Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 59

Не знам как го правиш това. Аз не мога след вечеря да тренирам, абсурдно ми е.
Знам, че има такива теории и Невена е писала, ама не ми е ок.
То може да не си имала проблеми със съня, ама някои неща знаеш, че не винаги се отразяват веднага.
Както примерно много хора викат аз ям сладко и нищо ми няма, а след годинки се оказва друго. И питат що така.
Късните вечерни тренировки вдигат кортизола. Също така вечер процесите се забавят и такива късни тренировки си правят драма.
Вече вечерята мисля, че е ок. То и аз тогава някъде. 19,30 или 8.
Мелатонина се приема обикновено малко преди лягане. Под езика. Може би половин час, максимум 1.
Та пробвай това със спорта да промениш нещата за да видиш. Или пък мелатонин първо.
Друго нещо се сетих. Четох теория, че в. Д трябва да се приема сутрин за да има правилно производство на мелатонин вечер. Били свързани. Не съм проверявала в допълнителни източници.
И още. Витамините от група В също се приемат сутрин. Защото ако се приемат по-късно или още по-лошо следобед или вечер - вярвай ми, няма спане. Те възбуждат нервната система и си причиняват нарушения в съня.

С този режим и моят сън се оправи. Не можех да заспя преди 2 часа, сега щом легна- вече съм заспала. Четене на книга преди сън също отпуска.
 Но от 2-3 дни пак имам липса на енергия през деня. Трябва да се върна към леките тренировки за тонус.

Витамин от Б група не пия от поне 3 месеца. Докато ги пиех, не съм имала проблем със съня де, но ги пиех на обяд.
Относно часа на тренировката - истината е, че просто няма кога, затова е вечер. Ставам в 6,30, на работа съм от 9 до 18,00 по принцип, де юре обаче до 18,30-18,40. Докато се прибера минават 40 минути, щото живея на другия край на Пловдив. Прибирам се към 19,00-19,15. Почвам нещо да приготвям за вечеря, минава още 1 час и то стане 20,00-20,15ч., тепърва сядаме да вечеряме. Та тъй... няма кога в друго време. През уикендите чат-пат тренирам следобед примерно, но явно организма ми се е нагласил с вечерните, защото не се чувствам така добре, както когато го правя вечер. Една хубава промяна забелязах, откакто имам велото - сутрин ходя до WC цели 2 пъти!!! Тва не е било никога и мисля, че е точно от велото, защото нищо друго не съм променяла, а и като време съвпада. Може би по-бързо почвам да смилам храната като се кача на велото час сле двечеря, не знам, ама ми е супер с две ходения. Всичко изядено предния ден се елиминира   А като помня до преди 3 месеца как се чудих къв зелен чай да пия, за да се изходя като хората...

Абе права си, нямаш много време. Не ти е лесно с тая работа на майната си. Моята работа ми е близко.
За велото си права. И аз като карам кроса ходя много по-лесно до двете нули.
Ми то яко подскачане.
Велото корема не натоварва почти. То си е за краката Само.Обаче при самото движение като въртиш педалите оказва влияние в/у чревния тракт. Като вдигаш краката към корема.  Даже може да се пробваш да се приведеш за да има повече движение на краката към корема. Или седалката да коригираш.
Наблюдавала съм това нещо и аз като имах вело и въртях.
И нещо друго. Вело и колело са почти еднакви, но имат съществени разлики. Колелото ако караш тогава ще ти натовари цялото тяло. Ръце, крака, корем, бедра. Защото там вече наистина шофираш и си пасивно стегната. Близка роднина, която спортува какво ли не и ходи по състезания ми обясни за тази разлика м/у каране на истинско колело и вело. Та велото си е хубав, но мързелив уред. Като дете и аз съм карала много колело и си има разлика.
На мен ми се кара, ама нямам колело. Брат ми искаше да ми подари неговото, ама тогава бях дебела, проста и мързелива. И сега ме яд още, че отказах. А можех сега за разнообразие да джиткам из спокойните улици на София.
Така че си действай с него. На теб лицеви не ти трябват, помня, че си казвала. Вече може за корем нещо, ако имаш нужда.
Вчера въртях и днес много лесно ми беше ходенето
А пък интересно, че интервалната, макар и по-интензивна нямаше такъв ефект чак.
Но то ако караш велото не е толкова агресивно, че да пречи на заспиване. Но зависи и колко ти е интензитета.
Нещо стрес да имаш на работа или някой друг да те дразни?
Абе пробвай мелатонина.

Интервалната тренировка е кратка сравнително, а на перисталтиката ти влияе движение като цяло колко е, а не колко зор си видяла. Чак истинска констипация почти никога нямам, но в периоди когато се движа по-малко съм забелязвала разлика. Като се размърдам и стават нещата пак както са били, аз за щастие там нямам оплаквания. Ставам сутрин и отивам в тоалетната направо, преди кафе или каквото и да е друго, тя тепърва ми загрява кафемашината докато съм там.
Хем и кефира спрях напоследък че ми писна да го отглеждам и да не успявам да го изпия и го зарязвах за все по-дълги периоди. Сега още ям домашни туршии и кисело зеле, де, ще го мисля като съвсем им мине времето ама не съм останала хептен без пробиотици. Но такива ферментирали храни помагат също, на който има нужда.
Велото винаги съм го имала за мързелив уред - малко като оня лаф за змията - "хем си ходи, хем си лежи" Да, движение си е, ама предимно си седнала пак... не е същото. Няма я работата на мускулите да те поддържат теб изправена, а основно краката работят само. Пак зависи колко "лягаш" на дръжките и колко си отпусната на седалката, ама все пак.

Преди 5 години ходех на Indoor Cycling и беше изключително натоварващо не само за долната част на тялото, но и за преднини странични мускули на корема, а също и гърба. Има страхотни тренировки на колело, които те карат да излезеш извън зоната на комфорт и да натовариш цялото тяло.
Ето една на прима виста: https://youtu.be/fuaBlvesZO4

Хихихи, оооо никой, никой. Ако имах автомат и дося всички да са измрели!
За корема на велото - под определен ъгъл като застана да карам, натоварва и корема. Иначе да, основно си е краката, то и точно затова го купих, заради кълките. нали съм казвала, че имах кростренажор, ама го продадох. Велото на кълките ми се отразява много по-добре, а и това търсех де. Бицепси си имам доволно, корема ми е плосък, за 10 дни изкарвам плочки при коремни преси. Кълките обаче са най-трудни, щото мускул има, ама кожата отгоре като се тресе ме дразни, та затова избрах този уред. И ето, не си въобразявам, че и на WC-то се отразява екстра, а това е също огромен плюс за мен.
Ето фотнах току-що кълките

Аааа, не могааа
Не го знаех


Ми Шарпи, значи велото си е твоя уред тогава.
За дразнителите - ми то се натрупва. Днес тоя, утре другия.
Нали знаеш какво казвам за дразнителите. Напиши писмо на тоя дето те дразни и го изгори. С писмото прави каквото искаш.
Ох, ма ти си скелетче сладко
Върти си там велото, нямаш драма.
Друго се сетих за тоя стрес и успокояване. Дълбоко коремно дишане. Може сутрин, може и вечер. Хубаво е на празен стомах.
Опитай и това. Няма да ти отнеме много. Примерно 10 такива вдишвания. Лягаш, изпълваш корема и дробовете и издишваш през устата. Всъщност за стрес го дават пак дълбоки вдишвания, но бързи. Тоест вдишваш бързо и много въздух и издишваш през устата пак бързо. Така 10 пъти.

Ох, то нова тема трябвало. След малко. И нещо трябваше да прибавям, някакъв линк с рецепти, ама къде го турих?

Изглеждаш супер! Аз за себе си имам същите оплаквания относно ханш и бедра, но се чудя какво ще помогне- тежести или кардио.

Моята майка се буди доста нощем и й купих мелатонин. Тя обаче не искала да привиква към.хапчета и в опита си да я убедя да ги пие попаднах на тази статия. В нея се казва, че дозите в собавките са твърде високи, ако изобщо с държат мелатонин и, че той помага за заспиване. Тоест не е за плоджителен сън, а за тези с проблемно заспиване.
https://apteka-optima.com/blog/kakvo-e-melatoninat-i-tryabva-li- … a-go-piem-za-san/

Елора, не спя, защото малкия се буди 2 пъти на нощ. Аз лягам към 12, той в 1:30 пие мляко и заспива. На мен ми отнема поне 20 мин да заспя отново.После се буди в 4:30 -5:00, и става. Заспива към 6:30, но аз съм толкова разсънена, че няма шанс да заспя. После излизаме за няколко часа, че ще бутне къщата иначе.По време на обедния му сън бачкам от вкъщи. Следобед пак разходка, да сготвя, някакви други битовизми, да обърна внимание на тинейджърката  и то стане 10.
Ако ММ е вкъщи и гледа малкия, лягам да спя и пак няма как да стигна до фитнеса.
Затова се замислих да взема нещо да правя, докато си гледам сериала вечер.
П.С. От другата седмица ще работим с консултант по бебешки и детски сън. Дано помогне, че направо вече не се издържа.

Нова тема
https://www.bg-mamma.com/?topic=1528209

fillme, при мен мелатонина помагаше и за двете. И за невъзможност за заспиване и да не се будя по никое време.
Иначе моя е на Натурал Фактор. Съмнявам се е да е менте.

Cygnus_i, в такава ситуация вече не знам какво да кажа. Но няма да е все така, ще се оправят нещата.