Re: ВМ-НВХ 45 ЧАСТ

  • 38 607
  • 738
  •   1
Отговори
2 апр. 2011, 21:02 ч.
  • Мнения: 4 615
ВМ-НВХ 45 ЧАСТ

Oсновни групи храни, които режимът включва:

1.) Всички видове:  

- месо
- субпродукти (дроб, воденички, сърца)
- бекон
- без колбаси
Mоже само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско.
- риба

2.) Всички видове млечни-(за предпочитане пълномаслени)
- мляко
- сирена
- кашкавали
- извара
- кефир

3.) Яйца

4.) Мазнини  
- масло
- зехтин
- заквасена животинска сметана

5.) Зеленчуци - всички нисковъглхидратни - броколи, спанак, карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби
Избягвайте картофи и други корени с много нишесте.
Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества и по-рядко

6.) Разрешени плодове  
Mаксимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден).
Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки.
Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

7.) Ядки
Винаги консумирайте сурови, неопечени ядки.
Не се подвеждайте от фъстъците и кашуто-спадат към групата на бобовите,а и като полезност на фибри и омеги са на едно от последните места

8.) Добавки
- рибено масло - по 1 грам на ден

Важни моменти, през които преминава тялото ни,докато сме на режим

Контрол на теглото

    * Какво се случва когато сме на диета?
    * Какво е изгаряне на калории? Как да определим дневният разход от калории?
    * Как да загубим само мазнини?
    * Как да се храним, за да загубим само мазнини?
    * План за действие
    * Списък с храни подходящи при НВД
    * Най-чести причини за „плато” и „застой” в диетата

15 съвета за здравословно хранене

Таблица с калории в основните храни

 Малки закуски подходящи за НВД <Форум Линк>

"Плато" и "застой" <Форум Линк>

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Рецепти подходящи за ВМ-НВД <Форум Линк>

Low Carb recipe


Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията
мазнини/бълтъчини/въглехидрати.

www.fitday.com

www.calorieking.com

www.nutritiondata.com

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %.
Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има  дни, в които белтъчините не са в особена  
норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.


Препоръки, теми и дискусии разни за свободното време

Какао

Сладкият убиец
за употребата на подсладител и вредата от него

Рибеното масло
от Искрица Надежда

Защо се пие рибено масло
тема в Спайдърспорт

Защо се пие рибено масло-2

Diet for Pregnant and Nursing Mothers
тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки

Омега-3 мазнини и интелигентност

Питанка за  лененото семе

Покълнали храни

За бюстa

За фибрите

За сусамът и сусамовия тахан

Из размислите наши-споделен опит
"- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма. Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компютъра си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате.

- Препоръчва се употребата на зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие. Та ако не ви понася, не го пийте често.

- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества. Можете да заместите кафето с натурално какао.

- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд, и то с няколко хапки.

- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.

- Препоръчителна  е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед. Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд. Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.

- Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Мазнине в този тип хранене трябва да бъдат предимно от животински произход-меса, сирена, краве масло, а  също и студенопресован зехтин.

- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод,  масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко.

- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.

- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, която ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зехтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто  са много калорични.

- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може, но не прекалявайте, че и там има обилно вредно количество сол или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
 
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи. Приятни за перисталтиката, с малко въглехидратности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!

- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.

- Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи.

- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За  мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някой балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори. С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви  хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!"

високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 1 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 2 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 3 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 4 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 5 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 6 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 7 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 8 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 9 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 10 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 11 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 12 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 13 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 14 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 15 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 16 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 17 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 18 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 19 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 20 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 21 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 22 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 23 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 24 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 25 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 26 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 27 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 28 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 29 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 30 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 31 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 32 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 33 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 34 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 35 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 36 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 37 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 38 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 39 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 40 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 41 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 42 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 43 част
високо-мазнинна ниско-въглехидратна диета - 44 част




Използвайте всяка свободна минута за спорт и движение - съчетанието ВМ НВХ и спорт дава невероятни резултати!

Надявам се нямате нищо против, старата тема е на 51 стр вече. Simple Smile

Последна редакция: нд, 03 апр 2011, 10:51 от michelangela simoni

# 1 2 апр. 2011, 21:17 ч.
  • Мнения: 520
Здравейте!В момента съм в края на 90 дневната диета и търся подходящ режим за да продължа борбата с килограмите.Целта ми е не само да задържа свалените килограми,а и да сваля още.Бих искала да ви помоля да споделите вашите резултати например за месец.Знам,че е много индивидуално и при всеки е различно,но все пак искам да се ориентирам.Също така исках да попитам дали си изчислявате ежедневно приетите калории?

# 2 2 апр. 2011, 21:35 ч.
  • Мнения: 7 742

michelangela simoni благодаря за новата тема   Heart Eyes

не свалям от тази диета, за отслабване правя моно (пак ми е мазнинно),
с ВМ-НВД само задържам,
около 58 кг съм

след като установих, че месото не е моята храна
го ям 1-2 пъти в седмицата
днес - прекрасни мазни ребърца   chef

плодове, като ми се приядат, си ги хапвам сутрин

# 3 2 апр. 2011, 21:42 ч.
  • Мнения: 1
Мерси за новата тема,
началната страница трябва да се редактира, това с лененото семе и сухарите не е за там, коментирахме го с W'A'S'P'
Плодове никога не са ме изкушавали, ям понякога грейпфрут или лимон, забавното е, че ги ям с кората, като неандерталец, тя всичката ми е такава- и пилето с кокалите... нещо май ми хлопа дъската  Laughing
Иначе за гадни захарни сладки- младки умирааам, особено разни сиропирани неща- баклави, или с крем, торти всякакви... ужас, а такива неща не съм яла от месеци, не помня, просто в един момент им забравяш вкуса и се наслаждаваш само на мазно разпадащата се пържолка в устата си...  Simple Smile

# 4 2 апр. 2011, 22:03 ч.
  • Мнения: 3
Записче! Да, забравя се вкуса на сладкото, мен особено ми липсваха бонбоните, шоколада и тортичките - като че ли им забравих вкуса, но не и успокояващото чувство, което носят  Wink

# 5 2 апр. 2011, 22:13 ч.
  • Мнения: 685
michelangela simoni, мерси за темичката! Hug
Golden Queen, зависи как ще се повлияеш, колко стриктно ще я спазваш и колко килограма трябва да свалиш. Аз махнах 5кг за първия месец от 25кг, имайки предвид, че беше декември и по празниците имах малки нарушения.

# 6 2 апр. 2011, 23:13 ч.
  • Мнения: 4 615
Имаш предвид това за закуската от сухари, трици, ленено семе ли Моди? Помня, че се коментираше. Това ли да махна?
И на мен ми хлопа хич не се притеснявай. И аз ям лимоните с кората и мандарини и портокали все така. И месото с кокалите. При нас е още по-откачена история, кучто кокали не яде (то и не трябва, де). Simple Smile

С ВМ свалям, но аз имам за сваляне все още, но аз и приемам по-малко от необходимите ми калории.

# 7 3 апр. 2011, 00:24 ч.
  • Мнения: 131
В НАЧАЛОТО ДОРИ НЕ БРОЯХ КАЛОРИИ ,ПРОСТО СЕ ПРИДЪРЖАХ КЪМ РЕЖИМА И СИ СВАЛЯХ.СЕГА ВЕЧЕ МИ СЕ НАЛАГА ДА ПОПРЕСМЯТАМ ТУЙ-ОНУЙ. ГЛЕДАМ ДА СЪМ С ОКОЛО 300 КАЛОРИИ ПОД НУЖНИТЕ МИ ЗА ПОДДЪРЖАНЕ НА КГ. Peace

# 8 3 апр. 2011, 03:09 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 163
Здравейте момичета и честита нова темичка! Simple Smile

Като говорите за плодове, да си кажа и аз. Не знам как става тоя номер,
ама изобщо и не се сещам за тях. Никак не ми се ядат.В началото като
почнах режима /първите 1-2седмици/ много ми липсваше сладкото и си
залъгвах апетита за сладко с по един грейпфрут на ден, та предполагам
че организма ми се е наситил и сега дори не ми се дояжда.
От няколко дни гледам в кварталния магазин, че има ягоди и лееееко ги заглеждам,
но мога да мина и без тях. А те всъщност спадат ли към дребните плодове,
които са разрешени или не ?  newsm78

Иначе мисля, че съм режимна /като изключим снощната ми издънка/.
Менюто за днес ми беше следното:
Закуска: кафе+малко пр. мляко + 2бр. пушени пилешки крилца
Обяд: зелена салата с цяла консерва риба тон в собствен сос
Вечеря: таратор + 2бр. от същите крилца

П.С.: Снощи изядох цял натурален шоколад  Blush  ooooh!

# 9 3 апр. 2011, 08:12 ч.
  • Мнения: 1 432
sadeyes , браво на теб Mr. Green Аз от две седмици си мисля как тия дни ще си купя черен шоколад с люта чушка  Crazy

Питах за плодовете вчера, защото  изядох една круша.....не съжалявам де , защото аз горе долу се придържам към този режим.

# 10 3 апр. 2011, 08:43 ч.
  • Мнения: 249
здравейте момичета Simple Smile
успех с борбата с килограмите  Peace
и аз се включвам към вашата групичка , сега съм 67-68 кг
приятен ден

# 11 3 апр. 2011, 09:51 ч.
  • Мнения: 1
- рибено масло - по 1 грам на ден
- ленено семе - по 2-4 лъжици смляно на ден
-сусам-изключително богат на калций-по 2-4л дневно
- Закуската ви може да е от омлет , айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са препоръчителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано.
Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали).

Махни това с червен цвят, останалото е ок. Благодаря ти за труда.
За протокола, аз съм 55кг, с тенденция за 53, понеже ям повече белтъчини отколкото трябва, а те се превръщат в глюкоза, а и имам малко качена мускулна маса в краката откакто спининговам- спининг де, била съм 53кг преди 3 години, и пак ще бъда, /сега съм на 28год почти/

# 12 3 апр. 2011, 10:54 ч.
  • Мнения: 4 615
Готово, редактирана е тази част.
Добро утро, аз започнах деня със зелен чай, кашкавал, масло, яйце и краставица. Сега изчезвам да тренирам по пързалките  Mr. Green. Обяда ми ще прерастне във вечеря, че ще ходим на една вила. Свинско барбекю. Това предвижда програмата. Прекрасен режимен ден, момичета.

# 13 3 апр. 2011, 15:15 ч.
  • Мнения: 520
Момичета,благодаря ви,добих представа! Hug

# 14 3 апр. 2011, 17:10 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 163
Witchy , черен шоколад с люта чушка?!  #Crazy
Извинявам се за въпроса, ама защо са прецакали шоколада с тая чушка?  Laughing Как е на вкус?

Ако не пия рибено масло/капсулки/ проблем ли е?
В смисъл желателно или наложително е да има прием на такова нещо?

Момичета, дайте идеи какво да ям, изчерпах се вече, честно....

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата