Публикувана: 6 май 2015, 17:47 ч.
Последно мнение: 22 май 2015, 14:43 ч.

Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 71

32 901
741
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни видове упражнения, като изометрични, силови, кардио и йога. Можете да използвате телесно тегло, гирички, ластици или оборудване като въже за скачане, лост за набиране и медицински топки. Различни треньори предлагат разнообразни програми подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания и се уверете, че изпълнявате упражненията с правилна техника, особено ако изберете балет или тренировки на станка стил.
- Какви програми или упражнения са подходящи за начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема?
  
  За начинаещи, които искат да се съсредоточат върху стягането на дупето, краката и корема, препоръчваме програми за начинаещи като тези на Румяна Илиева. Тези програми са подходящи за супер начинаещи и предлагат упражнения, които ефективно работят върху целевите области.
- Кои са най-популярните тренировъчни програми във фитнеса?
  
  Най-популярните тренировъчни програми във фитнеса включват Les Mills Combat, T25, PiYo, UFC FIT и Shawna, Jackie & Cindy. Тези програми предлагат различни упражнения като кардио, силови тренировки и бойни елементи. Те са подходящи за хора с различни фитнес нива и предпочитания.
- Как да избера между ролери и колело за тренировка?
- Как мога да се справя с наддаването на тегло, въпреки упражненията и здравословното хранене?

# 720 21 май 2015, 23:22 ч.

UK
Мнения: 2 226

За днес 2 км. тичане, малко гребане на машина за загрявка, след това суперсетове за долна част - клек с лост, добро утро, повдигане на прасец, задно бедро, лег преса. бедрени екстензии. 2 серии по 12 повторения. С храната съм много примерна тази седмица, като изключим виното вечер.
Oт днес до понеделник съм сама вкъщи, планирала съм много спорт и чистене от мъка по любимия, който се прибра в България да си види мама Grinning

# 721 22 май 2015, 07:05 ч.

Мнения: 2 883

А снимките? smile3516

# 722 22 май 2015, 08:38 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Момичета, някой в предишни теми беше дал рецепта за огретен от тиквички. Сега не мога да я открия. В нета има други рецепти, но аз искам същият резултат. Grinning

Може ли помощ? Simple Smile

# 723 22 май 2015, 09:06 ч.

Мнения: 1 491

Добро утро!
Да се включа, за да не ме забравите.
Свети, Дели,

Скрит текст:

AC/DC не ме впечатлиха чак толкова. Crossing Arms

Металика са доста по-добри, а моят вечен фаворит си остава Бон Джоуви. Обаче пък подгряващата група много ме изкефиха и само заради тях си струваха парите - Vintage trouble от слънчева Калифорния, супер кул и грууви, страхотно настроение създадоха.

Аз също си нося понякога кутийки. Купих си сега едни, който се сгъват като са празни и стават плоски. Така поне не трябва да напасвам дамската си чанта на манджата, която нося.

Чакам и аз снимки да гледам. Mr. Green

Иначе никаква тренировка не отчитам. Този антибиотик така ми е раздрусал организма, че ще мине време докато всичко си дойде на мястото.

Фея, къде си? И Вив да се отчита с 90 ДП.

Хубав ден! Аз отлитам днес в топлите страни при мама.

# 724 22 май 2015, 09:24 ч.

Мнения: 613

Днешната на Руми е мега яка трвнировка. За вчерашната do-do си мислех колко малко секунди е едно упражнение, докато почнеш и свършило, а пък днес направо нямах търпение да чуя таймера. Тези дни все с мускулна си ходя, я на корем, я на дупе... Чудя се дали тая седмица тренировките бяха по-хард или аз съм почнала да изпълнявам упражненията по-правилно и да натискам повече Thinking

Само не разбрах, от понеделник Руми ще пуска тренировки само за кросфит предизвикателството ли? Без седмични?
За закуска ми бяха останали още от печените овесени ядки и ги хапнах с извара, чиа, малко доматче и магданоз Rolling Eyes

Снощи трябваше да наградя щерката със сладолед, обаче тя си избра най-гадния и хич не ми се ядеше, ама беше огромен и ми стана гузно детето да изяде целия тоя боклук и се включих да й помогна, като една добра мама Blush

П.п. как разтягате корем? Освен поза кобра, има ли друг начин?

