Публикувана: 9 май 2015, 18:33 ч.
Последно мнение: 2 юни 2015, 17:45 ч.

НВ-ВМХ, част 89 - за здравословното хранене

46 134
734
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво е кетозен обрив?
Как мога да увелича количеството на вечерята си, без да се чувствам преял?
Какви са някои примери за десерти с ниско съдържание на въглехидрати?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво е кетозен обрив?
  
  Кетозният обрив е един от потенциалните отрицателни ефекти, които могат да възникнат по време на прехода към кетогенна диета. Това състояние може да включва симптоми като главоболие, умора, глад, раздразнителност и дори грипоподобни симптоми. Те обикновено се появяват в началото на диетата, докато тялото се адаптира към използването на мазнини за енергия вместо въглехидрати.
- Как мога да увелича количеството на вечерята си, без да се чувствам преял?
  
  Ако се чувствате преяли, когато се опитвате да увеличите количеството на вечерята си, започнете с по-леки и лесно смилаеми храни като зеленчуци с високо съдържание на фибри. Постепенно увеличавайте размера на порциите си. Също така е важно да се консултирате със специалист за персонализирани съвети въз основа на вашата ситуация.
- Какви са някои примери за десерти с ниско съдържание на въглехидрати?
  
  Режимните десерти могат да включват различни варианти, като например чийзкейк без захар, пудинг от чиа, сладки с кокосово брашно или стевия, ядкови топчета със суров какао и мед или дори домашен сладолед от замразени плодове. Тези десерти са с по-ниско съдържание на въглехидрати и захар, което ги прави подходящи за хора, следващи режим за отслабване.
- Какво представлява кетогенната диета и какви са нейните ефекти?
- Как мога безопасно да заменя еуттирокса с хранителни добавки?

# 375 20 май 2015, 09:53 ч.

Мнения: 6 425

Мики, може да е така, но 100 грама ядки не са малко и не са добър избор по ред причини. Авокадото наистина е супер в много отношения - калий, магнезий, мононенаситени мазнини. Но помисли и за дневните нужди на човек от калий: дават като необходимо количество 4700 мг, т.е. 4,7 грама на ден. Ако човек има недостиг, значи по-добре да се стреми към 5-6 грама на ден. Това количество се набавя трудничко в днешно време, затова се сетих за този изпитан подход със солта, който прилагат шведите.

А самите цифри аз ги гледам във Фитдей. Кайсиите пише, че имат 259 мг на 100 грама. Това е прилично количество наистина, но при всички положения само от храна е трудно да се набави калият, особено ако човек има недостиг.

Не знам, може да се пробва с повече тиквички, авокадо, домати, но си мисля, че крампите няма да се оправят без нещо допълнително под формата на добавки или сол.

Последна редакция: ср, 20 май 2015, 10:05 от Cioccolata

# 376 20 май 2015, 09:59 ч.

SA
Мнения: 3 350

Хоп-Троп, аз също мисля, че не е необходимо да целиш кетоза, а вероятно оплакванията ти са свързани с такава. Опитай с повече въглехидртати, такива, които ти понасят, например някои плодове, картофи, ориз, а изключи тези, от които имаш чревни проблеми.
И яж достатъчно, че имам спомени, че и ти беше от групата на хапващите малко.
За крампите Шоки ти е дала хубави съвети.

# 377 20 май 2015, 10:56 ч.

In transit
Мнения: 14 215

Шоки, съгласна съм, просто изредих продукти с повече калий, за да са от полза на момичето. Но нямах идея, колко мг калий са необходими на ден. Blush

а за солта препоръката е наистна добра, ще ми е от полза. bouquet

# 378 20 май 2015, 11:01 ч.

Мнения: 6 217

Не съм променила нищо в закуската си и ежедневието си като цяло, но вече втори ден започвам да огладнявам много рано и в 11 вече съм си изяла обяда. На какво може да се дължи това?

# 379 20 май 2015, 11:03 ч.

Мнения: 6 425

Овулация? Цикъл? Стрес?

# 380 20 май 2015, 11:11 ч.

Мнения: 1 167

Може да ми честитите. Преди малко се претеглих. Започнах режима, преди повече от година с тегло 56 кг. с намерението да си достигна нормалните 50кг, които съм била преди. Сега съм 60 Tired

Мерки не меря, но огледалото и дрехите не лъжат. Не съм свалила нито килограми, нито см.

А, какво ям ли? Главно мазни пържоли, без да добавям допълнително мазнина. Ограничено количество зеленчуци и млечни. Дори яйцата ограничих драстично, тъй като ги набедих за това, че не свалям.

Доста хора ми казват, че от месото се качва, а аз не вярвах. Е, на ми сега! Направо не мога да се понасям.

# 381 20 май 2015, 11:12 ч.

Мнения: 6 217

Цитат на: Cioccolata в ср, 20 май 2015, 11:03

Овулация? Цикъл? Стрес?

Евентуално стрес. Thinking

Но такива оправдания аз много не ги приемам. Grinning

# 382 20 май 2015, 11:17 ч.

Мнения: 6 425

Джия, храненето явно не е причината за качването на килограми при теб, а предполагам, че има някаква хормонална причина. Embarassed

Млечните, яйцата или въобще някоя храна може да ти провокира екземата. Но за теглото съм 90% сигурна, че трябва да се обвиняват хормоните - дали половите, дали щитовидната жлеза - не знам. Но според мен причината е там някъде. Изследвала ли си си всички показатели на щитовидната - трите хормона плюс двата вида антитела?

# 383 20 май 2015, 11:27 ч.

Мнения: 1 167

Изследвана ми е щитовидната наред с много други хормони и всичко е нормално. Меко казано съм отчаяна и разочарована Cry

# 384 20 май 2015, 11:44 ч.

Мнения: 6 425

Антителата изследвани ли са? И стойността на ТСХ каква е? Тя може да е в нормите, но пак да е висока. Например може да е 3 или 3,5 - това е по-високо от оптималното, макар че горната граница е 4,5 - 5.

# 385 20 май 2015, 11:51 ч.

Мнения: 8 360

Джия, аз също не отслбвам така, само поддържам килограми
W.A.S.P. да дойде и тя каже, че до едно ниво само е отслабнала

наистина може да качваш от месото, преди следях дюканската тема, там също имаше неотслабнали след 5 дни ударна само на месо, аз също от Дюкан грамче не свалих за 5 дни, а бях супер стриктна

пробвай варианта на Асос, една седмица млечни със зелени зеленчуци и мазнини и една седмица месо пак със зелени зеленчуци и мазнини
сега правя мазен фаст за 2 дни съм свалила килограм, не закусвам, пия зелен чай през деня, после към 2 часа ям 2 яйца с краве и кокосово масло и вечер 3 яйца с маслата и малко сирене

а от години се храня така, не ям въглехидрати, а сега и бирата и виното спрях, само с рестрикция отслабвам, не се отчайвай, не си сама Peace

# 386 20 май 2015, 12:15 ч.

София
Мнения: 1 047

Джия

Трябва да има начин Hug

Аз днес пуснах пак изследвания за щитовидната + антитела този път - ще докладвам Peace

Миналата година само ТСХ и Т3 и 4 си бяха перфектни Rolling Eyes

Я вижте малко за разведряване това интервю и ако може да сметнете калориите на господин доктора за деня Laughing

:
http://www.bgnow.eu/news.php?cat=2&cp=0&newsid=39637

# 387 20 май 2015, 12:57 ч.

Мнения: 210

Здравейте, следя ви от доста време, (изключително полезна тема, и с невероятно добър тон), но не съм се осмелявала да пиша. Споделям напълно начина ви на хранене, с малки нагаждания за мен- избягвам млечни, бобови не ям, боря се по-малко ядки да консумирам. Основно месо, риба и зеленчуци, сурови и печени. Така готвя и за семейството ми. Децата ги гледат странно в училище и ги подиграват какво си носят, но удържат фронта за сега.
Плодовете са ми препъни камък, но съм ги ограничила. Не взимам никакви добавки. Но тази нощ получих зверска крампа на единия крак. Още ме боли прасеца. Явно трябва да взема магнезий. Ям сурови какаови зърна и много авокадо, но явно не стига. Не знам обаче какъв магнезий да взема. Не живея в БГ. Знам че 100 пъти сте го обсъждали, но се обърквам. Може ли да ми дадете линк на хубав? Много ви благодаря.

# 388 20 май 2015, 13:18 ч.

In transit
Мнения: 14 215

Цитат на: Annick в ср, 20 май 2015, 12:57

Не знам обаче какъв магнезий да взема. Не живея в БГ. Знам че 100 пъти сте го обсъждали, но се обърквам. Може ли да ми дадете линк на хубав? Много ви благодаря.

някой от тези примерно:

Скрит текст:

http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Magnesium-High-Absorption-100 … ;sr=null&ic=1
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tabl … ;sr=null&ic=4
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-100-Pure-Powder … ;sr=null&ic=9
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Malate-1000-mg-180-Tabl … ;sr=null&ic=6

# 389 20 май 2015, 13:22 ч.

Мнения: 6 425

Annick, може наистина да ти липсва магнезий, но може и да е калий, натрий (т.е. сол) или дори да си обезводнена. Всичко това е, ако приемем, че си в кетоза. Така че помисли и за увеличаване на солта евентуално, а и на водата, която пиеш, или пък за леко увеличаване на въглехидратите. Но наистина магнезият може да ти помогне, ако точно дефицит на магнезий е причината за крампите.

Сигурно можеш да поръчваш онлайн, дори и да не е от Айхърб. Ето тези видове са хубави:
http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-200-mg-250-Tabl … ;sr=null&ic=4

http://www.iherb.com/Now-Foods-Magnesium-Citrate-180-Softgels/22 … ;sr=null&ic=6

http://www.iherb.com/Source-Naturals-Magnesium-Malate-180-Tablet … ;sr=null&ic=1

http://www.iherb.com/Enzymatic-Therapy-Krebs-Magnesium-Potassium … ;sr=null&ic=1

http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-Magnesium-High-Absorption-100 … ;sr=null&ic=6

Магнезиевият цитрат също се продава под формата на прах - този вариант май е най-добър, но аз не съм поръчвала такъв.

Виж какви видове има при вас наоколо - в аптеки и магазини за добавки или за здравословни храни. Чети етикета и търси магнезий, който да не е оксид. Гледай и количеството чист магнезий на 1 таблетка/капсула (пише например Magnesium: 200 mg (from magnesium citrate).

Препоръчани теми

Майчинството счетоводно-76

759
Бъдещи майки

ОКТОМВРИЙСКИ мами магазините щурмуват, по-широки дрехи си купуват

На пазар в Лозенград, Одрин и Чорлу - 14

726
На пазар

Тинейджърски неволи

Причина:

Причина: