Публикувана: 24 март 2015, 08:59 ч.
Последно мнение: 7 апр. 2015, 15:21 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 68

36 905
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
Кои са някои препоръчителни видове тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, можете да използвате различни ресурси, като руски уебсайтове с множество видове тренировки, уебсайтове с упражнения за различни мускулни групи и различни видеоклипове с тренировки. Освен това има съвети за максимална продължителност на обучението, минималистични програми за обучение и програми за обучение под 30 минути. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна техника на упражненията.
- Кои са някои препоръчани тренировки и треньори?
  
  Някои препоръчани тренировки и треньори включват Румяна Илиева, която предлага подредени по трудност програми с добро обяснение на правилната техника. Други популярни опции са PIYO Drech, UFC Fit Stretch Flex, Ripped in 30 и тренировките на Fitness Blender. Относно съветите за тренировки се открояват максималните продължителни тренировки, минималистичните програми за обучение и тези с продължителност малко над 30 минути.
- Кои са някои препоръчителни видове тренировки?
  
  Сред препоръчваните видове тренировки са кардио и силови тренировки, упражнения със собствено тегло, динамични кардио и силови тренировки, както и балетни или на станка (баре) стилове. Освен това се препоръчва подходяща хранителна програма за трите етапа, както и тренировки, вдъхновени от различни бойни изкуства.
- Кои са някои от препоръчваните треньори?
- Какви видове тренировки обсъждат хората във форума?

# 510 1 апр. 2015, 19:36 ч.

Мнения: 1 186

iliana__ - Аз мисля известно време да си карам с тази за начинаещи, иначе има вариант много да се разочаровам от себе си Laughing

Намерих и една 12 минутна за крака, така че ще добавям и нея.

Биричка стана ясно, че обичам. Козунаци още повече Grinning

# 511 1 апр. 2015, 19:41 ч.

Мнения: 7 337

Видях я и тази крака ,но за там съм пас поне още няколко дни Laughing

И бира и козунаци ..... много Боб ще трябва Laughing

# 512 1 апр. 2015, 19:44 ч.

Мнения: 15 831

Фрей, упряжнявай самовнушение в такива ситуации!
^{(поне не ядеш! моа в състояние на емоционален дистрес може да изяде месечната дажба на дебела американка в рамките на седмица)}
Бира мразя страстно Crazy

Отчет: BB Total Body Cardio Fat Burn - почти цялото кардио го изкарах на скачане на въже, защото моите крака не могат да се движат под такива ъгли Mr. Green

Каката кърти обаче (но като цяло предпочитам другите и тренировки)

Понеже днес е 1-во число съм загледала 2 месечни предизвикателства, но май ще модифицирам едното, защото ще умра с толкова клека и опит да се тренира нещо друго... сек...
Планк - перфектен пред ТВ:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/89/9d/52/899d5243461ee … 42c90f91e1984.jpg
На Контрерас много ми харесва бът чалънджа, но клековете ... хммм... май че ще е друго:
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/44/4e/af/444eaf18d3c34 … cb86935bea5cf.jpg

Или ще взема аз да си направя едно персонализирано Wink

Последна редакция: ср, 01 апр 2015, 19:56 от Agent Provocateur

# 513 1 апр. 2015, 21:46 ч.

Мнения: 1 161

Пак без отчет, но този вирус като се е вкопчил, не ме пуска. Mr. Green

Яна, Хоум , мазето ми готово, а аз болна. Каква ирония.

Скрит текст:

http://prikachi.com/images.php?f=images/177/8021177Q.jpg&sendlinks=1

Мери , Hug

Дано скоро го разкарам този вирус, че не съм себе си. От 100 години не бях се разболявала. Mr. Green

Спортувайте и за мен, че както изглежда цялата седмица ще я изкарам по диваните и леглата. Mr. Green

# 514 1 апр. 2015, 22:17 ч.

Мнения: 73

Свети, мазето е уникално! До сега тренирах, но пак бих се метнала, ако съм там Sunglasses

мария.терзиева, супер, имам си другарче, с което след 10 дена финишираме голяма стъпка от спортния си живот Mr. Green

към какво си се насочила после?

# 515 1 апр. 2015, 23:00 ч.

Пловдив
Мнения: 744

Днес съм много доволна от себе си. Успях снощи да си легна по-рано и определено повечкото сън ми се отрази благоприятно.
Отчет: AMRAP тренировката на Румяна + тази любима моя 14-минутка за дупе и завърших със стреч.

Всички болнички бързо да оздравяват Hug

# 516 1 апр. 2015, 23:48 ч.

Мнения: 1 173

Цитат на: . Яна . в вт, 31 мар 2015, 23:46

Тъжното при мен е, че до 30 год все съм била 48-51 кг, а сега на 40 съм 12 отгоре и с това ми е някак трудно де се примиря, цял живот съм била слаба и все съм си мислела, че на мен не ми е дадено да изглеждам по друг начин .... ей с това, трудно се свиква.

Би, дано се наспите тази нощ!

Ами няма и да свикваш Grinning

Ще си върнеш формата и килограмите в които се чувстваш най-добре Hug

(същото беше и при мен, сега съм на килограмите в които винаги съм била отпреди двете бременности)

Та така, днес програмата беше по-добре и отчитам 50мин. с Боб - Pure Burn Super StrengthMain Workout с 5кг. гири и определено ми допадна и ще се прави пак.

ПС 1 Търкалях се от смях след поста на Агентката с така посоченото диетично не/изяждане на козунаци и баница Joy

ПС 2 Изключително уместно точно в този момент слагам линк към моята доста добре изпитана рецепта за козунак, тъй като Дана любезно попита скоро Hug

Последна редакция: чт, 02 апр 2015, 00:23 от ~Би~

# 517 2 апр. 2015, 00:06 ч.

Мнения: 613

Ох, след четиридневна почивка отчитам преборен набързо вирус newsm44

и размазваща тренировка, след изядено парче тортичка Blush

отново направи тренировката за корем https://www.youtube.com/watch?v=kdfM0FFQ7FQ&list=WL&index=3 от предизвикателството, което вече ме е срам да наричам 30дневно, че го почнах...няма да казвам преди колко време ooooh!

Довеърших се с любимата ми "дупарската" тренировка https://www.youtube.com/watch?v=D6A6rYUfu7Y&list=WL&index=1... сякаш тя ме изпоти повече от интервалната Thinking

Купих си мечтаната дълга черна спортно-елегантна рокля, една излята, прилепнала, ама отпред стърчат не прелести, а шкембе smile3511

... и съм много амбицирана да изглеждам секси в нея Rolling Eyes

отзад дупето бива, ама търпи още закръгляне Blush

Откакто вечерям само белтъчини и салати се чувствам страхотно, не задържам сякаш толкова вода и се чувствам супер "фит". Снощи се ипзпуснах с малко въглехидрати и днес сутринта не ми се ставаше, зверски глад, събудих се сякаш по-уморена, отколкото като легнах Crossing Arms

ще се постарая да не си го причинявам вече Rolling Eyes

# 518 2 апр. 2015, 00:53 ч.

Мнения: 207

Включвам се да честитя поредното чудно хубаво мазе Grinning

Цвети получило се е страхотно Peace

Браво! Пожелавам ти да си здрава и да имаш време да му се радваш Hug

Чак ви завидях на теб и Агентката. Ние тук си нямаме мазета.

Нещо много хубаво, което все забравям да ви споделя. Открих си любим сайт с много любими упражнения на куп, предизвикателства плюс много рецепти и полезна информация. Като се зачета замръквам Laughing

На невероятната гимнастичка олимпийска златна медалистка Shawn Johnson е.

Споделям с удоволствие с вас и съм сигурна, че ще ви зарадвам всички Hug

http://thebodydepartment.com/

Мери, има доста вдъхновяващи неща за първите страници на темата също.

Бира не харесвам, ама спрете се с тези баници и козунаци, че ми разваляте дисциплината, а лято иде Mr. Green

Хайде помощ и от мен за козунака Mr. Green

Скрит текст:

Ще ви дам моя любим блог с рецепти на сънародничка, която живее тук в Щатите Peace

Всичко се получвава чудесно. Козунака ми по тази рецепта е печелил награда от българско събиране тук и беше изяден от журито докато го пробваха Laughing

В машина го меся, но мисля, че става и на ръка.
http://tanitaang.blogspot.com/search/label/K%D0%BE%D0%B7%D1%83%D … D0%B0%D1%86%D0%B8

Да е жива и здрава Танита.

Последна редакция: чт, 02 апр 2015, 04:17 от tqna

# 519 2 апр. 2015, 01:16 ч.

UK
Мнения: 600

УХ, ЗАВЪРНАХ СЕ! Ами 8 дена ме нямаше - първо 2 дена ме тръшна страшен вирус, после 2 дена РД празнувахме на детето (стана на 3г милото ми момче, ехе, кога отлетяха!), после още няколко дена и двете деца ги тръшна същия вирус! - повръщане, диария, ужас ви казвам, чак днес вече дишам като хората, та успях да вляза в крак със задълженията и тренировките!

Мацки, попрегледах ви отгоре отгоре, но вие сте изписали 30+ страници, няма как да изчета всичко! Peace

Успях обаче да видя, че
Смоуки е повишена, честито!
Свети, имаш мазе мечта!!! Heart Eyes

На Льоли желая мама хубаво да я поглези сега няколко дни!
Агентката ме разби със системата за ядене на баница и козунак, за тортата не искам и да знам! Mr. Green

Мери, и аз се меря по едни летни къси гащи, Whistling

Дана, другата седмица съм в Холандия! Mr. Green

Дано спре ураганния вятър дотогава! Confused

Викаш Extreme Shed & Shred е готина, ще се пробва! Аз вчера правих Ripped Ниво 4 и определено 4 е по-поносима и приятна от 3-ката! Peace

И така, накрая и отчет. След 5 дни почивка отчитам за вчера Ripped in 30 - Week 4 + Yoga with Adriane; а за днес Body Revolution - Workout 11 + Yoga with Adriane.

# 520 2 апр. 2015, 01:35 ч.

Мнения: 1 494

Ехе, МисДрийми се завърна! Tqna е дала нов сайт за разглеждане, Би е дала рецепта за козунак, а Свети е показала чудна заличка (трудно мога да я нарека мазе). Hug

Аз днес не успях да тренирам от социални ангажименти, но понякога близките са по-важни от тренировката. За утре си казвам от сега, че е ред на Extreme shed & shred II, от край до край.
МисДрийми, и аз мисля че Ripped 4 е по-поносима от 3. А extreme-а е доста забавен и се прави някак много осъзнато.

На болните малки и големи пожелавам бързо разкарване на вирусите!
На Льоли много хубаво прекарване със семейството и да трупа идеи за похапване и забавления!

Не че искам да наливам масло в ~~козунака~~ огъня, но да споделя и тази рецепта, която за моя радост виждам, че прилича на рецептата на Би.

# 521 2 апр. 2015, 08:32 ч.

Мнения: 2 883

Здравейте,
за днес приключих с йогата - ден 7 от тази на Лесли, сега и аз се мятам на Ripped in 30 - Week 4

Пс. метнах я Grinning

Включвам се в този момент само за да похваля тези 2 рецепти - 1 2 - малка им е разликата, и двете са със заквасена сметана, но по - вкусен козунак не съм яла, препоръчвам с 2 ръце Peace

Последна редакция: чт, 02 апр 2015, 09:30 от RainDanceMaggie

# 522 2 апр. 2015, 08:53 ч.

Мнения: 5 405

Аааааа, ида тук със закуска от 3 яйца и салата от моркови, наще се замерят с козунаци от единия край на света та чак на другия. И тук един вятър.... нищо чудно пак да падне някой у дома Whistling

И какви кифлички видях, майко мила!!!!!!!!!!!! В тая тема дебелеем ли, слабеем ли, не мога да разбера последните няколко дни newsm45