# 725 22 май 2015, 09:26 ч.

София
Мнения: 1 856

Отчитам UFC Fit - Shark attack. Няма да ми стане любима тренировка, но вече по- добре става. Исках и нещо за ръце да добавя, но вече съм вкъщи с две деца, които разбира се във ваканцията ще са ранобудни (иначе не можех да ги вдигна. Grinning

) и нямаше как повече от половин час да правя. Следобяд може да сложа нещо допълнително.

Цитат

Чудя се дали тая седмица тренировките бяха по-хард или аз съм почнала да изпълнявам упражненията по-правилно и да натискам повече Thinking

Mari Lin, или пък ако не си даваш почивка - се претоварват мускулите.

# 726 22 май 2015, 09:51 ч.

Мнения: 4 406

И аз бях на UFC Fit - Shark attack. Крадиото по ми харесва.
Опитах се да мъча 12 дневната нашумяла моно-диета, е на става. Не мога без зеленчуци.

# 727 22 май 2015, 09:54 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Цитат на: НеПоКоРнА в пт, 22 май 2015, 08:38

Момичета, някой в предишни теми беше дал рецепта за огретен от тиквички.

суфле

# 728 22 май 2015, 10:18 ч.

Мнения: 5 405

Кросфит тренировките са много интензивни, не е логично да снима и седмичните Wink

Вчера не съм тренирала, домързя ме Grinning

Днес се чудя вчерашната или днешната да направя от седмичните + йога.

Ще помоля някой да пусне следващата тема Simple Smile

# 729 22 май 2015, 10:27 ч.

UK
Мнения: 2 226

Цитат на: RainDanceMaggie в пт, 22 май 2015, 07:05

А снимките? smile3516

Oбещала съм, ще има Grinning

ПОловин час днес се чудя какво да си облека за работа и не ми остана време за закуска почти. Кафе не съм си правила, изобщо не започва добре този ден Rolling Eyes

# 730 22 май 2015, 10:38 ч.

Мнения: 613

Цитат на: Home raider в пт, 22 май 2015, 09:26

Mari Lin, или пък ако не си даваш почивка - се претоварват мускулите.

Почивам си по два дена (минимум)
Мери, на мен днешната ми хареса много повече Peace

типично за петъчна ми беше по-разбиваща Simple Smile

# 731 22 май 2015, 10:46 ч.

Мнения: 5 405

Ако не бъркам, тя май е от 90ДП и беше брутална! Grinning

Маги довечера ще ви пусне новата тема Simple Smile

# 732 22 май 2015, 10:47 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Аз чакам новата тема, да не се хабя. Мери, ти що няма да я направиш??? Пхуу...
Вив я нма и на фейса,сигурно има някаква работа, Фея пише в Как тренирах.
ох много ме блазни крос фита на Руми,но го оставям за септември и когато нямам време. Сега, сина ми като свърши училище,ще,ми е по-лесно с дълги тренировки сутрин.
И аз честито казвам на намърдващите се в стари дрехи. Мен това ме плаши,щото са 4 номера по-големи, ама ако се предизвикам, може и да успея до два месеца да ги обуя првкрасно.
весел ден,чакам нова тема,за да се отчета. hahaha

# 733 22 май 2015, 10:58 ч.

1st floor
Мнения: 9 767

Цитат на: . Яна . в пт, 22 май 2015, 09:54

Цитат на: НеПоКоРнА в пт, 22 май 2015, 08:38

Момичета, някой в предишни теми беше дал рецепта за огретен от тиквички.

суфле

Уф, суфле, вярно!!! Mr. Green

Голямо благодаря!!! Hug

Цитат на: luba_rizova в пт, 22 май 2015, 10:47

И аз честито казвам на намърдващите се в стари дрехи. Мен това ме плаши,щото са 4 номера по-големи, ама ако се предизвикам, може и да успея до два месеца да ги обуя првкрасно.
hahaha

# 734 22 май 2015, 11:05 ч.

Мнения: 741

Отчитам кардио - табата - суинг с 12 кг и джак със скок с двата крака до гърди и стреч 40. Пффф тоя суинг добре ми влиза в задно и в дупе. Само сега чакам да видя как ще ми се отрази на кръста и в последствие на коляното. Отивам да си правя масаж с тенис топка Simple Smile

Приятен петък Simple Smile

Препоръчани теми

Зъболекар и ортодонт в Пловдив

КАУФЛАНД - тема 75 ПРОЛЕТНА 2025

755
На пазар

Редно ли е учителят да постъпва така?

Парфюмни размисли и страсти - 285 тема

Причина:

Причина: