Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 53 856
  • 162
  •   1
Отговори
# 135
  • Мнения: 42
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм

# 136
  • София
  • Мнения: 464
Благодаря Ви, Жасмина, за изчерпателния отговор! Ще заложа на калорийния дефицит с броене на калории. Имам една апликация fat secret.

# 137
  • Мнения: 72
Тя е чудесна!

    # 138
    • Мнения: 72
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

    Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
    Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
    Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
    Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
    тренирам за долна част и от време на време за коремм

    2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
    Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?

    # 139
    • Мнения: 42
    Скрит текст:
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

    Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
    Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
    Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
    Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
    тренирам за долна част и от време на време за коремм

    2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
    Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
    Здравейте, тренирам 6 пъти седмично от 1година и нямам резултат. Тренирам само за долна част(дупе, крака) Колко трябва да ги правя за да има резултат (тренировките са по 15мин)

    Последна редакция: ср, 12 яну 2022, 11:47 от AnMary

    # 140
    • Мнения: 39
    Здравейте. Аз искам да попитам как да започна да тренирам правилно вкъщи. Имам предвид, че аз спирам, започвам и при всяко започване имам ужасна мускулна треска и се притеснявам да не си направя контузия, тъй като миналата година си прищипах и нерв на кръста.
    А относни храненето напоследък все се чувствам гладна и доста килограми качих. Аз си го обяснявам, че като съм започнала да ям по-големи количества и в един момент като огранича количествата или не хапвам толкова често и чувствам корема много празен все едно не съм яла нищо.

    # 141
    • Мнения: 15
    Здравейте, благодаря че има хора като Вас!  Моят проблем е вечерното преяждане, От човек, който тренираше 7 дни в седмицата минах в другата крайност- никакъв спорт в последните 8 мес. Висока съм 155 см и 56 кг. Които доста ми тежат последно време. Минах през няколко диети за кратки периоди и резултата е на лице- ежедневно неконтролируемо преяждане. Осъзнавам го, но сякаш нещо в мен ме спира да направя крачката към по-добро хранене, Липсва ми и мотивация за спорт. Какви са стъпките за премахване на вредните навици- вечерно преяждане? Благодаря Simple Smile

    # 142
    • Мнения: 99
    Здравейте, моят проблем е невъзможността от покачване на килограми. Преди 1год родих, като преди това тежах 45кг, при раждането бях 68кг и сега 1год по-късно отново съм 45кг с височина 161см. Всеки ден закусвам и обядвам, понякога пропускам вечеря. Има дни, в които ям м/у 4/5пъти. Ям всичко, но не съм фен на месото. Може един път в седмицата да ям свинско и до два пъти пилешко. Правя домашни тренировки, доколкото времето ми позволява. Но съм много слаба и не се чувствам добре. Мисля си ако приемам протеин на прах дали няма да покача теглото си? Благодаря

    # 143
    • Мнения: 4
    Здравейте , аз съм вече на възраст 40+ , висока съм 163 см .Винаги съм била около 50-54 кг , но в момента съм 48 кг.
    Искам да кача малко , но не успявам.
    Моля за съвет!

    # 144
    • Мнения: 1 450
    Здравейте, напоследък изобщо нямам стимул да тренирам, усещам, че почват да вървят нещата към зле ...не си харесвам тялото, но като чуя за тренировки и ми става лошо ...преди (преди 2 години) тренирах всеки ден в зала, после по време на пандемията в къщи и въпреки че не всеки път имах желание се насилвах и го правех ...сега ..все си намирам оправдания ...не знам на какво се дължи и как да го преодолея ...

    # 145
    • Мнения: 72
    Скрит текст:
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
    Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
    Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

    Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
    Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
    Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
    Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
    тренирам за долна част и от време на време за коремм

    2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
    Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
    Здравейте, тренирам 6 пъти седмично от 1година и нямам резултат. Тренирам само за долна част(дупе, крака) Колко трябва да ги правя за да има резултат (тренировките са по 15мин)

    Тренировка от 15 минути не е особена тренировка Simple Smile 45 мин - 1 час, за да има стимул и по-голям смисъл Simple Smile
    Също трениране на само долна част няма как да създаде балансирано телосложение. Можете да разгледате full body workouts, push & pull и Lower/upper body workout протоколи за старт и резултат Simple Smile
    Като цяло препоръката ми е да си спестите още години лутане и просто да си наемете треньор да Ви изготви смислена програма Simple Smile Ние също предлагаме, но за старт може би е добре да е с физически тренировки, на мяст, за да Ви гледа и коригира на място.

    Последна редакция: пт, 11 мар 2022, 14:40 от Жасмина Гевезиева

    # 146
    • Мнения: 72
    Здравейте, напоследък изобщо нямам стимул да тренирам, усещам, че почват да вървят нещата към зле ...не си харесвам тялото, но като чуя за тренировки и ми става лошо ...преди (преди 2 години) тренирах всеки ден в зала, после по време на пандемията в къщи и въпреки че не всеки път имах желание се насилвах и го правех ...сега ..все си намирам оправдания ...не знам на какво се дължи и как да го преодолея ...

    Предполагам никой не Ви кара да тренирате нещо, което не Ви доставя удоволствие заради самата тренировка Simple Smile Може да започнете с нещо леко - просто кардио, за да влезете в залата. Или просто каране на колело. Или танци, зумба, пилатес - нещо групово и с музика.
    Много е вероятно да свързвате тренировки с негативни емоции от миналото, защото сте се преуморила.
    Със сигурност ще помогне, ако имате приятел или приятелка, която вече тренира нещо (може и групово) и просто да влезете заедно.
    Общността помага.
    Но със сигурност започнете нещо, което може да Ви стане начин на живот и да Ви носи удоволствие Simple Smile

    Последна редакция: пт, 11 мар 2022, 14:35 от Жасмина Гевезиева

    # 147
    • Мнения: 72
    Здравейте , аз съм вече на възраст 40+ , висока съм 163 см .Винаги съм била около 50-54 кг , но в момента съм 48 кг.
    Искам да кача малко , но не успявам.
    Моля за съвет!

    За да качите килограмите е необходимо да сте в калориен излишък. Това е едиственото условие. Опишете, моля, как се храните в момента? Simple Smile

    # 148
    • Мнения: 72
    Здравейте. Аз искам да попитам как да започна да тренирам правилно вкъщи. Имам предвид, че аз спирам, започвам и при всяко започване имам ужасна мускулна треска и се притеснявам да не си направя контузия, тъй като миналата година си прищипах и нерв на кръста.
    А относни храненето напоследък все се чувствам гладна и доста килограми качих. Аз си го обяснявам, че като съм започнала да ям по-големи количества и в един момент като огранича количествата или не хапвам толкова често и чувствам корема много празен все едно не съм яла нищо.

    Много ли държите да тренирате вкъщи? Защото, да, спокойно можете да се контузите, ако не Ви е правилна техниката. Ако нямате тежести, както вкъщи - трудно ще се контзуите, все пак. Но като цяло базите са си бази. Ако искате да прогресирате и да създадете наистина хубава форма, абсолютно задължително е да имате правилна техника. Това става с четене/следене на всяко упражнение, записване на клип, анализ.
    Най-добре би било да потренирате малко със свестен треньор лично във фитнес зала, за да усвоите базите. Още повече като имате предишна контузия. Сама е трудно да изградите правилно усещане за тялото.
    За храната - създайте си организация и среда така, че да ядете каквото трябва. Най-лесно е с предварително приготвяне на храна от предната вечер.

    Ако искате може да разгледате програмата ни, в която предлагаме хранителен и тренировъчен режим (с видео упражнения), менторинг, следене на прогреса и съответно - може да се поработи върху техниката Ви като ни изпращате клипове на изпълението им https://bingeoff.com/programme-2-complete-change/

    От тренировките вкъщи, можете да разгледате тези на Pamela Reif Simple Smile https://www.youtube.com/results?search_query=pamela+reif

    Успех!

    Последна редакция: пт, 11 мар 2022, 14:37 от Жасмина Гевезиева

    # 149
    • Мнения: 72
    Здравейте, благодаря че има хора като Вас!  Моят проблем е вечерното преяждане, От човек, който тренираше 7 дни в седмицата минах в другата крайност- никакъв спорт в последните 8 мес. Висока съм 155 см и 56 кг. Които доста ми тежат последно време. Минах през няколко диети за кратки периоди и резултата е на лице- ежедневно неконтролируемо преяждане. Осъзнавам го, но сякаш нещо в мен ме спира да направя крачката към по-добро хранене, Липсва ми и мотивация за спорт. Какви са стъпките за премахване на вредните навици- вечерно преяждане? Благодаря Simple Smile

    Здравейте! Нормално е да има епизоди на преяждания след кратки, но агресивни ограничаващи диети.
    Ключът е в баланса. Можете да разгледате повече за гъвкавата диета IIFYM, така че да не се налагата да се ограничавате от каквото и да е като храна и пак да прогресирате. Можете да прочетете повече за нея тук: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/

    Също, другата причина да преяждате вечер е, че тогава сте уморена и вземате по-импулсивни решения за храната. Избирате такава, която да Ви е вкусна и комфортна. Можете да го преодолеете като започнете да си планирате и приготвяте храната от предната вечер.
    По отношения на преяждането имаме специално разработена програма, така че ако искате можете да разгледате тук: https://bingeoff.com/programme-1-stop-binge-eating/

    Общи условия

    Активация на акаунт