Публикувана: 11 март 2015, 15:07 ч.
Последно мнение: 24 март 2015, 08:59 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 67

38 210
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми и надеждни източници за тренировки?
Кои са някои от препоръчваните треньори и техните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и силови/кондиционни програми за цялото тяло. Освен това има кардио и силови програми, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Уверете се, че избирате програма, която отговаря на вашите нужди и цели, като същевременно имате предвид вашето ниво на физическа подготовка.
- Какви са някои препоръчителни тренировъчни програми и надеждни източници за тренировки?
  
  Има различни препоръчителни тренировъчни програми, като тренировки с продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение с продължителност на сесиите от 10 до 15 минути и тренировки малко над 30 минути, които включват комбинация от кардио и силови тренировки със собствено тегло. Освен това има програми, подходящи както за начинаещи, така и за напреднали, които редуват мускулни групи и съчетават силови с кардио тренировки. Някои надеждни източници на тренировки включват руски уебсайтове с различни видове упражнения, уебсайтове с упражнения, насочени към специфични мускулни групи, и силови/кондиционни тренировки за цялото тяло. Fitness Blender предлага над 250 безплатни видеоклипа с различни видове интензивност, продължителност и трудност на тренировките, като се добавят нови поне веднъж седмично. Те също така предоставят осемседмичен тренировъчен календар в PDF формат, който систематично организира техните безплатни тренировки от техния уебсайт за хора както на начинаещи, така и на напреднали.
- Кои са някои от препоръчваните треньори и техните тренировки?
  
  Някои препоръчвани треньори и техните тренировки включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност тренировки с добро обяснение на правилната техника. Освен това се препоръчват тренировките на Джо Дилън, които са чудесни за начинаещи, както и силовите тренировки на Джаки Уорнър, подходящи както за напреднали, така и за начинаещи. Други препоръчани треньори са Боб Харпър, Джилиан Майкълс, Шаун Т., Челейн Джонсън, Татяна Кантор и Били Бланкс. Тези треньори предлагат разнообразие от тренировки с различна продължителност, кардио и силови тренировки за начинаещи и напреднали.
- Какви видове тренировки са споменати в публикациите?
- Какво е веганството и какви храни включва?

# 135 13 март 2015, 15:43 ч.

Мнения: 23 097

Здравейте момичета,
влизам да се похваля с първата цяла тренировка 30мин на BeachBody Slim In 6 Start It Up!.
Направо съм горда от себе си, сигурно за много от вас ще се стори смешно, които тренирате по 1-2-3ч., но за мен си е цяло постижение. Simple Smile

Вчера не успях да тренирам, но днес освен тази тренировка вечерта съм и на народни танци 1ч. Simple Smile

Храненето, още не успявам да наглася обяда в работата, но за понеделник вече ще съм подготвена с нещо домашно и здравословно. Simple Smile

# 136 13 март 2015, 15:49 ч.

Мнения: 5 405

Кой тренира по 2-3 часа? Shocked

И 1 час е много! Веднъж седмично може..

# 137 13 март 2015, 15:50 ч.

Мнения: 207

Цвети, аз пък чакам с нетърпение да видя новата ти фитнес зала Grinning

Ако беше наблизо щях да ти подаря лежанка. Откакто синът ми го няма не я ползваме.

Стомахът ми трепери от вълнение. Чакам едно обаждане да си платя билетите и после ще се похваля. Стиснете палци моля Praynig

Ван, това момиче Нора е много симпатично, но как го държи тоя въздух не знам Shocked

Аз пробвах и не успявам за толкова много време.

Хармони, не се тегли след големи натоварвания като спининга. Изчакай един ден поне. Изобщо не препоръчвам да следите килограми и сантиметри след тренировка. Нека починат мускулите и тогава.

За подуване и проблеми със стомаха на мен помогна протеиново хранене без хляб, ядки, зърнени и картофи. Писала съм, че от шест години вече няма помен от стомашната ми язва. Категорично ще кажа, че при мен прекаляването с ядки, особено фъстъци е направо е убийствено за стомаха ми. Ям ядки често, но много умерено. Преди не можех и да помисля за домати и затова и до днес не са ми много приятни, но ги ям и нямам проблем. Зеле обичам много, но и то ми причиняваше болки, особено киселото. Сега е добре, но и не прекалявам. При всеки е различно.

Ох, разсеяна съм. Пак ще ви пиша bouquet

# 138 13 март 2015, 15:59 ч.

София
Мнения: 10 858

Тянка, стискам с цялото си сърце fingerscrossed

Фрея, сигурна съм, че е от храната, но пък е много добре, че си си записала час за гастро. Всичко ще е наред, няма как, да не е Hug

Аз имам проблеми с ВС-то откакто намалих драстично мазнините. ooooh!

Ужас, направо. Днес пих английска сол, baby_neutral

# 139 13 март 2015, 16:02 ч.

Мнения: 23 097

Merry., ами чета че момичетата пишат как са тренирали по 2-3различни неща за деня. Смятам да е по 20мин. всяко, пак се събира 1час може и повече.

# 140 13 март 2015, 16:04 ч.

Мнения: 69

Здравейте ! От почти 3 седмици не съм се вясвала - болни деца, а и аз бях болна . Наложи ми се да спря с тренировките за няколко дни и сега почти успях да наваксам. Карам 90 ДП на Руми и утре ще ми бъде ден 60 , в неделя почивка . Освен 90ДП правя,почти всеки път, и клекове и напади след тренировката и така ми се събират около 50 мин.Явно допълнителните занимания дават резултати , защото скоро получих похвала от ММ за" много хубаво дупе, най-хубавото откакто ме познава"(8г). Иначе други резултати нито кантара нито метъра показват , но сега вече като съм здрава затягам колана .
Честити минуси и постижения на всички ! Мярнах нещо за някакви нови програми (ако нес е лъжа), тези дни като остане време ще се връщам да чета подробно . Чао!

# 141 13 март 2015, 16:39 ч.

UK
Мнения: 2 232

Добър ден и честит петък!
Стискам палци, Тяна, да се похвалиш после! Hug

Вив, кофти. Като човек с дългогодишни проблеми с перисталтиката, знам много добре колко е гадно. На мен ми помага киви сутринта (макар че вече почти никога нямам нужда).
Мен често от въглехидрати ме боли стомах - преди като живеех в София не е имало случай да си тръгна от една уж много добра пицария без болки. Понякога така ми се отразяват и овесените ядки. Затова твърдо вярвам в топлата храна, но пък всеки организъм е различен.

# 142 13 март 2015, 17:08 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Виви, дано се ооравиш!
и всички други с болежките!
Днес отчитам почивка, така реших, че да не се претоваря на стари години. Бяха се събрали 9 дни , а и коляното взе да ме наболява, та викам време е. Утре се надявам да си направя Фрайдей файт плюс Боб. А дано!
Весел ден!

# 143 13 март 2015, 17:31 ч.

Мнения: 1 161

И аз реших утре да си взема екстра ден почивка, че издишам. Ще взема да спихна. Mr. Green

Може би защото съм и недоспала.

Тяна, Hug

Току що си поръчах уредите( 2 ) за мазето + още няколко дреболийки, както и покритие за пода ( за частта от мазето, където ще тренирам). Стана ми съвестно, защото все пак не са 2 лева, но не ходя по молове и по кафета, това ми е страстта и удоволствието. Но пак ми е съвестно. Sad

Вив, не падат ли килограмите и с малко по-голям % мазнини от дневния калориен прием.

# 144 13 март 2015, 17:42 ч.

Мнения: 8 163

Цитат на: менеменемавцелатасхема в пт, 13 мар 2015, 11:19

Протеина за енергия ли се приема ?

Всяка храна носи калории, следователно всяка храна дава енергия.

Белтъчините съдържат аминокиселини, които са нужни на цялото ти тяло: от кожата и косата, през мускулите и костите, та до кръвта.

Тяна, стискам всичките си палци!

Свети, не се самоизяждай - грижиш се за себе си. Със здраве да си ползваш уредите!

***

Отчитам клубен АероПилатес. Беше ми излючително интереснен (за разлика от обикновения пилатес).

# 145 13 март 2015, 17:58 ч.

Мнения: 207

Любче,

Скрит текст:

странни критерии имат модераторите на този форум

Вече чак мен ядосаха. Скоро писах в друга тема. Там става въпрос за явна реклама на спортни добавки с неизяснен произход. От рекламиращите получих отговор, че не знаят какво продават, но не е отрова, защото никой още не е умрял ooooh!

В този случай модератори не се намесиха. Аз се отказах и така... Не се ядосвай.

Докато пишех получих обаждането Party

Преди България 4 дни в Мадрид при синът ни! Много съм щастлива, много. Той вече е уведомен и ни подготвя програма Grinning

Благодаря ви за подкрепата! Нали съм ви казвала, че съм късметлийка и непоправим оптимист Grinning

Желая на всички ви късмет. Само повярвайте в мечтите си Hug

Вив, я си направи една хубава салатка с айсберг или маруля, зеле и зехтин + авокадо може и малко рязани бадеми отгоре ммм... Защо си отказала мазнините? Аз примерно мазно месо не ям, защото не мога, но от зехтин, авокадо, масло, кокосово масло и ядки не мисля да се оказвам.

# 146 13 март 2015, 18:01 ч.

Мнения: 8 163

Ах, Тянче, каква радост! Благодаря ти, че споделяш щастието си с нас! Hug

# 147 13 март 2015, 18:49 ч.

Мнения: 1 004

Отчет за днес: брутална тренировка на Румяна за корем и цяло тяло + ден 24.
За закуска си направих смути от авокадо, бок чой, ябълка, ленено семе, чия и мака. За обяд си спретнах салата от бок чой, тученица, краставици, червена и зелена чушка + супа от спанак и коприва с киноа.
А сега след като се натренирах си направих протеина с банан на смути. Много вкусно стана Simple Smile

))
Вив, защо намаляваш мазнините ? Стискам палци да се оправиш бързо!
Тяна, страхотна новина. Браво!

# 148 13 март 2015, 18:58 ч.

София
Мнения: 10 858

Тянка, еее, браво, много се радвам за теб Heart Eyes

Представям си какво ти е Hug

Момичета, не че съм отказала мазнините, просто временно съм ги свела до тези в храната - месото ккквото съдържа (спрях свинското временно, заради високите калории), жълтъци, авокадо, евентуално ядки, кокос. Просто не добавям мазнина като си правя яйца или салата, съблюдавам съветите на Румяна, а и трябва да се вмествам в 1200 - 1300 ккал. Няма как, временно ще е така, просто не мога да се понасям на тези кила, нищо че са някакви си 3.
Свети, да падат. Бавно, но падат.
А на теб честито!!! Стрехотно е това, което си направила и изобщо не се чувствай зле. Жените харчат хиляди за какви ли не боклуци, а ти виж какво си направи за нищо пари! Супер си, аз много ти се радвам Heart Eyes

# 149 13 март 2015, 19:06 ч.

Мнения: 1 173

Тянка, радвам се с теб Hug

Отчитам за днес Rip 60 с TRX въжета, Week 6 Power and Strength - Jeremy Strom, час
В края бях мокра, мокра Wink

Sesylle, поздравявам те за първата голяма крачка напред. Много добре си се ориентирала към Деби, потърси и други нейни тренировки по-нататък. Дълги са, но без подскоци и ритъма е поносим, тренира цяло тяло Peace