборвам мързела.

Отчитам ден 2, ниво 2 от предизвикателството на Руми. Не ме вади достатъчно от зоната на комфорт и като мине първата седмица смятам да се пробвам с трето ниво.

# 33 30 септ. 2014, 20:09 ч.

Canada
Мнения: 3 373

Мери, чудесна както винаги Hug

Видях едно страхотно тяло, Маграт! Подкрепям мнението на Мери за увеличаване на тежестите за горна част- гърди, гръб, ръце, както и да се включат повече базови - набирания и лицеви. Няма нужда да увеличаваш честотата на тренировките точно за тези мускулни групи.

# 34 30 септ. 2014, 20:27 ч.

Мнения: 6 904

Цитат на: Magrat* в вт, 30 сеп 2014, 20:05

Отчитам ден 2, ниво 2 от предизвикателството на Руми. Не ме вади достатъчно от зоната на комфорт и като мине първата седмица смятам да се пробвам с трето ниво.

Абе и мен така, а не съм направо за трето. Thinking

Чета в коментарите на сайта ù, че съветва хората, които са така междинни, да гледат клипчетата за 2 и да правят 3 и да заменят само, където е нужно. Утре ще пробвам така може би.
И, да, Маграт, чудесна фигура. За теб изходна точка, за мен - крайна цел. Laughing

Аз съм с по-налята горна част за сметка на по-слаби крака и, естествено, харесвам точно обратното - харесвам слаби нагоре фигури! Simple Smile

# 35 30 септ. 2014, 21:08 ч.

Мнения: 6 604

ПОнеже се записвам чак сега изпуснах Маграт. Crossing Arms

Сигурна съм,че си супер,щом си събрала комплиментите на момичетата. Hug

Отчитам горна част във фитнеса и абс ассасин от УФК. Супер е тази програма. Такава мускулна треска на бедрата не съм имала от мноооооого време. Peace

# 36 30 септ. 2014, 21:27 ч.

Мнения: 10 566

Мери, страхотно оформление си избрала отново! bouquet

Отчитам 60мин Ащанга сутринта и 90мин бокс общ тренинг който беше размазващ, както обикновено. Събраха ми се 105 бърпита с лицева за цялата тренировка, но на последната серия отпаднах, яките мъжаги стигнаха май до 150. Аз се старах, но толкова ми стигнаха силите. Тренировката на Руми ще направя утре заедно с някой як кетълбел.

Зизу, почини си, ще се оправиш. Hug

Дано ти мине бързо.
И аз съжалявам че изпуснах Маграт, дано следващия път да я видя.
Юлинга, как 5 месеца без хляб! Shocked

Браво! Аз и 2 месеца не съм изкарала досега. Дано да прихвана дисциплина от теб. Hug

# 37 30 септ. 2014, 21:34 ч.

Мнения: 1 019

Дезидерата, аз пък ако ям 2-3 пъти в годината хляб е много. Joy

# 38 30 септ. 2014, 21:58 ч.

Мнения: 817

Цитат на: Rammer Jammer в вт, 30 сеп 2014, 21:08

Огън е програмата, защото е много по-различна откъм движения. Точно Abs assasin обаче е малко минус - кратка е и мен лично не може да ме "подпали".
Затова ги карам шаренко с Боди бийста.

# 39 30 септ. 2014, 22:26 ч.

Мнения: 6 604

Цитат на: Lidsy в вт, 30 сеп 2014, 21:58

Цитат на: Rammer Jammer в вт, 30 сеп 2014, 21:08

Аз затова абса го съчетавам с нещо друго. Но от 40 минутните мускулната е гарантирана.

# 40 30 септ. 2014, 22:30 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Мери, страхотни тема и снимки! Мадамата на последната снимка е уникална Crazy

.
Отчет днес с ден втори от предизвикателствеото на Руми. Някак си можеше обаче и още...

# 41 30 септ. 2014, 22:57 ч.

Мнения: 426

Добър вечер Simple Smile

Мери, благодаря за хубавата тема! Аз си заплювам да мога като мадамата на последната снимка Laughing

Маграт, чудесно тяло bouquet

За такъв корем си мечтая Heart Eyes

За днес отчета ми е Ден 2 ниво 3 от предизвикателството на Руми, изпълнен рано сутринта и 1ч.40 мин. флексибилити клас от преди малко Peace

Лека вечер на всички bouquet

# 42 1 окт. 2014, 00:03 ч.

Мнения: X

Благодаря за новата тема, първата снимка с тези широки остри рамене ме разтопи, обожавам такива Crazy

Отчитам ден 2 от предизвикателството, общо 25мин, като признавам си 5-минутката я правих не до края, не ми се тренира корем, то е ясно Mr. Green

Много ми хареса, особено активната почивка от стабилизиращи натоварващи упражнения директно усещащи се в дупето.

Храната ми е добре, на обяд леща с домати. Намерих им цаката на купешките гадни домати, добавям им по мъничко оцет освен зехтин и сол, стават супер. Вечерята ми беше много вкусна. Нещо като пица и омлет + парче пълнозърнест хляб.

Скрит текст:

Тънки резени кашкавал на дъното на тигана, отгоре се изсипват три бъркани яйца, запича се цялото нещо и кашкавалът става хрупкав и кафяв. След това се маже малко лютеница, добавя се нарязана печена люта чушка, сирене, чер. пипер и малко сол на вкус. Накрая го сгънах и ядох като баничка, много вкусно ми беше. Снимката е малко размазана, но предполагам по цветовете се различават нещата Grinning

Не можах да видя Маграт, но от коментарите предполагам е супер!

# 43 1 окт. 2014, 00:06 ч.

Мнения: 1 173

Добавям към днешния отчет още малко упражнения на открит фитнес в парка и вече се чувствам размазано доволна за днес Wink

- 2X30 коремни преси
- 100 пъти избутване с крака
- 30 / 10 скрипец придърпване/избутване
+ бягане след деца и топка Joy

На открития фитнес бяха се събрали тази вечер доста добри, а имаше една девойка която ми събра погледа в точка. Определено си бе спортистка, а такъв добър релеф и техника имаше ееех, мечта. Много се радвам на такива гледки и ме мотивират определено Wink

И аз към феновете на UFC.Fit. Добре ми идва откъм разнообразие, времетраене и натоварване Peace

# 44 1 окт. 2014, 00:44 ч.

Мнения: 207

Привет мили мои спортистки Hug

Голям ентусиазъм усещам покрай новото предизвикателство на Руми. Успех на всички и да ви донесе мечтаните резултати bouquet

Днес кака ви навърши 45 Crazy

Мери направо като подарък ми дойде страхотната нова тема. Благодаря Hug

Първо ще ви се похваля с един от подаръците който получих. Много, много желан и супер готин Flutter

https://www.victoriassecret.com/bras/victorias-secret-sport-coll … p;swatchImage=K78

Другият ще е маратонки, но ще ги покажа като си ги купя. Утре почивам и съм решила да ходя на шопинг.

Обикновено ви черпя със снимка. Имам съвсем прясна от спининга, но е доста нескопосана. Няма да ми се смееете много Laughing

Абсолютно натурална обаче, изпотена от глава до пети Grinning

http://tqnaus.snimka.bg/sports/body-pump.757400.34123442.big Парола 2121

И аз не видях Маргат Sad